vergil 11695 اشتراک گذاری ارسال شده در 27 شهریور، ۱۳۹۱ بدنسازی ورزشیه که با توجه به خواسته خودت باید تمرینات و تغذیه ـت رو انتخاب کنی! مثلا برای افزایش حجم باید وزنه سنگین با تعداد کم(هر ست 8 -10 تا ) + کربوهیدرات و پروتئین زیاد مصرف کنی و میزان کالری مصرفی کمتر از میزان کالری باشه که از خوردن به دست میاری اما برای کم کردن حجم برعکس ـه یعنی شما باید وزنه های سبک بزنی اما تعداد حرکاتت بیشتر باشه مثلا در هر ست 20-30 تا و در اخر تمرین هم حتما 30 دقیقه ورزش های هوازی رو انجام بدی (دویدن - حرکات 6 پک و ...) و میزان مصرفی کربوهیدرات رو کاهش بدی به جاش از پروتئین بیشتری استفاده کنی (سفیده تخم مرغ - سینه مرغ - ماهی - گوشت قرمز و ...) در کل بهترین ورزش برای خانوم ها فیتنس هست نه بادی کلاسیک چون بادی کلاسیک روی حجم و حالت x عضلات نقش داره اما قیتنس روی فرم دهی عضلات در ضمن زیاد به وزن توجه نکن چون خیلی از افراد هستن که مثلا با وزن 65 لاغر اندام و خوش فرم به نظر میرسن اما یکی دیگه با وزن 55 چاق به نظر میرسه ! 8 لینک به دیدگاه
EOS 14528 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 27 شهریور، ۱۳۹۱ طلا جون اون مشاور درمورد میزان کالری دریافتیت چیزی نگفت؟ بعدشم من الان دوچرخه و پیاده روی دارم (البته دوچرخه رو فعلا نمی تونم ادامه بدم فقط پیاده روی برام امکان پذیره ) به نظرتو که تجربه داری خوبه ؟ چرا عزیزم همون طور که گفتم اون زمان من کالری دریافتیم خیلی کم بود که گفت حتما باید بیشترش کنم این طوری که من متوجه شدم طبق فرمولی که داد : برای اضافه کردن باید وزن طبیعی بدن رو x 40 کنی برای ثابت موندن باید وزنت رو x 30 کنی برای کم کردن باید وزنت رو x 20 کنی که مقادیر به دست اومده میشه مقدار کالری که باید در طول روز مصرف کنی با برنامه غذاییش که الان خوب جواب گرفتم به نظر من که هر دو خوبه یعنی اگه بشه با تعادل در هفته هر دو رو انجام داد خیلی عالیه اما شخصا پیاده روی رو بیشتر می پسندم .... چون پیاده روی قبلا هم جوابش رو به من پس داده ؛ اگر شرایط مساعد رو داشته باشه، پیاده روی سریع واقعا عالیه این طور که من تجربه کردم دوچرخه بیشتر عضلات پا رو در گیر می کنه که تازه اون رو هم باید کاملا اطلاعات داشته باشی که اگر سنگین پدال بزنی یا سبک چه تاثیرات فیزیکی روی فرم پاهات داره اما پیاده روی و دو کلا تمام بدن رو درگیر می کنن و می ریزن 4 لینک به دیدگاه
EOS 14528 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 27 شهریور، ۱۳۹۱ من که اینا رو گفته بودم!!! بله ؛ گفته های شما که واقعا کمک کرد .... خب من هم با همین راهنمایی های شما دوستان بود که رفتم مشاور تغذیه دیگه بدن ساز ی ورزش خیلی خوبیه ولی بنا به مقتضیات اندام افراد مختلف و نیاز و خواست اونها برای تغییراتشون باید با ترکیبی از ایروبیک و وزنه ویا ورزش اصلیشون انجام بشه. در هر حال این سرشت و ماهیت بیشتر تمرینهاست که اگر مدتی کنار گذاشته بشه آمادگی و تاثیراتش از بین میره. ایروبیک هم اگر کنار گذاشته بشه ،اندام ثابت نمیمونه . کشتی گیر هم اگه یه مدت تمرین نکنه و کشتی نگیره هم تکنیکش افت پیدا میکنه و هم قدرتش وهمچنین بقیه ورزشا .