Fo.Roo.GH 24356 اشتراک گذاری ارسال شده در 16 شهریور، ۱۳۹۱ همین طور کاهش مصرف نمک، قهوه، چای و الکل چای چرا؟؟؟ تازه نمک هم کالری نداره که! 2 لینک به دیدگاه
Avenger 19333 اشتراک گذاری ارسال شده در 16 شهریور، ۱۳۹۱ بجای قند عسل یا توت خشک یا خرما که قندهای طبیعی هست استفاده کنی فک نمیکنم مشکلی پیش بیاد نمیدونم من کلا قند خونم زیر حد نرمال هست بعد از صبحانه با مصرف دوتا چایی شیرین پر قند قند خونم زیر 70 بود 1 لینک به دیدگاه
- Nahal - 47858 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 16 شهریور، ۱۳۹۱ چای چرا؟؟؟ تازه نمک هم کالری نداره که! چای رو احتمال بخاطر مصرف قند گفته. 2 لینک به دیدگاه
Avenger 19333 اشتراک گذاری ارسال شده در 16 شهریور، ۱۳۹۱ چای چرا؟؟؟ تازه نمک هم کالری نداره که! نمک اب اضافه زیر پوست جمع میکنه چایی رو هم باید با قند بخوری خوب 2 لینک به دیدگاه
- Nahal - 47858 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 16 شهریور، ۱۳۹۱ نمیدونم من کلا قند خونم زیر حد نرمال هست بعد از صبحانه با مصرف دوتا چایی شیرین پر قند قند خونم زیر 70 بود منم همین مدلیم.همیشه قندم پایین هست.ولی قند های مصنوعی باعث میشه سریع قند خون بره بالا و سریع هم افت پیدا کنه.قندهای طبیعی کم کم قندخون رو پایین می یاره. 2 لینک به دیدگاه
Fo.Roo.GH 24356 اشتراک گذاری ارسال شده در 16 شهریور، ۱۳۹۱ چای رو احتمال بخاطر مصرف قند گفته. نمک اب اضافه زیر پوست جمع میکنه چایی رو هم باید با قند بخوری خوب خب بگه چای رو با قند نخورید خب! نباید خود چای رو اسم ببره که! 2 لینک به دیدگاه
- Nahal - 47858 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 16 شهریور، ۱۳۹۱ خب بگه چای رو با قند نخورید خب! نباید خود چای رو اسم ببره که! چای پررنگ هم که برای قلب بده.چای کمرنگ خوبه 2 لینک به دیدگاه
- Nahal - 47858 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 26 شهریور، ۱۳۹۱ [h=3]5 کلک برای لاغری[/h] بارها شده افرادی را دیدیم كه برای كاهش وزن رژیم های سختی می گیرند و بعد از مدتی به سختی یك یا دو كیلو وزن كم می كنند اما شاید راهكار بهتری هم وجود داشته باشد. 1 - موز، سیب و یا نعناع را بو کنید نتایج یک تحقیق که بر روی 3000 نفر در شیکاگو انجام شد، نشان داده افرادی که غذاها را بیشتر بو می کنند، کمتر گرسنه می شوند. در واقع محققین معتقدند که بوئیدن غذاها مغز شما را گول می زند که شما در حال خوردن آن ماده غذایی هستید. 2 - در مقابل صندلی میز ناهارخوری خودتان، یک آینه بر روی دیوار نصب کنید میزان مواد غذایی خورده شده یک سوم افرادی که در مقابل خودشان آینه نصب کرده اند، کاهش یافته است. محققان بر این باورند که غذا خوردن در مقابل آینه این حقیقت را برای شما یادآور می شود که چه اهدافی را برای کاهش وزن در نظر دارید. 3 - دور برتان را با رنگ آبی پر کنید یکی از دلایل اصلی که رستوران های فست فود کمتری را می یابید که دکوری آبی رنگ داشته باشند این است که رنگ آبی در نقش یک مهار کننده اشتها می تواند به خوبی ظاهر شود. سعی کنید در بشقاب آبی رنگ غذا بخورید و رومیزی آبی رنگ بر روی میزتان باشد. همچنین سعی کنید از رنگ های زرد، نارنجی و قرمز اجتناب کنید، زیرا این رنگ ها موجب افزایش اشتها می شوند. 4 - از غذایتان عکس بگیرید سعی کنید تا از غذایی که می خورید عکس بگیرید و آنها را در تلفن همراه تان به همراه تاریخ نگهداری کنید. مسلما دفعات بعد با دیدن عکس های غذاهای پرکالری که میل کرده اید شما