masi eng

[h=3]تمرینات گردن[/h] جلو و عقب آوردن چانه این حرکت را 10 بار تکرار کنید. حرکت گوش به شانه (کشش عضلات ذوزنقه‌ای) این حرکت موجب کشش عضلات گردنی که در زیر گوش و بالای شانه قرار دارند، می‌شود. حرکت چانه به قفسه سینه (کشش عضلات اسکالن) در حالت نشسته یا ایستاده قرار گیرید و به آرامی چانه خود را به قفسه سینه خود نزدیک کنید، تا جایی که کشش را در عضلات پشت گردن خود احساس کنید. تمرین ایزومتریک فشار به جلو. این حالت ایزومتریک را برای 5 تا 7 ثانیه نگه دارید و سپس عضلات خود را شل کنید. این تمرین را تا 5 بار تکرار کنید. فشار جانبی. این حالت ایزومتریک را برای 5 تا 7 ثانیه نگه دارید و سپس عضلات خود را شل کنید. این تمرین را تا 5 بار تکرار کنید. جای دستان خود را عوض کنید و این حرکت را در سمت دیگر نیز تکرار کنید. فشار از پشت سر. این حالت ایزومتریک را برای 5 تا 7 ثانیه نگه دارید و سپس عضلات خود را شل کنید. این تمرین را تا 5 بار تکرار کنید. تمرین کششی و بالا آوردن سر قبل از این که به حالت اولیه بازگردید، هر حرکت را برای 5 ثانیه نگه دارید. بالا آوردن سر را برای 8 تا 10 بار تکرار کنید و این تمرین را دوبار در روز انجام دهید.

[h=3]تمرینات کمر[/h] چرخش لگن روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. با منقبض کردن عضلات شکم خود و چرخش لگن به سمت بالا، سعی کنید کمرتان را به زمین بچسبانید. این حالت را برای 10 ثانیه نگه دارید و سپس عضلاتتان را شل کنید. حرکت را تکرار کنید. جمع کرن زانو به سمت قفسه سینه ابتدا روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. یکی از زانوهایتان را به سمت قفسه سینه‌ی خود بالا بیاورید. این حرکت را 2 الی سه بار انجام دهید و در هربار زانوی خود را بین 15 تا 30 ثانیه نگه دارید. بالا آوردن سر و خم شدن ابتدا روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. کمرتان باید در ابتدا در یک حالت خنثی باشد یعنی نه کمرتان رابه سمت بالا خم بکنید و نه آن را به زمین بچسبانید. هوا را به داخل تنفس کنید و شکم خود را شل کنید. به آرامی نفس خود را آزاد کنید و عضلات شکم خود را به سمت داخل منقبض کنید. به نفس کشیدن منظم در این حالت ادامه دهید و سعی کنید عضلات شکم خود را برای 10 ثانیه منقبض نگه دارید، در این حالت به طور همزمان سر و شانه‌های خود را بالا بیاورید. سعی کنید بدون خم کردن گردنتان سرتان را بالا بیاورید. این حرکت را تا 10 بار تکرار کنید. بالا آوردن پا بر روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید به طوری که کف پایتان روی زمین باشد. دستانتان را در کنار تنه‌ی خود روی زمین قرار دهید، به طوری که کف دستهایتان روی زمین باشد. یکی از پاهایتان را صاف کنید و تا جایی که احساس راحتی می‌کنید پا را بالا بیاورید. نیازی نیست که عضلات پشت پایتان بیش از حد کشیده شوند. پا را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را 50 بار تکرار کنید خم شدن به عقب به حالت دمر بخوابید و در حالی که لگن شما همچنان با سطح زمین در تماس است، قسمت بالاتنه‌ی خود را از روی زمین بالا بیاورید و دستان خود را روی زمین بگذارید. در این حالت عضلات کمر خود را شل نگه دارید و فقط تا جایی به سمت عقب خم شوید که احساس راحتی می‌کنید. این حالت را برای 10 ثانیه نگه دارید و سعی کنید این زمان را تا 30 ثانیه افزایش دهید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید. بالا آوردن دست و پا در حالت چهاردست و پا به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و دست و پای مخالف را بالا بیاورید. این حالت را برای 2 تا 3 ثانیه نگه دارید و در این حین به آرامی نفس عمیق بکشید. این حرکت را 5 تا 7 بار تکرار کنید. حرکت شتر، گربه هر کدام از حالت‌های زیر را می‌توانید برای 5 تا 20 ثانیه نگه دارید و این حرکت را چندین بار تکرار کنید. حرکت پلانک از بغل برای یک ثانیه عضلات مورب شکمی را منقبض کنید و لگن خود را بالا بیاورید و تنه‌ی خود را نیز به سمت بالا بکشید و سپس بازوی بالایی خود را به سمت بالا (بر روی سر خود) کشش دهید. کشش پریفورمیس و گلوتئال بر روی پشت دراز بکشید و هر دو زانوی خود را خم کنید. یکی از پاهای خود را روی پای دیگر قرار دهید به طوری که مچ یک پا روی زانوی پای دیگر باشد. برای انجام حرکت کششی دوم، بعد از این که یک پا را روی پای دیگر قرار دادید، هر دو زانوی خود را به سمت قفسه سینه خم کنید و به آرامی پایی که در زیر قرار دارد را به سمت قفسه سینه فشار دهید. تاجایی پای خود را بالا ببرید که کشش ملایمی در باسن خود احساس کنید.

[h=2]تمرین و حرکات اصلاحی در فیزیوتراپی[/h]لطفا تنها در صورتی اقدام به انجام تمرینات گفته شده در این مقاله کنید که یک متخصص فیزیوتراپی یا متخصص طب فیزیکی و توانبخشی، انجام این تمرینات را تجویز کرده باشد. همچنین در نظر داشته باشد که در صورتی که در هنگام انجام این تمرینات هر گونه درد یا ناراحتی احساس کرید، باید انجام تمرین را فورا متوقف کنید و در این‌باره با پزشک یا فیزیوتراپیست خود صحبت و مشورت کنید.

[h=2]روش‌های درمانی فیزیوتراپی شامل چه مواردی می‌شود؟[/h] روش‌های درمانی در فیزیوتراپی شامل موارد زیر می‌شود: ارائه‌ی مشاوره استفاده از دستگاه‌های ویژه‌ی فیزیوتراپی (لیزر سرد، شاک‌ویوتراپی و غیره) تمرین، حرکات اصلاحی و انجام ورزش‌های کششی و ورزش‌های مخصوص تقویت عضلات انجام تکنیک‌های درمان دستی و جااندازی مفاصل آموزش به بیمار و ارائه راهکارهای پیشگیری از بروز آسیب یا عود بیماری تمرینات مخصوص برای حفظ تعادل

فیزیوتراپی می‌تواند در موراد زیر به شما کمک کند: توانبخشی بعد از جراحی ( تعویض مفصل زانو و لگن، جراحی کمر و غیره) آسیب‌های ورزشی (آرنج گلف‌بازان، آرنج تنیس‌بازان، پیچ‌خوردگی مچ پا و غیره) بیماری‌ها و مشکلات ارتوپدی (گردن‌درد، درد شانه، سندرم تونل کارپال، درد کمر، درد لگن، درد زانو، بورسیت، التهاب و کشیدگی تاندون‌ها و غیره) بیماری‌ها و مشکلات سیستم عصبی (ام.اس، پارکینسون، سکته مغزی و غیره) توانبخشی دهلیزی (سبکی سر و سرگیجه) مراقبت از پا (خار پاشنه و فاسیت پلانتار) مشکلات ناشی از کار طولانی مدت با کامپیوتر، آسیب‌های مزمن ناشی از انجام حرکات تکراری، داشتن قامت ناصحیح و وضعیت نامناسب قرارگیری بدن (مانند سر و گردن به جلو، قوز کمر و غیره) آسیب‌های ناشی از تصادفات آسیب‌های مرتبط با محیط کاری

[h=3]فیزیوتراپی و آموزش حرکات اصلاحی و ورزش درمانی[/h] متخصص طب فیزیکی و توابخشی دکتر سید احمد رئیس السادات فیزیوتراپی یک رویکرد کاملا فیزیکی در زمینه‌ی درمان و ارائه خدمات مراقبتی به بیماران می‌باشد. درمان‌های فیزیوتراپی ممکن است برای توانبخشی قبل یا بعد از جراحی، کمک به بهبودی بعد از دردهای مزمن و همچنین کمک به بهبودی بعد از آسیب‌دیدگی‌های مختلف مورد استفاده قرار بگیرد.

سلام به دوستای گلم من اومدم.. خوبی؟ روزهای قشنگ و تلخی رو گذروندم.. از سکته قلبی پدرم و تا ازدواج خودم.. الانم گیر ترم اخر ارشدم هستم.. یعنی یه جورایی دیوانه شدم.. خیلی سخته.... درکل ببخشید نبودم... زیاد خونه نیستم و دسترسی به نت به این صورت ندارم. هرجا دوستای گلم هستن خوش و خرم باشن.... دلم براتون تنگ شده بودا...

سلام به سلامتی... من قول نمیدم سرم خلوت بشه حتما همکاری میکنم

این نیز بگذرد..

درکل خوش امدید :icon_gol:P-230

خواهش میکنم.

این فایل رو بخونید جوابتون هست. [Hidden Content]

درخت لیمو این عنصر رو کم داره.. کمبود روی ( Zn ) برگ های جوان کوچک بوده و روی دمبرگ ها به حالت جاروئی قرار دارند. رگبرگ ها سبزه تیره و کلفت می باشند ، میوه نیز کوچک است.