با کنترل تغذیه تا حدی میشه از تحلیل و یا تورم بدن جلوگیری کرد (مثلا انسان اگه یه مدت درس هم نخونه دانسته هاش هم فراموش میشه) بنظر بهترین کار اینه که یه زمان کمینه در روند زندگی به ورزش اختصاص داده بشه (مثل مسواک زدن عادت بشه) شاید هم نظر شما درست باشه اما باز هم درس خوندن داریم تا درس خوندن یکی درس می خونه که می شه ملکه ذهنش (مثلا همین شعر زاغ و روباه رو تا حالا شده از زبون مادر بزرگتون بشنوین ؟! من شنیدم !!!!!!!!!!!!) ورزش هم همون حکایت رو داره شاید شما ندیده باشین اما مربی شنای من 15 سال بود که این رشته رو به صورت حرفه ای ادامه می داد زمانی که باردار شد هیچ کس باورش نمی شد که این بارداره چون اصلا شکم نداشت وقتی هم که وضع حمل کرد و بچه اش به دنیا اومد باز کسی باورش نمی شد که این یه بچه داشته باشه ؛ چون هیچ تغییر فیزیکی درش نمی دیدی الان هم 3 ساله که متاسفانه دیگه نمی تونه ورزش کنه اما هنوز هم که هنوزه همون هیکل رو داره ! در حالی که من توی همین یکی دو ماهی که بدنسازی می رفتم کسانی رو می دیدم که 4-5 سال مداوم داشتن توی این رشته بودن اما هنوزم که هنوزه مربیشون تا 2-3 هفته می رفتن تعطیلات تا برمی گشتن و مربیشون سایزگیری می کرد می گفت دیگه نباید فعلا بری تعطیلات باز فرمت به هم خورد !!!!!!!!!!!!!!! این که نمی شه ورزش !!!!!!!!! 5 لینک به دیدگاه
Ehsan 112346 اشتراک گذاری ارسال شده در 27 شهریور، ۱۳۹۱ من یک جایی خونده بودم نوشته بودی جز سرو قامتان هستی. اگر زور بازوت زیاده، بهتره برسی سمت قایقرانی بانوان که حتی بتونی مسابقاتی هم شرکت کنی. اگر هم جون و رمق زیاد نداری، بسکتبال و والیبال بهتره. هرچند هیچی جای بدنسازی اصولی رو نمیگیره واقعا بدن رو خوش فُرم میکنه.... 2 لینک به دیدگاه
سارا-افشار 36437 اشتراک گذاری ارسال شده در 27 شهریور، ۱۳۹۱ چرا عزیزم همون طور که گفتم اون زمان من کالری دریافتیم خیلی کم بود که گفت حتما باید بیشترش کنم این طوری که من متوجه شدم طبق فرمولی که داد : برای اضافه کردن باید وزن طبیعی بدن رو x 40 کنی برای ثابت موندن باید وزنت رو x 30 کنی برای کم کردن باید وزنت رو x 20 کنی که مقادیر به دست اومده میشه مقدار کالری که باید در طول روز مصرف کنی با برنامه غذاییش که الان خوب جواب گرفتم به نظر من که هر دو خوبه یعنی اگه بشه با تعادل در هفته هر دو رو انجام داد خیلی عالیه اما شخصا پیاده روی رو بیشتر می پسندم .... چون پیاده روی قبلا هم جوابش رو به من پس داده ؛ اگر شرایط مساعد رو داشته باشه، پیاده روی سریع واقعا عالیه این طور که من تجربه کردم دوچرخه بیشتر عضلات پا رو در گیر می کنه که تازه اون رو هم باید کاملا اطلاعات داشته باشی که اگر سنگین پدال بزنی یا سبک چه تاثیرات فیزیکی روی فرم پاهات داره اما پیاده روی و دو کلا تمام بدن رو درگیر می کنن و می ریزن من این ماه (شهریور ) باید سه کیلو یعنی روال همیشگی مو کم می کردم ولی فقط یه کیلو کم شد هم پیاده روی می کردم هم دوچرخه و هم میزان کالریم در کنترلم بود اما همین یه هفته پیش یهویی میزان کالریمو بردم بالا یعنی 700 تا بیشتر بجای اینکه وزنم زیاد بشه کم شد 4 لینک به دیدگاه
