vergil 11,695 اشتراک گذاری ارسال شده در 23 فروردین، ۱۳۹۲ شما مشکلی در خرید مانتو نداری؟ مانتو نه ولی تو خرید دکلته مشکل دارم ! 3 نقل قول لینک به دیدگاه
mim-shimi 25,686 اشتراک گذاری ارسال شده در 23 فروردین، ۱۳۹۲ خیلی باحالیم همگی 2علی الطلوع جمعه داریم راجع به مانتو میحرفیم 2 نقل قول لینک به دیدگاه
vahid88 9,651 اشتراک گذاری ارسال شده در 23 فروردین، ۱۳۹۲ مانتو نه ولی تو خرید دکلته مشکل دارم ! وای خدا مردم از خنده :gnugghender: 2 نقل قول لینک به دیدگاه
NYC 20,977 اشتراک گذاری ارسال شده در 23 فروردین، ۱۳۹۲ من یه مقدار تجربه در زمینه چاقی و لاغری دارم دوست دارم بهتون ارائه کنم. اول از همه اینکه من زیاد میخورم و نمیدونم چرا چاق نمیشم ملاک نیست. فقط و فقط ملاک برای چاق شدن میزان کالری دریافتی شما در طول روزِ که باعث چاقی یا لاغری شما میشه. اگر چیز بسته بندی میخرید مثل چپیپس بستنی و ... که بر روی اون میزان کالری در هر 100 گرم رو نوشته. دقت کنید به این 100 گرم. مثلاً اگر وزن بستنی شما 50 گرم باشه پس اون میزان کالری رو بر 2 تقسیم کنید. برای مواد غذایی غیر بسته بندی مثل یک بشقاب برنج هم می تونید با یه سرچ ساده میزان کالری رو بدست بیارید. برای همه مواد غذایی هست. از یک بشقاب برنج با روغن بدون روغن و ... بگیرید تا بستنی سنتی و یه تکنه نان و ... . پس تا اینجا باید بتونید میزان کالری که در طول روز در مجموع وعده های غذایی تون به بدنتون میرسونید رو حساب کنید. مثلاً یک وعده صبحانه به شرح زیر میزان کالریش اینجوری حساب میشه : 5 تکه نان (به اندازه کف دست) + 100 گرم پنیر + 20 گرم مغز گردو + یک لیوان چایی با 3 حبه قند. (مایه داری صبونه میخورید دیگه مغز گردو کیلویی 30 تومن) خب میزان کالری یا همون انرژی صبحانه بالا اینجوری حساب میشه : هر تکته نان 75 کالری دارد پس 5 تکه میشه : 375 کالری + 100 گرم پنیر : 210 کالری + هر 100 گرم مغز گردو 650 کالری داره پس 20 گرمش میشه : 130 کالری + یک لیوان چایی با 3 حبه قند : 40 کالری پس در مجموع صبحانه شما 755 کالری یه شما رسونده. به همین ترتیب میزان انرژی یا همون کالری که در طول روز توسط مواد غذایی مختلف که به بدن خودتون میرسونید رو حساب کنید. همه مواد غذایی که وجود داره رو میتونید میزان انرژیشون رو بفهمید. مثلاً برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام و برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام دوتا از ده ها سایتیه که میتونید ازش کمک بگیرید. این کار رو باید برای تمام چیزهایی که در طول روز میخورید حساب کنید. از یه بیسکوئیت ساده بگیرید تاااااااا وعده های اصلی. شاید باورتون نشه 100 گرم بیسکوئیت ویفر کرم دار از یک بشقاب برنج بیشتر کالری داره و شما رو چاق تر میکنه! پس از چیزی نگذرید. هر چی که میخورید رو بنویسید. باید اینارو تو یک دفتر بنویسید. روز به روز باهم مقایسه کنید. خب تا اینجا یاد گرفتیم چجوری میزان انرژی که از مواد غذایی بدست میاریم رو حساب کنیم. در مرحله بعد باید بتونیم میزان انرژی مصرفی خودتون رو هم حساب کنید. خوابیدن، فکر کردن و هر فعالیتی که شما انجام میدین از شما انرژی میگیره. مثلاً یک ساعت فعالیت در باشگاه ورزشی از شما انرژی به میزان 400 کالری میگیره. در مورد مصرف انرژی روزانه اتون