علت ترکیدن انار روی درخت چیست؟ چند دلیل بسیار شایع برای باز شدن و ترکیدن انار پیش از برداشت از درخت سالم وجود دارد.. یکی از شایعترین دلایل ترک خوردن انار ممکن است رسیدگی زیادی به درخت انار باشد. بیماریهای قارچی عامل شناخته شده ترک خوردن و پاره شدن انار هستند. در واقع اغلب قارچها درست زمانی به انار حمله میکنند که میوه کاملا رسیده و آماده برداشت است. علائم بیماریهای قارچی انار اغلب عبارتند از ریزش زود هنگام برگهای درخت، ایجاد لکه هایی روی برگ یا آسیبهای دیگر در برگها، اما گاهی اوقات میوه تنها هدف قارچهای آسیب زا است. مبارزه با بیماریهای قارچی در انار ممکن است تا حدی دشوار باشد. از آنجایی که تحقیقات روی محصول انار چندان سودآور نیست، تحقیقات زیادی روی عوامل قارچی انار که درختان را بیمار میکنند صورت نگرفته است. با این حال اگر فصل بعدی که میوه ها شروع به رشد میکنند از قارچ کش مس برای این گیاهان استفاده کنید ممکن است بتوانید به موقع هاگ های قارچها را از بین ببرید. این زمان پیش از این است که قارچها به میوه حمله کنند و باعث پاره شدن انارها شوند. یکی دیگر از دلایل ترکیدن انار روی درخت آبیاری نامنظم است، همان چیزی که دلیل ترکیدن میوه های دیگر درختان نیز می باشد. در زمانهای حساس رشد میوه، آبیاری منظم درختان بسیار حیاتی است تا آب به صورت منظم وارد سیستم گیاه شود وگرنه بخشهای مختلف میوه ممکن است با سرعتهای متفاوت رشد کنند. در نتیجه رشد نامتناسب، میوه دچار ترک خوردگی شده و خراب میشود. برای پیشگیری از ترکیدن انار میتوانید یک لایه ضخیم (حداقل 8 سانتیمتر) مالچ آلی در اطراف درخت بریزید و به صورت منظم درخت را آبیاری کنید تا زمانی که گلبرگهای شکوفه های انار شروع به ریزش کنند. هر چند روز به صورت یکدست به درختان آب بدهید اما نگذارید سیستم ریشه درخت در آب غرق شود. مالچ پاشی به پیشگیری از تبخیر آب از خاک کمک میکند بنابراین لازم نیست درخت را غرقاب کنید. توجه داشته باشید آب بیش از حد میتواند باعث رشد و تکثیر قارچهای بیماری زا در درخت میوه شود بنابراین هنگام آب دهی به درخت دقت کنید تنها آب به حدی باشد که خاک زیر مالچ مرطوب شود. با این حال در نواحی که شرایط آب و هوایی گرم تر است در فصل رشد گیاه میتوانید بیشتر به درختها آب بدهید و با فرا رسیدن فصل پاییز آبیاری را کاهش دهید.

هر روز صبح 5/2 گرم لاك مغسول را در 2 قاشق سركه حل كرده با آب گرم ميل نمايند

دعا برای همه

نکات ایمنی : _ کش ها را همیشه در جایی مطمئن ببندید. _ از کش های خوب و مطمئن استفاده کنید تا موقع تمرینات پاره نشوند.( در هنگام پاره شدن احتمال آسیب دیدگی زیاد است) _ در موقع تمرینات کش را هیچگاه رها نکنید ، به علت اینکه آسیب دیدگی به وجود می آید. _ کش های مناسب قدرت عضله را به کار ببرید ، و در شدت های بالا از کش دوبل یا دولایه استفاده کنید. biceps back Triceps Shoulders Rotator cuff Hipsthighs Chest Buttglutes