vergil 11695 اشتراک گذاری ارسال شده در 27 شهریور، ۱۳۹۱ من این ماه (شهریور ) باید سه کیلو یعنی روال همیشگی مو کم می کردم ولی فقط یه کیلو کم شد هم پیاده روی می کردم هم دوچرخه و هم میزان کالریم در کنترلم بوداما همین یه هفته پیش یهویی میزان کالریمو بردم بالا یعنی 700 تا بیشتر بجای اینکه وزنم زیاد بشه کم شد بدن نیاز به شوک داره هم از لحاظ تغذیه هم حرکات ورزشی اینجوری نیس که اگر شما 2-3 ماه با تغذیه و حرکات ثابت نتیجه گرفتین و هر ماه 2 کیلو کاهش وزن داشتید ماه بعد هم به همین روال پیش بره ! هر چند وقت یه بار باید نوع حرکت - ترتیب - شدت و زمان رو تغییر بدین ضمن اینکه پیاده روی تنها برای کاهش وزنی که شما مرود نظرته کافی نیست پیاده روی برای همه افراد ضروری ـه چه لاغر چه چاق برای کاهش وزن باید چیزی فراتر از پیاده روی رو انجام بدین! 5 لینک به دیدگاه
EOS 14528 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 30 شهریور، ۱۳۹۱ من یک جایی خونده بودم نوشته بودی جز سرو قامتان هستی. اگر زور بازوت زیاده، بهتره برسی سمت قایقرانی بانوان که حتی بتونی مسابقاتی هم شرکت کنی. اگر هم جون و رمق زیاد نداری، بسکتبال و والیبال بهتره. هرچند هیچی جای بدنسازی اصولی رو نمیگیره واقعا بدن رو خوش فُرم میکنه.... این جمله آخر رو کاملا جدی گفتین ؟! یعنی واقعا موافق بدن سازی هستین ؟ می تونم بپرسم چرا ؟ منظورم اینه که از کجا این نتیجه گیری رو کردین ؟ ممنون از راهنماییتون اما ترجیه می دم ورزشی رو انجام بدم که رایج تره و برای پیدا کردن باشگاه وقت نذارم که متاسفانه قایق رانی هم جز این دسته ورزش ها نیست و دردسر داره من شنا و رزمی رو به صورت حرفه ای دنبال کردم اما همون طور که گفتم الان به دلایلی نمی تونم اون ها رو ادامه بدم والیبال که نه اما بستکتبال هم ایده خوبیه 3 لینک به دیدگاه
EOS 14528 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 30 شهریور، ۱۳۹۱ سارا جون من هم با vergill موافقم بدن به شوک نیاز داره در اصل اون 700 تایی که می گی همش سوخت شده ؛ همون طور که خودت هم اشاره کردی بهتره که کالری دریافتی نوسان داشته باشه و یه مقدار خاص نباشه در مورد حرکات ورزشی هم دقیقا همین طوره اما در مورد میزان کالری مصرفی دوچرخه و پیاده روی ، بستگی به سرعت انجامش داره مثلا پیاده روی با سرعت متوسط 300 کالری می سوزونه اما پیاده روی با سرعت بالا 480 تا می سوزونه این در حالتیه که دوچرخه در حالت تند 400 تا می سوزونه در ضمن بستگی به میزان فعالیتت هم داره که آیا توی اون یک هفته فعالیت بیشتر نبوده در یاد یادت هم بمونه که بدن در اثر تکرار گاهی هم قفل می کنه