را از خوردن دوباره آنها پشیمان می کند. البته به خاطر داشته باشید که این روش ممکن است برای بعضی از افراد برعکس کار کند. 5 - خودتان را ببندید یکی از روش های موفق در کنترل وزن که در فرانسه پرطرفدار است، بستن خودتان با روبان است. زنان فرانسوی قبل از رفتن به ضیافت های شام، یک روبان نازک را زیر لباس به دور کمرشان می بندند و این موضوع سبب می شود تا در صورتی که بیش از حد مجاز غذا بخورند، شکم شان به روبان فشار بیاورد و یادشان بیاید که باید خوش اندام بمانند. 2 لینک به دیدگاه
- Nahal - 47858 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 26 شهریور، ۱۳۹۱ چگونه چاق نشویم ؟ به كسی چاق گفته می‌شود كه شاخص توده بدن او از عدد 30 بالاتر باشد و به فردی دارای اضافه وزن می‌گویند كه شاخص توده بدن وی از 25 تا 30 باشد. یكی از عوامل مهمی كه می‌تواند موجب بروز چاقی در افراد شود عادات غذایی نادرست است. از همین رو رعایت نكات زیر می‌تواند موجب تغییر عادات غذایی غلط شود : 1 - روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید. 2 - در بین غذا از نوشیدن آب بپرهیزید. 3 - قبل ازصرف غذا سالاد میل كنید و از صرف نمك اضافه در غذا خودداری كنید. 4 - سعی كنید وعده‌های اصلی غذا ( صبحانه ـ نهار ـ شام ) حذف نگردد، زیرا در این صورت ناچار به ریزه‌خواری خواهید شد. 5 - مصرف چای كمرنگ ولی بدون قند و شكر، 2 ساعت بعد از غذا مانعی ندارد. 6 - برای صرف غذا از بشقاب‌های كوچك استفاده كنید. 7 - صرف غذا باید در كمال آرامش صورت گیرد و از عجله خودداری كنید. 8 - در حالت‌های اضطراب و استرس غذا نخورید. 9 - وقت خود را به‌جای ریزه‌خواری با فعالیت پر كنید. 1 لینک به دیدگاه
- Nahal - 47858 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 26 شهریور، ۱۳۹۱ [h=3]برای لاغر شدن بشقاب غذایتان را 6 قسمت کنید[/h] تا حالا وقتی سر میز غذا نشسته‌اید، هیچ به این فکر کرده‌اید اجزای تشكیل‌دهنده غذایتان از یك گروه غذایی‌اند یا چند گروه غذایی؟ قطعا می‌دانید که متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که بهتر است بشقاب غذای شما ترکیبی از اجزای گروه‌های مختلف غذایی باشد.... اما شاید یک سوال مهم در ذهن شما بی‌پاسخ مانده باشد: بهتر است هر گروه غذایی چند درصد از بشقاب غذایی ما را تشكیل بدهد؟ 1 - نان و غلات _ نوع سبوس‌دار این گروه غذایی را به نوع تصفیه‌شده ترجیح بدهید. _ برنج قهوه‌ای و ماکارونی سبوس‌دار را حتما امتحان کنید. _ اول از همه، غذایی را انتخاب کنید که در تهیه‌اش از غلات کامل استفاده شده. _ از سبوس گندم و انواع جوانه‌ها در تهیه غذایتان کمک بگیرید. 2 - لبنیات _ از انواع بدون چربی یا حداقل کم‌چرب استفاده کنید. _ برای تهیه املت های گیاهی یا سرو غلات، به جای آب از شیر استفاده کنید. _ در سوپ‌تان به جای خامه، شیر بریزید. 3 - گوشت _ قبل از هر چیز، همه چربی‌ها و پوست را از آن جدا کنید. _ بیشتر ماهی بخورید. _ از حبوبات بیشتر استفاده کنید. _ مغزها را به سالاد یا به غذای اصلی‌تان، البته به عنوان جانشین گوشت، اضافه کنید. 4 - میوه‌ها _ یادتان باشد که میوه‌های مختلف، مواد مغذی متنوعی دارند. _ حین خوردن غلات، انواع کیک و حتی ماست از توت‌ها و یا سایر میوه‌های خردشده استفاده کنید. _ فراموش نکنید که میوه‌های خشک، میان‌وعده‌های مناسبی هستند زیرا به راحتی قابل حمل و نگهداری‌اند. 5 - سبزی‌ها _ سبزی‌های فصل را تازه تازه بخرید و میل کنید. _ اگر سبزی‌تان را خرد کردید، خرد‌شد‌ه‌اش را در ظرفی دردار ریخته و در یخچال بگذارید. _ آب سبزیجات تازه نیز می‌تواند نوشیدنی مناسب در وعده‌های غذایی‌تان باشد. 6 - روغن‌ها _ نوع گیاهی یا اشباع نشده روغن‌ها را انتخاب کنید. _ از حداقل روغن برای طبخ غذا استفاده کنید و از کره هم فاکتور بگیرید. 2 لینک به دیدگاه