دکتر بورتز در مجله انجمن پزشکی امریکا در سال 1982 گفته بود؛ در حال حاضر دارویی وجود ندارد که بتواند مانند تمرین‌های ورزشی ضامن سلامتی انسان در طول عمر او باشد. همچنین از بورتز سؤال می‌کنند که چه نوع تمرین ایروبیکی که مناسب و کم هزینه نیز باشد را برای مقابله با سالخوردگی پیشنهاد می‌کند؟ و او در پاسخ می‌گوید؛ طناب زدن. زیرا نه تنها یک ورزش خوب و قدیمی است بلکه ایروبیکی نیز هست.. اگر در هر دقیقه بین 120 تا 140 طناب بزنید، در هر ساعت 720 کالری می‌سوزانید و این میزان دو برابر سوخت کالری در ورزشهایی نظیر تنیس و والیبال است. به گفته دکتر لئونارد شوارتز (متخصص قلب و عروق)، اگر به جای حذف یک وعده غذا از برنامه روزانه بتوانید طناب بزنید 90 درصد از آنچه که از دست می‌دهید چربی‌های اضافه خواهد بود. همچنین اگر بتوانید روزانه معادل 1500 کالری از طریق ورزش بسوزانید (که این میزان پنج برابر مقداری است که انجمن قلب امریکا برای تناسب اندام تجویز می‌کند) با سرعت بسیار زیادی کاهش وزن خواهید داشت. حتی اگر هدف شما سوخت کالری نباشد، از طناب زدن مشکلی برای شما ایجاد نخواهد شد. دکتر کوپر مؤسس انجمن تحقیقات ایروبیک در دالاس تگزاس و همچنین ابداع‌کننده سیستم امتیاز تأثیر ورزشهای متفاوت می‌گوید: امتیاز طناب‌زدن از هیچ ورزش دیگری کمتر نیست. در جدول زیر تعدادی از ورزشهای محبوب امریکاییان و همچنین ساعت زمانی بیولوژیکی آنها را ملاحظه می‌کنید. [TABLE] [TR] [TD] فعالیت [/TD] [TD] زمان [/TD] [TD] میزان امتیاز [/TD] [/TR] [TR] [TD] طناب زدن [/TD] [TD] 10 دقیقه [/TD] [TD] 3 امتیاز [/TD] [/TR] [TR] [TD] جاگینگ (دو آرام) [/TD] [TD] 10 دقیقه [/TD] [TD] 3 امتیاز [/TD] [/TR] [TR] [TD] تنیس [/TD] [TD] 30 دقیقه [/TD] [TD] 5/1 امتیاز [/TD] [/TR] [TR] [TD] شنا [/TD] [TD] 10 دقیقه [/TD] [TD] 1 امتیاز [/TD] [/TR] [TR] [TD] دوچرخه‌سواری [/TD] [TD] 10 دقیقه [/TD] [TD] 1 امتیاز [/TD] [/TR] [TR] [TD] هندبال [/TD] [TD] 10 دقیقه [/TD] [TD] 5/1 امتیاز [/TD] [/TR] [TR] [TD] پیاده‌روی [/TD] [TD] 1 ساعت [/TD] [TD] 5/1 امتیاز [/TD] [/TR] [/TABLE] طناب زدن باعث کاهش تنش و افزایش سطح انرژی می‌گردد و سرعت تناسب اندام را نسبت به گذشته 30 برابر می‌کند. در تحقیقاتی که در مرکز تناسب اندام در دانشگاه ایلی‌نویز صورت گرفت از شرکت‌کنندگان خواسته شد در طول یک هفته به مدت پنج روز و طی 60 دقیقه در پنج مرحله به هر میزان که می‌توانند طناب بزنند، نتیجه این تحقیق بسیار شگفت‌انگیز بود و تغییرات فیزیکی ذیل حاصل گردید: افزایش نیروی زانو و پا افزایش اندازه ماهیچه ساق پا توانایی پرش بهتر(برخی‌ها می‌توانستند 5/11سانتیمتر بیشتر بپرند) افزایش سرعت در دویدن ضمناً بدن آنها بسیار چابک‌تر و انعطاف‌پذیرتر شده بود، قفسه سینه آنها نیز بازتر شده و قلب آنها از قدرت بیشتری برخوردار شده بود. دکتر لی بـِرِک، از دانشگاه لوما لیندای کالیفرنیا می‌گوید: طناب زدن مثل استفاده از آسپرین است. به این دلیل که ورزش باعث ایجاد آرامش طبیعی در بدن انسان می‌شود که آن را بتااندورفین می‌نامند و این امر در اثر فعالیتهای سخت و توان‌فرسا ایجاد می‌گردد. این ماده باعث ترشح هورمونی از طریق مغز می‌شود و غدد مخاطی نیز باعث افزایش تحمل درد و احساس خوب بودن می‌شوند. تناسب فیزیکی باعث می‌شود بتااندورفین سریعتر و به مقدار بیشتر تولید گردد، در حالی که در افرادی که فاقد تناسب فیزیکی هستند این‌گونه نیست. سرانجام اینکه هر کجا می‌روید طناب را همراه داشته باشید. طناب زدن یک ورزش قدیمی برای مقابله با سالخوردگی است و هرگز منزل خود را بدون همراه داشتن آن ترک نکنید و هر روز آن را در برنامه زندگی خود بگنجانید. ابتدا لازم است طناب خوبی را تهیه کنید. این طناب می‌تواند از جنس پلاستیک و یا دارای پوشش اسفنجی باشد. لازم است قدری سنگین باشد تا با آن احساس راحتی کنید(بهتر است مقداری وجه برای خرید طنابی که بر اساس اصول علمی و عملی طراحی شده است و در کلیه فروشگاههای ورزشی نیز موجود است، کنار بگذارید) و حتی بد نیست شخص دیگری طناب زدن شما را شمارش کند. طناب را در وسط کف پا نگه دارید. اگر دسته‌های آن تا زیر بغل شما برسد از اندازه مناسبی برخوردار است. برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب کنید (مثل تاتامی یا یک فرش). اگر پا برهنه هستید هرگز سطوح تخت را انتخاب نکنید. برای جلوگیری از صدمه به پا و قوزک پا از کفش ورزشی مناسب استفاده نمایید. ابتدا به مدت پنج دقیقه برای گرم کردن بدن خود راه بروید. سپس قوزک پا، ماهیچه‌های ساق پا و قسمتهای بالایی پا را به آرامی کشش دهید. جدول تمرینی زیر را که برای پانزده هفته در نظر گرفته شده است، دنبال کنید. اگر تازه کار هستید از ابتدای جدول شروع نماید و اگر از قبل با اینگونه تمرین‌ها آشنایی دارید، از قسمتهای پیشرفته‌تر آن شروع کنید. در هر صورت لازم است در هر دقیقه به میزان 80 الی 100 طناب و یا 500 طناب بدون وقفه در 5 دقیقه طناب بزنید. در طول یک هفته شاهد تغییرات و پیشرفتهای خود در این برنامه خواهید بود. [TABLE=width: 285] [TR] [TD] هفته [/TD] [TD] طناب‌زدن [/TD] [TD] استراحت [/TD] [TD] تکرار [/TD] [TD] کل زمان طناب‌زدن [/TD] [/TR] [TR] [TD] اول [/TD] [TD] 15 ثانیه [/TD] [TD] 45 ثانیه [/TD] [TD] 8 بار [/TD] [TD] 2 دقیقه [/TD] [/TR] [TR] [TD] دوم [/TD] [TD] 15 ثانیه [/TD] [TD] 25 ثانیه [/TD] [TD] 10 بار [/TD] [TD] 5/2 دقیقه [/TD] [/TR] [TR] [TD] سوم [/TD] [TD] 15 ثانیه [/TD] [TD] 20 ثانیه [/TD] [TD] 12 بار [/TD] [TD] 3 دقیقه [/TD] [/TR] [TR] [TD] چهارم [/TD] [TD] 20 ثانیه [/TD] [TD] 15 ثانیه [/TD] [TD] 11 بار [/TD] [TD] 5/3 دقیقه [/TD] [/TR] [TR] [TD] پنجم [/TD] [TD] 30 ثانیه [/TD] [TD] 15 ثانیه [/TD] [TD] 8 بار [/TD] [TD] 4 دقیقه [/TD] [/TR] [TR] [TD] ششم [/TD] [TD] 45 ثانیه [/TD] [TD] 20 ثانیه [/TD] [TD] 8 بار [/TD] [TD] 6 دقیقه [/TD] [/TR] [TR] [TD] هفتم [/TD] [TD] 1 دقیقه [/TD] [TD] 30 ثانیه [/TD] [TD] 7 بار [/TD] [TD] 7 دقیقه [/TD] [/TR] [TR] [TD] هشتم [/TD] [TD] 5/1 دقیقه [/TD] [TD] 45 ثانیه [/TD] [TD] 6 بار [/TD] [TD] 9 دقیقه [/TD] [/TR] [TR] [TD] نهم [/TD] [TD] 2 دقیقه [/TD] [TD] 1 دقیقه [/TD] [TD] 5 بار [/TD] [TD] 10 دقیقه [/TD] [/TR] [TR] [TD] دهم [/TD] [TD] 5/2 دقیقه [/TD] [TD] 1 دقیقه [/TD] [TD] 5 بار [/TD] [TD] 5/12 دقیقه [/TD] [/TR] [TR] [TD] یازدهم [/TD] [TD] 3 دقیقه [/TD] [TD] 1 دقیقه [/TD] [TD] 5 بار [/TD] [TD] 15 دقیقه [/TD] [/TR] [TR] [TD] دوازدهم [/TD] [TD] 5/4 دقیقه [/TD] [TD] 1 دقیقه [/TD] [TD] 4 بار [/TD] [TD] 18 دقیقه [/TD] [/TR] [TR] [TD] سیزدهم [/TD] [TD] 6 دقیقه [/TD] [TD] 1 دقیقه [/TD] [TD] 3 بار [/TD] [TD] 18 دقیقه [/TD] [/TR] [TR] [TD] چهاردهم [/TD] [TD] 7 دقیقه [/TD] [TD] 2 دقیقه [/TD] [TD] 3 بار [/TD] [TD] 21 دقیقه [/TD] [/TR] [TR] [TD] پانزدهم [/TD] [TD] 8 دقیقه [/TD] [TD] 2 دقیقه [/TD] [TD] 3 بار [/TD] [TD] 24 دقیقه [/TD] [/TR] [/TABLE] با انتخاب نوع تمرین‌ها و میزان استراحت در طول این پانزده هفته و نیز استفاده از وزنه‌ برای ناحیه قوزک و نیز کمر می‌تواند به بهبود وضعیت قلبی، عروقی و همچنین سوخت کالری خود کمک نمایید. اوم، می‌توان در هر ساعت 725 کالری سوزاند، این میزان کالری سوزانده شده باعث لاغر شدن می‌شود. با طناب زدن می‌توان به وزن ایده‌آل رسید، برای این منظور باید به مدت زمان طناب‌زدن توجه کرد و سریع از آن دست نکشید اگر زمان کافی برای رفتن به باشگاه ورزشی ندارید و نمی‌خواهید زیاد هزینه کنید. می‌توانید از طناب زدن برای سلامت بودن و وزن کم کردن استفاده کنید. به گزارش ایسنا، طناب زدن دستگاه گردش خود و تنفس از راه فعالیت هوازی را تقویت می‌کند. این ورزش عضلات بدن را درگیر می‌کند. پایگاه اینترنتی «utile» به بررسی اصول طناب‌زدن و فواید آن پرداخته است. طناب زدن به کارایی روزانه بدن کمک می‌کند به وسیله این ورزش تمام ماهیچه‌های بدن کار می‌کنند. برخلاف آنچه که افراد اغلب فکر می‌کنند، طناب زدن کار آسانی نیست، باید برای انجام آن اصول را رعایت کرد تا ریتم بهتر و طناب زدن طولانی‌تری را انجام دهیم، اولین تمرین این است که با یک پا بپرید و سعی کنید پایتان به طناب برخورد نکند این تمرین باعث ایجاد تعادل و مقاومت بیشتر می‌شود. هنگامی که ریتم خوبی پیدا کردید، بدن شما از فواید این فعالیت مفید بهره‌مند خواهد شد. طناب زدن باعث تحریک گردش خون می‌شود، درحقیقت، این ورزش برروی ماهیچه‌های پا کار می‌کند و رگ‌های پا را ماساژ می‌دهد. این ماساژ باعث گردش خون می‌شود و دیگر خون در رگ‌ها تجمع نمی‌کند، این روش از واریس جلوگیری می‌کند و ریتم ضربان قلب را منظم می‌کند. همچنین طناب زدن باعث جلوگیری از افزایش وزن نیز می‌شود. به کمک طناب زدن مداوم، می‌توان در هر ساعت 725 کالری سوزاند، این میزان کالری سوزانده شده باعث لاغر شدن می‌شود. با طناب زدن می‌توان به وزن ایده‌آل رسید، برای این منظور باید به مدت زمان طناب‌زدن توجه کرد و سریع از آن دست نکشید. برای طناب زدن مداوم باید وسایل موردنیاز را تهیه کرد. باید یک طنابی بخرید که اندازه شما باشد اندازه طناب به تجربه و توانایی در طناب‌زدن نیز بستگی دارد. یک مبتدی باید طنابی سبک خریداری کند که وقتی پای خود را روی میانه این طناب می‌گذارد و آن را به سمت بالا می‌کشد، دسته‌های آن به شانه‌ها برسند. کسی که تجربه بیشتری دارد می‌تواند از طناب سنگین‌تر و کوتاه‌تر استفاده کند. برای خانم‌ها توصیه می‌شود که از لباس زیر به هنگام طناب‌زدن استفاده کنند. کفش در طناب‌زدن نقش مهمی ایفا می‌کند، زیرا باعث ثبات و تعادل بهتر می‌شود واز سختی تمرین می‌کاهد. طناب زدن ورزشی ساده است که نیاز به تجهیزات زیاد و گران‌قیمت ندارد، تنها با کمک یک طناب و لباس مناسب می‌توانید، وزن کم کنید وبدنی سالم‌تر داشته باشید. قوانین و مقررات در مسابقه مقدمه با عنایت به نظر مساعد وزیر محترم آموزش و پرورش به فعالیت های ورزشی، همچنین برنامه ریزی و اهتمام معاونت تربیت بدنی آموزش و پرورش کشور در جهت گسترش و ترویج ورزشهای پایه و ایجاد تحرک در ورزش مدارس و در راستای تشکیل انجمن طناب زنی مدارس در قالب اجرای طرح آموزش طناب زنی در مقطع تحصیلی ابتدایی بعنوان نقطه عطفی در معرفی و گسترش ورزش طناب زنی به منظور تأمین سلامت جسمانی و نیازهای حرکتی دانش آموزان کشور عزیزمان، دستورالعمل اجرای مسابقات طناب زنی در سال تحصیلی 1390 و همسو با اهداف فدراسیون ورزش مدارس کشور در بعد قهرمانی و در جهت ایجاد وحدت رویه با قوانین انجمن طناب زنی کشور و فدراسیون های طناب زنی آسیا و فدراسیون جهانی طناب زنی تهیه و تدوین شده است. شایان ذکر است قوانین مسابقات با در نظر گرفتن توانایی های دانش آموزان، مربیان طناب زنی و نظرات مدرسان و صاحب نظران در رشته طناب زنی تهیه و تدوین شده است. امید آن داریم با همکاری و مساعدت معلمان دلسوز تربیت بدنی مخصوصا مسولین محترم انجمن های طناب زنی استانها مربیان زحمتکش رشته طناب زنی بتوانیم با گسترش و ترویج ورزش مفرح، کم هزینه، تأثیرگذار و لذت بخش طناب زنی گامهای ارزشمندی در تأمین سلامتی دانش آموزان کشور عزیزمان بر داریم. انشاا... اهداف انجمن طناب زنی مدارس کشور: در راستای اهداف تربیت بدنی وزارت آموزش و پرورش در تامین سلامتی جسمانی و روحی دانش آموزان عزیز کشورمان و ایجاد نشاط و شادابی در مدارس کشور، همچنین توسعه و ترویج ورزش های سودمند و علمی، با تاکید بر همگانی بودن ورزش طناب زنی و ورزشی مفید و تاثیر گذار در پیسگیری از بیماریهای ناشی از فقر حرکتی و همچنین نیاز مبرم دانش آموزان به فعالیت های بدنی بویژه در مقطع تحصیلی ابتدایی و با توجه به تأثیرات بسیار مفید رشته ورزشی طناب زنی بعنوان یک ورزش کامل، مفرح، علمی و در عین حال کم هزینه، و با لحاظ کردن امکانات و تواناییهای معلمان محترم تربیت بدنی در سطح کشور، انجمن طناب زنی وزارت آموزش و پرورش پس از مطالعه و بررسی تجارب کشور های مطرح در زمینه برنامه درس تربیت بدنی با اهداف زیر تشگیل شد : 1. همکاری و مشارکت با واحد آموزش معاونت تربیت بدنی به منظور آموزش مربیان متخصص در رشته طناب زنی به منظورگسترش ورزش طناب زنی در سطح مدارس کشور. 2. برگزاری جشنواره های طناب زنی به منظور ایجاد علاقه در بین دانش آموزان و معلمان تربیت بدنی. 3. برگزاری مسابقات طناب زنی در سه مقطع ابتدایی، راهنمایی و دبیرستان. 