دیگه احتیاجی نیست مثل غذاهایی که میخورید بشینید تک تک همه کارهاتون رو حساب کنید و انرژی مصرفیتون رو بدست بیارید. اومدن برای آسونی این قضیه رو خلاصه کردن. باتوجه به جنسیت، میزان فعالیت بدنی (که میتونه وابسته به شغل و اگر احیاناً ورزشی انجام میدین و ... باشه) و وزن شما اعداد مشخصی رو در نظر گرفتن. شما میتونید با مراجعه به برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام و بعد از وارد کردن مشخصاتتون مشاهده کنید که چه مقدار انرژی در روز احتیاج دارید. به عنوان مثال یک خانم (چون بیشتر خانم ها نظر دادن من خانم ها رو گفتم) با وزن 60 کیلوگرم و قد 165 سانتی متر و 25 ساله و با فعالیت کم تحرک به مقدار 1939.44 کالری در روز احتیاج داره تا وزنش ثابت بمونه. دقت کنید عدد روبروی "آهنگ سوخت و ساز پايه" رو کاری نداشته باشین. عدد دومی که بهتون میده یعنی "کالری" همون عددیه که ما میخوایم. تو این عکس مشخص کردم کدومم عدد رو میگم. خب تمام مطالب بالار و گفتم که برسم به اینجااااااااااااااااا. برای چاق شدن : باید میزان انرژی دریافتی شما از طریق غذاها بیشتر از انرژی مصرفیتون باشه. برای ثابت ماندن وزن : باید میزان انرژی دریافتی شما از طریق غذاها با انرژی مصرفیتون برابر باشه. برای لاغر شدن : باید میزان انرژی دریافتی شما از طریق غذاها کمتر از انرژی مصرفیتون باشه. به ارزش غذایی (همون کالری و انرژی) که مواد غذایی مختلف دارن توجه کنید. مثلاً 100 گرم بادام با انرژی برابر با 660 کالری اندازه 3 تا بشقاب برنج شما رو چاق میکنه!!! کلاً خشکبار انرژیشون زیاده. مثلاً 100 گرم خیار 12 کالری انرژی داره!!! 12 کالری هیچ تاثیری تو چاقی شما نداره! یا همینطور گوجه و کاهو. کالری خیلی کمی دارن. ولی سس مایونز هر یک قاشقش به اندازه تقریباً یک بشقاب کوچیک برنج شما رو چاق میکنه! پس در اولین فرصت بشینید این جداول ارزش غذایی که بالا براتون دو تا سایت رو مثال زدم رو کامل بخونید تا متوجه بشید چه غذاهایی چه انرژی دارن. اگر میخواید چاق بشید غذاهای پرکالری بخورید. چون آدمای لاغر حجم معده کوچکی دارن. نمیتونن دوتا بشقاب برنج بخورن. باید یه بشقاب برنج بخورن و بعدش مثلاً یه بستنی بخورن. یا یه مقدار شکلات یا بیسکوئیت یا هر چیز پرکالری دیگه. عکس اون، افراد چاق باید تا میتونن معدشون رو با چیزها کم کالری پر کنن. مثلاً قبل غذا بشینید یه بشقاب بزرگ سالاد بدون سس بخورید. خوب معده اتون رو باهاش پر کنید که نتونید دیگه غذای اصلی رو کامل بخورید. هر 30 کالری 7 گرم چربی (همون دنبه) به شما اضافه میکنه. پس اگر میخواید در طول یک روز 500 گرم چاق بشید باید 2142 کالری اضافه بر نیاز روزانه اتون مصرف کنید. ینی حساب کنید چقدر باید غذا بخورید تا انرژی برای فعالیتتون فراهم بشه، اضافه تر از اون هرچی بخورید باعث چاق شدن شما میشه. یه نکته : شیرینیجات دوتا خاصیت مهم دارن. یکی اینکه انرژی زیادی دارنم و چاق کننده هستن، یکی هم اینکه اشتها رو کم یا به اصطلاح کور میکنن. هم افراد چاق هم افراد لاغر میتونن از این خاصیت شیرینی ها استفاده کنن. افراد چاق قبل از غذا یه چیز شیرین بخورن تا اشتهاشون کم شه و نتونن غذای زیادی بخورن و از خاصیت اشتها کور کنیش استفاده کنن. و افراد لاغر درست بذارن بعد از غذا که غذاشونو خوردن یه چیز شیرین بخورن که از خاصیت انرژی زا بودنش استفاده کنن. خب بدیهیه اگر هم اشتهاتونو کور کنه دیگه هیچ مشکلی نیست چون شما غذاتونو خوردین و احتیاجی به اشتها ندارین. این طولانی ترین پست عمرم بود.:obm: امیدوارم کمکی کرده باشم. 4 نقل قول لینک به دیدگاه
