masi eng

قواعدي كه همه به آن نياز دارند و زندگي بدون آن مزه اي ندارد . با يقين و إطمينان مؤمن باش . و تنها شعارت را خشنودي پروردگار قرار بده . هدف را فراموش نكن ، وسرآغاز اعمالت را نيت صادق قرار بده . با آرامش بخواب ، و آن را پشتيبانه اي براي بيداري بگذار . در امورات زندگي با احتياط عمل كن ، تا هيچ وقت با شكست روبرو نشويد . نفس خود را بر كار مورد نظر آموزش بده ، وبا جديت آن را إجرا كن . قلبت را با ترازوي رباني ميزان كن . در تمام زمينه ها ماديات را وسيله قرار بده ، و وسيله را با هدفهاي فاسد معيوب نساز . دستورات پنچگانه زير را رعايت كن ! ۱- بايد بفهمم. ۲- بايد شروع كنم . ۳- بايد برنامه ريزي كنم . ۴- بايد دست به كار شوم . ۵- بايد ادامه دهم. شخصيتت را با چهار عنصر اصلي پرورش بده ! ۱- روح و روان : با عبادت و استقامت . ۲- نفس و درون : با تزكيه و تهذيب . ۳- عقل و انديشه : با انديشه و تدبر . ۴- جسم : با ورزش و تمرين . دقت و مهارت را پشتيبانه اي براي توليداتت قرار بده . در رويارويي با ستم و سختيها ، صبر و شكيبايي را پيشه كن . در ارتباط با ديگران ، واقعيت و گذشت را شعار خود فرار بده . در مسير دوستي ، با كسي كه به تو اطمينان دارد ، دوست صميمي و راستگو باش . حقوق هركسي را به اندازه شايستگي اش رعايت كن . اعتراف به اشباه فضيلت است ، اين فضيلت را از دست نده ، زيرا ضررمند دنيا و آخرت مي شويد . اطلاعات مورد نياز را به دست آور ، و در سرآغاز كار توانايي خود را فراموش نكن . به بازي و سرگرمي اقدام كن ، اما از حد تجاوز نكند . از خستگي دور از اندازه خود داري كن ، هرچند منجر به كاهش توليد شود . از عواملي كه موجب از دست دادن شخصيت ، عقيده و ماديات مي گردد ، پرهيز كن . از همان سرآغاز كار به سرأنجام آن نيز انديشه كن .

برخی از ما اصلاً رمق ورزش کردن نداریم و درعمرمان هم اصلا ورزش نکرده ایم حتی در دوران مدرسه هم به سراغ ورزش نمی رفتیم و دوست هم نداریم که به آن فکر کنیم. ولی یک نکته همواره در فکر ما هست و آن این است که ورزش لاغر میکند! بعضی دیگر از ما هم بعضی وقتها ورزش می کنیم ولی همواره یک علتیبرای اینکه به سراغ ورزش نرویم ،‌ وجود دارد و به همین علت هم ورزش رو به طور منظم ادامه نمی دهیم. همه ما گاهی به یک تلنگر کوچک نیاز داریم تا ورزش رو شروع کرده و از ادامه اون منصرف نشویم. در این پست، شما رو با چند نمونه از این تلنگرها آشنا می کنیم. همیشه قدم اول، سخت ترین قدم است از فکر کردن به اولین قدم دست بردارید. ما همیشه وقت زیادی رو صرف می کنیم که به شروع کار فکر کنیم. به جای اینکه به نحوه شروع کردن فکر کنید، فقط شروع کنید و وقت رو هدر ندهید. اگر می خواهید در حق خودتون لطف کنید، کار امروز رو به فردا نیندازید. هر روزی که ورزش رو به تعویق می اندازید، شما رو از هدف تون دور تر می کند. اگر از همین امروز شروع کنید، خیلی به هدف خودتون نزدیک تر می شوید و با سرعت بیشتری به نتیجه می رسید. هیچ کار نکردن، راحت ترین کار است انسان ها ذاتاً راحت طلب هستند. اگر واقعاً می خواهید که بدن متناسب و خوش فرمی داشته باشید، باید بر روی این مسأله کار کنید و زحمت بکشید. مگر می شود که دست روی دست گذاشت و به نتیجه مطلوب رسید؟ آیا شایستگی شما همین قدر است که بنشینید تا گردش روزگار و ابر و باد و مه و خودرشید، خودش دست به کار شود و از شما یک فرد خوش هیکل بسازد؟ تمام توان خودتون رو به کار بگیرید و به خودتون ثابت کنید که فرد با اراده و محکمی هستید. هیچ وقت شرایط عالی و بدون نقص نیست و هیچ وقت نمی توان انتظار داشت که همه چیز مهیا باشد اگر همیشه در حال انتظار هستید تا فرصت مناسب رو برای ورزش کردن به دست بیاورید یا اینکه مثلاً آب و هوا انقدر عالی باشد که برای ورزش مناسب باشد، باید تا ابد منتظر بمانید تا همه شرایط کاملاً ایده آل برای شما فراهم شوند. ایده آل گرا نباشید و از همین امکانات و شرایطی که دارید برای ورزش استفاده کنید. مطمئن باشید که بعدها برای این کار خودتون از خودتون بسیار سپاسگزار خواهید شد. ورزش، شما رو شاد و بشاش می کند فاصله شما با خلق و خوی شاد به اندازه یک جلسه ورزش است. دفعه بعد که احساس افسردگی و ناراحتی کردید، کفش های ورزشی خودتون رو به پا کنید و به هورمون اندروفین (هورمون شادی) اجازه بدهید که در بدن شما ترشح شده و در خون شما جریان پیدا کند. هر کسی آن درود عاقبت کار که کشت شما به اون چیزی که در ذهن و رویای خودتون دارید نمی رسید بلکه به اون چیزی می رسید که برایش کار می کنید و زحمت می کشید. داشتن یک ذهنیت مثبت و رؤیا برای رسیدن به آرزوها خوب است اما کافی نیست. آرزو باید نیروی محرکه برای قدم برداشتن در راه رسیدن به اون آرزو باشد. همین حالا بلند شوید و به رؤیای خودتون جامه عمل بپوشانید. پیشرفت امروز نتیجه انتخاب های دیروز است با بهانه تراشی برای ورزش نکردن، هیچ کس به جایی نمی رسد و نباید انتظار موفقیت داشته باشد. بهانه ها باعث می شوند که قبل از اینکه نتیجه ورزش رو به چشم ببینیم، اون رو رها کرده و از ادامه ورزش دست بکشیم. از گول زدن خودتون دست بر دارید و همین حالا تصمیم درست رو بگیرید. به شیرینی و ارزش رسیدن به مقصد، فکر کنید. “وقت ندارم” یکی از بچه گانه ترین بهانه ها برای ورزش نکردن، است شما تنها کسی نیستید که سرتون شلوغ است. همه ما زندگی پرمشغله ای داریم. چگونه است که بعضی از افراد که خیلی هم مشغله دارند، فرصت برای ورزش کردن هم دارند اما شما ندارید؟ با خدتون رو راست باشید. مطمئناً در هر روز چند دقیقه وقت آزاد دارید. امکان ندارد که بیست و چهار ساعته مشغول باشید و وقت سر خاراندن هم نداشته باشید. مهم این است که چه چیزهایی در زندگی شما از اهمیت بیشتری برخوردارند: تماشای همه برنامه های تلویزیون یا حداقل نیم ساعت وقت برای ورزش؟ ورزش در هر شکلی مفید است هیچ وقت اثر ورزش های مختلف رو دست کم نگیرید. یک حرکت ورزشی می تواند به حرکت بعدی ختم شود و همینطور ادامه پیدا کند. موفقیت در کاهش وزن به همین حرکاتی که به نظر ما کم اهمیت می آیند، بستگی دارد. ما فکر می کنیم که یک ورزش موفقیت آمیز یعنی اینکه شاخ غول بشکنیم و شدیدترین حرکات رو انجام بدهیم و غافل از این هستیم که کوچکترین حرکت ورزشی ما هم مهم و تأثیر گذار است. مسلماً یک حرکت ورزشی از دراز کشیدن بر روی مبل و تماشای تلویزیون، بسیار با ارزش تراست. به قول معروف، کاچی به از هیچ است. ضمن اینکه به مرور به ورزش عادت می کنیم و می توانیم حرکات رو پیچیده تر و شدیدتر کنیم. در آینده از خودتون بسیار ممنون خواهید شد هر تغییری نیاز به زمان دارد و نمی توان یک شبه ره صد ساله رفت. اما مطمئن باشید که با گذشت زمان، وقتی به مسیری که پیموده اید، نگاه کنید و به خاطرات گذشته و تلاشی که کرده اید فکر کنید، متوجه تغییرات عمده ای که در شما به وجود آمده است، خواهید شد. شاید این تغییرات رو در هفته های اول نتوانید به چشم ببینید و به نظرتون کوچک بیایند اما با گذشت زمان، متوجه اثرات محسوس و چشمگیر اونها خواهید شد. پس تسلیم نشوید و متوقف نشوید. اگر از همین امروز شروع کنید، تا یک سال دیگر از این تصمیمی که امروز گرفته اید، به خودتون افتخار خواهید کرد. از انجام ورزش پشیمان نخواهید شد همه ما تجربه سرزنش کردن خودمون رو برای ورزش نکردن، داریم اما تا به حال هیچ کس در تاریخ بشریت پیدا نشده است که از بابت ورزش کردن، خودش رو سرزنش کند. هر کس که ورزش می کند، از این انتخاب خود بسیار خشنود است و از این بابت دچار پشیمانی نیست. ورزش یکی از نادر کارهاییست که هیچ ضرری به ما نمی زند و هیچ چیز رو در ازای اون از دست نمی دهیم. منبع : yeka.ir

