Mohammad-Ali

سلام برای تخصص و مدرک می خواهم آموزش های را بگذرانم ولی در انتخاب آموزشگاه گیج شدم . چیزهای که برایم مهم است: 1 - آموزش خوب 2 - پشتیبانی 3 - مدرکی معتبر که فنی حرفه ای هم تایید کنه یکسری انتخاب کردم مثل پارسه ، کامتک ، فنی کار ، جهاد دانشگاهی ، مجتمع فنی می توانید کمک کنید ممنون

بعد از ساعت ها کلنجار ? زنگ زدم پشتیبانی سامان میگه بزار چک کنم چک میکنه میگه مشکله سیستمیه از اپلیکیشن زمز پویا بگیر بنویس جای رمز حالا برای فعال کردن اون دوباره باید برم عابر بانک ! الان دوستم اتفاقی زد رفت در یه درگاه دیگه که سریعا پرداخت کردم تا اینم خراب نشده

اینی که هر روز سیستمم بانکی یا کلا تمام سیستم ها را دستکاری می کنند خودش مشکلی جدید هست ! شما باید این آمادگی را داشته باشی که هر روز با سیستم و نوآوری جدیدی روبرو شود! انگاری خدا لحظات اول بدنیا آمدن ازما تعهد می گیره که تو ایران شرایط سخته و نباید اعتراض کنی وگرنه سرت را از دست می دی و ماهم اجبارا امضا می کنیم و این میشه که زندگی جهنمی بعضی از ما ها شروع می شود. رمز پویا یکی از قسمتهای این جهنمه ! بعضی از بانکها رمز پویا دارن بعضی ها ندارن ! یعنی معمولا بانکهای خصوصی امنیت ندارن ! که من فکنم کل سیستم امنیت نداره!? و یاد کنیم از این جمله یکی می گفت دزدان بانک نمی زنند بانک تاسیس می کنند. یکی از مشکلاتی که قبل بود سقف انتقال اپلیکیشن است که مسخره ست. یکی دیگه نیامدن اس ام اس هست برای خودم اتفاق افتاده خواستم پول واریز کنم اس ام اس رمز پویا نیامد که منصرف شدم ( فکنم حساب امنیت کشوری را نکردن که مثل اینکه ناخودآگاه پارازیت میاد اس ام اس هم ناخودآگاه مختل می شه) یکی دیگه زمان است شاید بگید حالا خیلی کارت مهمه که زمان برات اهمیت داره ! و یکی دیگه همانطور که گفتم اپلیکیشن و یک سری بانک ها دارن ولی یکسری ندارن مثلا در گاهای که دانشگاه پیام نور هست رمز پویا نداره! اینم بکم اشتباه نشه اصلا با مدرن کردن و آموزش مخالف نیستم بلکه میگم باید مردم به زور هم که شده یاد بگیرن تا رشد کنند اصلا این مشکلات مال این است که مردم به نوعی زندان شدند ! هرچه بگندد نمکش می زنند ، وای به روزی که بگندد نمک

اگر در پرواز، لیوان قهوه شما بلغزد، قهوه‌ داغ روی بدنتان بپاشد و در اثرآن بسوزید، آیا شرکت هواپیمایی باید به شما خسارت بپردازد؟ دیوان دادگستری اروپا می‌گوید، بله. این اتفاق برای مسافری در پرواز مایورکا به وین افتاد. چند سال پیش دختری شش ساله به همراه خانواده‌اش در پروازی بود که از جزیره مایورکا به شهر وین در اتریش پرواز می‌کرد. او در این پرواز در کنار پدر نشسته بود. پدر این دختر سفارش قهوه‌ای داغ داد و پس از دریافت سفارش، لیوان پر از قهوه را روی میز روبرویش گذاشت. لیوان لغزید، واژگون شد و باعث شد قهوه داغ روی سینه و ران دختر کوچک بریزد که نتیجه آن سوختگی شدید دختربچه در اثر مایع جوشیده بود. طلب خسارت ۸۵۰۰ یورویی مادر و پدر این دختر، شرکت هواپیمایی را مسئول این حادثه دانسته و خواستار پرداخت ۸۵۰۰ یورو به عنوان خسارت شدند. مشخص نبود که چه چیز باعث لغزش لیوان پر از قهوه‌ی داغ شده است. شرکت هواپیمایی معتقد بود که تنها مسئولیت حوادث ناشی از پرواز را به عهده می‌گیرد؛ برای نمونه حوادثی که در اثر تکان شدید در هنگام پرواز اتفاق می‌افتند. دیوان دادگستری اروپا اما با شرکت هواپیمایی هم‌نظر نبود و تصمیم دیگری گرفت. این مرجع قضایی در رابطه با این شکایت اعلام کرد که یک شرکت هواپیمایی در قبال همه‌ی حوادثی که در ارتباط با پرواز رخ می‌دهند، مسئول است. به این معنی که اگر در طول پرواز قهوه داغ به دلایلی که مشخص نیست روی بدن سرنشین هواپیما بپاشد و او در اثر این حادثه مجروح شود، شرکت هواپیمایی موظف به پرداخت خسارت خواهد بود.

اینی که می خوام بگم معنیش این نیست که با یلدا ، نوروز و.... مخالفم و از اونها بدم میاد. از جملاتی مثل " ??9ماه گذشت?? ?بعضیهادلشون شکست? ?بعضیها دل شکوندن? ?خیلیهاعاشق شدن❤ ?وخیلیهاتنها شدن? ?خیلیهاازبینمون رفتن? ?خیلیهابینمون اومدن? ?گریه کردیم? ☺وخندیدیم? ?آرزودارم? ??3ماهی?? ?که درپیش دارید ? ?آغاز روزهایی باشه? ?که آرزوشو دارید? ?و به آرزوهات برسی? ?پول? ?خونه ? ?ماشین? ?عشق و همسر? ?سلامتی? ?و هرچی تو دلته? ا????❤ا به صد یلدا الهی زنده باشی ? انار و سیب و انگور خورده باشی ?? اگر یلدای دیگرمن نباشم ? تو باشی و تو باشی و تو باشی ? ? پیشاپیش یلدات مبارک ??? ???????" این خوشم نمیاد نمیدونم شاید گذر زمان را بهم یاد آوری می کنه ، اینکه یاد میاره یک سال دیگه عمر گذشت و هیچ ، اینکه من نمی تونم مثل بقیه بیخیال خوشی کنم ، اینکه من زمانی خوشم که مشکل بزرگ و اساسی نباشه ؛ اینکه فکر می کنم اینا همش فیلمه ، و اینکه اگر زندگیت روبراه باشه همه روز برات یلدا و عید است. شاید من خیلی سخت میگیرم. در هر صورت "یلدای شما مبارک" و به امید آن روز که بتوانیم هر روز شاد زندگی کنیم و هر روز یلدا را جشن بگیریم

رسانه روسی : ایرانیان شبیه گوسفند هستند یک رسانه روسی ایرانیان را با گوسفند مقایسه کرده است. خارج از توهین آمیز بودن این مقایسه در ادامه این ویدیو تجزیه و تحلیل جالبی در مورد وقایع سیاسی ارایه می شود که شنیدن آن خالی از لطف نیست مشاهده ویدیو

عضلات درگیر در حرکت لت دست برعکس حرکت لت دست برعکس، مستقیما روی عضله لاستیموس دورسی یا همان عضله لت تاثیر می‌گذارد. در این تمرین بازو و کتف از داخل با یکدیگر می‌چرخند و به این ترتیب فشار حرکت به عضلات لت وارد می‌شود. برای افزایش تاثیر این تمرین، بدن به همکاری و ثبات عضلات دلتوئید و شانه نیاز دارد. به علاوه عضلات بازو خصوصا دوسر بازویی نیز باید برای اثربخشی بیشتر تمرین با عضلات ذکر شده همکاری کنند. روش انجام حرکت بدنسازی لت دست برعکس روی صندلی دستگاه لت بنشینید و دست‌ها را طوری که کف آن‌ها به سمت خودتان است و با فاصله‌ای معادل عرض شانه‌ها روی میله دستگاه قرار دهید. با استفاده از عضلات کمر میله را تا وسط قفسه سینه به سمت پایین بکشید. دوباره و به آرامی دست‌ها را به سمت بالا برده و به همین ترتیب حرکت را تکرار کنید. اهمیت حرکت لت دست برعکس مهم‌ترین دلیل انجام حرکت لت دست بر عکس تقویت عضلات لاستیموس دورسی (لت) با همکاری مفاصل شانه و کتف است. این حرکت همچنین با کمک عضلات ذوزنقه‌ای و بازو استحکام عضلات شانه را بهبود می‌بخشد و با بالا و پایین بردن میله عضلات ساعد و بازو را نیز درگیر می‌کند. حرکت لت دست بر عکس به دلیل همکاری گروه‌های مختلف عضلانی و همچنین فرم قرارگرفتن دست‌ها روی میله دستگاه، از لت معمولی موثرتر خواهد بود. تعداد تکرار حرکت لت دست برعکس اگر هدف شما از تمرین لت دست برعکس افزایش استقامت عضلات است، 2 تا 3 ست 15 تا 18 تایی این حرکت را انجام دهید. از طرفی اگر هدف شما افزایش قدرت عضلات است 4 تا 5 ست 10 تا 12 تایی تمرین کنید و اگر هم به فکر افزایش حجم عضلات هستید بهتر است با وزنه سنگین در 5 ست 6 تا 8 تایی تمرین را تکرار کنید.

