.sOuDeH. 16059 ارسال شده در 12 تیر، 2013 بهترین کار ثبت نام تو کلاس ایروبیک هست.اینطوری مجبور میشی ثبت نام کردم یه بار نرفتم کلی هم پولشو داده بودم یه همچین آدمی ام من 1
vergil 11695 ارسال شده در 12 تیر، 2013 قبلا گفتم وزن مهم نیس و زیاد بهش اهمیت ندین چون یکی ممکنه با وزن 60 لاغر به نظر برسه و یکی هم با 50 کیلو چاق تناسب اندام هست که مهمه نه وزن ! -- بی وقفه بخور و بخوربدون توجه به میل گرسنگی ... حتی دلت هم نمیخواد بخور / با لذت و شادابی بخور تا جذب بدنت بشه اینجور خوردن فقط وزنت رو زیاد میکنه (تناسب اندام نداری دیگه ) و به معده ـت اسیب میزنه ! وقتی دلش نمیخواد و سیر شده چجوری دوباره با لذت بخوره ؟!! واسه رسیدن به وزن دلخواه زیاد کردن وعده های غذایی مهمه نه بیشتر خوردن در یک وعده + افزایش مصرف تنقلات (مثل یه عده که میگن ماشعیر بخور ! ) و غذاهاي چرب هیچ ربطی به چاق شدن نداره چون این غذاها نسبت به حجمی که دارن ارزش غذایی زیادی ندارن این که شما زیاد غذا بخوری و جذب نشه چیزی رو تغییر نمیده واسه همین وعده های غذایی رو بیشتر باید مواقعی مصرف کنید که بدن ضریب جذبش میره بالا و راحت تر کالری دریافت میکنه سعی کنید قبل از ورزش کربوهیدرات مصرف کنید ، مثل : ماکارونی - سیب زمینی - برنج - موز کال - و .... بعد از ورزش هم که ضریب جذب بدن خیلی بالاتر میشه بهتره پروتئین مصرف کنید ، مثل : سینه مرغ - گوشت قرمز - تن ماهی - شیر و ... اونایی هم که اشتها ندارن باید وعده های غذاییشون رو منظم کنن و دقیقا سر ساعت بخورن و در طول روز از غذاهای پر كالری كه به راحتی خورده می شن استفاده کنن ( مثل انواع دسر، ژله ، بستنی ، ماست و شیر پرچرب) اب و سبزیجات زیاد مصرف کنن و در حین غذا خوردن هم هیچ نوشیدنی نخورن ! 6
amin 202 مهمان ارسال شده در 12 تیر، 2013 گلون یــنی شهخد؟؟؟یه دونه دالم 200 پولشو دادم نیمیپوشم میتلسم خلاب شه شوخی میکنم... خسته میشم زوتی... راهی دیگه نیست آیا؟؟ راحتتر؟ هان؟!! یکی بیاد ترجمه کنه! ورزش و رژیم غذایی اگر با هم باشه اثر خیلی بیشتری داره رو لاغر شدنت...اگر روزانه کمتر از 2000کالری مصرف کنی و کالریهای اضافه ذخیره شدت رو بسوزونی اونوقت بعد چند هفته شاهد تغییرات چشمگیر میشی(معمولاً بعد 40 روز). دور شیرینیجات-آجیل و مخصوصاً تخمه جات-کربوهیدراتو مواد نشاسته دار مثل برنج و سیب زمینی خط بکش...یا خیلی کم بخور....برنجو با قاشق بکش...10 قاشق بیشتر نشه. ازونور آب زیاد بخور...سبزیجات و میوه زیاد بخور. آهنگایی که گوش میدی شاد و دوپس دوپس باشه... به هیچ وجه آهنگ غمگین گوش نده!:vahidrk: اینم بگم...هیچ چیز با ارزشی بدون تلاش و مشقت بدست نمیاد...پس خودت رو دور نزن...همیشه موقع ورزش لاغر شده خودت رو بیار جلو چشت و به خودت بگو که برای رسیدن به اون هیکل باید 2 دور اضافه دور پارکو بگردم... اینجوری به خودت انگیزه بده... =========================================== یه سایتی بود که وزنو ارتفاعو اندازه مچ دست و دور کمرو دور شونه و اینارو میگرفت و وزن ایداآلتونو میداد بهتون...کسی نداره آدرسش رو...شایدم نرم افزار بود...