همه می دانیم که ورزشهای قدرتی‌ یک شیوه بسیار خوب و کارامد برای ساختن بدنی خوبست، سالم و عضلانی چه با پوشش و چه بدون پوشش می‌باشد.ولی این فواید بیان شده برای ورزشهای قدرتی‌ هم مثل کوه یخی شناور روی آب است که شما فقط قادرید رآس آنرا بینید.بنابراین خانوم‌ها هوشیار باشند!حالا دیگر زمان آن رسیده است که دمبل‌های سبک خود کنار گذاشته و در تمرینات با وزنه خود سنگین تمرین کنید.زمان آن رسیده است که کمی‌ وزنه‌های سنگین را جابجا کنید و برنامه خود را بهبود بخشید.شما از اینکه بدانید چقدر توانایی در قویتر شدن دارید بسیار تعجب خواهید کرد و این موضوع تاثیر بسیار زیادی روی ذهن و بدن شما می‌گذارد.در زیر چهار دلیل اصلی‌ اینکه چرا باید تمرینات را قدرتی‌ انجام داد برای شما بانوان عزیز بیان خواهیم کرد : ۱) قویتر شدن قدرت ذهنی‌ شما را افزایش خواهد داد هنگامی که برخی‌ از بانوان به قدرتی‌ می‌رسند که هرگز فکر نمی‌کردند به این سطح دست یابند، همانند انجام اولین بارفیکس بدون کمک یا انجام حرکت ددلیفت با وزنه ای بیش از حد وزن بدن خود، بسیار اعتماد به نفس آنها افزایش خواهد یافت.اینگونه بانوان دیگر به قضایا طور دیگری نگاه میکنند و چیز‌هایی که زمانی‌ برای آنها یک تهدید محسوب میشد اکنون به راحتی‌ با آنها مقابله میکنند.در نهایت بانوانی که به این سطح می‌رسند از منطقه امن خود خارج شده و سعی‌ در تجربه چیز‌های جدید چه در باشگاه و چه بیرون از باشگاه دارند. به همین دلیل است که تمرینات قدرتی‌ بسیار جالب می‌باشد.استقامت در برابر پولاد سخت نه تنها باعث افزایش قدرت فیزیکی‌ شما میشود بلکه قدرت ذهنی‌ شما نیز افزایش خواهد یافت.این ویژگی‌ باعث میشود بانوان از محدودیت‌های ایجاد شده توسط خود آنها رهایی یابند و به قابلیت‌های وجودی خود پی‌ ببرند.تنها همین اهداف بیان شده در مورد تمرینات قدرتی‌ باعث میشود آن تبدیل به یک هدف گران بها تبدیل شود. ۲) افزایش قدرت باعث افزایش انگیزه شما در تمرینات بلند مدت میشود تمرینات قدرتی‌ یک راه حل سریع برای ساختن بدنی بهتر در یک زمان کوتاه نمی‌باشد.انجام این تمرینات باید همیشه جزیی از زندگی‌ شما برای همیشه شوند.بر اساس تجربه ثابت شده است که تنها تمرکز روی جنبه افزایش قدرت در تمرینات یک راه بسیار فوق‌العاده در افزایش انگیزه در تمرینات بلند مدت می‌باشد. اولا تعیین هدف برای قویتر شدن خود باعث ایجاد یک انگیزه بسیار فوق‌العاده میشود.هنگامی که هدف شما افزایش میزان وزنه در تمرینات و یا افزایش تعداد تکرار‌ها برای هر حرکت می‌باشد این خود باعث ایجاد یک هدف خاص و مشخص در هر جلسه تمرینی میشود.وجود اهداف مشخص و تعیین شده در برنامه تمرینی شما باعث میشود که شما حدس و گمان‌های خود را در تمرینات کنار بگذرید و به راحتی‌ تمرینات خود را ادامه دهید. بسیاری از افراد بدون هیچ هدفی‌ به باشگاه میروند و به تمرین می‌پردازند.این افراد اکثرا به دنبال این هستند که بیشترین مقدار کالری ممکن را بسوزانند و خود را بسیار خسته کنند.اینکه در هر جلسه خود را به ناتوانی کامل برسانید یک هدف خوب نمی‌باشد و به هیچ عنوان نمی‌تواند باعث ایجاد یک انگیزه طولانی‌ مدت در شما شود.اما هنگامی که میدانید در این هفته قرار است نست به هفته قبل کمی‌ پیشرفت داشته باشید و وزنه‌های سنگین‌تری را جابجا کنید دیگر شما یک هدف تعیین شده پیش روی خود خواهید داشت که از انجام آن بسیار لذت خواهید برد و میدانید که دقیقا هر هفته چه کاری را در جهت پیشرفت خود انجام داده اید. دوما هنگامی که یک خانوم قویتر میشود و به سطحی می‌رسد که خود او هم فکر رسیدن به آن سطح را نمیکرد با خود می‌گوید دیگر چه کارهایی است که از دست من برمیاید؟!وقتی‌ این اتفاق میافتد دیگر انگیزه شما از بین نخواهد رفت.دیگر از این به بعد شما تمرینات خود را در هر صورتی‌ ادامه خواهید داد تا ببینید دیگر چه توانایی‌هایی درون شما وجود دارد. این موضوع یک فاکتور بسیار فوق‌العاده در تمرینات می‌باشد زیرا تمرینات مستمر می‌باشد که شما را به نتایج دلخواه خود خواهند رساند.از آن بهتر اینکه شما میتوانید این نتایج را برای بلند مدت حفظ کنید زیرا شما دیگر نحوه زندگی‌ خود را تغییر داده‌اید. ۳) قویتر شدن یعنی‌ اینکه تمرکز شما به جای ترازو به عنوان یک مقیاس روی میزان وزنه درون هالتر می‌باشد اگر هدف شما چربی‌ سوزی و رسیدن به بدنی بهتر باشد پس به احتمال زیاد مقیاس شما برای تعیین میزان موفقیت استفاده از ترازو می‌باشد.در نتیجه شما نسبت به ارقام نشان داده شده روی ترازو کم کم حساس خواهید شد.اما هنگامی که تمرکز شما روی تمرینات سنگین و قدرتی‌ قرار بگیرد اتفاقات خوبی‌ در انتظار شما خواهد بود.با تلاش بیشتر برای قویتر شدن به احتمال زیاد تمام توجه شما روی این خواهد بود که چه مقدار وزنه را جابجا خواهید کرد. برای بسیاری از خانوم‌ها این موضوع یک هدف بسیار مناسب می‌باشد.نظرات شما در مورد بدنتان باید بر اساس این باشد که بدن چه توانایی‌هایی را در خود دارد نه بر اساس اعداد نشان داده شده روی ترازو.هنگامی که شما می‌بینید توانایی شما در انجام کارها بسیار بیشتر از آنچه می‌باشد که فکر میکردید بسیار خوشحال تر خواهید بود.اما مهم‌ترین بخش تمرینات قدرتی‌ این است که هنگامی که شما قویتر میشوید و سعی‌ بر این دارید که در هر جلسه تمرینی مقداری پیشرفت داشته باشید این موضوع خود علاوه بر قویتر شما باعث رسیدن به بدنی عضلانی و جذاب نیز در کنار آن خواهد شد.در واقع با انجام تمرینات قدرتی‌ شما به تمام اهداف خود خواهید رسید. ۴) افزایش قدرت باعث افزایش غرور و عشق به خود میشود بسیاری از بانوان دوست دارند که ظاهری جذاب داشته باشند و هیچ مشکلی‌ نیز در این موضوع وجود ندارد.اما نکته مهم این است که شما بدن خود را نه تنها برای شکل ظاهری آن بلکه برای توانایی‌های آن در انجام کار‌های مختلف باید دوست بدارید.تمرینات قدرتی‌ به واسطه افزایش کارایی شما باعث میشود تا شما خود را بیشتر دوست بدارید.شما مجبور نیستید مدت‌ها منتظر بمانید و درصد چربی‌ بدن خود را کاهش دهید و سپس به خاطر شکل ظاهری آن خود را بیشتر دوست بدارید.اعتماد به نفس و خود باوری و خود دوستی‌ را بر اساس توانایی‌های بدن خود در نظر بگیرید. شما نباید برای دوست داشتن خود تفکر خود را محدود به داشتن بدنی بی‌ نقص کنید.هنگامی که تفکر شما اینگونه باشد همیشه زجر خواهید کشید.شما باید به چیزی که هم اکنون هستید افتخار کنید زیرا توانایی انجام بسیاری از کار‌ها را دارید.از همین امروز شروع به قویتر شدن کنید. منبع : mokamelhaa.ir