چرا واتس آپ فیلتر نشده؟ چرا اینستاگرام فیلتر نشده؟ واتس آپ ادعا می کنه امنیتش بالا است و پیام ها رمز گذاری شده حتی در سرور هم ذخیره نمیشه و....... بیشترین کاربر را داره حدود 1.5میلیارد . از اون طرف تلگرام هست که اونم امنیتش بالا است ولی فیل تر شده . روی احتمال میشه گفت کاربرای ایرانی تلگرام بیشتر هستند تا واتس آپ ! این 1.5 میلیاد اکثرا اروپا هست یعنی اونا به امنیت توجه ندارند که واتس آپ را انتخاب می کنند؟ چرا بهترین اپلیکیشن از نظر امنیته (.اتس اپ) ؟ پس اگر امنیتش بالاست و .... چرا تو ایران هنوز فیل تر نیست ؟

واتس‌اپ به عنوان بزرگترین و محبوب‌ترین اپلیکیشن پیام رسان در جهان بعد از بار‌ها انتشار بیانیه، به کاربران گوشی‌های مبتنی بر سیستم عامل ویندوزفون هشدار داده است که تنها تا پایان سال ۲۰۱۹ میلادی قادر خواهند بود از این پیام رسان استفاده کنند و بعد از آن قطع خواهد شد. این شرکت زیرمجموعه فیس‌بوک پیشتر نیز اعلام کرده بود که پشتیبانی از نسخه‌های قدیمی سیستم عامل‌های موبایلی همچون اندروید ۲.۳.۷ و همچنین ios ۷ و نسخه‌های قبل از آن را نیز متوقف خواهد کرد. بر اساس گزارش وب سایت Neowin، کاربران گوشی‌های هوشمند مبتنی بر ویندوزفون بدین ترتیب مجبور خواهند بود به سمت و سوی خریداری و استفاده از گوشی‌های اندرویدی و iOS روی بیاورند. علت قطع پشتیبانی واتس‌آپ از ویندوز فون به این دلیل بود که مایکروسافت به عنوان توسعه‌دهنده سیستم عامل موبایلی ویندوز فون سال گذشته اعلام کرد که این نسخه در رسیدن به اهداف مالی و تجاری خود به شکست خورده است و به همین دلیل پشتیبانی از این از آن را به طور کامل کنار گذاشت. عدم پشتیبانی واتس‌اپ از نسخه‌های قدیمی سیستم‌عامل موبایلی بدان معناست که نسخه‌های به روز رسانی شده جدید برای موبایل‌هایی با این سیستم عامل‌های قدیمی دیگر در دسترس قرار نخواهد گرفت و کاربران آن‌ها نیز قادر نخواهند بود از قابلیت‌های جدید این نسخه‌ها بهره‌مند شوند. منبع: خبرآنلاین

خبر فوری صبح روز شنبه whatsapp به حالت شارژي تبدیل خواهد شد. اگر شما حداقل به10 مخاطب این پیام را ارسال کنید، پس متوجه خواهند شد که شما یک کاربر مشتاق و فعال هستید و آرم شما به آبی (?) تبدیل خواهد شد و رایگان باقی خواهد ماند. (همانطور که امروز در روزنامه ها مورد بحث قرار گرفت هزینه هر پیام در واتساپ ۰/۰۱ یورو خواهد بود. این پیام را به 10 نفر ارسال کنید اگر این کار را انجام دهید چراغ شما آبی خواهد شد، در غیر این صورت صدور صورت حساب در واتساپ فعال خواهد شد . (این پیامو به ده نفر بفرستيد تا واتساپ متوجه بشه شما کاربر فعالی هستید وگرنه پولی میشه) Saturday morning whatsapp will become chargeable. If you have at least 10 contacts send them this message. In this way we will see that you are an avid user and your logo will become blue (?) and will remain free. (As discussed in the paper today. whatsapp will cost 0.01€ per message. Send this message to 10 people. When you do the light will turn run blueotherwise whatsapp activate منبع:Whatsapp news دوستان عزیز این مسئله حقیقت داره این پیام را به ده نفر برسونید چون میخواد واتساپ از شنبه پولی بشه ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- این قبیل پیام ها کاملا ساختگی و تقلبی است . با هر زبانی . فارسی یا انگلیسی. این پیام ها از طرف افراد و یا احتمالا شرکت های رقیب واتس اپ برای شلوغ کردن و از کار انداختن سیستم های واتس اپ ساخته می شوند و کاملا جعلی هستند. این پیام ها به سرعت توسط کاربران بی اطلاع پخش می شوند . این وظیفه هر کاربر مطلعی است که بقیه را آگاه کند . نام این پیام ها به اصطلاح HOAX ( شوخی فریب آمیز ) می باشد. نمونه های این نوع پیام ها برای شبکه های اجتماعی نظیر فیسبوک و توییتر و … نیز به شدت دیده می شود . واتس آپ چراغی ندارد که بخواهد آبی شود! --------------------------------------------------------- اگر به بخش امنیت خود واتس آپ وارد شویم خواهیم دید که نوشته : پیام های جعلی ممکن است شما پیام مزاحم از یک برنامه غیر مجاز ثالث دریافت کرده باشید و نه واتساپ. ما به سختی در تلاشیم تا تعداد پیام های ناخواسته ای که از طریق واتساپ منتقل می شوند را کاهش دهیم. ایجاد یک فضای امن برای ارتباط کاربران ما یک اولویت مهم است. هرچند، درست مانند اس ام اس و تماس معمولی، امکان دارد سایر کاربران که شماره شما را دارند، با شما تماس بگیرند. بنابراین، ما می خواهیم در شناسایی و اداره این قبیل پیام ها به شما کمک کنیم. پیام های ناخواسته از طرفهای ثالث به صورت های مختلفی، از جمله اسپم، ای میل های شیادی و پیام های کلاهبرداری ارسال می شوند. همه انواع اینگونه پیام هابه عنوان پیام های مزاحم و ناخواسته تعریف می شوند که قصد فریب شما را دارند تا کار خاصی را انجام دهید. اگر هر یک از تعاریف زیر را برای پیامی که شما از طریق واتساپ یا ای میل دریافت کردید بتوان اعمال کرد، ممکن است شما قربانی یک طرح کلاهبرداری باشید: فرستنده اصرار دارد که از سوی واتساپ است. داخل پیام از شما خواسته شده است که این پیام را به چندین نفر ارسال مجدد کنید. پیام ادعا می کند شما می توانید با ارسال مجدد این پیام، از یک پیامد ناخوشایند، مانند بسته شدن موقت حساب واتساپ، جلوگیری کنید. پیام حاوی یک جایزه یا هدیه از سوی واتساپ یا شخص دیگری است. اگر این قبیل پیام ها را دریافت کنم، چه کاری باید انجام دهم؟ ما همواره توصیه می کنیم که فرستنده را مسدود کرده، پیام را نادیده گرفته و آن را پاک کنید. برای دانستن بیشتر درباره مسدود کردن، این مقاله بخش راهنما را بخوانید. برای اینکه مخاطبین خود را از این آسیب بالقوه محفوظ بدارید، لطفا هرگز این پیام را به آنها ارسال نکنید. و در نهایت و بهترین راه برای کسب اخبار در این زمینه خود وبسایت واتس آپ است یا می تونیم یک ایمیل به واتس اپ زده و سوال کنیم.

تحقیقات جدید نشان می دهند قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا حتی برای مدت بسیار کوتاه، می تواند شما به خاطر بیماری های جدیدی روانه بیمارستان کند. این نتایج می تواند راهکارهای کیفیت هوا در سرتاسر جهان را دستخوش تغییر نماید. منظور از آلودگی هوا در این تحقیق، آلودگی ناشی از ذراتی با قطر کمتر از 2.5 میکرون است؛ ذراتی که به شکل ترکیب جامد و مایع در هوا پراکنده اند. این ذرات یک بیستم موی انسان ضخامت دارند و به راحتی از سدهای دفاعی بدن انسان عبور می کنند. ذرات آلاینده هوا پس از تنفس، به دیواره ریه های شما چسبیده و سپس راه خود را به جریان خون پیدا می کنند. این فرایند باعث تحریک و التهاب اعضای بدن شده و مشکلات تنفسی و دیگر بیماری ها را به وجود می آورد. از بین منابع تولید کننده این ذرات می توان به نیروگاه های سوخت فسیلی، خودروها، کشاورزی، جاده های خاکی و ساخت و ساز شهری اشاره کرد. آلودگی هوا برای درک کامل خطرات و هزینه های درمانی ناشی از آلودگی هوا در کوتاه مدت، محققین بیش از 95 میلیون رکورد بیمارستانی بین سال های 2000 تا 2012 را جمع آوری کردند. سپس اطلاعات بیش از 1928 سایت سازمان حفاظت از محیط زیست آمریکا در ارتباط با آلودگی هوا را نیز گردآوری نمودند. ارزیابی این حجم از اطلاعات به توان پردازش فوق العاده ای نیاز دارد و به همین دلیل، محققین از سوپرکامپیوتر دانشگاه هاروارد استفاده کردند. نتایج تحقیق نشان داد آلودگی ذرات معلق با بیماری های شناخته شده ای مثل مشکلات تنفسی و بیماری های قلبی عروقی ارتباط دارد. مهم ترین بخش یافته ها، ارتباط این نوع آلودگی با دیگر بیماری ها از جمله عفونت سراسری خون (سپتیسمی)، نارسایی کلیه، عفونت پوستی و عفونت مجاری ادراری بود. طبق اطلاعات به دست آمده، به ازای هر 1 میکروگرم بر متر مکعب افزایش آلودگی هوا، سالانه 2050 بیمار با این بیماری های جدید در بیمارستان بستری می شوند. این وضعیت در هر سال حداقل 31 میلیون دلار هزینه مستقیم روی دست دولت و مردم می گذارد. این پژوهش همچنین ارتباط بین آلودگی هوا و بیماری پارکینسون، دیابت، ترومبوفلبیت (التهاب سیاهرگ) و ترومبوس را نیز نشان می دهد که البته این موضوع در تحقیقات قبلی هم به اثبات رسیده بود. منبع:CNN