- Nahal - 47858 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 29 شهریور، ۱۳۹۱ [h=2] کاهش وزن به کمک مواد غذایی پاییزی [/h]با فرارسیدن فصل پاییز مواد غذایی و سبزی‌جاتی در دسترس مردم قرار می‌گیرند که سرشار از ویتامین و فیبر هستند اما کالری بسیار کمی دارند. به گزارش ایسنا، هر صد گرم قارچ تنها 20 گرم کالری دارد در حالی که سرشار از پروتئین و مواد معدنی است. به گفته متخصصان؛ قارچ دارای مس سلنیوم و آنتی اکسیدان است که به سلامت روده بزرگ کمک می‌کند. متخصصان اظهار کردند: کرفس نیز از سبزیجات کم کالری پاییزی و سرشار از فیبر است. هر صد گرم کرفس تنها 20 گرم کالری دارد و سوخت و ساز چربی‌ها را در بدن افزایش می‌دهد. مطالعات نشان می‌دهد، اگرچه سیب به اندازه سبزیجات کم کالری نیست اما به علت خواص فراوانی که دارد نباید از رژیم غذایی حذف شود. سیب سرشار از فیبر، پتاسیم و انواع ویتامین‌هاست و به راحتی هضم می‌شود. 5 لینک به دیدگاه
YAGHOT SEFID 29302 اشتراک گذاری ارسال شده در 21 مهر، ۱۳۹۱ برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام یکی از راههای داشتن اندامی متناسب رعایت رژیم غذایی است، اما گنجاندن تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن در وعده های غذایی کار دشواری است. علاوه بر این، ممکن است شما برای انتخاب رژیم غذایی مناسب دچار مشکل شوید. در ادامه مطالب این ایمیل نکاتی به شما پیشنهاد می شود، که با رعایت آنها تقریباً نیازی به رعایت رژیم های سخت ندارید. میوه و سبزیجات را در وعده های غذایی خود بگنجانید برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام ممکن است تعجب کنید، اما یکی از راههای کم کردن وزن، خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات است. سعی کنید امشب به جای یک نوع، سه نوع سبزیجات را همراه شام خود میل کنید تا خود را به خوردن سبزیجات عادت دهید. بدین ترتیب فیبر و آب بیشتر و کالری کمتری جذب کرده اید. سبزیجات را بدون روغن طبخ نمایید و بجای استفاده از سس های چرب، آن را با آبلیمو مزه دار کنید. غذا را خوب بجوید برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام یکی از موثرترین راهها برای کاهش وزن، جویدن زیاد غذا است. محتویات بشقاب خود را به قسمت های کوچکی تقسیم کنید. بد نیست ۲۰ دقیقه از وقت تان را برای میل غذا در نظر بگیرید، تا خود را به آرام جویدن غذا عادت دهید. با این روش، از غذا خوردن نیز لذت بیشتری خواهید برد. خواب بیشتر، وزن کمتر را نتیجه می دهد برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام هنگامی که خواب جایگزین فعالیت های بیهوده شود، گرسنگی به سراغ شما نمی آید. شما با خوابیدن، تا شش درصد کمتر کالری مصرف می کنید. همچنین، نتایج تحقیقات حاکی از این موضوع هستند که خواب، باعث کم شدن اشتها می گردد. سوپ را فراموش نکنید برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام خوردن سوپ یکی از راههای کم کردن وزن است. سوپ ِ حاوی گوشت و یا مرغ، همراه با سبزیجات تازه و یا یخ زده، علاوه بر اینکه می تواند پیش غذای لذیذی باشد، باعث فرو نشاندن اشتها نیز می گردد. البته سوپ های خامه ای به علت داشتن مقادیر زیادی چربی و کالری، از