زیبایی سر شانه اهمیت بسیاری دارد ولی بسیاری از ما ارزشی به آن نمی دهیم در واقع خیلی از ما سرشانه عریضی داریم ولی در زمانی که بزرگسال می شویم زمانی که بدنسازی کار می کنیم سیستم استخوانی بدن ما تغییر نمی کند و این مسئله برای ما بوجود می آید که چطور پس از این سن می توانیم با رشد عضلات سرشانه های پهن تر داشته باشیم این زمانی است که بدن شما از نظر ژنتیکی آمادگی پرورش یافتن نداشته باشد . چگونه عضلات سرشانه هایمان را پهن تر کنیم؟ آیا می خواهید چنان دلتوئید های خود را پرورش دهید که بلوزتان خوش فرم تر از بدنتان بایستد یا حتی بدون لباس سرشانه زیبای خود را به نمایش بگذارید؟ برخی مسایل ناامید کننده هستند درست مثل این که فکر کنیم شانه هایمان در وسط و زیرماهیچه های سر بازو غیر قابل تغییراند برنامه ای طرح ریزی کرده ام که این مشکل را از بین می برد قبل از هر چیز کمی اطلاعات درباره این که شانه هایتان چگونه کار می کند می تواند به شما درک طرح تمرینات کمک کند پایه های سرشانه شانه از انعطاف پذیر ترین مفاصل همه کاره در بدن آدمی است و تنها چیزی که مدعی این انعطاف پذیری است پیچیدگی آن می باشد این ساختمان پیچیده دارای استحکام و مقاومت پایینی می باشد و در حالی که پر استفاده ترین ماهیچه در بدن به شمار می رود اغلب بیشترین صدمه را می بیند فکر نمیکنم تمرینی در قسمت بالا تنه وجود داشته باشد که تا حدی از عضلات شانه استفاده نشود ماهیچه ها شامل محرک های دورانی می باشند و اهمیت فوق العاده ای در جلوگیری از صدماتی که بر شانه وارد می شود دارا می باشند اما در حال حاضر مساله اصلی پرورش سرشانه است نه جلوگیری از صدمه هنگامی که به سرشانه های پهن نگاه می کنید متوجه ماهیچه های بیرونی می شوید که دلتوئید نامیده می شود تمرین دلتوئید معمولا بر یکی از سه راس متمرکز است جلویی (پیشین) میانی (پهلویی) و عقبی (پسین) در واقع این سه راس دلتوئید ها نزدیک به ماهیچه های بالای پشت یعنی سه سر بازو و سینه کار می کنند به علت نزدیک بودن بسیار زیاد رشته دلتوئید پیشین با تمرینات سر سینه بیشتر کانی که تمرینات با وزنه کار کرده اند از رشد بیش از حد این منطقه از دلتوئید ها رنج می برند این مسائله به خاطر خود اتکایی بیش از حد در دلتوئید جلویی در طی تمام تمرینات سرشانه بوجود می آید این دلتوئید به علت قدرت بالایش تمام حرکات را کنترل می کند بسیاری از ورزشکاران مایل به استفاده از دلتوئید های پهلویی خود نیستند چرا که لازمه آن استفاده از وزنه سبک است نخستین نشانه رشد دلتوئید پیشین کمانی شدن پشت در حرکات پرس است هنگامی که در پرس زدن وزنه سنگین استفاده میکنید در ستون فقرات حالت پرتزل بوجود می اید و سرسینه به بالا چرخیده تا جایی که ورزشکار ترجیح میدهد پرس بالاسینه بزند تا سرشانه نشانه دیگر چرخش دستها از سمت پهلو طوری که کف دستها رو به جلو باشند می باشد در حالی که بدن به عقب خم می شود این دو حرکت فشار را از روی دلتوئید های پهلویی کم کرده و به دلتوئید پیشین منتقل می کند نصایحی مربوط به بلند کردن وزنه انتقال فشار بیش از حد بروی رشته های جلویی و رابطه همیشگی بین تمرینات پشت و تمرینات دلتوئید عقبی باعث می شود دلتوئید پهلویی رشد کمتری کند جالب این که این دلتوئید نقش کلیدی در پهن شدن سرشانه ایفا می کند قبل از این که به جزئیات تمرینات سرشانه بپردازیم لازم دیدم نصایحی قابل اجرا برای کسانی که این تمرینات را انجام می دهند بازگو کنم این پندها به شما کمک خواهد کرد تا از دلتوئید های جلویی خود بار اضافی نکشیده و بتوانید سرشانه های عریض تر داشته باشید پند شماره ۱: از وزنه های معمولی استفاده کنید (نه خیلی سنگین و نه خیلی سبک) سرشانه به طور طبیعی دارای سیستمی اهرمی ضعیف می باشد باید برای برداشتن یک وزنه سبک فشار زیادی را تحمل کنید معمولا استفاده از وزنه های سنگین کیفیت بالا بردن وزنه را کاهش می دهد و یا ترکیب و فرم سرشانه را در معرض خطر اسیب دیدگی قرار می دهد این اشتباه را نکنید که وزنه سنگین بزنید برخی از شما بر سر این مساله با من مخالف هستید چرا که ممکن است کسی بتواند وزنه سنگین سرشانه از پشت بزند این حقیقتی است که من هم مطلعم بیشتر این افراد دارای دلتوئید های هستند که از اتصالات خود شانه دورتر است و قدرت اهرمی آن بسیار افزایش یافته است پند شماره ۲: پیش بروید و تمرین شانه ها را پس از سینه انجام دهید معمول ترین شکایتی که در باشگاه شنیده می شود این است که ورزشکار نمی تواند سرشانه را بعد از سینه کار کند و می گوید از قدرت بدنی ام خیلی کاسته می شود در نتیجه از وزنه سبک استفاده کنید این جوای است ساده ولی موثر تمرین سرشانه قبل از سینه به دلایل زیادی سودمند است اول اینکه تمرین سینه فشار بسیار زیادی بر روی دلتوئید های جلویی وارد کرده و آنها را خسته می کند در نتیجه شما احساس کاهش قدرت می کنید اما همانطور که قبلا هم تذکر دادم بیشتر ما دلتوئید های جلویی بیش از حد رشد یافته داشته و اگر این تمرینات به سرشانه های ما متحمل شوند شانه ای از استفاده بیش از حد از دلتوئید های جلویی دیده خواهد شد خستگی قبلی که به دلتوئید های پهلویی خود وارد ساخته اید از این مسائله بهره برده و از دلتوئیدهای پهلویی خود نیز در پرسها استفاده کنید لازمه این امر این است که شما مستقیم در حالی که بدنتان کاملا قائم باشد بنشینید اگر این پرسها را نشسته بزنید به شما کمک خواهد کرد تا تمریناتی واقعی داشته باشید دیگر شما قادر نخواهید بود که خودتان را با خم شدن به پشت گول زده و از دلتوئید های جلویی استافده کنید تمرینات سرشانه با سینه همیشه به ماهیچه اجازه استراحت می دهد مه این مسئله برای ماهسچه های سینه بسیار مهم خواهد بود تا به اندازه سرشانه ها استفاده شوند با تمرینات سینه سرشانه های بیشتر از هر تمرین دیگر مورد استفاده قرار می گیرد اگر این تمرینات را جدا انجام دهید شانه ها از این نتیجه دو ضربه شدید می وردند دو بار تمرین و گرفتن نیمی قوا وقتی زمان ساختن دلتوئید های زیبا می رسد تنها چند تمرین بسیار مفید مورد توجه قرار می گیرند نخستین نکته مهم این است که در تمرین سرشانه رشته های دلتوئید پهلویی باید مدنظر قرار بگیرد همانطور که به آن اشاره شد از دلتوئید های جلویی هنگام تمرینات سینه به اندازه کافی استفاده می شود و دلتوئیدهای عقبی نیز با تمرینات پشت قوی می شوند ولی این دلتوئید های پهلویی هستند که کمترین توجهی به آنها نمی شود این را به خاطر بسپارید و تمرینات ذیل را انجام دهید وببینید که چطور بزودی بلوزتان برایتان تنگ خواهد شد تمرین قرار نیست که تمرینات من تمریناتی خارق العاده باشند و برای همه معجزه کنند این تمرینات برای خود من عملی بوده اند درست مانند دیگرانی که آنها را کار کرده اند این تمرینها تمامی ضروریات را برای یک برنامه عملی دارا می باشد مهمتر این که این تمرینها کوتاه و بسیار سودمند می باشند انچه که من همیشه به دنبال آن هستم و شمار من شده این است که پرفایده ترین تمرینها در کمترین دوره زمانی من ترجیح می دهم که این تمرینها را به همراه تمرینهای سینه انجام دهم تا دلتوئید هایم کاملا گرم و آماه شده باشند ابتدا مطمئن شوید که سرشانه هایتان کاملا گرم شده اند به فرم و شکل شانه ها در طول تمرین توجه نکنید اتصال آنها به گروههای اصلی ماهیچه ها باعث می شود بسیار آُسیب پذیر شده به شکل نادرست و اشتباهی قرار گرفته که نتیجه آن رشد بیهوده و در بدترین شکل آن آسیب ببینید تمرین شماره ۱: کشیدن کابل از پهلوها من تفکرم را از کشیدن کابل پنهان نمی کنم ولی ممکن است این امر به بدست آوردن قدرت بیشتر کمک کند کابل به زمان زیادی احتیاج دارد ولی بسیار موثر است دمبل زدن از پهلو ها نیز می تواند عالی باشد اما انقباض هر چه بیشتر را در کشیدن کابل می توانید بدست آورد شکل تمرین: با کشیدن کانل خواهیم توانست در یک زمان یک طرف بدن را به کار اندازیم با شانه راست شروع کرده دسته |ایینی را به دست راست بگیرید هنگامی که کابل را به سمت جلو می کشید بازوی راست را تا حدی که با سطح زمین موازی شود بالا بیاورید بازوی شما باید به آهستگی از آرنج خم شود و کف دستتان باید به سمت پایین باشد در بالا بازوی خود را از شانه دوران داده تا حدی که انگشت کوچکتان بالای انگشت شست قرار گیرد این حالت فشاری بر روی دلتوئید پهلویی تحمیل خواهد کرد شما باید کاملا احساس انقباض ماهیچه کنید هر یک از بازوها را در این حالت قرار داده و فشار انقباظ را بر بالای هر یک از بازوان احساس کنید عکس این عمل را نیز به طور کامل کنترل کنید و قبل از این که تمرین را دوباره آغاز کنید به دستتان اجازه بدهید کاملا جلوی بدنتان قرار گیرد این یک تمرین عالی است ! تمرین شماره ۲: هالتر نشسته وزنه هالتر را طوری انتخاب کنید که بتوانید به راحتی آن را ۸ تا ۱۰ مرتبه بالا ببرید (بدون اینکه به پشت صدمه وارد شود) شکل تمرین : بر روی نیمکت نشسته در حالی که پشتتان کاملا قائم به پشت نیمکت تکیه داده شده است هالتر را چنان بگیرید که ساعد ها در آخر تمرین به صورت عمود بر سطح زمین قرار بگیرد من پرس پشت گردن را پیشنهاد می کنم چرا که فشار در این حالت بر روی دلتوئید هایی پهلویی است اما این حرکت فشار بیشتری بر روی شانه ها آورده و برخی از ورزشکاران انعطاف پذیری لازم برای این کار را دارا نمی باشند در هر حال بدن خود را در طول تمرین ها کاملا مستقیم نگه دارید این کار نقش کلیدی در ساختن دلتوئید های پهلویی عرسض دارا می باشد وزنه هر چه پایین تر قرار گیرد کنترل آن مشکل تر خواهد بود خیلی وزنه را به زمین نزدیک نکنید ! وزنه را تا اندازه ای که می تواند بالا برده و دوباره آن را پایین بیاورید شانه های خود را ثابت مقاوم و ایستاده نگه دارید هالتر را به صورت تلمبه بزنید و شاهد رشد سرشانه های خود باشید اگر می خواهید بدون استفاده از وزنه های فوق العاده سنگین منصفانه به حد اعلای آرمانی خود برسید سرعت و آهنگ منظمی را پیش بگیرید ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت تمرین شماره ۳: دمبل خم از پهلو ها دمبل ها وسیله ای مناسب برای پیگیری این تمرینها می باشند این حرکت به تعادل سرشانه ها کمک خواهد کرد هم برای جلوگیری از آسیب دیدگی و هم زیبایی آن به خاطر داشته باشید که از وزنه های استفاده کنید که انرژی شما را هدر ندهند شکل تمرین: به هر دست یک دمبل گرفته از کمر خم شده تا جائیکه نیم تنه بالایی شما موازی با سطح زمین قرار گیرد بازوان باید از آرنج به اندازه ۳۰ درجه خم شود در حالی تمرین را شروع کنید که دست شما پایین قرار گرفته و کف دست های شما موازی یکدیگر باشند و وزنه ها را به صورت معکوس باز شدن بال پرنده بالا برید این باعث خواهد شد تا بر روی دلتوئید های پشتی فشار وارد شود بالا بردن وزنه ها در یک زاویه به طرف کمر باعث خواهد شد که ابتدا از عضلات پشت استفاده شود ولی این چیزی نیست که شما بدنبال آن هستید سرعت و آهنگ حرکت را با انقباض محکم در هر حرکت منظم نگه دارید در این وزنه بردای شما از لحاظ فکری آمادگی فعال کردن دلتوئید های عقبی را داشته باشید بسیار مهم خواهد بود به عنوان یک قاعده کلی من تعداد این حرکات را از ۸ تا ۱۰ مرتبه پیشنهاد می کنم ماهیچه های شانه به تمرین هایی که با وزنه های متعادل انجام شوند جواب خواهند داد تمرین های بسیار سنگین سرشانه تنها فشار بیش از حدی بر روی دلتوئید های جلویی وارد خواهد کرد و باعث صدمه و آُسیب دیدگی اتصالات شانه خواهد شد و تا زمانی که شما نتوانید تمرین کنید پیشرفتی نیز حاصل نخواهد شد بدترین حالت داشتن یک شانه آسیب دیده این است که این آسیب دیدگی به طور کل تمرین هایی را که به قسمت بالای بدن بالاتنه مربوط می شود مختل خواهد کرد این تمرین ها را فقط برای ۴ هفته انجام دهید و فکر می کنم بتوانید پیشرفت خوبی را در عریض تر شدن شانه هایتان مشاهده کنید منبع : edcoan.ir