در تازه‌های پزشکی این هفته نگاهی داریم به این اخبار: سالم‌ترین غذاها برای خنثی کردن اثرات آلودگی هوا / وقتی معده هم دچار آنفلوآنزا می‌شود! / سردی دائمی دستها نشانه چیست؟ / ویتامین‌هایی که چاقی را از شما دور می‌کنند. آلودگی هوا مسئول مرگ سالانه حدود ۷ میلیون نفر در سراسر جهان است به گزارش دیلی‌میل، افزایش خطر ابتلا به برخی انواع سرطان‌ها، زوال عقل، نابینایی، بیماری‌های قلبی، دیابت، آسم، برونشیت و برخی اختلالات روانی، در اثر قرارگیری در معرض آلودگی هوا ثابت شده است. اگرچه نمی‌توان تنفس را متوقف کرد اما برخی انتخاب‌های غذایی اثرات سمی آلودگی هوا بر بدن را خنثی می‌کنند. این نکته ثابت شده که مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ به بهبود عملکرد ریه‌ها در برابر آلودگی هوا کمک می‌کند. روغن زیتون، ماهی و روغن ماهی، آووکادو، گردو، دانه‌های چیا و بذر کتان سرشار از این نوع چربی‌ها به علاوه ویتامین E هستند. این نوع ویتامین التهاب را از بدن دور می‌کند. برای مقابله با آلودگی هوا، بیشتر کلم بروکلی بخورید. نوشیدن آب این نوع کلم باعث کاهش التهاب بینی ناشی از دود دیزل می‌شود. ویتامین‌های گروه B موجود در کلم بروکلی نیز از قلب در برابر آلودگی هوا محافظت می‌کنند. ذرات سمی موجود در هوا، باعث افزایش تولید رادیکال‌های آزاد در بدن می‌شود. این مولکول‌های ناپایدار باعث التهاب در بدن شده و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مزمن را افزایش می‌دهند. گریپ‌فروت اما سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها است و با خنثی کردن اثرات رادیکال‌های آزاد، از سلول‌ها در برابر آلاینده‌های مضر محافظت می‌کند. ویتامین C را فراموش نکنید. غذاهای سرشار از این ویتامین مانند پرتقال، سیب، فلفل دلمه‌ای، گل کلم و جوانه بروکسل، التهاب‌های ناشی از آلودگی هوا را در بدن خنثی می‌کنند و مصرف آنها باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. در آخر، بتاکاروتن‌های موجود در مواد غذایی قرمز و نارنجی و سبزیجات برگ‌دار در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود. این ویتامین نه تنها خاصیت ضدالتهابی دارد بلکه باعث بهبود سلامت چشم‌ها شده و از پیری زودرس جلوگیری می‌کند. وقتی معده هم دچار آنفلوآنزا می‌شود! آنفلوآنزای معده تحت عنوان گاستروانتریت ویروسی، با تهوع، گرفتگی شکم، از دست دادن آب بدن، لرز، خشکی دهان، سردرد، کاهش اشتها و تب خود را نشان می‌دهد. به گزارش مایوکلینیک؛ آنفلوآنزای معده هیچ ارتباطی با آنفلوآنزای ویروسی ندارد چون ویروس‌های مرتبط با این بیماری از جمله نوروویروس و روتاویروس فقط به دستگاه گوارش حمله می‌کنند. رایج‌ترین شیوه ابتلا به آنفلوآنزای معده از طریق تماس با شخص آلوده، مصرف غذا و آب آلوده است. علائم آنفلوآنزای معده، یک تا سه روز بعد از آلوده شدن خود را نشان می‌دهد و گاه ممکن است تا ۱۰ روز طول بکشد. اگر بزرگسال هستید، بدن‌تان در ۲۴ ساعت آب زیادی از دست داده، بیش از دو روز تهوع و استفراغ داشته‌اید، تب بالای ۴۰ درجه سانتی‌گراد دارید، خشکی دهان و سرگیجه و ضعف شدید را تجربه می‌کنید، پس حتما با پزشک تماس بگیرید. برای جلوگیری از انتقال ویروس به دیگران، دست‌های خود را مرتب بشویید. از به اشتراک گذاشتن ظروف غذاخوری و لیوان آب خودداری کنید. حوله حمام را جداگانه استفاده کنید. فاصله خود را با دیگران رعایت کنید. برای کاهش مشکلات گوارشی از غلات کامل، سیب‌زمینی، موز، سبزیجات پخته، ماست ساده و سیب استفاده کنید. لبنیات چرب، الکل، کافئین، غذاهای دریایی، سالاد خام و غذاهای پرادویه را از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگر سالم هستید، احتمالا بدون عوارض بعدی از این بیماری خلاص خواهید شد اما آنفلوآنزای معده می‌تواند برای نوزادان، افراد مسن و افراد دارای سیستم ایمنی ضعیف کشنده باشد. هیچ درمان موثری برای آنفلوآنزای معده وجود ندارد. آنتی‌بیوتیک‌ها هم هیچ نقشی در درمان ندارند زیرا آنتی‌بیوتیک‌ها برای درمان عفونت‌های باکتریایی کار می‌کنند، نه ویروس‌ها. بنابراین پیشگیری بسیار مهم است. اگر هنوز بیمار نشده‌اید، دست‌های خود را مرتب بشویید، از تماس بدنی با افراد مبتلا به آنفولانزای معده بپرهیزید، چیز‌هایی که افراد مبتلا به این ویروس لمس کرده‌اند را ضدعفونی کنید و به اندازه کافی مایعات بنوشید. سردی دائمی دستها نشانه چیست؟ در فصول سرد سال یا هنگامی که سرما خورده‌اید، طبیعی است که در انگشت‌های دست و پا احساس سرما کنید. اما سردی همیشگی انگشت‌ها حتی در روزهای گرم، گاهی می‌تواند دلیل ابتلا به یک بیماری باشد. به گزارش مدیکال‌نیوز‌تودی؛ مصرف برخی از داروها مانند داروهای ضدسرطان یا ضداحتقان‌ها، می‌تواند باعث اسپاسم رگ‌های خونی ریز انگشت‌ها شود. اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید و همزمان دچار سردی انگشت‌های دست و پا هستید، حتما به پزشک‌تان اطلاع دهید. در مبتلایان به کم‌کاری تیروئید، جریان خون در بدن کاهش می‌یابد و همین اتفاق باعث سردی انگشت‌ها می‌شود. کم کاری تیروئید به مراقبت‌های پزشکی نیاز دارد و با دارو به راحتی قابل‌درمان است. در مبتلایان به سندرم رینود نیز رگ‌‌های کوچک که خون را به پوست می‌رسانند، باریک شده و در نتیجه گردش خون به این نواحی کمتر می‌شود. در مبتلایان به این سندرم هرگونه قرار گرفتن در معرض استرس یا سرماخوردگی و حتی لمس یک فرمان سرد اتومبیل، می‌تواند گردش خون به دست‌ها را کاهش دهد. اگر مبتلا به این سندرم هستید، کافئین و نیکوتین مصرف نکنید زیرا این مواد محرک می‌توانند نارسایی را بدتر کنند. در موارد نادر، سردی انگشتان می‌تواند به دلیل لخته خونی که در جای دیگری از بدن تشکیل شده است رخ دهد. لخته شدن خون یک اورژانس پزشکی است. کمبود ویتامین ب ۱۲ نیز باعث سردی دائمی انگشت‌ها می‌شود. این ویتامین در محصولات حیوانی از جمله گوشت، لبنیات و تخم مرغ وجود دارد. ویتامین‌هایی که چاقی را از شما دور می‌کنند! اگرچه سوخت و ساز طبیعی بدن با افزایش سن کندتر می‌شود، اما برخی ویتامین‌ها و املاح معدنی هستند که مصرف آنها باعث بهبود متابولیسم شده و به کنترل وزن کمک می‌کند. به گزارش هلث‌ لاین؛ مواد غذایی طبیعی بهترین منابع دریافت ویتامین‌ها و املاح ضروری برای کاهش وزن هستند اما برای جلوگیری از افزایش وزن می‌توانید برخی مکمل‌های غذایی از جمله ویتامین‌های گروه B را نیز مصرف کنید. این گروه ویتامین‌ها نقش مهمی در سوخت و ساز بدن دارند و کمبود هر کدام از آنها از جمله بیوتین، فولات، نیاسین، تیامین و ریبوفلاوین و... استرس و در نتیجه آن میل به مصرف تنقلات و پرخوری در شما را افزایش می‌دهد. این نکته ثابت شده که بیشتر افراد مبتلا به چاقی و کسانی که چربی احشایی دارند، از کمبود ویتامین دی رنج می‌برند. برای دریافت ویتامین دی، روزانه بیست دقیقه در معرض نور خورشید باشید یا در کنار غذاها، از مکمل‌های این ویتامین بهره ببرید. برخی تحقیقات معتبر نشان می‌دهد که مصرف کافی کلسیم باعث کاهش وزن در مبتلایان به دیابت نوع ۲ می‌شود. بهتر است کلسیم را از منابع غذایی دریافت کنید و برای مصرف مکمل آن، با پزشک در تماس باشید. بدن شما برای سوخت و ساز سالم به آهن نیاز دارد. مصرف ناکافی آهن باعث عدم اکسیژن‌رسانی کافی به ماهیچه‌ها می‌شود. اگر کم‌خون هستید، هم برای جبران کم خونی و هم برای افزایش متابولیسم، مکمل آهن مصرف کنید. بدن شما بدون منیزیم قادر به سوخت و ساز و تولید انرژی نیست. آجیل و دانه‌ها، حبوبات، اسفناج و غلات کامل، سرشار از منیزیم هستند. برای دریافت مکمل‌های منیزیم با پزشک مشورت کنید.

سلام اگر می نوشتی آلودگی سران ایران چگونه می‌تواند بر سلامت روانی انسان تأثیر بگذارد؟ بهتر نبود؟

علامت اینکه جامعه و فردی از لحاظ فکری پیشرفته و باز است، این است که قدرت تحمل «عقیده ی مخالف» را زیاد دارد. دکتر علی شریعتی

به کسانی که به شما حسودی می کنند احترام بگذارید! زیرا اینها کسانی هستند که از صمیم قلب معتقدند شما بهتر از آنهایید! مارک تواین

هر کس تفکرش با تو متفاوت است،دشمنت نیست، انسان دیگری است با دیدگاه دیگر، فقط همین... اگر همین یک اصل را می پذیرفتیم ، روابط مان بهتر می شد ، آرامش توام با احترام به همین سادگی، مشکل ما افکار بسته است...