pesare irani 41,805 اشتراک گذاری ارسال شده در 23 فروردین، ۱۳۹۲ مانتو نه ولی تو خرید دکلته مشکل دارم ! چه مشکل خوبی ی ی 2 نقل قول لینک به دیدگاه
pesare irani 41,805 اشتراک گذاری ارسال شده در 23 فروردین، ۱۳۹۲ متاهل ها برن بخوابند این وقت ششب اونم بامداد جمعه ه نباید بیدار بود مجرد ها بمونن بحث جالب شد 1 نقل قول لینک به دیدگاه
vahid88 9,651 اشتراک گذاری ارسال شده در 23 فروردین، ۱۳۹۲ چه مشکل خوبی ی ی مشکل خوبیه ولی نه گفتن تو انتخاب رنگش موندن یا سایزش 1 نقل قول لینک به دیدگاه
pesare irani 41,805 اشتراک گذاری ارسال شده در 23 فروردین، ۱۳۹۲ مشکل خوبیه ولی نه گفتن تو انتخاب رنگش موندن یا سایزش اینم نگفت منظورش لباس دکلته مشکا داره یا ............... دکلته 1 نقل قول لینک به دیدگاه
vahid88 9,651 اشتراک گذاری ارسال شده در 23 فروردین، ۱۳۹۲ متاهل ها برن بخوابند این وقت ششب اونم بامداد جمعه ه نباید بیدار بود مجرد ها بمونن بحث جالب شد مطمئنی متاهلا برن می خوابن 1 نقل قول لینک به دیدگاه
hasti1988 22,046 اشتراک گذاری ارسال شده در 23 فروردین، ۱۳۹۲ سلام و شب بخیر به همه اعم از چاق،لاغر ،متناسب.... بحث لباس شد یه چیزی یادم اومد ...یکی از فامیلای ما خانوم که میانساله چاقه و دخترش که 3 تا بچه داره (بزرگترینش دوم دبیرستان و دو تا دوقولو که راهنمایی میخونن) 37-8 ساله لاغر ...کلی عملیات انجام داد که یه کم رو فرم بیاد....بگذریم....میگفتن میریم برای خرید به یه مغازه لباس برای هیچ کدوممون پیدا نمیشه ....تن مامانه لباس اندازه نمیشه ،برای دختره هم هر چی میپوشه رو تنش زار میزنه ....بعد دیگه به خیاط پناه برده بودن دیگه.... اتفاقای لباسی برام افتاده ولی من اگر از لباسی خیلی خوشم بیاد میگیرم دپو میکنم ....همین الان چند تا لباس و مانتو در کمد منتظرن ....خب من چیکار کنم همه ش 1 سایزش مونده بودن ..به هیچ وجه امکان نداشت اونها رو نادیده بگیرم....حالا سرنوشتشون اینه یا تو کمد بمونن یا اینکه من برم سمتشون.... یه بار اینکارو کردم البته چند سال پیش یه لباس رو گرفتم که فروشنده گفت همینه و مجبوری سایز کوچکش رو گرفتم بعد یه ماه رفتم دیدم سایزای دیگه ش رو هم آورده،نپوشیده بودمش هنوز گفتم میشه بیارم عوض کنید که قبول نکرد ...این بود که بعد از چند وقت بالاخره سایزش شدم.... 3 نقل قول لینک به دیدگاه
pesare irani 41,805 اشتراک گذاری ارسال شده در 23 فروردین، ۱۳۹۲ مطمئنی متاهلا برن می خوابن اسمش خوابه ه ه 1 نقل قول لینک به دیدگاه
vergil 11,695 اشتراک گذاری ارسال شده در 23 فروردین، ۱۳۹۲ چه مشکل خوبی ی ی تو ام این مشکل رو داری پس ...؟ 1 نقل قول لینک به دیدگاه
vahid88 9,651 اشتراک گذاری ارسال شده در 23 فروردین، ۱۳۹۲ اینم نگفت منظورش لباس دکلته مشکا داره یا ............... دکلته راس میگیا آخه خودشم نیست توضیح بده یکی نیست بگه آخه نصف شبی چرا مارو با این همه سئوال درگیر کردی و رفتی نقل قول لینک به دیدگاه