این امر مستثنا هستند. غلات سبوس دار مصرف کنید برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام مصرف غلات سبوس دار مانند برنج قهوه ای، گندم و جو، کالری کمتر و تنظیم کلسترول را به همراه خواهند داشت. امروزه غلات سبوس دار در تهیه بیسکوییت، کلوچه، خمیر پیتزا، ماکارونی و نان گندم استفاده می شوند. لباس های تنگ شده خود را دور نریزید برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام اگر چاق تر از قبل شده اید، به جای دور ریختن یا بخشیدن همه لباس هایی که برایتان تنگ شده اند، آنها را نگه دارید و هر روز به آن ها نگاه کنید. حداقل یکی از آنها را که بیشتر می پسندید انتخاب کرده و برای روزی که دوباره اندازه تان شود تلاش کنید. به این صورت، ناخودآگاه خود را برای اینکه روزی دوباره می توانید آن لباس ها را بپوشید، به لاغر شدن باور داده اید. خودتان پیتزا بپزید برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام اگر به پیتزا علاقه ی زیادی دارید، آن را از وعده های غذایی خود حذف نکنید. می توانید در خانه پیتزای سالم و کم کالری بپزید. در پیتزای خانگی خود بجای استفاده از سوسیس و کالباس، از سبزیجات استفاده کنید. بدین ترتیب ۱۰۰ کالری از وعده ی غذایی خود کم کرده اید. پنیر پیتزای کم چرب را جایگزین نموده و لایه نازکی از آن را بر روی پیتزای خود بریزید. همچنین نان پیتزای نازک و مقدار کمی روغن زیتون گزینه مناسبی برای پختن این نوع پیتزا است. مصرف شکر را کاهش دهید برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام با عدم مصرف نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، شما ۱۰ قاشق چایخوری شکر را از وعده غذایی خود حذف کرده اید. به جای آن، از سودا و یا نوشیدنی های کم کالری و حتی آب استفاده کنید و آن ها را با لیمو، نعنا و یا توت فرنگی مزه دار نمایید. از لیوان های باریک و بلند استفاده کنید برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام طبق تحقیقات انجام شده، اندازه و شکل ظروف می توانند انسان را فریب دهند و به بیشتر یا کمتر خوردن غذا ترغیب کنند. پس اگر نمی توانید از مصرف نوشیدنی های پُرکالری صرفه نظر کنید، بهتر است لیوان های باریک و کمی بلند را جایگزین لیوان های کوتاه و پهن کنید. بدین ترتیب در مصرف نوشیدنی های شیرین و پر کالری صرفه جویی کرده اید! چای سبز بنوشید برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام نوشیدن چای سبز استراتژی خوبی برای کاهش وزن است. برخی مطالعات نشان می دهند که چای سبز روند سوزاندن کالری را در بدن سرعت می بخشد. پس، از مصرف این نوشیدنی با طراوت و بدون کالری غافل نشوید. از مصرف الکل بپرهیزید برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام در جشن ها و مهمانی ها به جای نوشیدنی های الکلی، آب گازدار بنوشید. هر گرم الکل، در مقایسه با کربوهیدرات ها و پروتئین ها، کالری بیشتری دارد. علاوه بر این، عدم مصرف نوشیدنی های الکلی، تمایل شما را به خوردن اغذیه ای مانند چیپس، آجیل و بقیه تنقلات، کمتر می کند. به سراغ یوگا بروید برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام بر اساس مطالعه انجام شده در مجله رژیم غذایی آمریکا (American Dietetic Association)، زنانی که ورزش یوگا را انجام می دهند، نسبت به زنان دیگر اندام مناسب تری دارند. آرامش و پیامهایی که با انجام دادن یوگا به مغز منتقل می گردد، باعث پرهیز از پرخوری در افراد می شود. ظروف کوچک را انتخاب کنید برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام بشقاب کوچک را جایگزین بشقاب های بزرگ معمول کنید. با این روش بطور خودکار کمتر غذا می خورید. ظروف بزرگ، تمایل افراد به خوردن غذای بیشتر را بیشتر می کند. پس با سرو غذا در ظروف کوچک، بدون احساس گرسنگی، بدن خود را فریب دهید! غذای خانه را ترجیح دهید برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام حداقل پنج روز در هفته را در خانه غذا بخورید. پختن غذا آسان تر از آن است که فکر می کنید. مرغ، سبزیجات، لوبیا، کاهو و ماهی را جایگزین غذاهای چرب و ناسالم رستوران ها کنید. لحظه ای مکث کنید برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام برخی از افراد بطور طبیعی حین غذا خوردن، قاشق و چنگال خود را رها کرده و برای چند دقیقه مکث می کنند. این راه را امتحان کنید، برای دقایقی دست از غذا خوردن بکشید و به گفتگو بپردازید. با این روش شما احساس می کنید که سیر شده اید و به معده خود اجازه استراحت می دهید. آدامس بجوید برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام جویدن آدامس نعنایی بدون شکر بهترین گزینه برای جلوگیری از مصرف میان وعده های پر کالری است. همچنین جویدن آدامس به سیستم گوارشی کمک کرده و هضم غذا را آسانتر می کند. می توانید هنگام غذا پختن، تلویزیون دیدن و حتی در مهمانی ها برای جلوگیری از خوردن تنقلات، خود را با جویدن آدامس سرگرم کنید. پنج وعده غذایی میل کنید برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام با میل کردن پنج وعده غذایی کوچک، دیگر خود را با تنقلات و میان وعده های ناسالم سیر نخواهید کرد. ساعت خاصی را برای سرو کردن غذا در نظر بگیرید و هیچ کدام از وعده ها (بخصوص صبحانه) را از دست ندهید. قانون ۸۰-۲۰ برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام آمریکایی ها به قانون خوردن تا سیر شدن معتقدند، اما ساکنین اوکیناوا هنگامی که ۸۰ درصد سیر شوند، دست از غذا می کشند. آنها حتی نام خاصی را برای این عادت خود در نظر گرفته اند. ما می توانیم این عادت غذایی سالم را با نگه داشتن ۲۰ درصد غذا در بشقاب، حفظ کنیم. ۴ قانون غذا خوردن در رستوران را رعایت کنید! برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام غذاهای رستوران ها عمدتاً چاق کننده هستند. برای پیشگیری از چاقی ناشی از مصرف غذاهای رستوران، موارد زیر توصیه می شوند: - با دوستان خود به رستوران رفته و غذای خود را با آنها تقسیم کنید. - غذایی را که به آن میل دارید سفارش دهید. - بشقاب کوچک سفارش دهید. - یک چهارم بشقاب خود را خالی کرده و بجای آن سالاد بریزید. سس های کم چرب را امتحان کنید برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام سس های کم چرب را جایگزین سس های خامه ای کنید. مثلاً برای سرو پاستا بجای استفاده از سس آلفردو که شامل کره، پنیر پارمیزان، فلفل سیاه و خامه زیاد است، از سس ماریانا که مخلوطی از سبزیجات، گوجه، پیاز، سیر و روغن زیتون است، استفاده کنید. مصرف غذاهای فیبر دار را در اولویت قرار دهید برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام خوردن غذاهای گیاهی مانع از چاق شدن می شوند. دلایل متفاوتی در رابطه فیبر و مصرف سبزیجات وجود دارد؛ اما یکی از مهمترین آنها، وجود فیبرها در حبوبات و گیاهان است. باقلا، سوپ عدس، لوبیای پخته شده و سایر غذاهای طبخ شده با حبوبات، سرشار از فیبر هستند و موجب تسهیل حرکات روده کوچک می شوند. ۱۰۰ کالری بیشتر بسوزانید برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام با سوزاندن روزانه ۱۰۰ کالری، بدون رژیم غذایی، سالانه ۵ کیلوگرم لاغر شوید. برای سوزاندن ۱۰۰ کالری می توانید یکی از این فعالیتها را انتخاب کنید: - روزانه ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید. - ۲۰ دقیقه باغبانی کنید و علف های هرز را هرس کنید. - خانه خود را در ۳۰ دقیقه تمیز کنید. - ۱۰ دقیقه تند راه بروید. جشن بگیرید برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام هنگامی که خود را از خوردن برخی غذاها و نوشیدنی های پر کالری و حتی رفتن به رستوران محدود می کنید، فکر نکنید که دیگر هیچگونه سرگرمی نخواهید داشت. با دوستان خود تماس بگیرید، ناخن های خود را پدیکور کنید، لباس جدید بخرید و حتی برای ورود خود به زندگی جدید جشن بگیرید. منبع : سالم زی 7 لینک به دیدگاه
- Nahal - 47858 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 2 آبان، ۱۳۹۱ [h=2]کدو حلوایی، لاغر کننده زمستانی [/h] کدو حلوایی طعم شیرین و بافت نرم و لطیفی دارد اما بسیار کم کالری است به طوری که در هر 100 گرم از این گیاه تنها 20 کالری وجود دارد. به گزارش ایسنا، کدو حلوایی به دلیل وجود فیبر و مانیتول (نوعی قند ملین)، تحریک کننده روده است. به گفته محققان، کدو حلوایی بعد از هویج و اسفناج، سومین منبع سرشار از ویتامین a است که باعث حفظ سلامت و درخشندگی پوست می‌شود. کدو حلوایی منبعی غنی از پتاسیم است و از جذب قند و چربی کلسترول در خون جلوگیری می‌کند. 4 لینک به دیدگاه
- Nahal - 47858 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 2 آبان، ۱۳۹۱ صبحانه بخورید تا بتوانید رژیم لاغری بگیرید اسکن‌های مغزی نشان می‌دهد افرادی که صبحانه نمی‌خورند در طول روز بیشتر به غذاهای پرکالری و چرب میل پیدا می‌کنند به گزارش مهر، تحقیق روی اسکن مغزی 21 نفر نشان می‌دهد که افراد در صورت حذف صبحانه از برنامه غذایی خود تمایل دارند که غذای بیشتری برای وعده ناهار مصرف کنند. دانشمندان اظهار می‌دارند که افرادی که صبحانه نمی‌خورد برای کاهش وزن و دوری از غذاهای پرکالری دچار چالش می‌شوند. کارشناسان تغذیه اظهار می‌دارند که خوردن صبحانه تاحدی اشتهای افراد را کاهش می‌دهد. این درحالی است که محققان نسبت به رخدادهای داخل مغز برای تغییر غذایی که مصرف می‌کنند علاقمند بودند. این اسکن‌ها در کالج امپریال لندن از 21 نفر که دارای وزن عادی بودند تهیه شد به این شکل که به آنها تصاویری از غذاهای پرکالری نشان داده می‌شد، انجام شد. یک روز آنها پیش از اسکن هیچ گونه صبحانه‌ای نخورده بودند و یک روز بعد از صرف یک صبحانه کامل با 730 کالری، آن هم یک ساعت و نیم پیش از اسکن. محققان باانجام این ام آر آی‌ها به این نتیجه رسیدند که افرادی که صبحانه را حذف می‌کنند در مغز خود تعصب و تمایلی به مزه غذاهای پرکالری ایجاد می‌کنند. نتایج این تحقیقات در همایش علم عصب شناسی 2012 ارائه شد. 4 لینک به دیدگاه
- Nahal - 47858 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 21 فروردین، ۱۳۹۲ خوراکی هایی برای کاهش اشتها با این خوراکی ها می توانید اشتهای خود را کاهش دهید. تقریبا همه آنهایی که قصد لاغر شدن دارند، به دنبال یافتن بهترین و کارآمدترین راهکارها هستند. اما با اضافه کردن مواد غیرمشخص به غذای خود نمی توانید به طور معجزه آسایی باعث آب شدن چربی های اضافه بشوید. اما برخی از خوراکی ها هستند که وقتی آنها را درست و با هم مصرف می کنید باعث کاهش یافتن اشتهای شما می شوند. 1. خوردن یک سیب به طور روزانه