شب‌ها مثل جغد بیدارید؟

[z.b 6335]

شب‌ها مثل جغد بیدارید؟ مغزتان را عوض کنید

 

اگر شما هم مانند جغدها شب زنده‌دار هستید، بدانید که علاوه بر کامروایی که با سحرخیز نبودن از دست می‌دهید، مصائب دیگری مانند خستگی دائم و خطر افسردگی در انتظارتان است..!

 

 

یک ضرب المثل انگلیسی وجود دارد که می‌گوید پرنده‌ای که زودتر بیدار شود، کرم را می‌خورد و بقیه گشنه می‌مانند. اما جغدهای شب زنده‌دار، احتمالا چیزهای بیشتری از یک غذای خوشمزه را از دست می‌دهند. گروهی از پژوهشگران توانسته‌اند به شواهدی از تفاوت‌های ساختاری در مغز افراد دست یابند که متمایزکننده سحرخیزها از افرادی است که تا دیروقت بیدار می‌مانند. این تفاوت‌ها می‌تواند به توضیح این موضوع کمک کند که چرا شب زنده‌دارها (یا آن گونه که احتمالا شما هم به دوستان اینگونه خود می‌گویید: جغدها) بیشتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار دارند.

 

حدود 10 درصد افراد، سحرخیز یا به اصطلاح، چکاوک هستند؛ و در سوی مقابل هم حدود 20 درصد افراد همانند جغدها شب‌زنده‌دار هستند. بقیه مردم هم در بین این دو دسته قرار می‌گیرند. ساعت طبیعی بدن، شما را در جایی بین این دو انتهای طیف قرار می‌دهد. مطالعات قبلی نشان می‌دهند که عادت نادرست خواب شب زنده دارها، خواب ناراحت‌تر و خستگی بیشتر در طول روز را به همراه داشته و منجر به مصرف بیشتر تنباکو و الکل خواهد شد. این امر برخی را بر آن داشته که بگویند که این افراد از نوعی خستگی دائمی سفر رنج می‌برند.

 

جسیکا روزنبرگ در دانشگاه RWTH آخن و همکارنش برای بررسی بیشتر این موضوع، از تصویربرداری DTI (Diffusion Tensor Imaging)برای اسکن مغز 16 فرد سحرخیز، 23 شب زنده‌دار و 20 نفر با ساعت خواب معمولی استفاده کردند. آنها دریافتند که انسجام ماده سفید مغز شب زنده‌دارها در نواحی مرتبط با افسردگی کاهش یافته است. ماده سفید، نوعی بافت مغزی پوشیده از ماده عایق چربی است که انتقال پیام عصبی را تسریع می‌کند. روزنبرگ می‌گوید: «ما فکر می‌کنیم که این می‌تواند ناشی از این باشد که شب زنده‌دارها از این نوع خستگی دائم سفر رنج می‌برند». البته او اذعان می‌کند که باید مطالعات بیشتری برای اثبات علت و اثرات آن انجام داد.

 

ساعت درونی نامتوازن

 

به رغم این که این گروه استفاده از تنباکو و الکل را کنترل کردند، این امکان وجود دارد که گوناگونی ژنی که ساعت‌های درونی بدن افراد را از نظر زندگی شبانه با هم متفاوت می‌کند، می‌تواند بر روی ساختار مغز تاثیر بگذارد. البته هنوز مشخص نیست که آیا این تغییرات ساختاری، اثری بر روی سلامتی افراد دارد یا خیر؟

 

درک-یان دییک، رئیس مرکز مطالعات خواب سوری در گیلدفورد انگلستان، که در این پژوهش شرکت نداشته، می‌گوید: «جالب این است که تفاوت‌های شخصی وجود دارد، اما ما باید بفهمیم چه چیزی سبب تغییرات می‌شود، و به دنبال روش‌هایی برای خلق محیط‌هایی باشیم که در آنها تاثیر این تفاوت‌ها به حداقل برسد».