با توجه به کاهش وزنی که داری باید هر بار هم مقدار کالری دریافتی رو طبق اون محاسبه کنی و کم و زیادش کنی راستی عضله ها هم باشه که خودش افزایش وزن رو به دنبال داره چون سنگین تر هستن ؛ پس همیشه هم مشکل از عملکرد ما نیست راستی خانوما باید حواسشون باشه که سه روز قبل و سه روز بعد از شروع قاعدگی (معمولا 3 روزه برای بعضی خانوما که دوره اشون طولانی مدت تره این زمان بیشتز می شه ) روی ترازو نرن ؛ چون وزنی که نشون می ده وزن حقیقی نیست و در اصل وزن میزان آبی که در این دوره توی بدن خانوما انباشته می شه 4 لینک به دیدگاه
Ehsan 112346 اشتراک گذاری ارسال شده در 30 شهریور، ۱۳۹۱ این جمله آخر رو کاملا جدی گفتین ؟! یعنی واقعا موافق بدن سازی هستین ؟ می تونم بپرسم چرا ؟ منظورم اینه که از کجا این نتیجه گیری رو کردین ؟ بدنسازی که میرفتی چه حرکاتی با چه وزنه هایی بهت میگفته انجام بدی که فکر میکنی مضر هست؟ اتفاقا حرکات آرام با وزنه های سبک خیلی به شکل گیری عضلات کمک میکنند، مخصوصا در جلوگیری از قوز کمر و سفت شدن ماهیچه های پشت دست و تسلط بیشتر روی اعضا. اوناییکه میرن پودر میخورن و وزنه میزنن رو نگاه نکنین، مثلا اون دستگاه کشش وزنه با سیم، یا پروانه، فوق العاده هست. 3 لینک به دیدگاه
NEGARi 9387 اشتراک گذاری ارسال شده در 30 شهریور، ۱۳۹۱ پس برا همینه ک من همیشه لاغرم! بدنم همش تو شوکه! هیچ وخ دریافتی هاش ثابت نبوده!:| یکی ک دیگه حسو حال ورزش نداره, غذا خوردنش رو برنامه ک نیس هیچ کلا قرو قاطیه, تنبله, برنامه خوابش هم منظم نیس, تحرکش بیشتر تو رقصه اونم نه ب شکل منظم, بدونه درس کردن اینا چی جوری امکان اضافه وزن داره آیا؟ :164: 5 لینک به دیدگاه
Neutron 60966 اشتراک گذاری ارسال شده در 30 شهریور، ۱۳۹۱ پس برا همینه ک من همیشه لاغرم! بدنم همش تو شوکه! هیچ وخ دریافتی هاش ثابت نبوده!:| یکی ک دیگه حسو حال ورزش نداره, غذا خوردنش رو برنامه ک نیس هیچ کلا قرو قاطیه, تنبله, برنامه خوابش هم منظم نیس, تحرکش بیشتر تو رقصه اونم نه ب شکل منظم, بدونه درس کردن اینا چی جوری امکان اضافه وزن داره آیا؟ :164: نیاز به یه برنامه غذایی داری که بتونه سوخت و ساز بدنت رو برسونه به حالت عادی. برای اینکه بدونی چقدر کمبود وزن داری باید از فرمول BMI استفاده کنی: وزن فرد به کیلو گرم تقسیم بر قد فرد برحسب متر به توان 2 من بهت توصیه میکنم که پیش یه متخصص علوم تغذیه بری که برنامه ی غذایی ات رو برات تنظیم کنه با توجه به شرایط بدنی ات. البته اینو بدون که برای چاقی نباید پرخوری کرد بلکه باید درست و در زمان مناسب خورد. اینجا جای خوبیه: تلفن: 44254747(021) وب سايت: برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام وب سايت: برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام آدرس ایمیل:rosshandel.taam@yahoo.com آدرس :تهران بولوار اشرفی اصفهانی - بولوار مرزداران - نبش خیابان حضرت ابوالفضل -پلاک 2 - واحد 2، دکتر روشندل که رژیم اینترنتی هم واسه انسانهای دیجیت داره منتها باید اطلاعات بدنی ات رو بدونی. فقط لازمه اش اینه که برنامه رو مرتب و صحیح و داروهای تجویزی رو درست بخوری تا به وزن مطلوبت برسی. 6 لینک به دیدگاه