برای نظم بخشیدن به اشتهای خود بهتر است خوراکی هایی مصرف کنید که فیبر بالایی دارند. غذاهای سرشار از فیبر خیلی دیر هضم می شوند و باعث می شوند تا مغز در برابر وسوسه غذاخوردن مقاومت بیشتری داشته باشد. در ضمن، غذاهای فیبردار باعث تثبیت میزان قند خون می شوند که کمک می کند تا متوجه شوید چقدر گرسنه هستید. با اضافه کردن حدود 14 گرم فیبر اضافه به غذای روزانه خود، می توانید میزان کالری را تا 10 درصد کاهش دهید. فیبر موجود در سیب و مرکبات کمک می کند تا معده احساس پر بودن پیدا کند. بنابراین، برای میان وعده های خود پیش از شام می توانید از سیب به همراه کره بادام زمینی استفاده کنید. 2. انتخاب کربوهیدرات مناسب لوبیا، عدس، موز سبز و سیب زمینی سرد در خود چه دارند؟ آنها سرشار از نشاسته و کربوهیدرات هایی هستند که به طور هضم نشده از معده عبور می کنند و در روده بزرگ تخمیر می شوند. این پروسه باعث انتشار اسیدی می شود که برای انرژی، چربی ذخیره شده در بدن (به ویژه پهلوها) را می سوزاند. بعلاوه، نشاسته باعث می شود تا به طور موقت احساس پر بودن داشته باشید و تا یک ساعت پس از مصرف، اشتها نداشته باشید. اگر برایتان سوال است که سیب زمینی گرم با سرد چه فرقی دارد باید بدانید وقتی سیب زمینی سرد می شود، مولکول های نشاسته در آن سفت تر می شود. اما با گرم کردن آنها دوباره این کریستال ها از هم باز می شوند. بهترین منبع نشاسته، سیب زمینی هندی، نخود فرنگی، نخود آبگوشتی و جو است. 3. اضافه کردن مقداری سرکه برای جلوگیری از دل ضعفه های میانِ وعده های غذایی، دو قاشق غذاخوری سرکه به غذاهای مملو از فیبر خود اضافه کنید. اسید استیک موجود در سرکه موجب کاهش میزان قند موجود در کوبوهیدرات ها می شود که از افزایش میزان قند خون نیز جلوگیری می کند. این کار باعث می شود تا لزوم مصرف میان وعده و اشتهای شما از بین برود. تحقیقات نشان داده اند افرادی که هنگام صبح با صبحانه خود یک و نیم قاشق غذاخوری سرکه سیب می نوشند، 250 کالری کمتر از دیگران غذا می خورند. 4. خوردن شکلات تلخ آیا به دنبال غذای آرامش بخش می گردید؟ شکلات تلخ را انتخاب کنید. شکلات تلخ باعث فرونشاندن میل شدید به غذاخوردن در انسان می شود زیرا مغز را مملو از اندورفین - نوعی ماده شیمیایی که باعث افزیش احساس شادی و آرامش در انسان می شود – می کند. تحقیقاتی ثابت کرده است زنانی که شکلات تلخ می خورند یا حتی آن را بو می کنند، میل کمتری به غذا خوردن دارند. خوردن شکلات همچنین باعث کاهش میزان گرلین - هورمون گرسنگی – می شود. البته از این نکته برای مصرف بیش از حد شکلات استفاده نکنید. هر مربع 28 گرمی شکلات حدود 170 کالری و 12 گرم چربی دارد. بنابراین، خوردن زیاد آن باعث افزایش کالری در بدن شما می شود. 5. فلفل قرمز و تند اضافه کردن فلفل قرمز و تند به غذا باعث کمتر خوردن غذا می شود، البته این یک علاج قطعی نیست. تحقیقات نشان می دهد فلفل قرمز متناسب با احساس سوختگی در دهان، باعث کم شدن اشتهای شما می شود. اگر همیشه غذاهای تند مصرف می کنید و در برابر تندی فلفل ایمن هستید، این راهکار برای شما کارساز نیست. این سوزش زبان شماست که باعث کاهش اشتها می شود. اگر تصور می کنید مصرف فلفل های هندی باعث آب شدن چربی های اضافه می شود، سخت در اشتباه هستید. شاید مواد تشکیل دهنده آن باعث افزایش متابولیسم بدن شود اما فقط 20 کالری اضافه را از بین می برد. 6. بشقاب خود را پر کنید یکی از روش های سیر شدن با کم غذا خوردن، گول زدن مغز است. باید به گونه ای عمل کنید که مغز احساس