.sOuDeH. 16059 ارسال شده در 12 تیر، 2013 هان؟!!یکی بیاد ترجمه کنه! ورزش و رژیم غذایی اگر با هم باشه اثر خیلی بیشتری داره رو لاغر شدنت...اگر روزانه کمتر از 2000کالری مصرف کنی و کالریهای اضافه ذخیره شدت رو بسوزونی اونوقت بعد چند هفته شاهد تغییرات چشمگیر میشی(معمولاً بعد 40 روز). دور شیرینیجات-آجیل و مخصوصاً تخمه جات-کربوهیدراتو مواد نشاسته دار مثل برنج و سیب زمینی خط بکش...یا خیلی کم بخور....برنجو با قاشق بکش...10 قاشق بیشتر نشه. ازونور آب زیاد بخور...سبزیجات و میوه زیاد بخور. آهنگایی که گوش میدی شاد و دوپس دوپس باشه... به هیچ وجه آهنگ غمگین گوش نده!:vahidrk: اینم بگم...هیچ چیز با ارزشی بدون تلاش و مشقت بدست نمیاد...پس خودت رو دور نزن...همیشه موقع ورزش لاغر شده خودت رو بیار جلو چشت و به خودت بگو که برای رسیدن به اون هیکل باید 2 دور اضافه دور پارکو بگردم... اینجوری به خودت انگیزه بده... بوژه 1
seyed mehdi hoseyni 27119 ارسال شده در 12 تیر، 2013 مطمئن باشین جواب میگیرین بی بروبرگرد بر صبحونه خامه با ماالشعیر؟؟ شیر خشک سریلاک،پودر جوانه کندم،پورد کاکائو ترجیحا تلخ،عصاره مالت روزی سه لیوان با شیر بوخورین قبل خواب حتما مالت چیه؟؟؟سه لیوانشم قبل خواب؟؟؟ 2
vahid88 9651 ارسال شده در 12 تیر، 2013 قبلا گفتم وزن مهم نیس و زیاد بهش اهمیت ندینچون یکی ممکنه با وزن 60 لاغر به نظر برسه و یکی هم با 50 کیلو چاق تناسب اندام هست که مهمه نه وزن ! -- اینجور خوردن فقط وزنت رو زیاد میکنه (تناسب اندام نداری دیگه ) و به معده ـت اسیب میزنه ! وقتی دلش نمیخواد و سیر شده چجوری دوباره با لذت بخوره ؟!! واسه رسیدن به وزن دلخواه زیاد کردن وعده های غذایی مهمه نه بیشتر خوردن در یک وعده + افزایش مصرف تنقلات (مثل یه عده که میگن ماشعیر بخور ! ) و غذاهاي چرب هیچ ربطی به چاق شدن نداره چون این غذاها نسبت به حجمی که دارن ارزش غذایی زیادی ندارن این که شما زیاد غذا بخوری و جذب نشه چیزی رو تغییر نمیده واسه همین وعده های غذایی رو بیشتر باید مواقعی مصرف کنید که بدن ضریب جذبش میره بالا و راحت تر کالری دریافت میکنه سعی کنید قبل از ورزش کربوهیدرات مصرف کنید ، مثل : ماکارونی - سیب زمینی - برنج - موز کال - و .... بعد از ورزش هم که ضریب جذب بدن خیلی بالاتر میشه بهتره پروتئین مصرف کنید ، مثل : سینه مرغ - گوشت قرمز - تن ماهی - شیر و ... اونایی هم که اشتها ندارن باید وعده های غذاییشون رو منظم کنن و دقیقا سر ساعت بخورن و در طول روز از غذاهای پر كالری كه به راحتی خورده می شن استفاده کنن ( مثل انواع دسر، ژله ، بستنی ، ماست و شیر پرچرب) اب و سبزیجات زیاد مصرف کنن و در حین غذا خوردن هم هیچ نوشیدنی نخورن ! کاملا موافقم اون قسمت هم که بولدش کردم چون گفته من بود یه توضیح بدم که منظور استفاده از اونها به همراه ی وعده کامل صبحانه بود نه خوردن بجای صبحانه البته لازم می دونم بگم که این مورد تجربی بود و جواب داده 1
amin 202 مهمان ارسال شده در 12 تیر، 2013 بر صبحونه خامه با ماالشعیر؟؟ شیر خشک سریلاک،پودر جوانه کندم،پورد کاکائو ترجیحا تلخ،عصاره مالت روزی سه لیوان با شیر بوخورین قبل خواب حتما مالت چیه؟؟؟سه لیوانشم قبل خواب؟؟؟ همون آب جوی بدون الکل خودمون فک کنم...