 

پیشنهاد روزنبرگ این است که برنامه کاری هر فرد طوری تغییر یابد تا با الگوهای خواب او منطبق شود، اما دیک فکر می‌کند که شاید راه آسان‌تری هم وجود داشته باشد. برای مثال، تحقیقی که ماه پیش منتشر شد، نشان می‌دهد که کاهش قرار گرفتن شب زنده‌دارها در معرض نور مصنوعی و افزایش حضور آنها در معرض نور خورشید، ساعت‌های بدن آنها را به سمت زودتر بیدار شدن و زودتر خوابیدن جابه‌جاپ می‌کند.

 

برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید.

• ورود
• یا
• ثبت نام

در شماره اخیر نشریه نوروایمیج منتشر شده است.

 

منبع: خبرآنلاین

[bar☻☻n 5895]

اما بین این همه عوارضی که سالهاست دارن به ما شب بیدارها گوشزد میکنن، بالاخره یه خبر مسرّت بخش و غیر منتظره هم به سمع و نظرمان رسیده!

[h=1]----

 

افرادی که شب ها نمی خوابند باهوش ترند[/h]محققان انگلیسی نشان می دهند افرادی که در شب نمی خوابند و به فعالیت می پردازند باهوش تر از کسانی هستند که در روز فعالیت می کنند و شبها استراحت می کنند.

به گزارش پارس و به نقل از پوپی نیوز؛ جغد شب به افرادی گفته می شود که شب ها بیدارند و کار می کنند و روزها استراحت می کنند اما چکاوک صبح افرادی هستند که ترجیح می دهند در ساعات اولیه روز به کارهای روزمره شان بپردازند.

گفتنی است، میانگین هوشی گروهی که شب ها زود می خوابند کم تر از میانگین هوشی افرادی است که به اصلاح شب زنده دار هستند.

اگر چه پزشکان همواره به افراد توصیه می کنند که شب ها زود بخوابند و تا دیر وقت بیدار نمانند و در شبانه روز حتماً 8 ساعت خواب مفید داشته باشند و در شب فعالیت نکنند ولی دکتر مارسین آمریکایی معتقد است که افراد 8 ساعت در شبانه روز باید بخوابند ولی این 8 ساعت هر ساعتی در روز می تواند باشد.

 

[black banner 9103]

شب هاي تابستون اكثرا بيدارم ...

 

اما شب هاي پاييز و زمستون خوابم !!

 

 

در كل شب رو خيلي دوست دارم ، خيلي

[مجید بهره مند 43111]

من خیلی دوست دارم شبها بیدار باشم چون ارامشی که توی دل شب هست تری روز نیست ولی چه کنم گه کارمندیه و کار اداری رو باید صبح زود رفت به محل کار

[زفسنجانی 7100]

والا من سحر خیزم معمولا اما به هر کی میگیم سحر خیز باش تا کامروا شوی یا اگه صبح زود بیدارشید روزیتون بیشتر میشه میگن ما که صبح زود فقط رفتگرا وسربازرو میبینیم ..اما امان از آخرشب ..اونم جلو مراکز تفریحی وخوراکی وتنقلاتی با چه ماشینایی تا ساعت چند دارن مانور میدن ...چی بگیم ...

گذشته از شوخی سحر خیزی باعث پیشرفت میشه بیشتر افراد موفق معمولا سحر خیز بودن .

[Shiva-M 8295]

من تا این اواخر معمولا شبا بیدار بودم تا پاسی از شب

ولی از وقتی تابستون تموم شده و فعالیت روزم بیشتر شده شبا زودتر خوابم میگیره،

البته این عوارضی که همیشه میگن مثل خستگی و اینا رو در روز من نداشتم وقتایی که شب زنده دار بودم

ولی کلا زود خوابیدن بیتره

[Lean 56968]

هیچی مثل بی خوابی عصبیم نمیکنه ، تو خدمت به اجبار یه مدت طولانی کل شب رو بیدار بود بدترین دوره زندگیم بود و بیشترین اشتباهاتم داشتم ، حدکثر زمانی که بیدار بمونم 12 شبه حتی اگه خوابم نیاد

[IT Maryam 1201]

مقاله ی مفیدی بود.