کند شما زیاد غذا خورده اید. تحقیقات نشان داده اند یکی از رازهای کم کردن وزن، اندازه و حجم غذاست. به جای کم کردن میزان غذای خود غذاهایی مصرف کنید که حجم زیادی از بشقاب شما را اشغال می کند و در ضمن، کالری کمتری نیز دارد. غذاهای زیادی همچون سوپ های آبکی، میوه ها و سبزیجات هستند که حجم آب زیادی دارند. ابتدا این غذاها را پیش از غذای اصلی خود میل کنید. برای کاهش وزن این قوانین را رعایت کنید. این غذاها هم به زمان زیاد نیاز دارند هم حجم معده شما را پر می کنند. افرادی که اینگونه غذا می خورند، در هر وعده حدود 800 کالری کمتر از بقیه مصرف می کنند. 7. میوه کاج اشتهای خود را با خوردن دانه های کاج کاهش دهید. روغن مفید و اسید پینولنیک این دانه ها به دو روش باعث کنترل اشتها می شوند: باعث تحریک هورمون هایی می شود که اشتها را کاهش می دهند و باعث می شوند تا غذاها برای مدت بیشتر در معده شما باقی بمانند در نتیجه زمان بیشتری احساس سیری خواهید داشت. یافته های علمی ثابت کرده اند، دانه های کاج تا 36 درصد احساس گرسنگی را در فاصله زمانی چهار ساعته کاهش می دهند. این دانه ها چربی و کالری بالایی دارند در نتیجه آنها را به میزان زیاد مصرف نکنید. 4 لینک به دیدگاه
Sh.92 3961 اشتراک گذاری ارسال شده در 21 فروردین، ۱۳۹۲ من این نکته هارو برعکس استفاده میکنم شاید فرجی بشه چاق بشم 2 لینک به دیدگاه
- Nahal - 47858 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 21 فروردین، ۱۳۹۲ من این نکته هارو برعکس استفاده میکنم شاید فرجی بشه چاق بشم [h=3]بالارفتن وزن[/h] 2 لینک به دیدگاه
- Nahal - 47858 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 2 اردیبهشت، ۱۳۹۲ آیا سرکه به لاغر شدن کمک می‌کند؟ همشهری آنلاین: مطالعات نشان می‌دهد که روش درمان باستانی برای کاهش وزن و چربی اضافی ، اکنون نیز می‌تواند مفید و مثمر ثمر باشد. تحقیقات انجام شده در ژاپن ثابت کرده است که سرکه‌های خانگی و معمولی که اصولا برای تهیه سس سالاد و ترشی به کار می‌روند می‌توانند ژن‌های مقابله کننده با چاقی را فعال کنند. از زمان‌های بسیار قبل سرکه به عنوان دارویی برای درمان اغلب بیماری‌ها مورد توجه بوده است. در حالی که مدارک پزشکی مدرن کمتر به نقش درمانی این ماده توجه داشته است. مطالعات سال‌های اخیر ثابت کرده است که ماده شیمیایی اسید استیک که در سرکه موجود است می‌تواند در کنترل فشارخون و قند خون بسیار موثر باشد. به علاوه یافته‌ها نشان می‌دهد که سرکه در کاهش وزن و چاقی نقش موثری دارد. محققان معتقدند که اسید استیک ژن‌هایی را فعال می‌کند که تولید کننده پروتئین خاص برای تجزیه چربی‌ها هستند. این عملکرد مانع از تجمع و انباشتگی چربی در بدن می‌شود و به طبع وزن نیز کاهش می‌یابد. 2 لینک به دیدگاه
laoura 286 اشتراک گذاری ارسال شده در 2 اردیبهشت، ۱۳۹۲ بابا تصمیم گرفته بودم مدتی رژیم بگیرم بلکه 2-3کیلو کم کنم.تصممیم کبری رو دیگه گرفته بودم نمیشد کاریش کرد.به دوستم گفتم شب بریم بازار میوه میخوام کلی خرید کنم که به جای غذاهای پر چرب از میوه و سبزیجات استفاده کنم . خلاصه رفتیم مغزه اولی رفتیم گوجه کیلویی 6000:cryingf: (تومن ،نه ریال)هیچی دیگه پا به فرار گذاشتم:th_running1: مغازه دومی رفتم:آقا موز کیلیویی چند؟ 7000 .لا اله الا الله.از خریدن اونم منصرف شدم مغازه سومی... مغازه بعدی.... هیچی دیگه...با یه پلاستیک هویج و کاهو و فلفل دلمه ای برگشتم خوابگاه. ولی هنوز روی تصمیمم هستم. 1 لینک به دیدگاه
ارسال های توصیه شده