seyed mehdi hoseyni 27119 ارسال شده در 12 تیر، 2013 همون آب جوی بدون الکل خودمون فک کنم... اِهِکی اگه الکل داشت که بهتر بود! 1
vahid88 9651 ارسال شده در 12 تیر، 2013 بر صبحونه خامه با ماالشعیر؟؟ شیر خشک سریلاک،پودر جوانه کندم،پورد کاکائو ترجیحا تلخ،عصاره مالت روزی سه لیوان با شیر بوخورین قبل خواب حتما مالت چیه؟؟؟سه لیوانشم قبل خواب؟؟؟ پست قبلی توضیح دادم داداشی البته می تونی از آرپاسویو اونم اصلش استفاده کنی مالت عبارتست از دانه های جوانه زده غلات از قبیل جو ، گندم ، چاودار ، ذرت و غیره که با استفاده از اصول بیوتکنولوژی مدرن تحت شرایط کامل کنترل شده و بهداشتی آنزیمهای آمیلاز آن فعال می گردند و درصدی از نشاسته موجود در دانه را به قند تبدیل مینماید که رشد جوانه را به دنبال دارد ۰ خواص ضد سرطانی جوانه کاملا” مشخص گردیده و چندین برابر سبزیجات می باشد که این امر به خاطر خاصیت آنتی اکسیدانی جوانه است که از تشکیل سلولهای سرطانی جلوگیری می نماید ۰ در اثر تبدیل دانه غلات به مالت ارزش تغدیه ای ، ویتامینی ، پروتئینی دانه ها به طرز چشمگیری افزایش پیدا می کند که بعنوان نمونه ویتامین B2 به محض اینکه دانه شروع به جوانه زدن میکند تا %۱۳۰۰ ، بیوتین %۵۰ ، پانتوتنیک %۲۰۰ ، پیرودوکسین % ۵۰۰ و اسید فولیک % ۶۰۰ افزایش پیدا می نماید. همون آب جوی بدون الکل خودمون فک کنم... البته برای خودمون از اصلش استفاده می کنیم 3
.sOuDeH. 16059 ارسال شده در 12 تیر، 2013 بر صبحونه خامه با ماالشعیر؟؟ شیر خشک سریلاک،پودر جوانه کندم،پورد کاکائو ترجیحا تلخ،عصاره مالت روزی سه لیوان با شیر بوخورین قبل خواب حتما مالت چیه؟؟؟سه لیوانشم قبل خواب؟؟؟ موخام 2
.Apameh 25173 ارسال شده در 12 تیر، 2013 مصرف قرص زینک، آهن و انواع ویتامین ها...البته بهتره که با یه مشاور تغذیه هم مشورت بکنی... اتفاقا 1بار رفتم دکتر گفت باید قرص آهن بخوری 1مدتی وسط غذا میخوردم مشکلی نداشتم اما گفتن باید با معده خالی بخوری اما اونطوری اگه بخورم حالت تهوع میگیرم:84eb3ampc0vsywihe0i بیخیالش شدم و گذاشتمش کنار 2
vahid88 9651 ارسال شده در 12 تیر، 2013 اِهِکی اگه الکل داشت که بهتر بود! راس میگی با الکلش خوبه هر روز سه لیوان یکیش حتما قبل خواب باشه اگه ورزش هم میکنی قبل و بعدش هم بوخور 2
seyed mehdi hoseyni 27119 ارسال شده در 12 تیر، 2013 راس میگی با الکلش خوبه هر روز سه لیوان یکیش حتما قبل خواب باشه اگه ورزش هم میکنی قبل و بعدش هم بوخور ورزش میکردم ولی بعد اینکه مصدوم شدم دیگه نتونستم ورزش کنمالان یکسالی هست ورزش نمیکنم حتما امتحان میکنم ببینم چجوریه...یاشیاسان عزیزیم 1
آریودخت 43941 ارسال شده در 12 تیر، 2013 راس میگی با الکلش خوبه هر روز سه لیوان یکیش حتما قبل خواب باشه اگه ورزش هم میکنی قبل و بعدش هم بوخور با الکل روزی 3 لیوان داداش دکی میخوای بچه ی مردمو از تو جوب بیارن ؟ 3
vahid88 9651 ارسال شده در 12 تیر، 2013 ورزش میکردم ولی بعد اینکه مصدوم شدم دیگه نتونستم ورزش کنمالان یکسالی هست ورزش نمیکنم حتما امتحان میکنم ببینم چجوریه...یاشیاسان عزیزیم یاشا جیران امان بو مصدومیتدن منده الان مصدومام ورزیشی تعطیل کردم حتما امتحان کن 2
vahid88 9651 ارسال شده در 12 تیر، 2013 با الکل روزی 3 لیوان داداش دکی میخوای بچه ی مردمو از تو جوب بیارن ؟ نه عزیز اون سه لیوان برای مخلوطی که گفتم بود الکل هم برای ماءالشعیر بود یه خورده باهم فرق دارن روزی سه لیوان که چیزی نیست 1
دل مانده 7714 ارسال شده در 12 تیر، 2013 نه خوب..هرکی یه سری مشغله فکری داره دیگه...من هنوزم دوستانی دارم که مشغله فکریشون اینه که این هفته چه گیمی قراره بیاد بیرون... ادامه بدید...بحثتون داشت از مانتو کشیده میشد به سمت دکلته! یه چند صفحه جلوتر بریم دور تاپیک برزنت میکشن و سردرش مینویست ورود آقایان ممنون! از بس که مردم به هیکل هم گیر میدن برا ما هم شده مشغله به همه چی کار دارن و فقط بلدن ایراد بگیرن 1
seyed mehdi hoseyni 27119 ارسال شده در 12 تیر، 2013 چیکار میشه کرد فقط صورت پر بشه؟ پودر افلاطون بگیر روزی سه وعده بخور...نیم ساعت قبل از هر وعده 4
ارسال های توصیه شده