goddess_s 16415 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 13 خرداد، ۱۳۹۱ [h=3]حرکت کشیدن پا بطرف خود[/h] این حرکت برای قوی شدن پاها و انعطاف پذیری بدن بسیار مناسب می باشد، همچنین شما را برای حرکات سختتر آماده می سازد. با هم این حرکت را مشاهده می‌نماییم. این حرکت، حرکتی است که اگر شما بخواهید پاهایتان را قوی نمایید، می توانید آن را انجام دهید. انجام این حرکت باعث تقویت انعطاف پذیری بدن شما می شود و شما را برای انجام حرکات سختتر آماده می سازد. در اینجا با آموزش این حرکت آشنا می شویم. 1. روی یک زیر انداز دراز بکشید و زانوی راستتان را خم کنید. 2. پای چپ را بلند کنید. 3. پای چپ را با هر دو دست بگیرید. اگر نمی توانید کف پای خود را بگیرید برای این حرکت می توانید از طناب استفاده نمایید و یا ران پا یا ساق پای خود را بگیرید. لگن خود را روی زمین پهن کنید و پایتان را به طرف خود بکشید. شانه ها را مماس با زمین نگه دارید . 4. پای راستتان را روی زمین قرار دهید. پای چپتان را به سمت خود بکشید. لگن خود را روی زمین پهن کنید و همانطور که سعی می کنید پای سمت چپتان را به طرف خود بکشید، فشاری نیز در جهت عکس آن بر پا وارد نمایید. 7 لینک به دیدگاه
goddess_s 16415 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 13 خرداد، ۱۳۹۱ [h=3]حرکت چرخش باد[/h] حرکت چرخش باد بصورت تخصصی بر روی سیستم گوارش کار می کند. این حرکت به رفع گازهای اضافی معده کمک می نماید. با هم این حرکت را مشاهده می‌نماییم. مطمئناً شما از تاثیری که یوگا بر روی گازهای معده دارد مطلع نیستید.در حرکت چرخش باد ، گازهای اضافی از معده و روده خارج شده و باعث تقویت سیستم گوارشی می شود.همچنین این حرکت باعث کشش در قسمت پایینی بدن می شود. 1. بر روی زمین دراز بکشید. 2. زانوی چپ خود را بالا بیاورید. 3. بازوهای خود را دور زانوی چپ حلقه کنید. 4. سر خود را بالا آورده و سر و زانو را به هم نزدیک سازید.نفس بکشید و به حالت اول برگردید.این حرکت را با پای دیگر نیز تکرار نمایید. بخاطر داشته باشید که در زمان انجام این حرکت مانع از بلند شدن لگن و پای راسن خود شوید و سعی نمایید پای راست را بصورت کشیده بر روی زمین نگه دارید. 8 لینک به دیدگاه
XMEHRDADX 7514 اشتراک گذاری ارسال شده در 13 خرداد، ۱۳۹۱ خیلی خوب بود،مرسی، اگه میشه یه برنامه هم بده ،مثلا چند تا از این حرکتا رو تو یه جلسه انجام بدیم و هر جلسه چند دقیقه باشه ؟ 2 لینک به دیدگاه
goddess_s 16415 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 13 خرداد، ۱۳۹۱ خیلی خوب بود،مرسی،اگه میشه یه برنامه هم بده ،مثلا چند تا از این حرکتا رو تو یه جلسه انجام بدیم و هر جلسه چند دقیقه باشه ؟ من خودم مبتدیم ولی کلاسی که میرم حدودا 1/5 است 5 دقیقه اول تقریبا 4 حرکت اول و انجام میدیم که بدن آماده بشه و بعد با حرکت های سبک تر ادامه میده در نهایت دوتا حرکت پیچیدم انجام میده فقط چیزی که هست هر حرکت رو که انجام میدیم بعدش حتما حرکت عکسش رو انجام میدم نکته ی دیگه که هست تمرکز کردن رو نفس ها مهمه و به تمرکز کمک میکنه و20 دقیقه آخر هم ریلکسیشن انجام میدیم وخواب یوگا رو انجام میدیم البته گفتم من خودمم مبتدیم :5c6ipag2mnshmsf5ju3 3 لینک به دیدگاه
ماتینا 4434 اشتراک گذاری ارسال شده در 13 خرداد، ۱۳۹۱ خیلی جالب بود منم کلاس پیشرفته یوگا رو میرم 2 لینک به دیدگاه
goddess_s 16415 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 13 خرداد، ۱۳۹۱ خیلی جالب بود منم کلاس پیشرفته یوگا رو میرم عهه؟ خب راهنمایی کن چجوریه خو؟ الان میتونی رو سرت یا ی دستت وایسی ؟ 1 لینک به دیدگاه
ماتینا 4434 اشتراک گذاری ارسال شده در 14 خرداد، ۱۳۹۱ عهه؟خب راهنمایی کن چجوریه خو؟ الان میتونی رو سرت یا ی دستت وایسی ؟ به اون مرحله نرسیدم 2 لینک به دیدگاه
- Nahal - 47858 اشتراک گذاری ارسال شده در 14 خرداد، ۱۳۹۱ 3 ترم رفتم یوگا خیلی خوب بود.همون موقع حس نمی کنی اثر داره ولی بعد که نمی ری می فهمی چقدر خوب بوده. 2 لینک به دیدگاه
goddess_s 16415 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 15 خرداد، ۱۳۹۱ یکم بیشتر توضیح بده ماتینا حرکتاتون خیلی گسترده تر از اینایی که گذاشتم؟ 1 لینک به دیدگاه