یکی از ورزش های مفید و خوبی که می تواند در هنگام اجرای خطا سبب صدمه دیدگی شما شود اجرای فیله کمر است که می تواند به خوبی عضله های کمر و پهلو و حتی شکم شما را تقویت کند اکنون توضیحی بر نحوه صحیح اجرای این حرکت می پردازیم . ۱- به سینه دراز بکشید به نحوی که ناحیه لگن روی نیمکت قرار داشته باشد و مچ پا زیر تکیه گاه محکم شود ۲- بالاتنه را از ناحیه کمر حدود نود درجه خم کنید و به حالت آویزان درآیید ۳- بالاتنه را به بالا بلند کنید تا به موازات سطح زمین قرار گیرد عضلات درگیر در حرکت فیله کمر عضلات اصلی: راست کننده های ستون مهره ها عضلات کمکی: پشتی بزرگ سرینی( باسن ) پشت ران نکات آناتومیکی وضعیت دست ها: دست ها می تواند پشت کمر قلاب شوند و یا روی سینه جمع شوند مقاومت: برای افزایش مقاومت می توان یک صفحه وزنه را روی سینه نگه داشت مسیر حرکت: می توانید حرکت را روی نیمکت شیب دار اجرا کنید دامنه حرکتی : بالاتنه باید در یک مسیر قوسی حدود نود درجه به بالا و پایین حرکت کند از بالا بردن بیش از حد بالاتنه اجتناب کنید عضلات راست کننده ستون ها مهره ها برای ثبات و صاف نگه داشتن ستون مهره ها به کار گرفته می شوند در حالیکه عضلات سرینی و پشت ران موجب باز شدن مفصل ران در طی سک حرکت می شوند اشکال گوناگون تمرین فیله کمر روی نیمکت شیب دار اجرای حرکت روی نیمکت شیب دار بدین گونه است که ناحیه لگن در بالا و مچ پا در پایین نزدیک به زمین تکیه داده می شود و تمرین آسان تر می شود اما اشکال این است که به دلیل شیب دار بودن نیمکت تمرکز حرکت از عضلات کمر به باسن و عضلات پشت ران منتقل می شود فیله کمر با دستگاه می توانید این تمرین را در حالی که روی دستگاه نشسته اید انجام دهید دستگاه مقاومت متغیری ایجاد می کند برای اجتناب از آسیب دیدگی بالاتنه را زیاد به جلو یا عقب خم نکنید منبع: edcoan.ir

تعریق زیاد بدن و بوی بد عرق، از آزار دهنده ترین پدیده های فیزیولوژیک بدن آدمی است که بسیاری از افراد را گرفتار کرده، ضمن ایجاد اختلال در روابط اجتماعی، آنها را به صرف هزینه های زیادی بابت رفع بوی بد عرق و خوشبو کردن خود وادار می سازد. آنچه در این مقاله از نظر خوانندگان محترم می گذرد نگاهی گذرا به علل حدوث این اختلال و ارائه راهکارهای ساده و توصیه های طب سنتی جهت رفع بوی عرق می باشد که امید است مورد استقبال و استفاده علاقه مندان قرار گیرد. تعریق، مکانیسم طبیعی بدن جهت حفظ تعادل دما و آب و دفع سموم و مواد زاید می باشد و توسط غدد عرق که در تمام سطح بدن و با تراکم بیشتر در نواحی کف دست و پا و پیشانی و زیر بغل قرار دارند، انجام می گیرد. گرما، رطوبت، تنشهای عصبی، عملکرد اعضای داخلی بدن همچون قلب،کلیه و دستگاه عصبی و مصرف بعضی داروها مثل داروهای قلبی و داروهای روانپزشکی و مصرف غذاهای تند و گرم در تشدید تعریق موُثرند. عرق کردن در واقع پاکسازی بدن از راه پوست است که با خاصیت ضدعفونی کنندگی خود سطح پوست بدن را نیز گندزدایی می کند فلذا تا وقتی ترشح آن از حد طبیعی فراتر نرفته و بوی بد و آزار دهنده آن شخص را اذیت نکرده باشد، اقدام درمانی جهت رفع آن انجام نمی گیرد اما وقتی ترشح غدد عرق از حد طبیعی خود فراتر رفت، چون مانع تنفس راحت پوست شده و با ماندن روی پوست بستر فعالیت میکروبها را فراهم نموده و باعث متصاعد شدن بوی بد از پوست بدن می شود، رفع آن دغدغه خاطر فرد شده او را جهت درمان به تکاپو وادار می کند. در این حالت بهتر است ابتدا توصیه های ذیل رعایت گردد و در صورت عدم افاقه، نسخه های درمانی مورد استفاده قرار می گیرد. توصیه هایی جهت دفع بوی عرق بدن ۱-چون بوی بدن ناشی از فعالیت باکتریها روی عرق می باشد، با شستن بدن با آب و صابون خصوصا آب سرد و بویژه در نقاطی که بیشتر بو می گیرد مثل زیر بغل و کشاله ران می توان بوی عرق را کنترل کرد. تعداد دفعات شستشوی بدن بستگی به شدت فعالیت غدد عرق و میزان بد بویی آن دارد. ۲-غذاهای پروتئینی، چرب و ادویه ها مثل ماهی، ادویه کاری، کله پاچه، … از جمله مواردی هستند که در تشدید بوی بدن مؤثرند فلذا اجتناب از این ترکیبات توصیه می شود. ۳- استفاده از لباسهای نخی و کتانی و تعویض به موقع البسه زیر، در رفع بوی بد بدن مؤثراست. ۴- ازاله موهای زیر بغل و ناحیه ران خصوصا با استفاده از داروهای سنتی موبر، مانع ماندن طولانی مدت عرق و بد بویی این نواحی می شود. با شستن بدن با آب و صابون می توان بوی عرق را کنترل کرد ۵-استفاده ازکفشهای روباز و صندل خصوصاً در فصل تابستان، مانع تشدید تعریق پا و بدبویی آن می شود و برعکس پوشیدن کفشهای لاستیکی و پلاستیکی از تنفس مطبوع پاها جلوگیری کرده، بد بویی آن را تشدید می نماید. ۶- به کسانیکه از بوی بد پاهای خود در عذابند توصیه می شود پاهایشان را مرتباً با آب گرم و صابون بشویند و پس از شستن، کاملاً خشک نموده از پودر مخصوص پا یا نشاسته ذرت یا پودر بچه داخل کفشها استفاده نمایند. ۷- استحمام درون وان حمام که یک فنجان آب گوجه فرنگی داخل آن ریخته شده، از دیگر روشهای رفع بوی نامطبوع عرق بدن است. ۸- قرار دادن پاها در محلولی مرکب از نصف فنجان نمک و یک لیتر آب، در کنترل تولید عرق موثر است. همچنین می توان مقداری چای را در یک لیتر آب دقایقی جوشاند و پاها را بمدت نیم ساعت داخل آن قرار داد و پس از خشک کردن پاها، از پودر بوگیر ضد عرق استفاده کرد تا به مرور بوی بدپاها رفع شود. ۹-تعادل در مصرف غذاهای تند و پر ادویه مثل پیاز، موسیر، فلفل، پیازچه، سیر و تره فرنگی از راههای دفع بوی بدپا می باشد. بهتراست غذاها بو و طعم تند نداشته باشند. ۱۰- استفاده از پودر گیاهان معطر داخل کفش و استعمال بوگیرهای حاوی پودر زغال جهت کاهش تعریق پاها و مهار بوی بد آنها مؤثر است. ۱۱- در مواردی که تنشهای عصبی و ناراحتیهای روحی عامل تعریق زیاد بدن شده اند، توصیه به مصرف داروهای آرامبخش و پرهیز از اضطراب و استرس می شود. در مقاله آینده داروهای مفرده و مرکب گیاهی که در درمان تعریق زیاد بدن و بوی نامطبوع آن مؤثرند، ارائه خواهد شد. گیاهان دارویی که در کنترل تعریق بدن و رفع بدبویی ناشی از عرق زیاد پوست و رشد باکتری ها روی آن مؤثر می باشد و علاوه بر خاصیت کاهش تعریق و اثر ضد عفونی کنندگی دارای بوی خوش و مطبوع نیز بوده و نه تنها بدبویی بدن را رفع می کنند بلکه به خوشبویی آن نیز کمک می نمایند معرفی می شوند. گیاهان دارویی برای رفع بوی عرق برگ مورد: پاشیدن پودر برگ تازه خشک شده گیاه مورد با شستشوی پوست با آب دمکرده غلیظ. برگ مورد به علت دارا بودن تأفن فراوان و خاصیت قابض غدد عرق بودن، تعریق زیاد پوست را کنترل نموده و اسانس معطر آن باعث خوشبویی بدن می شود. دم کرده ی برگ شیرین بیان برای دفع بوی عرق مفید است برگ شیرین بیان: دم کرده غلیظ برگ تازه شیرین بیان (حدود ۵۰ گرم در یک لیتر آب جوش که به مدت ۱۵ دقیقه دم کشیده باشد) را جهت شستشوی موضع عرق روزی ۳-۲ بار استفاده نمایید تا از بوی بد عرق رهایی یابید. مریم گلی: از گیاه مریم گلی می توان به صورت جوشانده و همراه با گل ختمی و زوفا، شربت خوراکی تهیه کرد و روزی ۲ مرتبه میل نمود تا در کاهش تعریق بدن اثر گذارد. همچنین پاشیدن پودر آن زیر بغل یا داخل کفش یا شستشوی موضع عرق با دمکرده غلیظ آن در رفع بدبویی و خوشبو نمودن پوست مؤثر است. برگ حنا: پودر برگ حنا به تنهایی یا همراه با پودر برگ سدر یا جوش شیرین، با اثر خنک کنندگی پوست و کم کردن فعالیت غدد عرق به رفع بدبویی پوست کمک می کند. می توان حنا را با جوشانده سماق یا سرکه خمیر کرده به موضع عرق مالیده و نیم ساعت بعد با آبغوره یا سرکه رقیق شده موضع را شستشو داد. پوست و برگ گردو: برگ گردو دارای خاصیت ضد میکروبی قوی می باشد فلذا شستشوی موضع با خیسانده یا دمکرده غلیظ برگ تازه گردو در رفع بدبویی پوست مؤثر است. پوست سبز گردو نیز به علت دارا بودن تأفن فراوان و قابض بودن درکنترل ترشح عرق بسیار مفید است. می توان مخلوط پودر برگ گردو، پودر پوست گردو، مردار سنگ و حنا به نسبت مساوی تهیه نمود و روی موضع عرق پاشید. مازو: تأفن فراوان این گیاه، آنرا جزو قابض های قوی قرار داده که استفاده از پودر یا دمکرده غلیظش به کسانی که از زیادی ترشح غدد عرق پوست شاکی اند توصیه می شود. مچنین می توان ۱۰۰ گرم میوه مازوی خشک را سائیده با ۵۰ گرم پودر مردار سنگ و ۱۰ گرم پودر زاج سفید مخلوط کرده روزانه داخل کفش یا زیر بغل استعمال نمود و پس از نیم ساعت با دستمال پاک کرد. نعناع: استفاده خوراکی از برگ تازه نعناع یا عرق آن در رفع بدبویی دهان بسیار مؤثر است. همچنین استفاده از محلول دمکرده نعناع جهت شستشوی پوست بدن علاوه بر رفع بدبویی و کم کردن ترشح غدد عرق باعث خوشبو شدن بدن نیز می شود. گلسرخ: گذاشتن گلبرگهای تازه گلسرخ روی موضع عرق یا شستشوی بدن با گلاب یا پاشیدن پودر گلسرخ زیر بغل و داخل کفش از دیگر روشهای سنتی درمان تعریق محسوب می شود. برگ سیب: استفاده از دمکرده برگ تازه درخت سیب به عنوان محلول شستشوی بدن در کاهش بوی بد عرق نقش مؤثری دارد خصوصاً اگر این دمکرده همراه کمی سرکه استفاده شود. رزماری: این گیاه که به اکلیل کوهی نیز شهرت دارد، در کاهش تعریق بدن اثر بسزایی دارد. می توان ترکیبی از ۵۰ گرم پودر برگ رزماری و ۲۰۰ گرم پودر بچه (تالک) تهیه نمود و روزی ۳-۲ بار به محل عرق پاشید. علاوه بر گیاهان دارویی مذکور، استفاده از جوش شیرین، گل ارمنی، زاج سفید و مردار سنگ نیز که در واقع جزو مواد معدنی دارویی هستند در درمان تعریق و بوی بد آن مؤثر است. گل ارمنی یا همان خاک ارژیل، نوعی گل رس خالص ورز داده شده است که در التیام زخم و ضد عفونی کردن پوست و رفع بوی بدن مؤثر است. طرز استفاده از این ماده معدنی به این صورت است که می توان آن را به صورت خشک به تنهایی یا ترکیب با پودر نعناع و گلسرخ روی موضع عرق پاشید یا به صورت محلول با مقداری آب و سرکه به صورت گل شل درآورده روزی نیم ساعت روی موضع عرق گذاشت. پاشیدن پودر شیرین بیان به داخل کفش یا روی مواضع عرق در کاهش ترشحات و رفع بوی بد آن مؤثر است. استفاده از مردار سنگ و زاج سفید نیز به تنهایی یا در ترکیب با مواد ضدعرق مذکور در بندهای قبلی نیز از دیگر راههای توصیه شده در طب سنتی جهت درمان تعریق و بدبویی بدن است. [Hidden Content]