به سه قانون پایبند باش: به خود احترام بگذار، به دیگران احترام بگذار و مسئولیت تمام اعمال خود را به عهده بگیر. دالایی لاما

احترام به معنای پذیرش دیگران همانگونه که هستند ، بدون اینکه از آنها بخواهیم بیشتر مثل ما شوند.

اگر ما همه یک جور فکر کنیم ، در واقع فکر نمی کنیم. دکتر والتر لیپمن

حکایت پرکردن خزانه بدون اعتراض ! در قدیم پادشاهی بود که وزیری سیاستمدار داشت. روزی پادشاه در فکر بود؛ وزیرش چون دید پرسید: قربان در چه فکری هستید؟ شاه گفت: خزانه خالی است و در فکرم که چگونه میشود از مردم پول بیشتری بگیریم. وزیر گفت: قربان اینکه کاری ندارد از این پس مقرر میکنیم هر کس قصد ورود به شهر را دارد مبلغ ۲ سکه پرداخت کند. پادشاه گفت بی دلیل که نمیشود بر علیه ما شورش میکنند. وزیر گفت این کار را به من بسپارید. از فردا اعلام شد که هر کس قصد ورود به شهر را دارد باید مبلغ ۲ سکه بپردازد. احدی اعتراض نکرد و از فردا هر کس که وارد شهر شد مبلغ ۲ سکه پرداخت کرد. مدتی گذشت روزی پادشاه به وزیر گفت: ای وزیر من فکر میکردم مردم شورش میکنند و ما را از تخت به زیر میکشند؟ وزیر گفت قربان بدتر از این هم که باشد این خلائق چیزی نمیگویند و برای اینکه بشما معلوم شود ازین پس مردم باید برای ورود و خروج مبلغ ۵ سکه پرداخت کنند. پادشاه گفت اینبار به سادگی بار اول نیست و حتما شورش میکنند. وزیر گفت قربان این امر را به من واگذار کنید. فرمان صادر شد و مقرر شد مردم برای ورود و خروج مبلغ ۵ سکه پرداخت کنند. بعد از مدتی پادشاه به وزیر گفت من احساس میکنم مردم خشمناک هستند و به زودی بساط تاج و تخت ما را به زیر خواهند کشید. وزیر پوزخندی زد و گفت: سرورم من بشما ثابت میکنم که اگر بدتر از اینهم باشد احدی معترض نخواهد شد. از این پس به ماموران دستور میدهم هر کسی خواست به شهر وارد یا خارج شود علاوه بر پرداخت ۵ سکه؛ مامور وصول باید انگشتی هم به ماتحتش فرو کند. فردا صبح شما به بالای دروازه شهر بیایید و شاهد ماجرا باشید. فردای آن روز مردم برای خروج از شهر صف کشیده بودند و ماموران ۵ سکه از آنها دریافت میکردند و انگشتی هم به ایشان میرساندند تا خارج یا داخل شوند. که ناگهان از بین جمعیت یک نفر فریاد زد: این چه وضعی است، ما را معطل کرده اید. پادشاه که از بالا شاهد ماجرا بود نگاهی از ترس به وزیر انداخت و گفت: دیدی ...؟ مامور از شخص فریاد کننده پرسید: مردک چرا هوار میزنی؟ او گفت: ما کار و زندگی داریم؛ تعداد ماموران شما کم است چند نفر دیگر بیاورید که سریعتر پول را گرفته و دستى بر ما زده و ما را راه بیاندازند... (((ببخشید اگر جای از این حکایت زیاد با ادبی نیست)))

تا حالا که نه حتی تور هم بستن اینبار بد جوری بستن ولی باید یک راه جایگزین پیدا کرد چون باز هم این اتفاق می افتد و باز هم قطع می کنند

آشنایی با مشاغل سازنده و نصاب در و پنجره با پروفیل UPVC و نحوه آموزش آن مأموریت اصلی سازمان آموزش فنی و حرفه ای کشور آموزش، پژوهش، تولید استانداردهای آموزشی و ارزشیابی مهارت نیروی کار کشور است که فرآیند آموزش به صورت کوتاه مدت و پودمان های تکمیلی بین سطوح تحصیلی از طریق آموزش در مراکز ثابت بخش دولتی، تیم های سیار شهری و روستایی، مراکز جوار صنایع و صنوف، مراکز جوار دانشگاه، مراکز جوار زندان، مراکز جوار پادگان ها، آموزش در مرکز تربیت مربی و پژوهش های فنی و حرفه ای و همچنین آموزش در بخش غیر دولتی توسط آموزشگاه های آزاد فنی و حرفه ای انجام می شود و بدین وسیله نسبت به تأمین و تربیت نیروی کار ماهر و نیمه ماهر مورد نیاز بخش های مختلف صنعت، کشاورزی و خدمات و ارتقای فرهنگ مهارت های فنی جامعه اقدام می نماید. همچنین به مهارت آموختگان در صورتیکه در ارزشیابی احراز صلاحیت شغلی و حرفه ای موفقیت کسب کنند، گواهینامه صلاحیت شغلی اعطا می شود. متقاضیان دریافت گواهینامه با شرکت در آزمون های کتبی و عملی و قبولی نهایی موفق به اخذ گواهی نامه از سازمان آموزش فنی و حرفه ای کشور خواهند شد. اهمیت آموزش‌های اشاره‌ شده سبب شد تا وب سایت آگهی استخدام و کاریابی نواندیشان با همکاری سازمان آموزش فنی و حرفه‌ای کشور به معرفی خدمات آموزشی و دوره‌های آموزشی این سازمان می‌پردازد. حرفه آموزشی که در این هفته به معرفی آن خواهیم پرداخت، سازنده و نصاب در و پنجره با پروفیل UPVC است. ساخت در و پنجره دوجداره upvc و اهمیت آن در جامعه: از آنجائیکه صرفه جویی در مصرف انرژی یکی از چالش‌های مهم جهان امروز است و سهم بخش ساختمان در مصرف انرژی کشورها قابل توجه است، به همین دلیل در چند دهه اخیر در اکثر کشورهای صنعتی، اقدامات اساسی در زمینه اصلاح الگوی مصرف، با استفاده از ابزارهای مختلف از جمله تدوین مقررات و ضوابط، صورت گرفته است. از جمله در مبحث ۱۹ مقررات ملی ساختمان، استفاده از فرآورده‌های نوینی نظیر شیشه‌های دوجداره با پوشش‌های خاص، پنجره‌های upvc و آلومینیوم گرما شکن و … جهت بهبود عملکرد حرارتی پوسته خارجی ساختمان ، مورد نظر قرار گرفته است . ساخت درب و پنجره دوجداره upvc به واسطه کابرد زیاد و همچنین مبحث ۱۹ مقررات ملی ساختمان مورد توجه قرار گرفته و روی آوردن سازندگان ساختمان به این مهارت گویای اهمیت درب و پنجره دوجداره upvc در صنعت ساختمان می باشد. شرح شغل: سازنده درب و پنجره دوجداره upvc از مشاغل صنعت ساختمان می باشد که فرد با بکارگیری انواع ملزومات آموزشی تولید و مواد اصلی مصرفی و کمکی ، ضمن رعایت موارد حفاظتی و ایمنی در فرایند تولید در و پنجره دوجداره upvc و آزمایشات استاندارد کنترل کیفیت ، بعد از طی دوره آموزشی با راه اندازی کارگاه کوچک و بازاریابی محصول اقدام به تولید محصول می نماید و یا ممکن است در کارگاه تولیدی مربوطه مشغول به کار گردد. عنوان دوره: سازنده و نصاب در و پنجره با پروفیل upvc و شیشه دوجداره ( Double glass door and window UPVC manufacturer and installer) کد ملی آموزش شغل: ۸۱۴۲۲۰۲۹۰۰۱۰۰۰۱ آشنائی با رشته / دوره آموزشی: سازنده و نصاب در و پنجره upvc و شیشه دوجداره ، جهت استفاده در امکان مسکونی ، تجاری و صنعتی ، اقدام به تولید در و پنجره upvc می نماید. مدت دوره آموزش : ۲۰۰ ساعت ( زمان آموزش نظری : ۴۷ ساعت ـ زمان آموزش عملی : ۱۵۳ ساعت) که بر این اساس با توجه به ساعات برگزاری دوره و شیفت آموزشی که می تواند در شیفت صبح، شیفت بعد از ظهر یا یکسره برنامه ریزی و اجرا شود، طول دوره آموزشی بین ۲ تا ۲٫۵ ماه خواهد بود. ویژگی کارآموز: حداقل توانایی جسمی وذهنی: شخصی که وارد این دوره می شود باید سلامت کامل جسمانی و روانی داشته باشد. حداقل مدرک تحصیلی: دیپلم جنسیت: هم زنان و هم مردان می توانند در این دوره شرکت نمایند. شرایط سنی: حداقل سن برای شرکت در دوره های آموزشی ۱۵ سال تمام می باشد. به استناد تبصره ۲ ماده ۱۸ آئین نامه نحوه ی تشکیل و اداره آموزشگاههای فنی و حرفه ای آزاد پذیرش کارآموزان گروه سنی ۱۵- ۱۲ سال منوط به به ارائه اجازه ی کتبی ولی و یا قیم قانونی کارآموز است. پیش نیاز مهارتی: این دوره پیش نیاز لازم ندارد. مسیر اشتغال و ارتقاء و تکمیل مهارت : کارآموزان پس از طی دوره آموزشی در صورت فراهم بودن فرصت شغلی مرتبط این حرفه ، می توانند جهت ارتقای دانش و مهارت های تخصصی خود و کسب درآمد، در کارگاههای ساخت در و پنجره دوجداره upvc که بصورت آزاد مشغول فعالیت هستند به عنوان کارگر ماهر مشغول به کار شوند. مهم ترین استانداردها و مشاغل مرتبط با دوره: مهم ترین استاندارد آموزش مهارت مرتبط با این دوره، ساخت شیشه دوجداره upvc می باشد. وضعیت کنونی ،آینده شغلی و مزایای اشتغال در این حرفه: با توجه به اینکه گرفتن پایان کار ساختمان ، مستلزم دارا بودن در و پنجره دوجداره می باشد، به همین دلیل مهارت آموختگان این رشته می توانند با ایجاد کارگاه و یا بعنوان نصاب در و پنجره دوجداره upvc و یا به عنوان کارگر ماهر و یا بازاریاب در این رشته فعالیت نمایند و بعلت وجود ساخت و ساز در کشور، این دانش آموختگان می توانند کسب درآمد نمایند. تجهیزات و ملزومات راه اندازی یک کارگاه سازنده در و پنجره دوجداره upvc : از مهم ترین تجهیزات و مواد مصرفی لازم که در یک کارگاه ساخت در و پنجره دوجداره upvc می بایست وجود داشته باشند می توان به موارد زیر اشاره نمود: دستگاه های برش ، فرز سه کاره ، جوش ، پلیسه گیر ، مولیون زن و زهوار بر و همچنین میز کار ، دریل ، پیچ سفت کن و ملزومات کمکی دیگر. میزان درآمدشاغل: می دانید که حداقل حقوق در قانون کار به صورت سالیانه تعیین می گردد ولی شاغلین دراین رشته باتوجه به مهارت های تخصصی خود، ذوق و هنر و سلیقه و آشنایی با روشهای مختلف کار و میزان تجهیزات موجود در کارگاه، می توانند به میزان قابل توجهی بیشتر از حداقل حقوق قانون کار ، درآمد داشته باشند. مزایای گواهینامه سازمان آموزش فنی و حرفه ای کشور: -گواهینامه مهارت سازمان آموزش فنی و حرفه ای کشور دارای کد استاندارد بین المللی مشاغل (۲۰۰۸-ISCO) می باشد که دارندگان آن با احراز صلاحیت شغلی می توانند از مزایای قانونی مختلفی بهره مند گردند. گواهی نامه های مهارت ، قابلیت ارائه به سازمان تامین اجتماعی با هدف استفاده از بیمه های مربوط به صنایع ساختمان را دارد. به شما کار جوی محترم پیشنهاد می شود جهت آشنایی بیشتر با دوره های آموزشی سازمان آموزش فنی و حرفه ای کشور و جهت ثبت نام در این دوره ها به آدرس پورتال سازمان: [Hidden Content] و آدرس سایت سازمان [Hidden Content] مراجعه فرمائید. شایان ذکر است که این مطلب با همکاری مهندس بابک اولادی ، مربی مرکز آموزش فنی و حرفه ای شماره نه تهران تهیه شده است .