ماتینا 4434 اشتراک گذاری ارسال شده در 15 خرداد، ۱۳۹۱ یکم بیشتر توضیح بده ماتیناحرکتاتون خیلی گسترده تر از اینایی که گذاشتم؟ مثل همین حرکت ها هست ولی تو این مرحله همه رو با سرعت بیشتری انجام میدیم حرکات قدرتی تر میشه 2 لینک به دیدگاه
MOJTABA 77 8304 اشتراک گذاری ارسال شده در 16 خرداد، ۱۳۹۱ عالی بود عمهههههه موضوع مهم شد 1 لینک به دیدگاه
ماتینا 4434 اشتراک گذاری ارسال شده در 27 خرداد، ۱۳۹۱ من جدیدا روی سرم میتونم به ایستم خیلی جالبه 1 لینک به دیدگاه
goddess_s 16415 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 27 خرداد، ۱۳۹۱ من جدیدا روی سرم میتونم به ایستمخیلی جالبه توضیح میدی چجوریه ... لینک به دیدگاه
ماتینا 4434 اشتراک گذاری ارسال شده در 27 خرداد، ۱۳۹۱ این روش کامل سلام بر خورشید میباشد برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام لینک به دیدگاه
ماتینا 4434 اشتراک گذاری ارسال شده در 27 خرداد، ۱۳۹۱ توضیح میدی چجوریه ... دوست عزیز یک نمونه از حرکات پیشرفته هست ایستادن هم تو عکس نشون داده شده از ردیف آخر از سمت راست دومی برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام 1 لینک به دیدگاه
hasport37 14 اشتراک گذاری ارسال شده در 20 دی، ۱۳۹۴ [h=1]آموزش بلند كردن يك پا در يوگا[/h] اين حركت بدن شما را براي انجام حركات ديگر آماده مي سازد. براي پاها، ماهيچه هاي پايين تنه و ماهيچه هاي شكمي مفيد است.باهم با آموزش اين حركت آشنا مي شويم. به ادامه مطالب برويد اين تمرينات ساده براي پاها، بدن را براي انجام آساناها آماده مي سازد. ماهيچه هاي شكمي و پايين تنه را قوي مي سازند و بدن را براي حركات ايستادن روي سر آماده مي نمايد.اگر ماهيچه هاي شما ضعيف هستند، در لحظه انجام حركت متوجه مي شويد كه بلند كردن پاهايتان، پايين تنه را گرد مي كنيد و يا از شانه هايتان براي اينكار استفاده مي نماييد. براي بدست آوردن بهترين نتيجه از تمرينات، مطمئن باشيد كه همه بدنتان روي زمين آرامش دارد و هيچ فشاري روي شانه ها و گردنتان نيست. براي انجام اين حركات در ابتدا بايد هر دو پا كنار هم و دستها كنار بدن باشند. در اين حركت برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام يك پا را بلند مي كنيم در حاليكه پاي ديگر روي زمين باقي مي ماند. ممكن است در ابتدا انجام اين كار برايتان سخت باشد پس مي توانيد كف دستها را بر روي زمين فشار دهيد تا بتوانيد پايتان را بلند نماييد. هر دو زانو بايد كاملاً صاف باشد و پايين تنه را روي زمين فشار داده و ستون فقراتتان را صاف نماييد. 1. روي زمين دراز بكشيد، دستها كنار بدنتان باشد. 2. همراه با دم، پاي راستتان را تا آنجا كه مي توانيد بالا بياوريد. همراه با بازدم آن را پايين بياوريد. 3. اين حركت را با پاي چپ نيز انجام دهيد. هر پا سه بار. 4. همراه با دم، پاي راستتان را بالا بياوريد و با هر دو دست كف پا را بگيريد و پا را به سمت خود بكشيد. سرتان روي زمين باشد.چند نفس عميق بكشيد. 5. سرتان را بالا بياوريد و چانه خود را به پا نزديك كنيد و نفس عميق بكشيد. همراه با بازدم سر خود را پايين بياوريد.به آرامي نفس بكشيد. اين حركت را با پاي ديگر تكرار كنيد. 1 لینک به دیدگاه
hasport37 14 اشتراک گذاری ارسال شده در 20 دی، ۱۳۹۴ [h=1]چرخش هوشيارانه[/h] اين حركت براي ارگانهاي شكمي و ستون فقرات مفيد است.اگر كمردرد مزمن و يا صدمه ديدگي در كمرتان احساس مي كنيد از انجام اين حركت خودداري كنيدو ترجيحاً حركت را زير نظر مربي انجام دهيد. به ادامه مطالب برويد حركت چرخش هوشيارانه در برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام ، آسانايي مهم براي نيرو بخشيدن به كمر است.اين حركت نواحي شكمي ، خصوصاً كبد، طحال و روده را ماساژ داده و سفت مي كند.اين حركت كمردردهاي خفيف را كه بوسيله تنشهاي عضلاني بوجود مي آيد از بين مي برد. 1. روي زمين بنشينيد و پاهايتان را جلوي خود دراز كنيد. 2. پاي چپ را از زانو خم كرده و روبروي سينه خود بگذاريد. 3. لگن را به سمت زانوي چپ بچرخانيد.بازوي راست را دور زانوي چپ بپيچانيد و زانويتان را در زاويه آرنج قرار دهيد. 4. دستانتان را در هم قفل كرده و در تمام مدت كمرتان را صاف نگه داريد. كمر خود را زياد نچرخانيد زيرا ممكن است كمر دردي را كه احساس مي كنيد بدتر شود. محل تاثير حركت: شانه ها فوايد: افزايش قدرت هضم موارد منع: اسهال 1 لینک به دیدگاه
ارسال های توصیه شده