تمرینات کششی مناسب به هنگام کار با کامپیوتر

[Ssara 14641]

مهم نيست كه سرعت مودم شما چقدر باشد ، در هر حال شما بايد براي لود شدن صفحات وب ، مدت زماني رو صبر كنيد... (هر چقدر مودم شما سريعتر باشه فايلهاي شما هم براي دانلود بزرگ تر ميشه)

اين تمرينات كششي براي تنه فوقاني بخصوص گردن ، شانه و مچ دستان شما در نظر گرفته شده است.

 

شما زماني كه به شكل آنلاين داريد مي خونيد يا اينكه از كيبورد و موس استفاده نمي كنين مي تونين اين تمرينات رو انجام بدين:

 

 

[Ssara 14641]

ورزش‌های مفید جهت‌‌ گردن و شانه :

 

یک سری از تمرینات و ورزش ها می تواند از ضایعات کامپیوتر در گردن و شانه جلوگیری نماید. این تمرین‌ها بایستی مرتباً تکرار شوند تا اثر آنها نمایان گردد.

برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید.

• ورود
• یا
• ثبت نام

[Ssara 14641]

ماهیـچه های گـردن را راسـت و کشیده نگه داریــد و آن را منقبض و محکم نگیرید. این روش ناراحتی های ناشی از حالت های قرار گرفتن بدن را بر طرف می كند(روی تصویر بالا کلیک کنید).

طبق شکل(1) راحت بنشینید، به شانه ها استراحت دهید و چانه خود را به طرف سینه متمایل کنید. چانه را تا جایی که می توانید به طرف شــانه چپ بچرخانید، طوری که هیچ فشاری به پشت گردن وارد نشود. 30 ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را برای سمت چپ نیز انجام دهید(شکل2).

طبق شکل(3) راحت بنشینید به شانه ها استراحت دهید. گوش های خود را به طرف شانه چپ خم کنید. گردن را تا جایی که می توانید شل کنید و با این کار احساس کششی در سمت مخالف خواهید کرد. برای 30 ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را برای سمت راست نیز تکرار نمایید(شکل4).

طبق شکل(5) جناغ سینه و چانه را به بالا ببرید. سرتان را تا جایی که راحت هستید به عقب بکشید و شانه ها را شل نمایید. هوا را به بیرون داده و بازدم کنید و سر را از عقب به مرکز آورید. سپس چانه را به طرف سینه متمایل کنید طوری که پشت گردن کشیده شود و مدتی در این حالت بمانید(شکل6).

 

 

برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید.

• ورود
• یا
• ثبت نام

[Ssara 14641]

ازمزایای مواردی كه در ذیل ذكر شده این است كه انقباض و گرفتگی شانه و گردن را بر طرف كرده و از قوز كردگی شانه ها به جلو، جلوگیری می كند:

1- شانه و گردن را شل کنید و حالت

برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید.

• ورود
• یا
• ثبت نام

و خمیدگی شانه را از بین ببرید.

روی صندلی نشسته و پاها را صاف روی زمین بگذارید. مهره های کمر را صاف نگه داشته و هوا را به داخل تنفس کنید و شانه ها را به طرف بالا و عقب بکشید.

هوا را بیرون داده و شانه هایتان را پایین بیاورید. 5-4 بار این کار را تکرار کنید(روی تصویر بالا کلیک کنید).

مطابق شکل های شماره (3-1) دست های خود را روی شانه ها بگذارید. سپس آرنج ها را جلوی سینه قرار دهید. سپس آنها را به طرف بالا ببرید و تا جایی که می توانید آن را بکشید و سپس پایین بیاورید.

با این روش راحتی و کاهش فشار بر استخوان شانه را احساس می کنید. چندین بار این کار را تکرار نمایید.

2- ماهیچه های ستون مهره ها را با خم کردن مهره ها به طرفین بکشید.

مطابق شکل های شماره (4 و 5) به راحتی روی صندلی بنشینید و پاهای خود را روی زمین بگذارید. نفس گرفته دست چپ را بالای سرتان ببرید. با دست راست خود مچ دست چپ را بگیرید( کف دست چپ به طرف جلو باشد) و دوباره نفس بگیرید. سپس بازدم کرده و به سمت راست خم شوید. احساس کششی در سمت چپ خود خواهید کرد. نفس خود را حبس کنید و در همان حال به سمت دیگر خم شوید و هوا را بیرون دهید. دوباره نفس گرفته و به مرکز حركت كنید و این عمل را برای سمت دیگر نیز تکرار کنید.

طبق شکل های شماره (6 و 7) روی صندلی نشسته، پاها را به صورت موازی و صاف روی زمین بگذارید. انگشت های خود را در هم قفل کرده و کف دست را به طرف بالا ببرید. سپس آرنج ها راخم کرده و بازوها را به طرف سر خم کنید. نفس بگیرید و شانه ها را به طرف عقب ببرید. نفس را بیرون داده و بازوها را صاف بکشید و همچنان کف دست به طرف بالا باشد. به آرامی نفس بکشید و بعد هوا را بیرون داده و بازوها را شل کنید.

[pianist 31129]

اون تمرین آخر واسه عینکیاست؟ :texc5lhcbtrocnmvtp8

 

ولی جدی خیلی باید به این نکات توجه کرد چون خودم شاهد بودم اونهایی که زیاد کار با کامپیوتر میکنن بعد از مدتی به مچ درد و گردن دردی دچار میشن که درمانی نداره! و تا آخر عمر باید زجر بکشن.

پس بهتره پیشگیری کرد

 

یه تمرین مفید دیگه که خودمم انجام میدم

 

دستهارو از پشت به هم قلاب میکنیم و با خم شدن خودمون دستها رو تاجایی که میتونیم بالامیاریم

این حرکت فوق العاده برای درد های گردن و شانه مفید هست...

 

 

[Atre Baroon 19624]

من میترسم آخرش گردن دردو مچ درد بگیرم بر اثر موتادی به نت!!!

مرسیییییی:dancegirl2:

[sweetest 4756]

مرسی از یادآوریت

واقعا نشستن زیاد و چشم دوختن به صفحه مانیتور کلی برای چشم و بدن ضرر داره

ولی کو گوش شنوا ..............معتاد شدیم رفت:icon_pf (34):

[bpcom 10070]

ممنون

مفید بود

[YAGHOT SEFID 29302]

ممنون ساراي عزيز خيلي جالب و مفيد بود ...

تشكراتتتتتت مخصوص گلمممممممممممممم .... :girl_yes2::girl_in_dreams:

[samaneh66 10265]

مرسي جالب بود

[spow 44196]

ممنون عزیز

یه نگاهی به وضعیت افراد مسن ومیانسال بندازید وبترسید از این همه پشت کامپیوتر نشستن

سوزن من کجاست؟

[هادی ناصح 18854]

مرسی سارا جان جالب بود

[مهندس خوش فکر 11397]

با سیلااااااااام

من خیلی نیاز دارم که این حرکات وانجام بدم

ممنون:dancegirl2:

[shirin.agro 6340]

ممنون ساراجونم

[bpcom 10070]

با سیلااااااااام

من خیلی نیاز دارم که این حرکات وانجام بدم

ممنون:dancegirl2:

کدوم حرکات

اون حرکات یا این حرکات ( )