این حرفه در خوشه صنعت و گروه صنایع خودرو قرار می‌گیرد. این حرفه درسال گذشته جزء حرفه‌های پرمخاطب سازمان بوده است و عملکرد آموزشی بیش از ۱۴۰۰۰ نفر-دوره تنها در بخش آموزش دولتی داشته است. عنوان دوره: تعمیرکار اتومبیل‌های سواری بنزینی (درجه ۲) (Gasoline passenger cars repairman (Grade 2)) کد ملی آموزش شغل / شایستگی (کد استاندارد قدیم و جدید): 3/2/23/43-8 آشنایی با رشته / دوره آموزشی: (شامل توانایی‌ها- طول دوره- ساعات آموزش تئوری و عملی) شاید جوانان زیادی به دنبال انتخاب یک شغل مناسب باشند و زمانی که توانایی و علایق خود را محک می‌زنند درمی‌یابند که در کارهای تحلیلی و فنی دارای توانمندی خاص و علاقه‌مند به اشتغال در این حرفه‌ها هستند. حرفه تعمیرکار اتومبیل‌های سواری بنزینی یکی از حرف گروه صنایع خودرو است که مکمل تعمیرکار برق خودرو و تعمیرکار سیستم تعلیق و فرمان و دیگر رشته‌های مختص خودرو است. علاقه‌ مندان به یادگیری این رشته می‌توانند علاوه بر مراکز دولتی فنی و حرفه‌ای در برخی از آموزشگاه‌های فنی و حرفه‌ای آزاد نیز این رشته را آموزش ببینند. مدت دوره ۷۲۰ ساعت است که ۱۸۹ ساعت آن آموزش تئوری و ۵۳۱ ساعت نیز آموزش کارگاهی به صورت عملی است. حضور در المپیاد ملی/بین‌المللی مهارت: مهارت آموختگان این حرفه می‌توانند در مسابقات المپیاد ملی و در صورت کسب مقام، در مسابقات المپیاد بین‌المللی شرکت نمایند. در مسابقات مذکور، گرایش خودرو دارای سه شاخه تکنولوژی خودرو، صافکاری و نقاشی خودرو می‌باشد که مهارت آموختگان حرفه تعمیرکار اتومبیل‌های سواری در شاخه تکنولوژی خودرو به رقابت می‌پردازند. ویژگی کارآموز: حداقل شرایط جسمانی: سلامت کامل جسمانی و روانی. حداقل مدرک تحصیلی: پایان دوره راهنمایی جنسیت: هم زنان و هم مردان می‌توانند در این دوره شرکت نمایند. شرایط سنی: حداقل سن برای شرکت در دوره‌های آموزشی ۱۵ سال تمام می‌باشد. به استناد تبصره ۲ ماده ۱۸ آئین نامه نحوه تشکیل و اداره آموزشگاه‌های فنی و حرفه‌ای آزاد پذیرش کارآموزان گروه سنی ۱۵- ۱۲ سال منوط به ارائه اجازه کتبی ولی و یا قیم قانونی کارآموز است. پیش‌نیاز مهارتی: این دوره پیش‌نیاز لازم ندارد. مسیر ارتقاء و تکمیل مهارت: کارآموزان پس از طی دوره آموزشی در صورت تمایل جهت ارتقای دانش و مهارت‌های تخصصی می‌توانند در دوره تعمیرکار اتومبیل‌های سواری بنزینی درجه ۱ شرکت نمایند. همچنین می‌توانند در دوره‌های پیشرفته و تخصصی خاص هر خودرو با طول دوره یک یا دو هفته، مهارت و دانش خود را تکمیل نمایند. مطالبی در خصوص خودرو و حرفه تعمیر خودرو: احتیاجات انسان و تمایل او به تحرک، آسایش و ایمنی بیشتر، باعث گردید که ابتدا از بعضی از چهارپایان برای حمل بار و سواری استفاده کند. بعدها با اختراع چرخ تحول بیشتری در امر حمل‌ونقل پدید آمد. با تولید خودرو و استفاده میلیون‌ها نفر در ایران از این مرکب برای حمل‌ونقل و عدم شناخت کافی افراد از این وسیله، فرصت اشتغال جدیدی به وجود آمد که ایجاد تعمیرگاه‌هایی مجهز در سطح کشور و حضور مهارت آموختگان خبره و آموزش‌دیده به عنوان مشاوران کارآفرین در هر کلینیک تعمیراتی موجب شد قدمی در برطرف ساختن مشکلات اتومبیل سواران جهت رفع معایب بروز یافته در خودروها برداشته شود. امروزه خودرو جزء لاینفک زندگی انسان است و تعمیرکاران خودرو خدمات ارزنده‌ای به جامعه ارائه می‌کنند. ضمن اینکه عدم توجه کافی به رفع عیوب خودرو و استفاده از آن در شرایط ناایمن خطرات جانی برای راکبین به همراه دارد که حساسیت خاص شغل تعمیرکاران خودرو را بیش از پیش مشخص می‌نماید. همچنین مسائل و مشکلات زیست‌محیطی که گرم شدن کره زمین و تغییرات نامطلوب شرایط آب و هوایی ناشی از آلودگی هوا از مهم‌ترین آن‌هاست، ارتباط تنگاتنگی با میزان آلایندگی خودروهای سواری دارد. در این مقوله کشورهای پیشرفته استانداردهایی جهت اطمینان از وجود کمترین آلایندگی در خودروهای تولیدشده تعیین نموده‌اند. معهذا تخصص و تعهد تعمیرکاران خودرو در کار خود می‌تواند در مقوله کاهش آلودگی هوا نیز کمک شایانی به جامعه نماید. بر این اساس شاغلین این حرفه باید با مواردی از قبیل فلزکاری عمومی، عیب‌یابی و تعمیر سیستم مولد قدرت، سیستم الکتریسیته و الکترونیک موتور، سیستم سوخت‌رسانی انژکتوری، سیستم انتقال قدرت دستی و اتوماتیک و سیستم‌های ترمز ABS و EBD و سیستم تعلیق و فرمان و سیستم گازسوز خودرو آشنایی کامل داشته باشد. سرانه تعمیرات خودرو: سرانه تعمیرات خودرو در کشور ما در مقایسه با متوسط جهانی بیشتر است به‌گونه‌ای که هر ایرانی سالانه به‌طور میانگین ۳ تا ۵ بار برای سرویس و تعمیر خودرو به تعمیرگاه مراجعه می‌کنند. اولین علت نیاز بیش از حد خودروهای کشور ما به حوزه تعمیرات، اهمیت ندادن به بحث سرویس‌های خودرو و جلوگیری از بروز عیوب بزرگ می‌باشد. اگر مردم کشور در خصوص سرویس و نگهداری خودرو آموزش ببینند و در خصوص نحوه عملکرد و سرویس‌های موردنیاز خودروی شخصی خود بیشتر بدانند این مشکل تا حد زیادی مرتفع خواهد شد. به علاوه در کشور ما حمل‌ونقل عمومی به‌کفایت و باکیفیت مطلوب ارائه نمی‌گردد و ترجیح دادن استفاده از خودرو شخصی به جای استفاده از وسایل حمل‌ونقل عمومی، باعث مستهلک شدن آن و نیاز به تعمیرات می‌گردد. به موارد فوق می‌توان استاندارد نبودن جاده‌ها را نیز اضافه نمود. همچنین استفاده از قطعات یدکی بی‌کیفیت و غیراستاندارد باعث نیاز مکرر به تعمیر خودرو می‌گردد. بد نیست به این نکته نیز اشاره‌کنیم که عمر مفید خودروها بر اساس استاندارد جهانی بین ۷ تا ۱۰ سال است ولی در کشور ما خودروها به‌طور میانگین بین ۱۵ تا ۲۵ سال مورداستفاده قرار می‌گیرند و این موضوع بر اهمیت کار تعمیرکاران خودرو و لزوم مهارت کافی این افراد تأکید می‌کند. وضعیت کنونی، آینده شغلی و مزایای آن: اقبال به فعالیت در شغل تعمیرکار خودرو در دنیا و کشور ایران نسبت به سایر رشته‌ها با توجه به توسعه روزافزون این تکنولوژی و تغییرات و گستردگی سیستم‌های جدید موجود بر روی خودرو نیز خودروهای برقی وهیبریدی در حال افزایش است به طوری که می‌توان نتیجه گرفت اگر فعالان در این عرصه همیشه اطلاعات و مهارت خود را به‌روز نمایند سالیان زیادی می‌توانند در این حرفه فعال بوده و درآمد مطلوبی کسب نمایند. شرح شغل: تعمیرکار اتومبیل‌های سواری بنزینی درجه ۲ کسی است که پس از طی دوره آموزشی مربوطه بتواند از عهده فلزکاری عمومی، سرویس خودرو، پیاده و سوار کردن، عیب‌یابی و رفع عیب موتور، سیستم انتقال قدرت معمولی و اتوماتیک بافرمان گاورنری، سوخت رسانی کاربراتوری و انژکتوری، سیستم جرقه معمولی و الکترونیکی، سیستم ترمز، فرمان و تعلیق خودروهای سواری برآید. مشاغل مرتبط با دوره: رشته شغلی تعمیرکار اتومبیل‌های سواری بنزینی یک‌رشته شغلی از گروه صنایع خودرو است که در کنار تعمیرکار برق خودرو و تعمیرکار سیستم تعلیق و فرمان و دیگر رشته‌های مختص خودرو یک‌رشته تکمیلی می‌باشد. مهارت آموختگان در این حرفه آموزشی می‌توانند در مسیر خوداشتغالی تعمیرگاهی با اخذ مجوز از اتحادیه صنفی تعمیرکاران خودرو راه‌اندازی نمایند (پیشنهاد می‌شود جهت اطلاعات بیشتر قانون نظام صنفی را مطالعه نمائید)، در خط تولید کارخانجات تولید کننده خودرو یا تعمیرگاه‌های مجاز مربوطه شاغل شوند و یا با مراکز تحقیقاتی صنایع خودرو همکاری نمایند. تجهیزات لازم جهت راه‌اندازی یک واحد تعمیرگاهی: از مهم‌ترین تجهیزات لازم که در یک تعمیرگاه اتومبیل‌های سواری بنزینی می‌بایست وجود داشته باشند می‌توان به موارد زیر اشاره نمود: انواع آچار با توجه به نوع خودرو – جک دو ستون قیچی – جک سوسماری – دستگاه عیب‌یاب انژکتوری – دستگاه انژکتور شور – استارتر باطری – ابزار مخصوص – ترکمتر – ابزارهای اندازه‌گیری دقیق و … میزان درآمد شاغل: می‌دانید که حداقل حقوق در قانون کار به صورت سالیانه تعیین می‌گردد ولی شاغلین در این رشته با توجه به مهارت و نحوه برخورد و مهارت‌های تخصصی خود و آشنایی با سیستم خودروهای مختلف و میزان تجهیزات موجود در تعمیرگاه (که می‌تواند تعمیرگاه را تبدیل به کلینیک تخصصی خودرو نماید) در این حوزه می‌توانند بین ۷ تا ۱۰ برابر حداقل حقوق قانون کار درآمد داشته باشند. میزان سرمایه موردنیاز جهت خوداشتغالی در این حرفه: به منظور خوداشتغالی و راه‌اندازی تعمیرگاه پس از کسب مهارت در حرفه تعمیر اتومبیل‌های سواری بنزینی، علاوه بر تأمین فضای مناسب که در نقاط مختلف کشور هزینه آن بسیار متفاوت است، نیاز به تأمین تجهیزات و ابزار الزامی می‌باشد که با قیمت‌های کنونی، در حدود ۶۰ میلیون تومان هزینه خواهد داشت. شایان‌ذکر است به موازات افزایش تنوع مهارت‌ها و کسب تخصص‌های تکمیلی و توسعه تجهیزات و ابزار موجود در تعمیرگاه، نوع و تعداد خدمات قابل‌ارائه و در کنار آن میزان درآمد فرد افزایش خواهد یافت. برخی از مزایای دریافت گواهینامه مهارت: گواهینامه مهارت سازمان آموزش فنی و حرفه‌ای کشور دارای کد استاندارد بین‌المللی مشاغل (۲۰۰۸-ISCO) می‌باشد که دارندگان آن با احراز صلاحیت شغلی می‌توانند از مزایای قانونی مختلفی بهره‌مند گردند. یکی از مزایای مذکور قابلیت ترجمه رسمی گواهینامه‌های صلاحیت شغلی سازمان آموزش فنی و حرفه‌ای کشور و ارائه آن در کشورهای عضو سازمان بین‌المللی کار (ILO) می‌باشد. کارجویان می‌توانند جهت آشنایی بیشتر با دوره‌های آموزشی سازمان آموزش فنی و حرفه‌ای کشور و ثبت‌نام در این دوره‌ها به آدرس پورتال سازمان: [Hidden Content] و آدرس سایت سازمان [Hidden Content] مراجعه کنند. شایان‌ ذکر است که این مطلب با همکاری مربی مرکز آموزش فنی و حرفه‌ای شماره هفت دامغان، محمدمهدی زینتی تهیه‌شده است. منبع :[Hidden Content]