[Hidden Content]

تبخال یک بیماری واگیردار است که معمولا در اطراف لبها ایجاد می شود، اگر چه این بیماری وخیم نیست اما در بسیاری از موارد می تواند آزار دهنده باشد. تبخال درمان قطعی ندارد اما می توان توالی بروز آن را کاهش داد. تبخال چیست؟ تبخال یک تاول کوچک قرمز رنگ است که معمولاً در یکی از گوشه های خارجی لب به وجود می آید و بیشتر وقت ها پر از یک مایع آبکی است. معمولاً ۷ تا ۱۰ روز طول مى کشد تا تبخال برطرف شود. تبخال معمولاً روى لب ها ظاهر مى شود. اما گاهى روى سوراخ هاى بینى، چانه یا انگشتان دست هم دیده مى شود. گرچه غیر معمول است، اما ممکن است تبخال در داخل دهان هم بروز کند، اما تنها بر روى لثه ها یا کام سخت که در سقف قرار دارد. درمان تبخال با داروهای گیاهی: حسینی متخصص طب سنتی گفت : بیماری تبخال یک بیماری ویروسی است که با تاول های کوچک و دردناک که قرمز رنگ هستند بروز می یابد که معمولا با احساس درد هم همراه است. وی ادامه داد: معمولاً تبخال بر روی لب ظاهر می شود اما در قسمتهای دیگری از بدن مثل بینی،چانه و اندام تناسلی نیز دیده شده است. این متخصص طب سنتی مدت زمان درمان تبخال را ۷ تا ۱۰ روز عنوان کرد و گفت: مصرف روغن نعنا در جلوگیری از رشد تبخال موثر است که یه صورت خوراکی و موضعی قابل استفاده است. حسینی ادامه داد: عصاره گیاه بادرنجبویه نیز برای درمان تبخال توصیه شده چرا که مصرف موضعی بادرنجبویه علائم تبخال را سریعاً برطرف می کند.همچنین یکی از روش های درمان تبخال شست وشوی محل تبخال با عصاره یا جوشانده ریشه جعفری است. برگ زیتون نیز می تواند تاثیر زیادی در کاهش التهاب و درد ناشی از ابتلا به تبخال داشته باشد. عصاره گیاه بادرنجبویه برا درمان تبخال مفید است چگونه از تبخال پیشگیری کنیم؟ وی توصیه کرد: براى پیشگیرى از بروز تبخال و جلوگیری از انتقال تبخال با سایر افراد بهتر است از روبوسی و تماس پوستى با افراد مبتلا به تبخال خوددارى کرد.همچنین از وسایل مشترک استفاده نباید کرد و مرتب دست ها را شست وشو داد. افرادی که تبخال دارند از قرار گرفتن در معرض نور آفتاب و تماس با چشم ها باید خودداری کنند. عوامل ایجاد کننده تبخال کدامند؟ گونه هاى معینى از ویروس هرپس باعث تبخال مى شود. ویروس هرپس سیمپلکس معمولاً در صورت، تبخال ایجاد مى کند. این ویروس مسئول ایجاد تبخال هاى تناسلى است. با این حال هر دو نوع ویروس مى توانند هم در ناحیه صورت و هم در دستگاه تناسلى تبخال ایجاد کنند. زمانی تبخال به شما سرایت مى کند که با شخصى که داراى ضایعه فعال است تماس بگیرید. استفاده مشترک از ظروف غذا، تیغ و حوله مى تواند باعث سرایت تبخال شود. هنگامى که یک بار به تبخال مبتلا مى شوید، ویروس در سلول هاى عصبى پوست تان نهفته باقى مى ماند و ممکن است دوباره به صورت عفونتى فعال در همان محل اول یا نزدیک به آن ظاهر شود. در این صورت ممکن است در محل قبلى، احساس خارش یا برآمدگى کنید. چه چیز باعث عود تبخال می شود؟ تب، استرس و قرار گرفتن در معرض نور خورشید ممکن است باعث عود تبخال شود.