4. معرفی و ترویج طناب زنی بعنوان یک ورزش رقابتی، نمایشی، خلاقانه، جمعی 5. غنی سازی ساعات درس تربیت بدنی وتوانمند سازی معلمان تربیت بدنی و شاداب سازی فضای مدراس 6. همکاری و مشارکت با فدراسیون ورزش های همگانی(انجمن طناب زنی)در جهت گسترش و ترویج ورزش طناب زنی 7. مطالعه و تدوین استانداردهای فنی و ایمنی و هدایت ورزش طناب زنی به طور صحیح و علمی در سطح استانهای کشور 9. تهیه و نگارش مقلات علمی با موضوعات روش های تدریس،پیشگیری از صدمات،مباحث فیزیولوژی ورزش،طب ورزش و سایر مباحث مرتبط با ورزش طناب زنی در جهت تامین سلامتی دانش آموزان کشور. 10. همکاری با واحد برنامه ریزی درس تربیت بدنی و نظارت فنی بر روند اجرای طرح در طول سال تحصیلی. 13. پشتیبانی، حمایت و کنترل انجمن های طناب زنی استانها در جهت تحقق اهدف انجمن طناب زنی مدارس کشور و فدراسیون مدارس کشور مطابق با قوانین و دستورالعملهای معاونت تربیت بدنی. انجمن طناب زنی مدارس کشور در صدد است که ورزش طناب زنی را به عنوان یک ورزش و رقابت جوانمردانه، شاد از طریق احترام به فعالیت های جمعی و رعایت اخلاق ورزشی در سراسر مدارس کشور ترویج وگسترش دهد. موارد و تذکرات مهم 1ـ با توجه به تشگیل انجمن طناب زنی در سطح کشور و دستور معاون محترم وزیر در تاریخ 23/7/1390 شماره 165209 مبنی بر معرفی و صدور ابلاغ مسولین انجمن طنابزنی، استانهایی که تاکنون اقدامی بر تعیین و صدور ابلاغ مسولین انجمن طناب زنی نکرده اند موظفند نسبت به صدور ابلاغ برای مسولین انجمن های طناب زنی اقدام کنند(ابلاغ کلیه مسولین انجمن های در طول برگزای مسابقات جهت تکمیل سوابق و ارتباط منظم با انجمن طناب زنی کشور تحویل شود) 2ـ مسولیت فنی برگزاری مسابقات و سایر موارد مرتبط با ورزش طناب زنی در سطح استان بر عهده مسولین انجمن های طناب زنی می باشد. 3ـ مسولین انجمن های طناب زنی استانها موظفند با هماهنگی و کسب مجوز لازم با برگزاری جلسات منظم در طول سال نسب به رفع ابهامات و سوالات مطرح در رشته طناب زنی و مسابقات طناب زنی اقدام کنند 4ـ کلیه انجمن های طناب زنی استانها و شهرستانها موظفند برابر با دستورالعمل انجمن طناب زنی مدارس کشور مسابقات را برگزار کنند.در صورت عدم آمادگی استان برای برگزاری برخی از مواد مسابقات با هماهنگی انجمن طناب زنی کشور نسب به برگزاری مسابقات مطابق با سطح آمادگی استان اقدام کنند. 5ـ با توجه به اهداف تربیت بدنی مدارس و انجمن طناب زنی مدارس و زیبایی ماده نمایشی تیمی شش نفره و تاکید مسولین انجمن های استانها ماده نمایشی تیمی شش نفره با تعقیرات جدید الزاما در همه استانها باید برگزار گردد.ملاک مهم برابر با جدول امتیازات مواد مسابقات طناب زنی برای اعزام تیم ها این ماده می باشد. 6ـ مسولین انجمن های طناب زنی استانها موظفند در برگزاری مسابقات با در نظر گرفتن نکات و موارد ایمنی، بهداشتی،اخلاقی و رعایت مساوات و بکارگیری همه انجمن های تابعه و علاقمندان اقدام کنند. 7ـ مسولین انجمن های طناب زنی استانها موظفند، فعالیت های انجام شده مرتبط با رشته طناب زنی شامل همکاری و مشارکت در اجرای طرح طناب زنی، برگزاری مسابقات طناب زنی (تعداد شرکت کنندگان ـ تعدا داوران ـ تعداد مواد برگزار شده و....) به صورت جدول با انتخاب تصاویر منتخب در طول برگزاری مسابقات طناب زنی در مرحله کشوری بصورت گزارش جامع به انجمن طناب زنی مدارس ارائه نمایند. مواد مسابقات رشته طناب زنی و تعداد نفرات هر تیم در دو مقطع تحصیلی ابتدایی، راهنمایی به شرح زیر می باشد. مسابقات در مقطع تحصیلی ابتدایی و راهنمایی با شرکت 7 بازیکن و 2 نفر بعنوان مربی و سرپرست برگزار خواهد شد. [TABLE=width: 538] [TR] [TD=width: 54] بخش [/TD] [TD=width: 180] نام ماده [/TD] [TD=width: 108] زمان [/TD] [TD=width: 84] تعداد بازیکن [/TD] [TD=width: 126] مقطع تحصیلی [/TD] [TD=width: 72] ابعاد زمین [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 54] نمایشی [/TD] [TD=width: 180] آزاد نمایشی یک نفره [/TD] [TD=width: 108] 75-60 ثانیه [/TD] [TD=width: 84] هر تیم 1نفر [/TD] [TD=width: 126] ابتدایی و راهنمایی [/TD] [TD=width: 72] 12×12 [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 180] نمایشی تیمی 6 نفره [/TD] [TD=width: 108] حداکثر 8 دقیقه [/TD] [TD=width: 84] 6 نفر [/TD] [TD=width: 126] ابتدایی و راهنمایی [/TD] [TD=width: 72] 12×12 [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 54] سرعتی [/TD] [TD=width: 180] سرعت 30ثانیه [/TD] [TD=width: 108] 30ثانیه [/TD] [TD=width: 84] هر تیم 1نفر [/TD] [TD=width: 126] ابتدایی و راهنمایی [/TD] [TD=width: 72] 5×5 [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 180] سرعت و دوبل امدادی [/TD] [TD=width: 108] 30×4 ثانیه [/TD] [TD=width: 84] 4نفر [/TD] [TD=width: 126] ابتدایی و راهنمایی [/TD] [TD=width: 72] 5×5 [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 180] سرعت دبل داچ امدادی3نفره [/TD] [TD=width: 108] 40×3 ثانیه [/TD] [TD=width: 84] هر تیم 3نفر [/TD] [TD=width: 126] ابتدایی و راهنمایی [/TD] [TD=width: 72] 5×5 [/TD] [/TR] [/TABLE] 1- بخش نمایشی تیمی 6 نفره: برنامه هر تیم شامل دو بخش اجرای مهارتهای اجباری و اختیاری با احتساب ورود و خروج حداکثر 8 دقیقه می باشد. یک دقیقه قبل از اتمام وقت زمان مسابقه اعلام خواهد شد. و پس از اتمام وقت به برنامه یا مهارت اجرا شده توسط تیم امتیازی تعلق نخواهد گرفت. همه مهارتهای اجباری به صورت گروهی، هماهنگ و یکنواخت بدون وقفه با 4 تکرار صحیح باید اجرا شود.(هر رد شدن طناب یک شمارش و یک امتیاز خواهد داشت). مجموع امتیازات هر بازیکن 40 و امتیاز کل تیم در بخش اجباری 240 می باشد. مربی در انتخاب ترتیب مهارتهای اجباری آزاد می باشد. تکمیل برگه ارنج بخش اجباری توسط مربی برای هر بازیکن با درج شماره پیراهن بازیکن در برگه ارنج الزامیست. تذکر: برگه های ارنج در همه مواد مسابقات الزاما قبل از اجرای اولین برنامه نمایشی باید تکمیل و تحویل منشی مسابقات داده شود. الف :مهارتهای بخش اجباری شامل موارد زیر می باشد: [TABLE] [TR] [TD=width: 56, align: center] ردیف [/TD] [TD=width: 477, colspan: 2, align: center] نام مهارت [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 56] 1 [/TD] [TD=width: 272] دو بار پریدن و یکبار رد کردن طناب (مکث روی پا) [/TD] [TD=width: 204] Jump bounce [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 56] 2 [/TD] [TD=width: 272] زیگزاگ ( پرش جفت به طرفین ) [/TD] [TD=width: 204] skipper [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 56] 3 [/TD] [TD=width: 272] جفت جلو و عقب [/TD] [TD=width: 204] Bell [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 56] 4 [/TD] [TD=width: 272] پروانه ( پا باز طرفین ) [/TD] [TD=width: 204] Side straddle [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 56] 5 [/TD] [TD=width: 272] قیچی پا از جلو [/TD] [TD=width: 204] Forward straddle [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 56] 6 [/TD] [TD=width: 272] پاشنه و پنجه [/TD] [TD=width: 204] Heel to Toe [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 56] 7 [/TD] [TD=width: 272] چرخش کمر [/TD] [TD=width: 204] Twist [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 56] 8 [/TD] [TD=width: 272] گهواره [/TD] [TD=width: 204] Rocking [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 56] 9 [/TD] [TD=width: 272] در جا دویدن [/TD] [TD=width: 204] Jogging speed [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 56] 10 [/TD] [TD=width: 272] ضربدر دستها از جلو [/TD] [TD=width: 204] Criss cross [/TD] [/TR] [/TABLE] P مهارت پاشنه و پنجه باید یک در میان با پای راست وچپ اجرا شود. (شروع مهارت الزاما از پاشنه آغاز شود) P مهارت ضرب در دست بصورت یک در میان بصورت ساده و ضرب در، هر پرش یک شمارش محسوب می شود. P در مهارت چرخش کمر بالا تنه کمی چرخش دارد. ب: بخش اختیاری در این بخش بازیکنان می توانند به صورت یک نفره، دو نفره و چند نفره با یک یا چند طناب کوتاه یا بلند و سایر وسایل مثل توپ، حلقه به اجرای مهارتهای زیبا، خلاقانه در برنامه تیمی خود اجرا کنند. در این بخش هر تیم می تواند حداکثر 30 مهارت طناب زنی را اجرا کند.(صرفاً مهارتهایی که در تعریف طناب زنی باشد و حرکات بدون استفاده از طناب فاقد امتیاز می باشد. سایر حرکات مانند چرخش های طناب و یا حرکات موزون با طناب و.......... برای نمایش و زیبایی برنامه تیمی بلامانع است و در صورت زیبایی در بخش امتیازات هماهنگی لحاظ خواهد شد)تعداد مهارتهای بخش اختیاری به شرح زیر است: ü 8 مهارت انفرادی شامل 5 امتیاز و حداقل 10 مهارت 10 امتیازی در برنامه تیمی می توانداجرا شود. ü مهارتهای اختیاری نباید از بین مهارتهای بخش اجباری انتخاب شود. ü هر بازیکن مجاز است حداکثر 2 مهارت یک نفره اجرا کند. ü در صورت گیر کردن طناب حتی با ورود و اجرای مهارت شامل امتیاز نخواهد شود. ü همه مهارتهای بخش ا ختیاری با یک تکرار صحیح و کامل قابل قبول است. ü در صورت عدم اجرای مهارت اختیاری و یا گیر کردن طناب تکرار بلامانع است ولی از بخش امتیازات هماهنگی امتیاز کسر خواهد شد. ü مهارتهای یک نفره هر کدام 5 امتیاز ü مهارتهای دو نفره یا چند نفره، و طناب بلند هر کدام 10 امتیاز توضیح: مهارتهای انفرادی در بخش اختیاری در صورت استفاده از مهارتهای سطح بالا وخلاقانه در بخش خلاقیت و هماهنگی لحاظ خواهد شد.(با توجه به جدول سطح بندی مهارتها در بخش آزاد نمایشی یکنفره) ج: مهارتهای ویژه ( 15 امتیازی ): شامل مهارتهایی است که در آن حداقل دو یا چند طناب بلند به صورت هم زمان و هماهنگ با هم با اجرای دو نفر در زیر طناب باشد.و مثالهای آن شامل: 1. دابل داچ 2. چتری 3. تخم مرغی 4. چرخ چینی(حداقل 3 نفره) در بخش اختیاری به غیر از حرکات انفرادی (5 امتیازی) تمام مهارتها می تواند 10 امتیازی باشد ولی برای کسب امتیاز بیشتر لازم است از حداکثر حرکات 15 امتیازی استفاده شود. P با هر بار گیر کردن طناب در تمام بخشهای اختیاری 2 امتیاز کسر خواهد شد. P در صورت وجود ابهام در تفسیر نوع مهارتها از نظر امتیاز دهی در جلسه توجیهی یا قرعه کشی به سوالات پاسخ داده خواهد شد.