مأموریت اصلی سازمان آموزش، پژوهش، تولید استانداردهای آموزشی و ارزشیابی مهارت نیروی کار کشور است که فرآیند آموزش به صورت کوتاه مدت و پودمان های تکمیلی بین سطوح تحصیلی از طریق آموزش در مراکز ثابت بخش دولتی، تیم های سیار شهری و روستایی، مراکز جوار صنایع و صنوف، مراکز جوار دانشگاه، مراکز جوار زندان، مراکز جوار پادگان ها، آموزش در مرکز تربیت مربی و پژوهش های فنی و حرفه ای و همچنین آموزش در بخش غیر دولتی توسط آموزشگاه های آزاد فنی و حرفه ای انجام می شود و بدین وسیله نسبت به تأمین و تربیت نیروی کار ماهر و نیمه ماهر مورد نیاز بخش های مختلف صنعت، کشاورزی و خدمات و ارتقای فرهنگ مهارت های فنی جامعه اقدام می نماید. همچنین به مهارت آموختگان درصورتی که در ارزشیابی احراز صلاحیت شغلی و حرفه ای موفقیت کسب کنند، گواهینامه صلاحیت شغلی اعطا می شود. متقاضیان دریافت گواهینامه با شرکت در آزمون های کتبی و عملی و قبولی نهایی موفق به اخذ گواهی نامه از سازمان آموزش فنی و حرفه ای کشور خواهند شد. اهمیت آموزش‌های اشاره‌شده سبب شد تا نشریه بازار کار با همکاری سازمان آموزش فنی و حرفه‌ای کشور به معرفی خدمات آموزشی و دوره‌های آموزشی این سازمان می‌پردازد. عنوان حرفه آموزشی که در این هفته به معرفی آن خواهیم پرداخت، تعمیرکار برق خودرو است. این حرفه در خوشه صنعت و گروه صنایع خودرو قرار می گیرد و در سال گذشته جزء حرفه های پرمخاطب سازمان بوده است و در مجموع با استانداردهای تعمیرکار برق خودرو درجه ۲، تعمیرکار برق خودرو و تعمیرکار برق خودروهای سواری درجه ۱ عملکرد آموزشی بیش از ۱۱۰۰۰ نفر-دوره تنها در بخش آموزش دولتی محقق شده است. برق خودرو و اهمیت آن: همین طور که موتور و سایر تجهیزات و امکانات موجود در خودروها پیشرفت می کند، سیستم های الکترونیکی و الکتریکی آنها نیز گسترش می یابد و پیچیده تر می شود . درواقع گسترش این سیستم ها لازمه ی استفاده انسان ها از خودروهای مجهزتر، راحت تر و دارای امکانات بیشتر است. بر این اساس تعمیرکار برق خودرو نیز باید مهارت های فنی، توان حل مساله و تسلط برسیستم های سیم کشی برق خودرو را دارا باشد. در ایران فردی که برق کاری خودرو را انجام میدهد به نام باتری ساز نیز شناخته می شود. شرح شغل: تعمیرکار برق خودرو از مشاغل گروه صنایع خودرو می باشد و شامل شایستگی های: انجام کمک های اولیه، فلزکاری (اندازه گیری، لحیم کاری، ابزارهای عمومی و تخصصی)، تعمیر مدارهای ساده الکتریکی خودرو، شارژ باتری و تعمیر سیستم شارژ خودرو، تعمیر استارت خودرو، سیم کشی و نصب تمام چراغ های خودرو، نعمیر بخاری و کولر خودرو، تعمیر سیستم صوتی خودرو (آنتن، رادیو پخش و …) ، تعمیر تجهیزات جانبی خودرو(شیشه بالابر، فندک، آینه برقی، شیشه گرم کن، …)، تعمیر برف پاک کن و شیشه شوی خودرو، تعمیر سیستم الکتریکی سوخت رسانی و جرقه زنی انژکتوری (ECU، دستگاه دیاگ)، تعمیر سیستم خنک کاری خودرو (فن) و حسگرهای مربوطه، تعمیر نشان دهنده های خودرو، الکترونیک خودرو و نقشه خوانی مدارات الکتریکی خودرو، سیم کشی مدارات، و به طور کلی بررسی و عیب یابی سیستم های الکتریکی و رفع عیب آنها و راه اندازی و چکاپ است. آشنائی با رشته / دوره آموزشی: عنوان دوره: تعمیرکار برق خودرو (Automotive electrical system repairman) کد ملی آموزش شغل: ۷۴۱۲۲۰۰۱۰۰۱۰۰۰۱ طول دوره آموزش : مدت دوره تعمیرکار برق خودرو ۴۸۰ ساعت است که۱۱۱ ساعت آن آموزش تئوری و ۳۶۹ ساعت نیز آموزش کارگاهی به صورت عملی می باشد. (بر این اساس با توجه به ساعات برگزاری دوره و شیفت آموزشی که می تواند در شیفت صبح، شیفت بعد از ظهر یا یکسره برنامه ریزی و اجرا شود، طول دوره آموزشی بین ۴ تا ۶ ماه خواهد بود) ویژگی کارآموز: حداقل توانایی جسمی وذهنی: شخصی که وارد این دوره می شود باید سلامت کامل جسمی و روانی داشته باشد. حداقل مدرک تحصیلی: پایان سوم راهنمایی (پایان دوره متوسطه اول) شرایط سنی: حداقل سن برای شرکت در دوره های آموزشی ۱۵ سال تمام می باشد. به استناد تبصره ۲ ماده ۱۸ آئین نامه نحوه ی تشکیل و اداره آموزشگاههای فنی و حرفه ای آزاد پذیرش کارآموزان گروه سنی ۱۵- ۱۲ سال منوط به ارائه اجازه ی کتبی ولی و یا قیم قانونی کارآموز است. پیش نیاز مهارتی: این دوره پیش نیاز لازم ندارد. حضور در المپیاد ملی/بین المللی مهارت: مهارت آموختگان این حرفه می توانند درمسابقات المپیاد ملی و درصورت کسب مقام، در مسابقات المپیاد بین المللی شرکت نمایند. در مسابقات مذکور، گرایش خودرو دارای سه شاخه تکنولوژی خودرو، صافکاری و نقاشی خودرو می باشد که مهارت آموختگان حرفه تعمیرکار برق خودرو در شاخه تکنولوژی خودرو به رقابت می پردازند. مسیر ارتقاء و تکمیل مهارت: کارآموزان پس از طی دوره آموزشی در صورت تمایل جهت ارتقای دانش و مهارت های تخصصی می توانند در دوره تعمیرکار برق خودرودرجه ۱ به مدت ۶۴۰ ساعت شرکت نمایند. همچنین می توانند در دوره های پیشرفته و تخصصی خاص هر خودرو با طول دوره یک یا دو هفته، مهارت و دانش خود را تکمیل نمایند. ضرورت واهمیت آموزش تعمیرکار برق خودرو: همانگونه که اشاره کردیم با پیشرفته تر شدن خودروها، سیستم های الکترونیکی و الکتریکی آنها نیز پیچیده تر می شود. این واقعیت لزوم ارائه آموزش بر اساس آخرین تکنولوژی به کار رفته در خودروها را نشان می دهد تا درصورت بروز خرابی در سیستم برق خودرو، تعمیرکار با شناخت و دانش کافی بتواند اقدام به تشخیص و رفع عیب نماید. به علاوه امروزه به علت رشد بیکاری در جمعیت جوان کشور و همچنین عدم ثبات برخی از مشاغل ، در صد زیادی از افراد به دنبال انتخاب شغل پایدار با درآمد مناسب می باشند. عدم وجود فرصتهای استخدامی کافی در ادارات دولتی باعث شده تا بسیاری از این افراد جذب شرکتهای خصوصی و بازار کار آزاد گردند. اما ضعفی که دراین زمینه وجود دارد، فقدان مهارت مورد نیاز در این افراد در زمینه شغل مورد نظر می باشد. اینجاست که اهمیت فعالیت های سازمان آموزش فنی و حرفه ای کشور در ارائه آموزش های مهارتی بیش از پیش روشن می شود. در استانداردهای آموزش شغل سازمان آموزش فنی و حرفه ای کشور، حرفه تعمیرکاربرق خودرو یکی از حرف گروه صنایع خودرو است که مکمل تعمیرکار خودروی سواری بنزینی و دیگر رشته های مختص خودرو می باشد . سرانه تعمیرات سیستم برق خودرو : سرانه تعمیرات خودرودر کشور ما در مقایسه با متوسط جهانی بیشتر است به گونه ای که هر ایرانی سالانه به طور میانگین ۵ تا ۸ بار برای سرویس و تعمیر برق خودرو به تعمیرگاه مراجعه می کنند. اولین علت نیاز بیش از حد خودروهای کشور ما به حوزه تعمیرات، اهمیت ندادن به بحث سرویس های خودرو و جلوگیری از بروز عیوب بزرگ می باشد. اگر مردم کشور درخصوص سرویس و نگهداری خودرو آموزش ببینند و درخصوص نحوه عملکرد و سرویس های مورد نیاز خودروی شخصی خود بیشتر بدانند این مشکل تا حد زیادی مرتفع خواهد شد. بد نیست به این نکته نیز اشاره کنیم که عمر مفید خودروها بر اساس استاندارد جهانی بین ۷ تا ۱۰ سال است ولی در کشور ما خودروها به طور میانگین بین ۱۵ تا ۲۵ سال مورد استفاده قرار می گیرند و این موضوع بر اهمیت کار تعمیرکاران خودرو و برقکاران خودرو و لزوم مهارت کافی این افراد تأکید می کند. مشاغل مرتبط با دوره: -این شغل با مشاغلی نظیر دوره تعمیرکار خودروهای سواری بنزینی مرتبط می باشد.