 

(اگر میتوانی:ی) سحرخیز باش تا کامروا باشی.

[Z@laL 6664]

من بیشتر ایده های خوبی که به ذهنم میرسه زمانش بین ساعت 4تا6 صبحه به همین دلیل ترجیح میدم

سحرخیز باشم

[unstoppable 5989]

والا من روزا مثل جغد خوابم، شبا رو نمیدونم...

جدا از شوخی معمولاً شبا دیر میخوابم و صبح ها کم نصف هفته صبح زود بیدارم بقیه اش هم زمان خاصی نداره...

همین جوری خواب نداشتم...این حمید خان هم که تازگیا کلاً خواب رو ازم گرفته...

[sam arch 55879]

همیشه مقالات علمی و پژوهشی رو که می خونم به این فکر می کنم که باید با دیدن برهان خلف مسئله ای که درونش به اثبات رسیده به کل پژوهش بی اعتنا و بی اعتماد بشم؟!

 

بعد می بینم در یک سری از مسائل فراوانی وجود داره و خوب استثنا ها جدا می شن و داخل فراوانی به حساب نمی ان در مقابل غالب!

 

بعد در مقابل این جواب منطقی که به خودم می دم می گم پس تکلیف اون درصد استثنا چیه؟!

 

.

.

.

 

قاعده و فرمول خواب من...بستگی به میزان خستگی بدنی م داره....

 

در طول روز به دلیل مشغله تا عصر یا غروب از نعمت مطالعه و نوشتن محروم هستم...

 

البته هر وقت هم زمان پیدا کنم..مسابقه ی فوتبال پسرهای همسایه مانع هست...

 

بهترین زمان می شه شب...می تونم راحت تا اذان صبح بخونم و بنویسم...

 

مفید خوابم در روز 3 تا 5 ساعت هست...تعطیل و غیر تعطیل نداره...

 

افسرده نشدم...خسته هم نشدم....تغییرات خاص مغزی هم در من هنوز مشاهده و حداقل به اثبات نرسیده....

و اینکه در مجموع با این مسئله مشکلی ندارم...

 

برام شب مکانی هست برای آرامش و لذت بردن از احساس سکوت...که می تونم راحت به مطالعه و نوشتن تمرکز کنم...

[unstoppable 5989]

 

برام شب مکانی هست برای آرامش و لذت بردن از احساس سکوت...که می تونم راحت به مطالعه و نوشتن تمرکز کنم...

برای منم دقیقاً همینه...شب ها تمرکز خیلی بیشتری دارم...معمولاً شبها میرم سراغ درس و مشق، هرچند کل روز بیکار باشم...!!!!!

[faezeh mzk 19231]

منو که دیگه همه سایت میدونن هر شب بیدارم!

 

یا خدا یعنی با احتساب افسردگی ناشی از شب نخوابیدن ما اینهمه خوشیم!

[mahnaz 7584]

من فقط تا حالا یکی دو بار شب تا صبح بیدار بودم صبحش دیگه خودمم نمیشناختم

 

من شبهارو خیلی بیدار نمیمونم مگه بنابر دلایل خاصی که مجبور بشم

 

صبحای زود رو خیلی دوست دارم خیلی حس خوبیه که صبح زود بیدار میشم

 

و واقعا به این جمله سحرخیز باش تا کامروا باشی خیلی معتقدم

 

مخصوصا اگه پاشی یه نفس عمیق هم توی حیاط یا از پنجره بکشی یه باد صبحگاهی به صورتت بخوره:hapydancsmil:

 

در حالت عادی نهایت ساعتی که بیدارم تا 12 . مگه مجبور باشم که بیدار بمونم:icon_pf (34):

در اون صورت میدونم تمرکزی اصلا ندارم و بازده مغزم=0%

 

 

زنده باد سحرخیزی:hapydancsmil:

[manjari 2934]

سلام مرسی از دعوتت، من که حسابی جغد شب زنده دار هستم

و از همه مهمتر خودم قبول دارم که خیلی کاره اشتباهی میکنم که شب رو نمیخوابم ولی فعلا اینطوری هستم تا ببینم کی چکاوک میشم...!!!!!!!!!!