تفسیر نهایی نوع مهارتها از نظر امتیاز دهی و اجرای صحیح مهارت ها در همه بخش های مسابقات بر عهده کمیته فنی مسابقات می باشد. د: بخش هماهنگی: شامل فاکتورهای زیر می شود و رعایت هر مورد در امتیازات بخش هماهنگی لحاظ می گردد. [TABLE] [TR] [TD=width: 45] ردیف [/TD] [TD=width: 451] فاکتور های امتیاز دهی [/TD] [TD=width: 83] امتیازات [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 45] 1 [/TD] [TD=width: 451] اجرای برنامه در زمان تعیین شده (حداکثر 8 دقیقه). [/TD] [TD=width: 83] 10 امتیاز [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 45] 2 [/TD] [TD=width: 451] اجرای حرکات مناسب نمایشی در شروع یا پایان برنامه(پیرامید) [/TD] [TD=width: 83] 10 امتیاز [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 45] 3 [/TD] [TD=width: 451] اجرای برنامه تیمی طبق برگه ارنج (بخش اجباری و اختیاری) [/TD] [TD=width: 83] 10 امتیاز [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 45] 4 [/TD] [TD=width: 451] رعایت تعداد تکرار مهارت ها در بخش اجباری(4تکرار)بدون حرکت اضافه [/TD] [TD=width: 83] 10 امتیاز [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 45] 5 [/TD] [TD=width: 451] عدم هدایت تیم در حین اجرای برنامه تیمی توسط مربی و سایرین. [/TD] [TD=width: 83] 10 امتیاز [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 45] 6 [/TD] [TD=width: 451] اجرای مهارتهای بخش اجباری بصورت پیوسته، هماهنگ،بدون وقفه. [/TD] [TD=width: 83] 30 امتیاز [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 45] 7 [/TD] [TD=width: 451] هماهنگی و توازن بین موسیقی(شاد،مناسب،بی کلام ،ترجیحا ایرانی) با اجرای برنامه تیمی [/TD] [TD=width: 83] 30 امتیاز [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 45] 8 [/TD] [TD=width: 451] خلاقیت ،تنوع،و زیبایی در اجرای مهارتهای اختیاری. [/TD] [TD=width: 83] 40 امتیاز [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 45] 9 [/TD] [TD=width: 451] رعایت اصول ایمنی در اجرای کل برنامه تیمی [/TD] [TD=width: 83] 10امتیاز [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 45] 10 [/TD] [TD=width: 451] چیدمان مرتب وسایل در داخل زمین [/TD] [TD=width: 83] 10امتیاز [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 45] 11 [/TD] [TD=width: 451] آرایش تیمی منظم بازیکنان در حین اجرای برنامه [/TD] [TD=width: 83] 10امتیاز [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 45] 12 [/TD] [TD=width: 451] استفاده از تمام فضای زمین و حرکت در آن [/TD] [TD=width: 83] 20امتیاز [/TD] [/TR] [/TABLE] 1- بخش آزاد نمایشی یک نفره(دو مقطع)( موضوع اصلاحیه ارسالی مبنی بر خذف سطح بندی مهارتها ) در این بخش هر بازیکن در مدت زمان حداقل 60 تا حداکثر 75 ثانیه در محوطه زمین مهارتهای مختلف، زیبا و خلاقانه مطابق با جدول سطح بندی امتیاز هر مهارت به صورت پیوسته و موزون با موسیقی بی کلام و مناسب اجرا می کند. امتیاز نهایی هر بازیکن از مجموع امتیازات مهارتهای اجرا شده با مجموع امتیازات کسب شده در بخش هماهنگی و خلاقیت با کسر خطاهای فرعی و اصلی محاسبه می شود.ضمنا هر بازیکن موظف است حداکثر 8تکنیک از هر یک از مهارتهای سطوح A و B و حداکثر6 تکنیک از هر یک از مهارتهای سطوح C و D انتخاب نماید. الف- سطح بندی مهارتها از نظر امتیاز (زیبایی و سختی مهارت در بخش آزاد نمایشی یک نفره) مهارت های ساده A [TABLE] [TR] [TD] 1-پرش مکث روی پا 2-زیگزاگ 3 -جفت جلو و عقب 4-قیچی پا از جلو 5-پروانه 6-جاگینگ 7-تعویض پا 8-گهواره 9-پاشنه و پنجه 10-پاشنه و پاشنه 11-پنجه و پنجه 12-چپ-راست-وسط 13-ضرب در دستها 14 –دوبل 15-چرخش با طناب ساده 16-چرخش باتعویض پا 17 -چب ضربدر راست ضربدر 18-چب راست وسط دوبل 19-چرخش کمر [/TD] [/TR] [/TABLE] مهارتهای متوسط B [TABLE] [TR] [TD] 1-چرخش با ضربدردستها 2-EB 3-چرخ وفلک 4-دوبل ضربدر 5- push up 6-تود 7-کروگر 8-K N 9-الفان تود ضرب در پشت پا 10-A S 11-TS 12- CL 13-پیچ 14-کراپ 15- چرخش درهوا 16 – پرش روی باسن ،بادی بانس 17-کبوس کراس 18- اینورس تود 19-مارتین کبوس کراس 20-تود دورانی [/TD] [/TR] [/TABLE] [TABLE] [TR] [TD] 1-آسومه آنیه 2-آنیه ویو 3-نیم پشتک 4-تریپل 5-فراگ 6-مهارتهای ترکیبی( CL + AS ( یا(کروگر+(AS یا(کروگر+EB) 7-دابل آندر ساید سوءینگ 9-بالانس _ پل 10-تایتانی، اسکلوپا پشت گردن [/TD] [/TR] [/TABLE] مهارتهای نیمه پیشرفتهC [TABLE] [TR] [TD] 1-تریپل آندر ساید 2-وارو 3-دوبل E B 4-دوبل AS 5-کامیکازه 6-دابل آندر فراگ 7-پیچ پشتک 8-دوبل چرخش جلو و عقب 9-دوبل اینورس تود 10-LN 11-چهارتایی(چهار بار رد کردن طناب با یک پرش) [/TD] [/TR] [/TABLE] مهارتهای پیشرفتهD ب - فاکتورهای امتیاز دهی بخش هماهنگی و خلاقیت در نمایشی آزاد یک نفره(هر فاکتور 10 امتیاز) 1. شروع و پایان مناسب ( اجرای حرکاتی زیبا، جذاب و نمادین در شروع و پایان برنامه ) 2. ترکیب مهارتها ( اجرای برنامه بصورت پیوسته و متصل کردن هر مهارت با مهارت بعدی به طور زیبا و روان ) 3. تغییر جهت در برنامه نمایشی در حین اجرای برنامه 4. حرکت با پای ریتمیک ( اجرای برنامه به صورت ریتمیک و موزون ) 5. تغییرات سرعت در حین طناب زدن و در طول اجرای برنامه ( تغییرات سرعت چرخش طناب ) 6. حرکات توانی یا قدرتی ( اجرای مهارتهای دشوار و ویژه مانند تریپل ) 7. نزدیک شدن به زمین ( اجرای مهارت های برنامه در سطح زمین یا در ارتفاع متفاوت ) 8. مهارتهای آکروباتیک( اجرای مهارتهای آکروباتیک مشروط به استفاده از طناب درحین اجرای مهارت) 9. حرکت در زمین مسابقه ( استفاده از تمام ابعاد زمین و حرکت در آن در حین اجرای برنامه ) 10. پیوستگی و عدم توقف ( اجرای سلسله وار برنامه بدون مکث و توقف ) خطاي اصلي: (1 امتياز) از گردش افتادن طناب بیش از2ثانیه،بيرون رفتن از زمين،خطاي زماني خطاي خطاي فرعي: (5/0 امتياز) گير كردن طناب به پاکمتر از 2 ثانیه،رفتن طناب به بيرون از زمین نکته:خطای زمانی هنگامی صورت میگیرد که بازیکن کمتر از 60 ثانیه یا بیشتر از 75 ثانیه برنامه نمایشی خود را اجرا کند. ماده سرعت 30 ثانیه ورزشکار در مدت 30 ثانیه با فرمان داور بصورت درجازدن(گام جاگینگ) شروع به طناب زدن می‌کند. با عبور طناب از زیر پای راست شمارش انجام می‌شود (فقط پای راست در نظر گرفته می‌شود). روش اجرا: داوران حاضرـ بازیکنان حاضر- شروع با صدای زنگ یا سوت- 10ثانیه – 20ثانیه- تمام نکات مهم: 1. اگر پای ورزشکاران طوری بالا آید که کف پا از پشت دیده شود خطا محسوب می‌شود. 2. زانوها حتماً بایدکمی از جلو بالا بیاید در غیر اینصورت خطا محسوب می‌شود. 3. اگر ورزشکار دو بار روی یک پا جهش کند خطا محسوب می‌شود. 4. شروع حرکت حتماً باید بعد از اعلام شروع توسط وقت نگه‌دار انجام شود 5. هر مرتبه که طناب از زیر پای راست ورزشکار عبور کند یک شمارش انجام خواهد شد. ماده سرعت و دوبل امدادی 30X4 ثانیه تعداد نفرات تیم 4 نفر می‌باشد که در زمین مسابقه کنار هم قرار می‌گیرند. با فرمان داور، نفر اول با سرعت به مدت 30 ثانیه به صورت جاگینگ طناب می‌زند. پس از اتمام زمان و با اعلام تعویض نفر دوم، نیز همانند نفر اول شروع به طناب زدن به صورت جاگینگ می‌کند. پس از اتمام زمان نفر دوم، نفر سوم در زمان 30 ثانیه بصورت جفت پا پرش کرده و در هر جهش طناب باید 2 بار از زیر پای او عبور نماید (دوبل). پس از اتمام زمان، نفر چهارم نیز همانند نفر سوم شروع به طناب زدن دوبل می‌کند. مجموع رکورد چهار نفر رکورد تیم محسوب می‌شود. روش اجرا: داوران آماده ـ بازیکنان آماده ـ شروع با صدای زنگ یا سوت ـ 10ثانیه ـ20 ثانیه ـ تعویض بلافاصله شروع نفر دوم 10ثانیه ـ 20ثانیه ـ تعویض بلافاصه شروع نفر سوم ـ10ثانیه -20 ثانیه ـ تعویض بلافاصله شروع نفر چهارم 10ثانیه ـ20 ثانیه ـ تمام ماده دابل‌داچ (Double Dutch) دو طناب بلند40X3 ثانیه سرعت: تعداد نفرات هر تیم 3 نفر می‌باشد. در این مسابقات ابتدا 2 نفر طناب‌های بلند را به‌صورت دبل داچ می‌چرخانند و نفر بعدی وارد طناب‌ها شده و به مدت 40 ثانیه و بصورت جاگینگ از روی طناب‌ها پرش می‌کنند و در پایان 40 ثانیه با اعلام تعویض بدون اینکه حرکت طناب‌ها قطع شود، خارج شده و به ترتیب جایگزین چرخانندگان طناب‌ها می‌شوند تا هرکدام به‌نوبت کار را به همان صورت(گام جاگینگ) ادامه دهند. ضمنا خطاهای جاگینگ در نظر گرفته می شود. نکته: ترتیب ورود بازیکنان مهم می باشد. (ورود بازيكنان به اين ترتيب مي باشد كه ابتدا بازيكن C رو به B، سپس Bرو به A و در آخر A رو به C جاگينگ مي زنند و مجموع ركورد سه بازيكن،ركورد تيم مي شود.) زمان مسابقه بصورت روان می باشد و در حین تعویض زمان قطع نمی گردد. جدول نفرات و مقام های مسابقات طناب زنی [TABLE] [TR] [TD=width: 489, colspan: 5] مواد مسابقات طناب زنی مقطع تحصیلی ابتدائی [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 57] ردیف [/TD] [TD=width: 184] ماده [/TD] [TD=width: 80] مقام اول [/TD] [TD=width: 87] مقام دوم [/TD] [TD=width: 80] مقام سوم [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 57] 1 [/TD] [TD=width: 184] آزادنمایشی یک نفره [/TD] [TD=width: 80] 1 [/TD] [TD=width: 87] 1 [/TD] [TD=width: 80] 1 [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 57] 2 [/TD] [TD=width: 184] سرعت 30 ثانیه یک نفره [/TD] [TD=width: 80] 1 [/TD] [TD=width: 87] 1 [/TD] [TD=width: 80] 1 [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 57] 3 [/TD] [TD=width: 184] سرعت و دوبل امدادی4نفره [/TD] [TD=width: 80] 2+7 [/TD] [TD=width: 87] 2+7 [/TD] [TD=width: 80] 2+7 [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 57] 4 [/TD] [TD=width: 184] نمایشی تیمی 6 نفره [/TD] [TD=width: 80] 2+7 [/TD] [TD=width: 87] 2+7 [/TD] [TD=width: 80] 2+7 [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 57] 5 [/TD] [TD=width: 184] نمایشی تیمی 6 نفره [/TD] [TD=width: 80] 2+7 [/TD] [TD=width: 87] 2+7 [/TD] [TD=width: 80] 2+7 [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 57] جمع [/TD] [TD=width: 184] 5 ماده [/TD] [TD=width: 80] 29 [/TD] [TD=width: 87] 29 [/TD] [TD=width: 80] 29 [/TD] [/TR] [/TABLE] [TABLE] [TR] [TD=width: 489, colspan: 5] مواد مسابقات طناب زنی مقطع تحصیلی راهنمایی [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 57] ردیف [/TD] [TD=width: 180] ماده [/TD] [TD=width: 85] مقام اول [/TD] [TD=width: 87] مقام دوم [/TD] [TD=width: 80] مقام سوم [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 57] 1 [/TD] [TD=width: 180] آزادنمایشی یک نفره [/TD] [TD=width: 85] 1 [/TD] [TD=width: 87] 1 [/TD] [TD=width: 80] 1 [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 57] 2 [/TD] [TD=width: 180] سرعت 30 ثانیه یک نفره [/TD] [TD=width: 85] 1 [/TD] [TD=width: 87] 1 [/TD] [TD=width: 80] 1 [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 57] 3 [/TD] [TD=width: 180] سرعت و دوبل امدادی 4نفره [/TD] [TD=width: 85] 2+7 [/TD] [TD=width: 87] 2+7 [/TD] [TD=width: 80] 2+7 [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 57] 4 [/TD] [TD=width: 180] دابل داج امدادی 3 نفره [/TD] [TD=width: 85] 2+7 [/TD] [TD=width: 87] 2+7 [/TD] [TD=width: 80] 2+7 [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 57] 5 [/TD] [TD=width: 180] نمایشی تیمی 6 نفره [/TD] [TD=width: 85] 2+7 [/TD] [TD=width: 87] 2+7 [/TD] [TD=width: 80] 2+7 [/TD] [/TR] [TR] [TD=width: 57] جمع [/TD] [TD=width: 180] 5 ماده [/TD] [TD=width: 85] 29 [/TD] [TD=width: 87] 29 [/TD] [TD=width: 80] [/TD] [/TR] [/TABLE]

