اسپم کدۀ شب عید!!

[*Mahla* 3410]

با این کارت پشیمونم کردی میرم فقط برای نگاری دست بند میخرم تو هم هیچی بی ادب بی نزاکت:vahidrk:

 

[El Roman 31720]

مرحله اول محاسبه ماکزیمم ضربان قلب هست که برای پسرها 220 منهای سن هست

مرحله بعدی شمردن ضربان قلب در حالت استراحت هست

بعد محاسبه 30% و 40% حداکثر ضربان قلب هست

بعد ضربان قلب در حالت استراحت رو بعلاوه 30% و 40% ماکزیمم میکنیم که برای سن ما معمولا بین 130 و 140 هست

بدن تو این محدوده بیشترین چربی سوزی رو داره بعد باید برای چربی سوزی ضربان قلبت رو با حرکت هوازی تقریبا حدود نیم ساعت تو این محدوده نگه داری

زیادم دراز نشد

eder

[El Roman 31720]

مرحله اول محاسبه ماکزیمم ضربان قلب هست که برای پسرها 220 منهای سن هست مرحله بعدی شمردن ضربان قلب در حالت استراحت هست بعد محاسبه 30% و 40% حداکثر ضربان قلب هست بعد ضربان قلب در حالت استراحت رو بعلاوه 30% و 40% ماکزیمم میکنیم که برای سن ما معمولا بین 130 و 140 هست بدن تو این محدوده بیشترین چربی سوزی رو داره بعد باید برای چربی سوزی ضربان قلبت رو با حرکت هوازی تقریبا حدود نیم ساعت تو این محدوده نگه داری زیادم دراز نشد

eder

 

اصلا اینجا رو بخون

برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید.

• ورود
• یا
• ثبت نام

[eder 13732]

مرحله اول محاسبه ماکزیمم ضربان قلب هست که برای پسرها 220 منهای سن هست مرحله بعدی شمردن ضربان قلب در حالت استراحت هست بعد محاسبه 30% و 40% حداکثر ضربان قلب هست بعد ضربان قلب در حالت استراحت رو بعلاوه 30% و 40% ماکزیمم میکنیم که برای سن ما معمولا بین 130 و 140 هست بدن تو این محدوده بیشترین چربی سوزی رو داره بعد باید برای چربی سوزی ضربان قلبت رو با حرکت هوازی تقریبا حدود نیم ساعت تو این محدوده نگه داری زیادم دراز نشد

eder

 

 

حالا کی ضربان قلبمون رو حین دویدن میگیره؟

آخرش باید رو تردمیل مجهز بدوییم

[eder 13732]

اصلا اینجا رو بخون

برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید.

• ورود
• یا
• ثبت نام

 

چقدر زیاده

 

ایول

 

حالا چجوری فراخوان دادی ناقلا؟

[El Roman 31720]

 

حالا کی ضربان قلبمون رو حین دویدن میگیره؟

آخرش باید رو تردمیل مجهز بدوییم

 

آره اصولش تردمیل هست یا این دستگاه های ضربان قلب سنج که اسمش یادم نیست! ولی میتونی حین دویدن یک لحظه بایستی 15 ثانیه ضربانت رو بگیری و ضرب در چهار کنی و اگه درست بود تا آخری با همون سرعت بدویی, آها نکته اصلیش یادم رفت, وقتی خسته شدی به هیچ وجه نباید بایستی, فقط سرعتت رو کمتر میکنی تا حدی که بدنت بتونه استراحتی بکنه و دوباره سرعتت رو افزایش میدی

[سـارا 20071]

سلوممممممممممممم

[El Roman 31720]

چقدر زیاده

 

ایول

 

حالا چجوری فراخوان دادی ناقلا؟

تو تنظیمات پیشرفته, ابزار تایپ بالای متن, خط سوم اولین ابزار از سمت چپ

[eder 13732]

آره اصولش تردمیل هست یا این دستگاه های ضربان قلب سنج که اسمش یادم نیست! ولی میتونی حین دویدن یک لحظه بایستی 15 ثانیه ضربانت رو بگیری و ضرب در چهار کنی و اگه درست بود تا آخری با همون سرعت بدویی, آها نکته اصلیش یادم رفت, وقتی خسته شدی به هیچ وجه نباید بایستی, فقط سرعتت رو کمتر میکنی تا حدی که بدنت بتونه استراحتی بکنه و دوباره سرعتت رو افزایش میدی

 

در ایم حدو میدونم

یه زمانی ........

 

ایول حامد

[alimec 23102]

ساعت هاتون رو تقییر دادین؟

نه هنوز/باشه بعده سیزده/نمیخوام شب زود بخوابم

[eder 13732]

سلوممممممممممممم :hapydancsmil:

 

 

سلام

الان باید بگی شب بخیر

ساعت 2 و 20 دیقست :icon_pf (34):

[Matin H-d 18145]

سلوممممممممممممم :hapydancsmil:

 

سیلاااااااااااااااااااااممممممممممم:hapydancsmil::hapydancsmil::hapydancsmil:

[سـارا 20071]

سلام

الان باید بگی شب بخیر

ساعت 2 و 20 دیقست :icon_pf (34):

ساعتی که الان جلومه رو جلو نکشیدم ، واسه همین از نظر روحی فکر میکنم هنوز خیلی دیروقت نیست

سیلاااااااااااااااااااااممممممممممم:hapydancsmil::hapydancsmil::hapydancsmil:

علیک سیلامممممممممممممم

[سمندون 19437]

سلام

الان باید بگی شب بخیر

ساعت 2 و 20 دیقست :icon_pf (34):

 

سلاملیکمممممم

[eder 13732]

ساعتی که الان جلومه رو جلو نکشیدم ، واسه همین از نظر روحی فکر میکنم هنوز خیلی دیروقت نیست

 

 

خو بکش جلو

[eder 13732]

سلاملیکمممممم

 

سلام سمنی

اسم تاپیک رو باید بذاریم اسپم کده ی شب زنده داران

[Matin H-d 18145]

ساعتی که الان جلومه رو جلو نکشیدم ، واسه همین از نظر روحی فکر میکنم هنوز خیلی دیروقت نیست

 

علیک سیلامممممممممممممم :hapydancsmil::hapydancsmil::hapydancsmil:

 

خوبی سارا جان؟

تازه سر شبهههههههههههههه:hapydancsmil::hapydancsmil::hapydancsmil::hapydancsmil:

[El Roman 31720]

@delnavaz که اون پست چربی سوزی رو لایک کردی اگه خواستی انجام بدی برای دختر ها ماکزیمم ضربان قلب 210 هست:a030:

[سـارا 20071]

خو بکش جلو

خوبه همینجوری

[سمندون 19437]

سلام سمنی

اسم تاپیک رو باید بذاریم اسپم کده ی شب زنده داران

سلام بر تو ادری

 

من در نوسانم هی میام هی میرم .

داداشم دارن فیلم میبینن . منم هی میرم باهاشون همراه میشم . هی میام .

حس خوابیدن هم که نیست

 

چی خبر ها ؟