راستش من الان حدودا 10 سال شب زنده دار شدم

فقط زمانی که شاغل بودم شب زود می خوابیدم،یه دوره ای هم با خواهرم صبح ساعت 6:30 میرفتیم پارک ورزش میکردیم حسابی سحر خیز بودم و روال زندگیم خیلی بهتر بود

یادم دوره کاردانی که 18،19 سالم بود یه دوست داشتم تقریبا 27 سالش بود از اونجایی که روی همه نفوذ میکنم بچه ها رو بچه جغد کرده بودم و یه شب که تا طلوع آفتاب بیدار بودیم اون دوستم که سنش از ما خیلی بیشتر بود کلی تعجب کرد بعدشم کلی ذوق که من اولین باره این صحنه رو میبینم کلی تعجب کردم چطور ممکن؟!!! در حالی که من خیلی زیاد این صحنه رو دیدم و هر بار از زیباییش لذت بردم

به امید روزی که من سحر خیز معروفی بشم

[Hanaaneh 28168]

من تابستونا بیدار میموندم ونماز صبحم رو میخوندم وبعد میخوابیدم

اما از وقتی اومدم دانشگاه دیگه کمتر بیدار میمونم چون اونوقت کلاسام رو نمیتونم برم

[Jafar Alishah 6341]

وقتی هدفی داشته باشم ساعت خوابمو تغییر میدم

2-3 ساعت بعد از ظهر میخوابم 2-3 ساعت هم دم صبح

تا حالا 200 بار به خودم گفتم هیچی جای خواب شبو نمیگیره .... ولی بعدش

هر چی فکر میکنم میبینم میشه جای خواب شبو یجورایی پر کرد ولی جای تمرکزی که تو سکوت شب به دست میآد رو نمیشه پر کرد

تازه خیلی وقتها هم حواسم هست به خواب شب عادت نکنم که خواب خواب میآره

 

خلاصه اینکه اصلا خواب منظمی ندارم و اینو فهمیدم اونایی که خواب منظم ندارن زمان خوابیدن با خودشونه ولی بیدار شدن با خدا

و اونایی که خواب منظم دارن تحمل نیم ساعت دیرتر خوابیدن رو ندارن ولی صبح راس ساعت بیدار میشن

 

در اخر به همه پیشنهاد میکنم به هیچ عنوان شبها بیدار نمونید چون واقعا آسیب میرسونه به خصوص دوستانی که نیمه شب هر موقع ما سر زدیم اونا هم بودن

[FARHUD 3117]

معمولا اینجوریه که آدمی که بیکار باشه شبا تا پاسی از شب (همون بوق سگ قدیم) بیدار میمونه ،منم تا زمانی که پلکام بسته نشه و مغز بتونه به فعالیت عادیش بپردازه بیدار میمونم به قول معروف من مرد تنهای شبماز نوشته های دوستان هم استفاده کردم واقعا

[shahdokht.parsa 50877]

من کلا میزان خوابم 8 ساعت در شبانه روز هست یعنی اگه شبها دیر بخوابم 8 ساعته بیدار میشم یا اگر مجبور شدم کمتر بخوابم اون وقت خواب عصر هم دارم وگرنه کلا عصر یا ظهر نمیخوابم..

وقتی کار داری خب بیدار میشی وقتی نداری صبح ها میخوابی لذتش خیلی زیاده...

اگر صبح 6.30 هم بیدار بشم که اینکار هر جمعه هست و با آبجیم بریم ورزش بعدش میام و میخوابم اگه کمبود خواب داشته باشم..

 

کلا من اگه پاهام خسته بشه شبها زود میخوابم وگرنه ممکنه اصلا تا صبح نخوابم..

در کل روز هم خستگی و این چیزیها ندارم...

[nasim184 12256]

من عاشق شب بیداریم....با کم خوابیدنم مشکلی ندارم اصلا!کلا خواب دوس ندارم البته...

ولی ضررارو که شنیدم...باید برم سراغ ترکاگه بشه

مرسی از دعوتت