زمانیکه ورزش می‌کنید، در حقیقت فیبرهای عضلانی‌تان ترک بر میدارد ؛ و زمانیکه آن عضلات بهبود یابند، نیرویشان بیشتر می‌شود. ولی پاره شدن آن فیبرها، می‌تواند سبب حساس شدن عضلات شما شوند و درد بوجود آورند، حتی می‌تواند در حرکت مشکل ایجاد کنند. بعلاوه ممکن است شروع درد ۲۴ ساعت طول بکشد (که به آن درد عضلانی تاخیری یا DOMS می‌گویند). این بدین معنی است که دو روز پس از تمرین، نسبت به صبح پس از تمرین درد بیشتری احساس می‌کنید. در اینجا یک فرایند ۵ مرحله‌ای بیان می‌کنیم که می‌توانید برای کاهش درد عضله و بازگشت سریع‌تر به تمرین، از آنها استفاده کنید. [h=2]مرحله ۱[/h] قبل از شروع تمرین، خودتان را گرم کنید. گرم کردن، انعطاف پذیری عضلات را افزایش می‌دهد و از کشش عضلانی کلی می‌کاهد، که اینکار از آسیب (میکروتروما) بیش از اندازه، جلوگیری می‌کند و بعلت کشش کمتر یا بیشتر، جلوی درد عضله را می‌گیرد. [h=2]مرحله ۲[/h] بعد از هر تمرین، مختصری بدنتان را سرد کنید. بدین صورت که برای بهبود جریان خون و افزایش دامنه‌ی حرکتتان، عضلاتی را که تمرین داده اید، بکشید. [h=2]مرحله ۳[/h] بعد از تمرین بمدت ۱۰ دقیقه از یک فوم غلتکی استفاده کنید. غلتیدن بر روی فوم می‌تواند گره‌ها و چسبندگی‌های بافت‌های عضلانی را رفع کند و جریان خون را بهبود ببخشد. [h=2]مرحله ۴[/h] بمدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر، ماساژ درمانی انجام دهید. ماساژ، جریان خون به بافت‌های عضلانی دردناک را افزایش می‌دهد، چسبندگی‌های کوچک را برطرف می‌کند و سرعت ترمیم عضله را بالا می‌برد. ماساژ درمانی می‌تواند دردناک باشد اما اگر بتوانید درد آن را تحمل کنید، یک درمان موثر است. [h=2]مرحله ۵[/h] حداقل ۸ تا ۱۰ ساعت بخوابید. بدن در شب خود را ترمیم می‌کند و هورمون‌های مهمی ترشح می‌کند که به بافت عضلانی دستور ترمیم می‌دهد. خواب کمتر از ۸ ساعت، پاسخ هورمونی را کاهش می‌دهد که یعنی بهبود شما کندتر خواهد شد.