مهارت آموختگان در این حرفه آموزشی می توانند در مسیر خوداشتغالی تعمیرگاهی با اخذ مجوز از اتحادیه صنفی باتری ساز و برقکار خودرو راه اندازی نمایند (پیشنهاد می شود جهت اطلاعات بیشتر قانون نظام صنفی را مطالعه نمائید)، در خط تولید کارخانجات تولید کننده خودرو یا تعمیرگاه های مجاز مربوطه شاغل شوند و یا با مراکز تحقیقاتی صنایع خودرو همکاری نمایند. وضعیت کنونی ،آینده شغلی و مزایای آن: شما به عنوان برق کار خودرو در کارخانه های خودرو سازی داخلی می توانید فرصت های شغلی مناسبی پیدا کنید. همچنین می توانید در تعمیرگاه های خصوصی یا وابسته به یکی از شرکت های خودرو سازی فعالیت نمایید. البته با داشتن تجربه و سرمایه کافی نیز می توانید کسب و کار خود را ایجاد کرده و به طور مستقل کار کنید. برای این کار نیاز است مغازه ای بخرید یا اجاره کنید. دستگاه ها و ابزارهای لازم را خریداری کرده و خودروی مشتریانتان را تعمیر کنید. همچنین امروزه بسیاری از متخصصین برق خودرو مشغول فروش، نصب و تعمیر دزدگیر خودرو می باشند. این شغل در تمامی شهرها و مناطق ایران گسترش یافته و مشتریان زیادی نیز دارد. در مجموع اقبال به فعالیت در شغل تعمیرکار برق خودور در دنیا و کشور ایران نسبت به سایر رشته ها با توجه به توسعه روز افزون این تکنولوژی و تغییرات و گستردگی سیستم های جدید موجود بر روی خودرو همچون خودروهای برقی وهیبریدی در حال افزایش است به طوری که می توان نتیجه گرفت اگر فعالان در این عرصه همیشه اطلاعات و مهارت خود را به روز نمایند سالیان زیادی می توانند در این حرفه فعال بوده و درآمد مطلوبی کسب نمایند . آمارهای جهانی نیز بر همین مطلب تأکید دارد. به عنوان مثال در بازه زمانی ۵ سال گذشته میزان استخدام این شغل در کشور استرالیا رشد ۵۷.۴ درصدی داشته و رشد زیادی در آینده برای آن پیش بینی می شود. میزان درآمد شاغل: در صورتی که شما به عنوان برق کار خودرو در شرکت های خودرو سازی یا تعمیرگاه های بزرگ و کوچک خودرو کار کنید، حداقل میزان حقوق شاغلین بر اساس مصوبات شورای عالی در چارچوب ماده ۴۱ قانون کار که هر ساله تعیین می گردد شروع می شود که در صورت رضایت کارفرما تا دو الی سه برابر پایه وزارت کار قابل افزایش خواهد بود و حداکثر آن بر اساس تجربه و تخصص شما و ضوابط حقوق و دستمزد تعیین می شود. اما در صورتی که شما به صورت مستقل و برای خودتان کار می کنید، علاوه بر تخصص و تجربه که شرط اصلی می باشد، نحوه برخورد و روابط عمومی شما با مشتریان و امانت داری و صداقت شما نیز از اهمیت ویژه ای در مقدار درآمد شما برخوردار است. به غیر از موارد فوق برخی دیگر از عوامل تأثیر گذار در میزان درآمد شما به شرح زیر می باشد: خیابانی که تعمیرگاه (مغازه) شما در آن قرار دارد و مقدار رفت و آمد ماشین در آن، بزرگی و کوچکی مغازه (محل تعمیرگاه) و مجهز بودن آن به تجهیزات مدرن و به روز، دوری و نزدیکی سایر تعمیرگاه ها و اینکه تعمیرگاه شما در بورس تعمیرگاه های خودرو قرار دارید یا خیر. براساس تحقیق محیطی انجام شده توسط نگارنده مبلغ در آمد تعمیرکاران برق خودرو بین ۳ الی ۷ برابر حداقل حقوق اداره کار و در برخی شرایط بیشتر از این مقدار نیز می باشد. شخصیت های مناسب شغل تعمیرکار برق خودرو: شاید تا به حال شنیده باشید که تطابق تیپ شخصیتی فرد با شغل او می تواند زمینه ساز موفقیت و رضایت شغلی باشد. شما می توانید با انجام تست های شخصیت شناسی در بخش مشاوره الکترونیک پورتال سازمان آموزش فنی و حرفه ای کشور (که آدرس آن در پایان این مطلب آمده است) بیشتر تیپ شخصیتی خود را بشناسید. به عنوان مثال با انجام آزمون شخصیت شناسی مایرز-بریگز مشخص می شود شخصیت شما به کدامیک از ۱۶ تیپ مختلف موجود در این تست نزدیک است. افراد با تیپ های شخصیتی زیر برای شغل تعمیرکار برق خودرو مناسب هستند: ISFJ (این تیپ شخصیتی توجه زیادی به جزئیات دارد). ISTJ (این تیپ شخصیتی از دقت بالایی برخوردار است و دارای مهارت های فنی خوبی می باشند. همچنین افرادی به شدت با ثبات ، مسئول و قابل اتکا هستند و به واقعیت ها و حقایق بهای زیاد می دهند) ESTP (این تیپ شخصیتی از اطلاعات فنی خوبی برخوردار بوده و به خوبی می تواند با ابزارهای مختلف کار کند. او بیشتر مایل است برای خود کار کند.) به هر حال اگر به کارهای فنی و مخصوصا الکتریکی علاقه دارید، از سر و کله زدن با خودرو لذت می برید و می خواهید زودتر وارد بازار کار شوید، این شغل مناسب شماست. به طور کلی به عنوان برق کار خودرو باید به نصب و تعمیر سیستم های الکتریکی و الکترونیکی خودرو ها بپردازید. امکان خوداشتغالی و حداقل سرمایه لازم جهت کارآفرینی در این رشته: به منظور خوداشتغالی در این حرفه لازم است علاوه بر تأمین فضای تعمیرگاه، تجهیزات لازم برای راه اندازی یک واحد تعمیرگاهی را تهیه نمائید. از مهم ترین تجهیزات لازم که در یک تعمیرگاه برق خودرو می بایست وجود داشته باشند می توان به موارد زیر اشاره نمود: انواع آچار با توجه به نوع خودرو –جک سوسماری – دستگاه عیب یاب انژکتوری – دستگاه انژ کتور شور – استارتر باتری – ابزار مخصوص –ابزارهای اندازه گیری دقیق -شارژر باتری – مولتی متر –دستگاه تست دینام و استارت و….. هزینه راه اندازی کارگاه سیم کشی خودرو، حداقل ۱۰ میلیون و بر اساس میزان تجهیزات تا حداکثر ۲۵ میلیون تومان می باشد. بر این اساس شغل تعمیرکار برق خودرو از بین مشاغل فنی جزء مواردی است که با سرمایه اولیه نسبتا پائین می توان حداقل تجهیزات مورد نیاز جهت خوداشتغالی در این حرفه را فراهم نمود. مزایای گواهینامه سازمان آموزش فنی و حرفه ای کشور: ضوابط احتساب دوره های آموزش فنی و حرفه ای به جای سوابق تجربی در طبقه بندی مشاغل: در اجرای تبصره ماده ۱۰ آئین نامه ایجاد مراکز کارآموزی و جوار کارگاه و بین کارگاهی موضوع تبصره ۲ ماده ۱۱۰ قانون کار جمهوری اسلامی ایران مصوب( ۲۷/۱۰/۷۱) هیئت محترم وزیران و آئین نامه اجرایی تبصره ۱ ماده ۴۹ قانون مذکور(۱۲/۲/۷۱) و بر اساس بخشنامه ۴۶۶۰/ ن تاریخ ۲۴/۲/۷۳ معاونت نظارت بر روابط کار وزارت کار وامور اجتماعی، ضوابط جایگزینی و احتساب دوره های آموزش فنی و حرفه ای به جای تجربه شغلی (سوابق کار)، در طرح های طبقه بندی مشاغل کارگاه های مشمول قانون کار به شرح ذیل می باشد: مشخصات دوره ها و میزان حداکثر تجربه های معادل آن ها: الف- طی دوره آموزشی۱۸ماهه مهارت تخصصی( برابر۲۸۰۰ساعت)، معادل۸ سال تجربه ب- طی دوره آموزشی۱۸ماهه مهارت تخصصی( برابر۲۷۰۰ساعت)، معادل۷ سال تجربه ج- طی دوره آموزشی۹ماهه ( برابر۱۲۰۰ساعت) مهارت درجه ۱، معادل۶ سال تجربه د- طی دوره آموزشی۶ماهه ( برابر۹۰۰ساعت) مهارت درجه ۲، معادل۴ سال تجربه ه- طی دوره آموزشی مراکز جوار و ضمن کار، آموزش ارتقاء مهارت کمتر از ۶ ماه، به تناسب مدت دوره، حداکثر۳ سال تجربه کارجویان می‌توانند جهت آشنایی بیشتر با دوره‌های آموزشی سازمان آموزش فنی و حرفه‌ای کشور و ثبت‌نام در این دوره‌ها به آدرس پورتال سازمان: [Hidden Content] و آدرس سایت سازمان [Hidden Content] مراجعه کنند. شایان‌ذکر است که این مطلب با همکاری مهدی فرشاد، مربی مرکز آموزش فنی و حرفه ای برادران بیرجند تهیه شده است. آشنایی با دوره‌های مهارتی نحوه آموزش شغل تعمیرکار اتومبیل‌های سواری بنزینی منبع : [Hidden Content]