ادعا میشود که برخی از گیاهان برای کمک به درمان اختلال نعوظ مفید هستند.به نقل از کارکنان کلینیک مایو اختلال نعوظ – مشکل حفظ نعوظ بمدت کافی برای انجام عمل جنسی، مشکلی شایع است. به احتمال زیاد تابحال آگهی گیاهان یا مکمل ها برای درمان اختلال نعوظ و “افزایش عملکرد جنسی” را دیده اید. آیا آنها برای شما کارساز هستند؟ گیاهان درمانی اختلال نعوظ و دیگر درمان های طبیعی ، مدت طولانیست که در چین، آفریقا و دیگر جوامع استفاده می شوند. اما بر خلاف داروهای تجویزی برای اختلال نعوظ، مانند سیلدنافیل (Viagra)، واردنافیل (لویترا) و تادالافیل (Cialis) ، گیاهان و مکمل های اختلال عملکرد نعوظ به خوبی مورد مطالعه قرار نگرفته و یا تست نشده اند. برخی از آنها می توانند باعث بروز عوارض جانبی و یا تداخل با داروهای دیگر شوند. و مقدار ماده فعال یک محصول با محصول دیگر متفاوت است. در اینجا راهنمای سریعی برای نعوظ گیاهان اختلال عملکرد نعوظ ارائه شده است: آیا مصرف داروهای گیاهی ایمنی دارد؟ دی هیدرواندروسترون (DHEA): بررسی های انجام شده روی افراد در مصرف DHEA ، نتایج مثبت و ایمنی را نشان داده است. برخی شواهد نشان می دهد که دی هیدرواندروسترون (DHEA) ، میل جنسی در زنان را افزایش می دهد و به رفع اختلال نعوظ در مردان نیز کمک می کند. مصرف DHEA در دوزهای پایین بی خطر و امن است اما می تواند باعث ایجاد آکنه شود. L-آرژینین: برخی شواهد نشان می دهد که مصرف دوزهای بالای L-آرژینین ، با تحریک رگ های خونی باعث باز کردن راه برای جریان خون ،باعث بهبود اختلال نعوظ در مردان می شوند. عوارض جانبی ممکن است شامل تهوع، گرفتگی عضلات و اسهال باشد. ال آرژنین را با ویاگرا مصرف نکنید. جینسنگ : مطالعه ای روی جینسنگ نشان داد که ایم ماده میتواند عملکرد جنسی در مردان مبتلا به اختلال نعوظ را بهبود بدهد. کرم جنسینگ برای درمان انزال زودرس استفاده می شود. جینسنگ شامل بسیاری از مواد فعال میباشد. استفاده ی کوتاه مدت آن ،بی خطر میباشد. بی خوابی یک عارضه جانبی شایع این ماده است. یوهیم بی (آلکالوئید زهرین که از گیاه افریقایی به نام Corynanthe yohimbe گرفته می شود) : مطالعات انجام شده روی افراد، نتایج مثبت اما در مواردی خطرناک را نشان میدهد. تعدادی از آزمایشات بالینی نشان داده است که عنصر اصلی این ماده ، پوست یک درخت آفریقایی، می تواند اختلال عملکرد جنسی مرتبط با افسردگی را بهبود بخشد. تعدادی از عوارض جانبی این گیاه ، افزایش فشار خون، ضربان قلب سریع یا نامنظم، و اضطراب است. یوهیم بی نباید بدون نظارت و مشورت دکتر استفاده شود. جینکو : نتایج منفی این ماده روی افراد، مورد مطالعه قرار نگرفته است. جینکو دارای پتانسیل بالقوه ای برای افزایش جریان خون به آلت تناسلی مرد است. اما هیچ شواهدی از بهبود اختلال نعوظ وجود ندارد. جینکو ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد. علف های هرز بز شاخی (epimedium) : مواد موجود در برگ این گیاه برای بهبود عملکرد جنسی استفاده می شده است، اما این گیاه روی افراد مورد مطالعه قرار نگرفته است. این گیاه ممکن است فشار خون را پایین بیاورد. از ‘ویاگرا گیاهی” با احتیاط استفاده کنید. تعدادی از محصولات بدون نسخه ادعا می شود که از انواع گیاهی ویاگرا هستند. در حالیکه برخی از این محصولات حاوی مقادیر ناشناخته ای از مواد تشکیل دهنده قوی شبیه به داروهای تجویزی هستند، که می توانند عوارض جانبی خطرناکی داشته باشند. در واقع این داروها تنها باید با نسخه ارائه شوند. اگر چه سازمان غذا و دارو بسیاری از این محصولات را ممنوع اعلام کرده است، برخی افراد آنها رابرای درمان اختلال نعوظ در بازار نگاه میدارند.

[Hidden Content]

یکی از شکایت‌های شایع بیماران در سنین مختلف، سختی دفع مدفوع و مشکلات ناشی از آن است. متاسفانه بسیاری از بیماران برای رفع این مشکل دست به دامن داروهای مسهل مثل سنا و مشتقات آن می‌شوند که مداومت در مصرف این داروها به بروز عوارض ناشی از وابستگی به مصرف دارو به منظور دفع، منجر می‌شود. هرچند مصرف مسهل‌ها برای راحتی در دفع از نگاه طب قدیم بشدت نهی شده است، چراکه این کار باعث دفع بیش از حد مایعات و ترشحات ضروری بدن و افزایش استعداد ابتلا به بیماری‌های سخت می‌شود. علل بروز یبوست چیست؟ ـ مصرف غذاهای با مزاج خشک مثل ذرت، سماق، خوراکی‌های ترش و تند، گوشت‌های فرآوری شده همچون سوسیس و کالباس، نان خشک و غذاهای کبابی و سرخ شده است. ـ عدم دفع در زمان مناسب و بی‌توجهی به رفلکس‌های دفعی. بسیاری از افراد عادت دارند در زمان کار یا در مهمانی و سفر به دلایل مختلف از دفع بموقع مدفوع خودداری کنند و این مساله از دلایل شایع بروز یبوست است. ـ ضعف عضلات شکم بخصوص در افراد با مباشرت‌ بیش از حد. ـ مصرف داروها و خوراکی‌های کاهنده حرکات روده مثل برنج و بسیاری از داروهای کاهنده فشار خون و آنتی‌هیستامین‌ها. ـ عدم ترشح مناسب صفرا به داخل روده که معمولا ایجاد یبوست‌های دردناک می‌کند. ـ از دست دادن بیش از حد مایعات بدن بر اثر تعریق ، ادرار و … ‌ ـ ابتلا به سوء مزاج گرم یا خشک کبد یا معده. ـ انسداد مسیر دفع به دلیل وجود کرم‌های بزرگ روده یا تومورها. چه باید کرد؟ اگر مدت زیادی است از یبوست رنج می‌برید، حتما به پزشک مراجعه کنید تا پس از بررسی، درمان‌های لازم انجام شود. بسیاری از بیماران مبتلا به یبوست به تعدیل مزاج نیاز دارند که برای این کار مراجعه به متخصص طب سنتی ضروری است، اما برای رفع یبوست از چه خوردنی‌هایی می‌توان کمک گرفت؟ مصرف انجیر خشک آغشته به شربت عسل پیش از غذا، شورباهایی که حاوی روغن بادام شیرین یا زیتون باشد، خوردن سیب با فاصله مناسب بعد از غذا، مصرف یک قاشق سوپخوری خاکشیر و یک تکه نبات در یک لیوان آب گرم به صورت ناشتا، استفاده از نعنا یا ریحان کنار غذا، مصرف همزمان انجیر و گردو به عنوان تنقلات طی روز، پرهیز از مصرف غذا بدون اشتها، خودداری از پس زدن رفلکس‌های دفعی، ماساژ شکم در جهت عقربه‌های ساعت با روغن بادام شیرین، خوردن بموقع صبحانه و صبح زود از خواب بیدار شدن و ورزش کردن. ضمنا سعی کنید از ملین‌ها به صورت مداوم استفاده نکنید و هرازگاه یک نوع را برگزینید تا از کاهش تاثیر و بروز عوارض آنها در امان باشید.

شاید در مورد اثرات شفابخش سیاهدانه و ترکیب آن با عسل در شبکه‌های اجتماعی یا در سایت‌های مختلف مطالبی خوانده‌اید و تحریک شده اید یک دوره درمانی را با این ترکیب تجربه کنید. چه بسیار بیمارانی هستند که به دلیل اطلاعات ناقص در مصرف این ترکیب یا ترکیباتی مشابه، دچارعوارض ناخواسته می‌شوند. پس اگر می‌خواهید از منافع و مضرات سیاهدانه آگاه شوید حتما این نوشتار را بخوانید. اثرات سیاهدانه بر گرم مزاجان و سردمزاجان ۱٫ سیاهدانه یک داروست، نه یک غذا . پس هرگز در مصرف آن چه با عسل و چه بی عسل زیاده روی نکنید. ۲٫ این دانه سیاه از داروهایی است که در درجه سوم گرمی قرار دارد. توضیح این که داروها از نظر طب سنتی چهار درجه دارند . داروهای درجه یک و دو بی ضرر هستند ولی داروهای درجه سه و چهار با مصرف بیش از حد یا بدون ضرورت مخاطره‌آمیز می‌شوند. در نتیجه اگر سیاهدانه بدون نیاز و زیاده از حد مصرف شود می‌تواند به اعضای مختلف بدن آسیب رساند. لازم است بدانید اعضا و بافت‌های مختلف بیماران و بخصوص افراد گرم مزاج به داروهای گرم بویژه داروهای درجه سه و چهار حساس است و بسرعت واکنش نامطلوب نشان می‌دهد. ۳٫ سیاهدانه از داروهایی است که باعث باز شدن قاعدگی می‌شود و در نتیجه در زمان حاملگی منع مصرف دارد و استعداد سقط جنین را بالا می‌برد. همچنین این دارو موجب کاهش حجم منی در گرم مزاجان می‌شود و در بیمارانی که از این مسأله رنج می‌برند، منع مصرف دارد. البته سیاهدانه یکی از داروهای مفید برای تقویت قوای جنسی در سردمزاجان و افراد چاق است و با تعدیل مزاج به بهبود عملکرد بافت‌ها و سلول‌های دخیل در تولید مثل کمک می‌کند. ۴٫ این دارو در سردمزاجان اثرات درمانی بسیار خوبی دارد تا حدی که ترکیب سیاهدانه بو داده و عسل را یکی از بهترین داروها در درمان بیماران سردمزاج چاق بیان کرده‌اند. در این بیماران مصرف سیاهدانه برای بهبود دردهای مفصلی و رفع کسالت و سستی و خستگی مزمن موثر است. ۵٫ روغن سیاهدانه در افرادی که از سینوزیت مزمن رنج می‌برند و دائم خلط پشت حلق غلیظ و سنگینی سر دارند از داروهای مفید محسوب می‌شود. همچنین این روغن در استعمال موضعی در ناحیه کلیه‌ها، زیر ناف و روی بیضه‌ها برای تحریک اعضای تناسلی افراد سردمزاجی که مشخصه آنها موی کم در ناحیه صورت است تاثیر خوبی دارد. [Hidden Content]

امروز به شما آماده سازی درمان خانگی برای تنفس راحت را آموزش می دهیم این به راحت تنفس کردن دوره نقاهت بعد ازسرماخوردگی و آنفلوآنزا کمک بسیار میکند: مواد لازم مورد نیاز: ۱ فنجان عسل ۱ فنجان آب لیمو ۵-۷ عدد تربچه ۱ پیاز بنفش ۶ حبه سیر روش آماده سازی: سبزیجات را بشویید، پوست آنها را بکنید، ریز ریز خرد کرده در مخلوط کن بریزید سپس آب لیمو و عسل در مخلوط کن ریخته و هم بزنید در یک ظرف شیشه ای درب دار ریخته در یخچال قرار دهید تا یک هفته در یخچال قابل نگهداری است بزرگسالان باید ۲ قاشق غذا خوری از یک تا چند بار در روز میتوانند بنوشند. کودکان باید یک قاشق چای خوری ا استفاده کنند، اما، در صورت نیاز،می توانند چند قاشق چای خوری در روز مصرف کنند. ظرف ۲۴ ساعت بهبود خواهید یافت [Hidden Content]