پژوهش های جدیدی که در مجله Epigenetics به چاپ رسیده است فواید ورزش را روی متیلاسیون ژن‌ها تعریف می‌کند. البته مشخص و آشکار است که محیط (ازجمله رژیم غذایی، آلاینده‌ها و شیوه زندگی) روی متیلاسیون ژن‌ها تاثیر دارد و بیان ژن‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد، اما در مورد اپی ژنتیک و ورزش چطور؟ می‌دانیم که برای حفظ سلامت خود باید به‌ صورت مرتب ورزش کنیم اما تا به امروز مشخص نبود که چگونه امر ورزش می‌تواند برروی بیان ژن‌ها نیز تأثیرگذار باشد. در تحقیق فوق محققان سوئدی از موسسه (Stockholm) Karolinskaاز بین مردان و زنان جوان و سالم، ۲۳ نفر را انتخاب نمودند. سپس محققان از افراد مذکور خواستند تا فقط با یک پا دوچرخه ثابت بزنند و پای دوم آنان به‌عنوان کنترل در این تحقیق مورد بررسی قرار گرفت. در این تحقیق داوطلبان می‌بایست با سرعتی متوسط در زمان 45 دقیقه، 4 بار در هفته و به مدت 3 ماه دوچرخه ثابت می‌زدند. همچنین باید قبل و بعد از ورزش از عضلات نمونه‌برداری می‌شد.,: همان‌طور که انتظار می‌رفت پس از انجام این حرکت ورزشی در پایی که حرکت ورزشی را انجام می‌داد تغییرات فیزیکی رخ داد. علاوه بر این مشخص شد پس از ورزش در سلول‌های ماهیچه متیلاسیون ژن‌ها دچار تغییر شده است. یعنی بیش از 5000 منطقه در DNA ماهیچه، همراه با الگوی جدیدی در گروه‌های متیل شده بود در صورتی که این تغییرات در پای دیگر این افراد مشاهده نمی‌شد. بعلاوه با انجام این حرکت ورزشی تغییرات بسیاری در مناطق enhancers ژنوم رخ داد، این مناطق جهت تنظیم و افزایش بیان ژن مورد استفاده قرار می‌گیرد. همچنین پس از ورزش بیان ژن در هزاران ژن اصلاح شد، بسیاری از این ژن‌ها در متابولیسم انرژِی، پاسخ‌دهی به انسولین و تورم در ماهیچه‌ها نقش دارد. درنتیجه می‌توان گفت ورزش روی متیلاسیون ژن‌ها تأثیر دارد و باعث می‌شود متیلاسیون ژن‌ها کمابیش فعال شود، بر این اساس می‌توان اثر مثبت ورزش را روی سلامت از دیدگاه اپی ژنتیک توصیف نمود.