حتما از این مواد مغذی و ویتامین ها را استفاده کنید کلسیم نه تنها برای قوی شدن استخوان ها و دندان های مورد نیاز است ، بلکه برای انقباض ماهیچه ها و سوخت و ساز انرژی نیز ضروری است. تحقیقات نشان می دهد که کمبود کلسیم همچنین می تواند باعث آزاد شدن کلسیترول شود ، هورمونی که باعث می شود شما بتوانید چربی را ذخیره کنید. منابع خوب پنیر ، بادام ، دانه کنجد ، ساردین ، ماست بیوتین این نقش مهمی در تبدیل کربوهیدرات ها ، چربی ها و پروتئین ها به انرژی دارد. همچنین به سالم نگاه داشتن مو و پوست کمک می کند و مانع از تغییر رنگ موهای شما می شود (به هرحال برای مدتی). منابع خوب کره بادام زمینی ، جو دوسر ، زرده تخم مرغ ، فندق ، بادام اهن آهن بخشی از هموگلوبین را تشکیل می دهد ، رنگدانه ای که اکسیژن را از ریه ها به عضلات منتقل می کند. همچنین برای حفظ سطح بالای انرژی بسیار ضروری است و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. منابع خوب زردآلو خشک ، ساردین ، غلات سبوس دار ، گوشت گوزن ویتامین سی این آنتی اکسیدان قدرتمند به سوخت و ساز بدن کربوهیدرات ها کمک می کند و بدن را از استرس اکسیداتیو ناشی از ورزش محافظت می کند. همچنین به بدن کمک می کند تا آهن را جذب کند و از عفونت های ناشی از انرژی محافظت می کند. منابع خوب فلفل سبز ، کلم بروکلی ، دانه های سیاه ، مرکبات سلنیوم این ماده معدنی اساسی است که برای تقویت سیستم ایمنی ، مبارزه با سرطان و جلوگیری از بیماری های قلبی. همچنین می تواند روحیه شما را حفظ کند ، از افسردگی جلوگیری کرده و از آسیب رادیکال آزاد در تمرینات وزنه برداری جلوگیری کند. منابع خوب ماهی تازه ، تخمه آفتابگردان ، نان سبوس دار ، آجیل برزیل امگا 3 دریافت اسیدهای چرب امگا 3 از رژیم غذایی ما ضروری است ، زیرا بدن قادر به ساخت آنها نیست. مردانی که این چربی ها را می خورند ، جریان خون بهبود یافته و قلب سالم تری دارند. چربی ها همچنین گرسنگی را سرکوب می کنند و به شما در کاهش وزن کمک می کنند. منابع خوب آجیل برزیل ، روغن بذر کتان ، ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی یا خال خالی ، گردو ویتامین دی این ویتامین به بدن کمک می کند تا کلسیم و فسفر را جذب کند. کلسیم برای انقباضات عضلات ضروری است ، در حالی که فسفر در سنتز ATP ، شکل قابل استفاده انرژی در بدن نقش دارد. منابع خوب ماهی روغنی ، روغن زیتون ، تخم مرغ ، ماست ، دانه آفتابگردان ویتامین B12 ویتامین B12 در تشکیل گلبول های قرمز و تبدیل مواد غذایی به انرژی نقش دارد. همچنین تضمین می کند که مغز و ماهیچه ها با هم ارتباط برقرار کنند ، که بر رشد و هماهنگی ماهیچه ها تأثیر می گذارد. منابع خوب تخم مرغ ، مارمیت ، گوشت ، شیر ، مواد معدنی مس به عنوان سومین ماده معدنی موجود در بدن ، مس به محافظت از سیستم قلبی و عروقی ، عصبی و اسکلتی کمک می کند. همچنین تاندون های مورد نیاز برای بلند کردن وزنه ها را تقویت می کند. منابع خوب بادام زمینی ، ساردین موجود در سس گوجه فرنگی ، خرچنگ ، دانه آفتابگردان منیزیم منیزیم که در ماهیچه ها ، بافت های نرم و مایعات بدن وجود دارد ، نقش مهمی در انقباض عضلات دارد و به تقویت سطح انرژی شما کمک می کند. همچنین می تواند خستگی و گرفتگی عضلات را کاهش دهد. منابع خوب سبزیجات برگ سبز ، سیر ، دانه ها ، آجیل ، سبوس ریبوفلاوین به عنوان ویتامین B2 شناخته می شود ، ریبوفلاوین از تجزیه پروتئین ، کربوهیدرات ها و چربی ها که به انرژی تبدیل شده اند کمک می کند و همچنین از آنتی اکسیدان ها در بدن پشتیبانی می کند. منابع خوب ذرت ، اسفناج ، تخم مرغ ، مارمیت ، مرغ فلز روی روی بدن شما را قادر به تولید تستوسترون عضله سازی می کند. همچنین باعث بهبودی در ورزش می شود ، باروری را افزایش می دهد و تعداد سلول های T ضد عفونی شما را افزایش می دهد. منابع خوب گوشت قرمز ، تخم مرغ ، پالس ، تخم کدو ، پنیر ترجمه و ویرایش محمد علی میرمحمدی [Hidden Content]