[Hidden Content]

پرخوری، تند خوردن غذا، مصرف غذاهای چرب، مصرف زیاد کافئین و شکلات و همچنین استرس ها باعث شیوع مشکلاتی نظیر سوءهاضمه، سوزش و درد سر دل، نفخ و حالت تهوع می شود. گاز معده اغلب در اثر بلع هوا به خصوص در موقع غذا خوردن به وجود می آید و بهترین روش معالجه آن صرف غذا بدون عجله و با آرامش است. منشأ گاز موجود در روده ها نیز علاوه بر بلع هوا انجام تخمیر توسط میکروب های روده است. در اغلب بیمارانی که از وجود گاز زیاد در معده و روده شکایت می کنند، حجم گاز افزایش پیدا نکرده است؛ بلکه در اثر اختلال در حرکات روده همان حجم طبیعی گاز، قادر به عبور معمولی از بالا به پائین درروده نیست و بیمار احساس نفخ می کند. این دکترای راه های مختلفی برای درمان این عارضه وجود دارد؛ از تغییر در نحوه تغذیه و نوع غذاهای مصرفی گرفته تا انواع داروهای شیمیایی و گیاهی که برای رفع این مشکل تجویز می شود. گیاه درمانی روشی است که در آن، بعد از معاینه های پزشکی و تشخیص لازم، از عناصر گیاهی با توجه به مواد مؤثره و خواص آن ها، برای رفع علائم بیماری استفاده می شود. این روش همانند طب جدید به مبارزه با علائم بیماری پرداخته و برای رفع آن ها می کوشد. [h=3]تعدادی از گیاهان مؤثر در درمان التهاب و ورم معده :[/h]رازیانه: از تخم و برگ این گیاه می توان به عنوان دم کرده استفاده کرد. رازیانه حاوی ماده ای است که در تحریک ترشحات معده و دستگاه گوارش نقش دارد. نعنا: برگ نعنا به عنوان درمانی مؤثر برای سوء هاضمه، نفخ و درد معده و دستگاه گوارش استفاده می شود. این گیاه مفید همچنین اشتها را تحریک می کند و در درمان حالت تهوع و سردرد مؤثر است. زنجبیل: از ۲۰۰۰ سال قبل تاکنون برای درمان تمامی اختلالات هضم استفاده می شده است. زنجبیل خواص تحریک کننده و درمانی دارد. این چاشنی با بهبود بخشیدن به عملکرد آنزیم های گوارشی به بهتر عمل کردن سیستم هاضمه بدن و کاهش نفخ کمک می کند. شیرین بیان: قسمت مورداستفاده شیرین بیان ساقه های زیرزمینی و ریشه های گیاه است که دارای ترکیبات مختلفی است. ترکیب موجود در ریشه های گیاه پنجاه برابر از شکر شیرین تر است و مقدار آن با توجه به شرایط محیطی و گونه گیاه بین ۵ تا ۲۰ درصد است. در طب سنتی از این گیاه برای درمان اسپاسم عضلات و تورم، برونشیت، روماتیسم و ورم مفاصل استفاده می شود. ریشه شیرین بیان محافظ بافت معده در برابر عوامل بسیاری از درمانگران مکاتب درمانی طبیعی در جهان به ویژه مکتب طب سنتی ایران، بر این باور هستند که رعایت نکاتی ساده و کاربردی از مجموعه تدابیر حفظ سلامت که در کتب و متون قدیمی طب سنتی بارها به آن اشاره شده، می تواند تأثیر زیادی در کنترل و درمان بیماری ها داشته باشد. جامعه امروز به بیماری سرعت و استرس مبتلا است، برای مقابله با عوارض ناشی از این مسئله که اغلب مزمن، هزینه بر و طولانی است، می توان از گیاهانی که به طور روزمره در دسترس ما هستند، استفاده کرد.

دلم تنگه... برای کسانی که دردوران قدیم دانشجویی سر یک سفره بودیم و پراز خاطرات قشنگ و دوست داشتنی باهم داشتیم.. دلم تنگه برای دوستانی که قدر ندونستن.. دلم تنگه برای ..........

با خانواده شوهرم بریم مسافرت

عارف همه از دور میشنیدن

به جهنم چی فکر میکنن

دقیقا

بزور دارم میرم به ملت غیور شیرینی قبول شدنمو بدم البته خب دیروز جشن قبولیمونو پدرم گرفتن نامردی نکنیم.. بفرمایید به صرف هویج بستنی... ترکوندم با قبولیم و رتبه ام.. ایول به خودم نخونده قبول شدم هم رتبه برتر رو اوردم دم خودم خیلی گرم:hapydancsmil:

نفخ شکم به عنوان باد معده نیز شناخته شده است. در این شرایط گاز از داخل سیستم گوارشی به سمت بیرون عبور داده می‌شود. نفخ یک واژه پزشکی است که برای گاز تولید شده در دستگاه گوارش مورد استفاده قرار می‌گیرد. نفخ شکم معمولا باعث ایجاد خنده یا خجالت در افراد می‌شود. وجود نفخ بیش از حد در معده می‌تواند باعث ایجاد ناراحتی و پریشانی گردد به خصوص زمانی که افراد دیگری در اطراف شما وجود داشته باشد. این گاز ممکن است در هر شرایطی ایجاد شود. در بیشتر موارد نفخ شکم یک مسئله جدی نیست. پزشکان معتقدند که در بیشتر موارد گاز بیش از حد در درون معده را می‌توان با تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی کنترل کرد. عبور باد و نفخ شکم یک فرآیند زیستی طبیعی است. یک انسان بالغ تقریبا ۱۵ بار در روز این باد و نفخ شکم را خواهد داشت. حالا سوال اینجاست که چرا باد شکم در انسان‌ها وجود دارد؟ [h=2]نشانه‌ها و علایم نفخ شکم:[/h] در بیشتر موارد، نگرانی در مورد نفخ شکم وجود ندارد. در این شرایط شما می‌توانید با تکنیک‌های خودمراقبتی نفخ را بهتر کنید یا آن را به طور کلی از بین ببرید. اگر نشانه‌ها شدید و حاد باشد باید از یک پزشک متخصص کمک بگیرید. در این شرایط معمولا باد شکم به صورت مکرر وجود دارد و بوی آن آزاردهنده است. البته ممکن است نشانه‌های دیگری نیز وجود داشته باشد که نشان دهنده حضور یک مشکل گوارشی در بدن است. در زیر نشانه‌ها و علایم نفخ شکم را مشاهده می‌کنید که باید آن را جدی بگیرید: نفخ شکم به طور مکرر رخ می‌دهد. به هنگام نفخ، باد زیادی آزاد می‌گردد. باد شکم بوی بدی دارد. ممکن است دردی در ناحیه شکم احساس گردد. ممکن است همیشه احساس باد در شکم وجود داشته باشد [h=2]چه چیزی باعث ایجاد نفخ شکم می‌شود؟؟[/h] نفخ یا باد شکم می‌تواند دلایل طبیعی زیادی داشته باشد. این حالت ممکن است نتیجه شرایطی باشد که سیستم گوارشی را تحت تاثیر خود قرار داده است. گاز روده شامل موارد زیر است: منابع اگزوژن یا بیرونی: ما این هوا را به هنگام خوردن، نوشیدن یا بلیعدن بزاق وارد بدن می‌کنیم. این شرایط معمولا زمانی رخ می‌دهد که ما احساس حالت تهوع یا رفلاکس را داشته باشیم. منابع اندوژن یا درون زا: این هوا در داخل روده تشکیل می‌شود. گاز ممکن است محصول فرعی هضم یک غذای خاص باشد یا زمانی ایجاد گردد که غذا به طور کامل هضم نشده است. هر چیزی که باعث شود غذا به طور کامل در معده هضم نشود می‌تواند باعث ایجاد این شرایط گردد. غذاهایی که باعث ایجاد نفخ شکم می‌شود معمولا آن‌هایی هستند که دارای مقادیر بالایی از پلی ساکاریدها به خصوص الیگوساکاریدها ، مانند اینولین می باشند. اینولین متعلق به یک دسته از فیبر غذایی شناخته شده به عنوان fructans است. غذاهایی که معمولا باعث ایجاد نفخ می‌گردد شامل موارد زیر است. کنگر فرنگی حبوبات کلم بروکلی کلم بروکسل کلم بادام زمینی گل کلم محصولات لبنی سیر تره فرنگی عدس جوی دو سر پیاز ترب پیازچه سیب زمینی شیرین شلغم گندم مخمر ( در محصولات پخته شده همچون نان) [h=2]تشخیص نفخ شکم:[/h] نفخ به خودی خود نیازمند تشخیص نیست اما اگر این شرایط بدتر شود باید دلیل ایجاد آن تشخیص داده شود. پزشک ممکن است بخواهد دلایل ایجاد نفخ را بداند. در این شرایط پزشک معمولا سوابق پزشکی بیمار را بررسی می‌کند، سوالاتی را در مورد عادت‌های غذایی فرد می‌پرسد و آزمایشی را نیز تجویز خواهد کرد. پزشک همچنین ممکن است در مورد دفع مدفوع نیز از بیمار سوال کند. اینگونه موارد به پزشک کمک می‌کند شرایط بیمار را به خوبی تشخیص دهد. در برخی از موارد ممکن است فرد به بیماری سندروم روده تحریک پذیر مبتلا شده باشد. اگر نشانه‌ها و علایم اضافی تشخیص داده شود، پزشک ممکن است بیمار را به یک فرد متخصص ارجاع دهد. [h=3]درمان نفخ شکم:[/h] قرص زغال فعال: قرص زغال فعال می‌تواند گاز موجود در روده را جذب کند و نشانه‌های نفخ شکم را کاهش دهد. با اینحال بهتر است از یک پزشک متخصص کمک بگیرید. پد زغال: پد زغال اگر داخل لباس قرار داده شود می تواند گاز اضافی را جذب کند. پروبیوتیک: برخی از افراد با مصرف پروبیوتیک‌ها نفخ شکم کمتری خواهند داشت.