در هـر ورزشـی باید انتظار آسیب ها، جراحت ها و خطرات احتمالی آن را داشـتـه بـــاشید، به خصوص در ورزش های گـروهی. هـر ورزشـی کـه طـبـق آمــار در هر 1000 ساعت بیـش از 5 آسـیـب داشته باشد، جزء ورزش های پرخطر با درصـد آسیـب بـالا به شـمار مـی رود. راگــبی و لاکروس با 30 صـدمه در 1000 ساعت بالاترین حد هستند، درحالیکه بسکتبال و اسکواش هم با آمار 14 صدمه در 1000 ساعت بازی های پرخطری بـحـساب می آیند. تعجب آور اسـت که بــدانید، دو، و ایروبیک هم با 11 صدمه، زیاد از قافله ورزش های پرخطر عقب نیستند. آسیب های ورزشی انواع مختلف دارند، اما قسمت های ویژه ای از بدن هستند که بیش از سایر اعضاء در خطر صدمه خوردن هستند. در این مقاله متداول ترین صدمات و جراحت های ورزشی را به شما معرفی می کنیم و راه های جلوگیری و درمان آنها را نیز بیان می کنیم. نکته: rice مخفف استراحت، یخ گذاشتن، فشار و بالا نگاه داشتن می باشد که یکی از درمان های متداول برای آسیبهای ورزشی است. 1. ورم تاندون آشیل وقتی از تاندون پشت زنو—تاندون آشیل—زیاد استفاده شود، باعث درد و ورم در آن ناحیه خواهد شد. اگر درمان نشود، صدمه سخت تر شده تا حدی که دویدن را به کلی دشوار و غیرممکن می کند. این آسیب بیشتر در دونده ها و ورزشکارانی که با دویدن یا پریدن سروکار دارند اتفاق می افتد. پیشگیری و درمان: دادن تمرین های کششی و قدرتی به عضلات و ماهیچه های ساق پا می تواند از بروز این آسیب جلوگیری کند. Rice و درمان های ضد-تورمی و تقویت ماهیچه های ساق پا بهترین درمان های ممکن برای این عارضه هستند. تا برطرف نشدن کامل عارضه، ورزش را شروع نکنید چون باعث تشدید وضعیت خواهد شد. 2. ضربه ی مغزی این صدمه با خوردن ضربه به سر ایجاد می شود. علائم آن شامل سرگیجه، اختلالات بینایی، سردرد، ضعف حافظه، از دست دادن تعادل، سختی تمرکز، و حالت تهوع میباشد. این صدمه ضرورتاً همراه با بیهوشی نمی باشد. در ورزش های برخوردی مثل فوتبال، بوکس و هاکی این عارضه بیشتر اتفاق می افتد. البته در ورزش هایی مثل اسکی و ژیمناستیک هم زیاد رخ می دهد. با اینکه اکثر افراد پس از چند هفته به حالت عادی برمی گردند، اما ضربه ی مغزی در خیلی افراد به آسیب های جدی می انجامد. پیشگیری و درمان: بهترین راه پیشگیری از ضربه مغزی، اجتناب از ورزش های برخوردی است. اما برای اکثر افراد این راه حل مناسبی به نظر نمی رسد. برای درمان این عارضه استراحت بهترین روش است. اگر سردرد داشتید، می توانید از قرص های مسکن استامینوفن استفاده کنید. بنابر شدت ضربه ی وارده، باید از چند ساعت گرفته تا چند ماه از انجام دوباره ی ورزش های برخوردی اجتناب کنید. 3. کشیدگی ماهیچه های ران این عارضه زمانی اتفاق می افتد که هنگام دویدن در ورزش هایی مثل فوتبال و والیبال، یکدفعه تغییر جهت بدهید. علائم آن شامل درد عمیق، ورم و گاهی کبودی داخل ران می باشد. پیشگیری و درمان: بهترین راه پیشگیری از بروز این عارضه، انجام تمرینات کششی قبل از ورزش است. بهتر است که شدت ورزش را تدریجاً بالا ببرید تا احتمال بروز این وضعیت کمتر شود. Rice و درمان های ضد-تورمی بهترین روش های درمانی برای این آسیب می باشد. از انجام فعالیت های شدید، یک یا دو هفته پس از بروز عارضه جداً خودداری کنید. پس از بروز عارضه، در محل آسیب دیده یخ بگذارید تا التیام یابد، پس از آن می توانید ماهیچه ها را کشیده و تقویت کنید. 4. درد و ورم ساق پا این عارضه بیشتر برای افرادی اتفاق می افتد که عادت به تحرک و ورزش ندارند. بالا بردن ناگهانی فشار و شدت تمرینات، پوشیدن کفشهای کهنه و دویدن و پریدن روی زمینهای خیلی سخت نیز ممکن است باعث بروز این عارضه شود. پیشگیری و درمان: پوشیدن کفش مناسب، انجام حرکات کششی قبل از ورزش و بالا نبردن ناگهانی شدت ورزش، بهترین راه های جلوگیری از بروز این وضعیت هستند. یخ گذاشتن، انجام حرکات کششی و درمان های ضد-تورمی، بهترین راه های درمانی می باشند. 5. درد پایین کمر اگرچه این عارضه بیشتر در افراد چاق و کم تحرک اتفاق می افتد، اما ممکن است برای دونده ها، دوچرخه سواران، گلف و تنیس بازان نیز پیش بیاید. مهمترین عامل ایجاد این عارضه، انجام غلط و نادرست حرکات کششی است. پیشگیری و درمان: اگرچه بیشتر انواع این عارضه قابل پیشگیری نیستند، اما انجام صحیح حرکات کششی قبل از ورزش و گرم کردن درست بدن، احتمال وقوع آن را کاهش می دهد. راه های درمانی پیشنهادی rice، دارو های ضد-تورمی و کشش عضلات است. 6. کشیدگی عضلات و ماهیچه ها گرم نکردن صحیح بدن، خستگی، عدم انعطاف پذیری و ناتوانی و ضعف، همه از عوامل کشیده شدن ماهیچه در ورزشکاران می باشد. معمول ترین ماهیچه هایی که کشیده می شوند، عضلات پشت ران (در ورزشهایی همراه با دویدن است مثل دومیدانی، بسکتبال) و ماهیچه ساق پا (در تنیس بازان) می باشد. البته ماهیچه های دیگری نیز باتوجه به ورزش مورد نظر درصدد کشیدگی هستند. پیشگیری و درمان: بهترین راه جلوگیری از بروز چنین عارضه، انجام حرکات کششی صحیح قبل و پس از ورزش کردن و اجتناب از ورزش هنگام خستگی و ضعف است. Rice و دارو های ضد-تورمی مثل سایر آسیب ها، بهترین درمان برای این عارضه می باشد. خوب است که کمی هم به آرامی عضلات را کشش دهید. وقتی عارضه شروع به بهبودی کرد می توانید دوباره ورزش را شروع کنید، اما هر از چند گاهی در میان ورزش مکث کرده و ماهیچه هایتان را بکشید تا به طور کامل بهبود یابید. 7. آسیب های آرنج در ورزش تنیس و گلف تعجب آور است که این آسیب %7 کل آسیب های ورزشی را تشکیل می دهد. در این آسیب ورزشی، تاندون های آرنج به خاطر ضربات مکرر بَک هند در تنیس آسیب دیده و باعث ایجاد درد در قسمت داخلی آرنج می شود.، البته گاهاً ممکن است قسمت خارجی هم صدمه ببیند. پیشگیری و درمان: بهترین راه جلوگیری از بروز این آسیب، انجام تمرینات تقویتی ساعد و بازو است. همچنین اصلاح کردن طریقه ی ضربه زدن با راکت و استفاده از آرنج بند می تواند کمک کننده باشد. برای درمان این عارضه rice و داروهای ضد-تورم مناسب است، اما در بعضی موقعیت ها فیزیوتراپی و ترک ورزش به مدت زیاد ضروری است. 8. رگ به رگ شدن و پیچ خوردگی مچ پا این آسیب در میان افرادی که فوتبالف هاکی، بسکتبال و والیبال بازی می کنند، بسیار متداول است. می توان گفت در ورزش هایی که با دویدن و پریدن سر و کار دارد غیر قابل اجتناب است. این حرکات ممکن است باعث پیچ حوردن مچ پا و گاهی پاره شدن یک تاندون یا لیگامنت شود. با عکسبرداری می توان تشخیص داد که عضو دچار شکستگی شده است یا خیر. پیشگیری و درمان: تقویت مچ پا با حرکات نرمشی، بستن مچ یا استفاده از مچ بند می تواد از بروز این اتفاق پیشگیری کند اما ضمانتی درکار نیست که اگر افتادید یا حرکاتی اشتباه انجام دادید صدمه نبینید. پیچ خوردگی مچ پا را می توانید با rice و داروهای ضد-تورمی مداوا کنید. اما به هیچ وجه بیش از یک روز استراحت نکنید. باید سعی کنید مچ پایتان را به نرمی تکان داده و بچرخانید تا از ورم آن کم شود. 9. آسیب دیدگی شانه %20 آسیب دیدگی های ورزشی مربوط به شانه است که شامل دررفتگی، رگ به رگ شدن و ضرب دیدگی می شود. این آسیب دیدگی در ورزشهایی مثل تنیس، شنا، وزنه برداری، بیسبال و والیبال بیشتر اتفاق می افتد. علائم ای عارضه، بروز درد، کوفتگی عضلانی و احساس ضعف و ناتوانی در شانه می باشد. پیشگیری و درمان: برای پیشگیری از وقوع این عارضه که بیشتر زمانی اتفاق میافتد که مدتی از شانه خود استفاده نکرده باشید. مثل دوران تعطیلات لیگ، بهتر است قبل از شروع ورزش عضلات آن را با وزنه زدن تقویت کنید. بهترین راه های درمانی برای این عارضه نیز rice و داروهای ضد-تورمی است. 10. آسیب دیدگی زانو در دونده ها آسیب دیدگی زانو %55 آسیب دیدگی های ورزشی را تشکیل می دهد و تقریباً ¼ این مشکلات توسط پزشک جراح ارتوپد برطرف می شود. البته دونده ها تنها قربانیان این آسیب ورزشی نیستند. دوچرخه سواران، شناگران، افرادی که ایروبیک استپ کار میکنند، و آنها که فوتبال و بسکتبال و والیبال بازی می کنند نیز ممکن است به این عارضه دچار شوند. در این عارضه، استفاده بیش از حد از زانو باعث ناراحتی و آسیب رسیدن به تاندون زیر کاسه ی زانو می شود. پیشگیری و درمان:کفش یا کفی کفش هایتان را مرتباً عوض کرده و از نوع مناسب استفاده کنید. بین تمریناتتان مدت بیشتری استراحت کنید. اگر زانویتان آسیب دید حداقل دو روز از انجام دوباره ی ورزش خودداری کرده و از داروهای ضد-تورم استفاده کنید. قبل از شروع دوباره ی ورزش حتماً خود را خوب گرم کرده و در محل آسیب دیده از یخ استفاده کنید. پیشگیری بهترین درمان است اکثر آسیب دیدگی های ورزشی به خاطر گرم نکردن صحیح و انجام حرکات کششی به طریقی نادرست قبل از ورزش کردن است. بالا بردن ناگهانی شدت ورزش هم می تواند به شما صدمه بزند. از این رو بهترین راه پیشگیری انجام حرکات صحیح کششی قبل و پس از ورزش و افزایش شدت ورزش به تناسب مهارت ها و تجاربتان در آن ورزش میباشد .

یاد اینجا بخیر... سلام دوستای من حالتون خوبه.. امیدوارم حالتون همیشه خوب خوب خوب باشه... زندگی بر وفق مرادتون باشه دوستای عزیزم.. مواظب خوبیهاتون باشید.. پیشاپیش ماه رمضان بر همتون مبارک.. مارو هم دور سفره های افطارتون دعا کنید.

شرف شمس سنگ نیست.. عقیق سنگه.. که روش شرف سنگ رو مینویسن

نه منظورم اینه که عقیق باید زرد باشه برای شرف شمس.. اشتباه نوشتم..