pesare irani 41,805 اشتراک گذاری ارسال شده در 23 فروردین، ۱۳۹۲ سلام و شب بخیر به همه اعم از چاق،لاغر ،متناسب....بحث لباس شد یه چیزی یادم اومد ...یکی از فامیلای ما خانوم که میانساله چاقه و دخترش که 3 تا بچه داره (بزرگترینش دوم دبیرستان و دو تا دوقولو که راهنمایی میخونن) 37-8 ساله لاغر ...کلی عملیات انجام داد که یه کم رو فرم بیاد....بگذریم....میگفتن میریم برای خرید به یه مغازه لباس برای هیچ کدوممون پیدا نمیشه ....تن مامانه لباس اندازه نمیشه ،برای دختره هم هر چی میپوشه رو تنش زار میزنه ....بعد دیگه به خیاط پناه برده بودن دیگه.... اتفاقای لباسی برام افتاده ولی من اگر از لباسی خیلی خوشم بیاد میگیرم دپو میکنم ....همین الان چند تا لباس و مانتو در کمد منتظرن ....خب من چیکار کنم همه ش 1 سایزش مونده بودن ..به هیچ وجه امکان نداشت اونها رو نادیده بگیرم....حالا سرنوشتشون اینه یا تو کمد بمونن یا اینکه من برم سمتشون.... یه بار اینکارو کردم البته چند سال پیش یه لباس رو گرفتم که فروشنده گفت همینه و مجبوری سایز کوچکش رو گرفتم بعد یه ماه رفتم دیدم سایزای دیگه ش رو هم آورده،نپوشیده بودمش هنوز گفتم میشه بیارم عوض کنید که قبول نکرد ...این بود که بعد از چند وقت بالاخره سایزش شدم.... منم یه شلوار خوشمد اومد سایز من نداشت مجبور شدم یه سایز کوچیک تر بگیرم گرفتم انقد این ور اون ور زدم لاغر شدم عید اندازه ام شد بعد عید دوباره تنگ شد برام با برگشتن اون چیزایی که اب کردم 1 نقل قول لینک به دیدگاه
pesare irani 41,805 اشتراک گذاری ارسال شده در 23 فروردین، ۱۳۹۲ تو ام این مشکل رو داری پس ...؟ نع من حمایت میکنم از این مشکل مخصوصا اگه مشکل سایز باش هه 1 نقل قول لینک به دیدگاه
vahid88 9,651 اشتراک گذاری ارسال شده در 23 فروردین، ۱۳۹۲ قرار شد یه کلاس خصوصی بزارم یه شاگرد هم پیدا کردیم ولی هیچ گونه دسترسی بهش نداریم اینجاست که میگم شانس ندارم :icon_pf (34): نقل قول لینک به دیدگاه
hasti1988 22,046 اشتراک گذاری ارسال شده در 23 فروردین، ۱۳۹۲ راستی دخترا (مخصوصا فاطمه) که لاغرین بعد غذا شیرینیجات میل بفرمایید که باعث میشه هر چی خوردین گوشت بشه بچسبه به تنتون.... شیرینی جات اعم از دسر ،شکلات و.... فاطمه تا شهریور بهت وقت میدم بشی 50 کیلو ... من تا اول -دوم راهنمایی 38 بودم .... خب عزیزم این 40 کیلو وزن سلامتت نیست قطعا....به فکر سلامتیت باش خانوم گل.... 2 نقل قول لینک به دیدگاه
pesare irani 41,805 اشتراک گذاری ارسال شده در 23 فروردین، ۱۳۹۲ قرار شد یه کلاس خصوصی بزارم یه شاگرد هم پیدا کردیم ولی هیچ گونه دسترسی بهش نداریم اینجاست که میگم شانس ندارم :icon_pf (34): خب برای من بزار من همه گونه دست رسیم موجوده 1 نقل قول لینک به دیدگاه
دل مانده 7,714 اشتراک گذاری ارسال شده در 23 فروردین، ۱۳۹۲ فاطمه تا شهریور بهت وقت میدم بشی 50 کیلو ... مگه فاطمه چند کیلوئه؟ البته به قد هم بستگی داره که چاق نشون بده یا لاغر نقل قول لینک به دیدگاه
دل مانده 7,714 اشتراک گذاری ارسال شده در 23 فروردین، ۱۳۹۲ خب برای من بزار من همه گونه دست رسیم موجوده شما میخوای چاق شی نقل قول لینک به دیدگاه
ارسال های توصیه شده
به گفتگو بپیوندید
هم اکنون می توانید مطلب خود را ارسال نمایید و بعداً ثبت نام کنید. اگر حساب کاربری دارید، برای ارسال با حساب کاربری خود اکنون وارد شوید .