روث کوران که از حادثه‌ی تصادف رانندگی وحشتناک ۱۰ سال پیش، با وجود آسیب مغزی حاد و سپری نمودن ۱۸ ماه دوره نقاهت، به علم کاوش در مغز، خاصیت انعطاف‌پذیری آن و یادگیری مهارت‌های جدید پرداخت. من روث را می‌شناسم، مجذوب داستانش و برخی از نکاتی که او در کتابش (Being Brain Healthy) آورده است، شده‌ام. روث مجبور بود تا بسیاری از توانایی‌های اساسی ذهنش را بازسازی کند و در این اثنا دریافت چگونه ابهام ذهنی را در علائم نامشخصی که در درمان‌های سنتی‌ به آن پرداخته نشده‌است، پاک کند. او مجموعه‌ای از کارها که در طول ۱۸ ماه تکرار می‌نمود را کشف کرد که به ذهنش در باهوش‌تر شدن کمک کرد. کارشناسان می‌گویند این ترفندهای کوچک و سریع در زندگی روزمره‌ی شما نه تنها می‌تواند به درمان آسیب ذهنی کمک کند بلکه به شما کمک می‌کند تا در هر سنی که هستند ذهن سالمی داشته باشند. کارهای بسیاری برای تحریک و تقویت ذهن می‌توان انجام داد تا ذهنتان همواره آماده باشد؛ فقط کافیست تجربیات حسی خود را چند بار در هفته مرور کنید که یک شروع عالی محسوب می‌شود. سه مورد را مد نظر بگیرید: [h=2]۱.کفش‌های پاشنه بلند حسی فراتر از حس اعتماد به نفس به شما می‌بخشد.[/h] پیاده‌روی برای اکثر مردم فعالیتی جهانی و روزمره قلمداد می‌شود. کفش‌های تنیستان را می‌پوشید و در پارک و یا خیابان پیاده‌روی ‌می‌کنید. مطمئنا از حس پیاده‌روی، درست قدم زدن و انتظاراتی که از آن دارید، آگاهید. کفش‌های تنیس ته‌گرد خود را یک‌بار در هفته تغییر دهید و هنگام پیاده‌روی و ورزش آنها را با صندل‌های خود تعویض کنید. قطعا هرگز در حین ورزش کفش پاشنه‌ بلند نمی‌پوشید. یک جفت از آن‌ها را بردارید و در خانه قدم بزنید. بالا و پایین رفتن از پله‌ها با کفش‌هایی که به آن عادت ندارید شما را مجبور می‌کند تا بیشتر هماهنگ شوید، به تعادل خود توجه نمائید همین عامل موجب می‌شود تا سیناپس‌ها تحریک ‌شوند. دارا شوارتز، روانشناس بالینی در بیمارستان شارپ مسا ویستا می‌گوید، از یک الگوی خوب بهره ببرید، این برای مغز مفید است. [h=2]۲. تغییراستفاده از دست راست با چپ (یا چپ با راست) حقیقتی انکار ناپذیر است.[/h] هرگز مجبور شده‌اید با دستی مخالف که به آن عادت ندارید موهای خود را ببندید یا شانه کنید؟ آیا ناامید شدید؟ خب. شوارتز می‌گوید: هر آنچه که باعث شود کار ذهن سخت‌تر یا خسته‌کننده‌تر شود، خوب است. هر از گاهی حین استفاده از مسواک، شانه، سشوار یا دستگاه فر کننده‌ی مو دستتان را تغییر دهید. مغز به مرور به فعالیت‌های روزمره مقید می‌شود و استفاده از دست مخالف باعث می‌شود سیناپس‌های جدیدی برای تشخیص مسیرهای جدید برانگیخته ‌شود. کوران می‌گوید: استفاده از دست مخالف برای انجام یک کار دستی به شیوه‌ی جدید به پاک کردن ابهامات ذهنی‌ کمک شایانی می‌کند. [h=2]۳. محرومیتی حسی را تجربه کنید.[/h] بسیاری از گونه‌های فاقد بینایی طعمه خود را از طریق صدا و یا بو تشخیص می‌دهند. در طول روز، اغلب بارها و بارها برای انجام کارهای معمول به شدت بر حس مشابهی اعتماد می‌کنید. با چشم بسته خود را امتحان کنید، به عنوان مثال غذاها را فقط از بوهایشان تشخیص دهید. استفاده از تکنیک محروم‌سازی حسی، بخش‌هایی از مغز را مجبور می‌کند تا سخت‌تر فعالیت کند. به لباس پوشیدن با چشم بسته فکر کنید: آیا می‌توانید بر اساس تصور خود از لباس‌هایتان لباس بپوشید؟ آیا ژاکت مورد علاقه‌ی شما بافتی منحصر به‌فرد دارد که می‌تواند به شما در تشخیص آن بدون آنکه آن را ببینید کمک کند؟ براساس گفته‌ی شوارتز، نقاط مختلف در مغز به حسی خاص تعلق دارد. هنگامی که ذهنتان را به سوی حسی دیگر تغییر می‌دهید معمولا در ابتدا با آن شیوه سازگار نیستید، پس مجبور می‌شوید به روشی چالش برانگیز کارهایتان را انجام دهید و همکاری‌های جدیدی را بسازید.

جهان در حالتی از بی‌سامانی و آشوب است؛ تیراندازی‌های گروهی، عملیات تروریستی، بی‌عدالتی‌های اجتماعی، یا بلایای طبیعی. آنهایی که اعتیاد دارند دلایل زیادی برای افزایش مصرف مواد پیدا کرده و آنهایی هم که هنوز موردی ندارند، ممکن است مصرف مواد را شروع کنند. یک نفر چطور می‌تواند بدون روی آوردن به الکل و مواد با حوادث تلخ و وحشتناک کناربیاید؟ در اینجا پنج راهکار برای‌تان داریم که می‌توانید برای کمک به خودتان در جهت انتخاب‌های بهتر درپیش گیرید: [h=2]به خودتان زمان بدهید.[/h] چه مستقیما تحت تاثیر یک رویداد تلخ باشید و چه غیرمستقیم، طبیعی است که احساس اضطراب، وحشت، و ناامنی درمورد آینده کنید. برای پذیرفتن چیزی که روی داده زمان لازم است، هفته‌ها و شاید ماه‌ها، یاد بگیرید که با آن زندگی کنید و وارد پروسه التیام و سازگاری شوید. اگر احساسات و هیجانات‌تان بعد از طی یک دوره بهبود پیدا نکرد،یک درمانگر حرفه‌ای می‌تواند با ارائه رهنمودها به شما کمک کند. [h=2]به برنامه عادی‌تان برگردید.[/h] بعد از تجربه یک تراژدی، بهترین کار این است که به محض این‌که توانش را پیدا کردید به برنامه عادی روزمره‌تان برگردید. حتی اگر گرسنه نیستید، سعی کنید غذاهای همیشگی را طبق روال عادی بخورید و رژیم غذایی متعادل داشته باشید. مثل قبل به رختخواب رفته و برخیزید. روزهای‌تان را برنامه‌ریز کنید و سعی کنید فعال بمانید تا ذهن‌تان روی چیزهای مثبت متمرکز بماند. از الکل و دارو دوری کنید چون اعتیاد فقط همه‌چیز را بدتر می‌کند. درعوض، ورزش روزانه را دربرنامه بگنجانید، یوگا یا مدیتیشن راه‌های خوبی هستند. [h=2]درموردش حرف بزنید.[/h] به بعدها موکول نکنید و هرچه زودتر به خودتان اجازه دهید در مورد این واقعه ناخوشایند با دیگران گفتگو کنید. حرف زدن درباره احساسی که دارید شاید سخت باشد اما به آرامش شما کمک می‌کند. جوری که احساس راحتی می‌کنید عمل کنید اما آنقدر منتظر نمانید تا این احساسات دردرون‌تان ریشه بدوانند. ابراز احساسات با یادداشت کردن و سایر راه‌های مبتکرانه هم می‌تواند مفید باشد. اگر احساس می‌کنید خانواده یا دوستان‌تان نمی‌توانند حامی خوبی برای‌تان باشند و پشتیبانی‌تان کنند، از یک متخصص کمک بخواهید. [h=2]صبور باشید.[/h] افراد واکنش‌های متفاوتی نسبت به فجایع و حوادث دلخراش دارند. راه”درست” یا “غلطی” برای فکر کردن یا احساس کردن و یا واکنش نشان دادن وجود ندارد. نسبت به عکس‌العمل‌ها و احساسات خودتان صبور باشید، همین‌طور نسبت به واکنش‌ها و احساسات دیگران. مرتکب این اشتباه نشوید و این تراژدی را بهانه‌ای برای نوشیدن الکل و مست و بیخیال شدن نکنید؛ این فقط یک بهانه است! شما لایق این هستید که زندگی‌تان را به حالت عادی برگردانید، در تله یک ترس و تنفر پاینده نیفتید.

[h=2]با استفاده از یک میله افقی حرکت بارفیکس انجام دهید:[/h] با استفاده از این تکنیک عضلاتی در اطراف شکم شما تشکیل می‌شود که با دیدن آن شگفت زده خواهید شد. ۵ عدد بارفیکس را در حالتی انجام دهید که کف دست به سمت بیرون باشد و ۵ بار بارفیکس را با کف دست به سمت داخل انجام دهید. اینکار برای تحریک عضلات شکم و پهلو بسیار مناسب است. شما می‌توانید حرکات اساسی را نیز به تمرین خود اضافه کنید. اینکار ساختار کل بدن شما را تقویت خواهد کرد. مثلا می‌توانید حرکات و تمریناتی را که تا به حال ذکر کردیم را با این تمرین ترکیب نمایید. انجام تکنیک Push-up : این تکنیک دارای انواع مختلفی است. شما می‌توانید با هر کدام که راحت هستید آن را انجام دهید. انجام تمرین پرچم اژدها(Dragon flag): این تمرین به عنوان تمرین کرانچ معکوس نیز شناخته شده است. بر روی یک نمیکت یا رختخواب به پشت دراز بکشید. دست‌های خود را پشت سر قرار دهید و لبه تخت یا نیمکت را بگیرید. سعی کنید فشار زیادی به پشت گردن خود وارد نکنید، شکم خود را سفت کنید. پاهای خود را بالا بیاورید ، از سطح فاصله بگیرید و آن را با زوایه ۴۵ درجه پایین بیاورید. برای اینکه عضلات شکمی خوبی داشته باشید باید عملکرد شکم را به خوبی بدانید. انجام حرکاتی همچون نشستن و برخواستن به تقویت عضلات شکم کمک می کند. به حالت صاف بایستید، دستان خود را به صورت کامل صاف جلوی خود نگه دارید و بنشینید. بعد از چند ثانیه در همین حالت از جای خود برخیزید. این کار را برای چند دفعه تکرار نمایید.