vergil 11695 اشتراک گذاری ارسال شده در 30 شهریور، ۱۳۹۱ پس برا همینه ک من همیشه لاغرم! بدنم همش تو شوکه! هیچ وخ دریافتی هاش ثابت نبوده!:| یکی ک دیگه حسو حال ورزش نداره, غذا خوردنش رو برنامه ک نیس هیچ کلا قرو قاطیه, تنبله, برنامه خوابش هم منظم نیس, تحرکش بیشتر تو رقصه اونم نه ب شکل منظم, بدونه درس کردن اینا چی جوری امکان اضافه وزن داره آیا؟ :164: خب باید کم کم همشون رو درست کنی ! مثلا اگه فقط تغذیه رو درست کنی وزنت اضافه میشه اما تناسب اندام نداری ! و برعکس اگه خواب و تغذیت درست نباشه بدنت ریکاوری نمیشه و انرژی کافی واسه ورزش نداری پس همشون به هم ربط دارن ... - برنامت رو جوری تنظیم کن که روزی 8-7 ساعت خوابت رو داشته باشی - 3 وعده اصلی غذایی رو بخور + 2 ساعت قبل از ورزش از کروبوهیدرات های نشاسته ای استفاده کن . مثل : برنج سفید ، ماکارونی ، سیب زمینی ، نان ، غلات و ... اون تنبلی و احساس خستگیت هم به خاطر کمبود منیزیم ـه بدنته که با خوردن : آجیل (بادام، پسته، گردو و ...) برگ سبزسبزیجات، غلات، ، آرد سویا ،حبوبات، ، موز، کم کم بر طرف میشه ! -- p.s : به نظرم احتیاجی نیس پیش متخصص علوم تغذیه بری چون خودت علت لاغر بودنت رو میدونی پس اگه حلشون کنی راحت به وزن دلخواهت میرسی 6 لینک به دیدگاه
سـارا 20071 اشتراک گذاری ارسال شده در 30 شهریور، ۱۳۹۱ مثلا پیاده روی با سرعت متوسط 300 کالری می سوزونه اما پیاده روی با سرعت بالا 480 تا می سوزونه این در حالتیه که دوچرخه در حالت تند 400 تا می سوزونه ببخشید عزیزم این میزان کالری ها که گفتی ، تو چه مدت زمانی می سوزن ؟؟ مثلا با یک ساعت ؟ 3 لینک به دیدگاه
NEGARi 9387 اشتراک گذاری ارسال شده در 30 شهریور، ۱۳۹۱ نیاز به یه برنامه غذایی داری که بتونه سوخت و ساز بدنت رو برسونه به حالت عادی. برای اینکه بدونی چقدر کمبود وزن داری باید از فرمول BMI استفاده کنی: وزن فرد به کیلو گرم تقسیم بر قد فرد برحسب متر به توان 2 من بهت توصیه میکنم که پیش یه متخصص علوم تغذیه بری که برنامه ی غذایی ات رو برات تنظیم کنه با توجه به شرایط بدنی ات. البته اینو بدون که برای چاقی نباید پرخوری کرد بلکه باید درست و در زمان مناسب خورد. اینجا جای خوبیه: تلفن: 44254747(021) وب سايت: برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام وب سايت: برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام آدرس ایمیل:rosshandel.taam@yahoo.com آدرس :تهران بولوار اشرفی اصفهانی - بولوار مرزداران - نبش خیابان حضرت ابوالفضل -پلاک 2 - واحد 2، دکتر روشندل که رژیم اینترنتی هم واسه انسانهای دیجیت داره منتها باید اطلاعات بدنی ات رو بدونی. فقط لازمه اش اینه که برنامه رو مرتب و صحیح و داروهای تجویزی رو درست بخوری تا به وزن مطلوبت برسی. خب باید کم کم همشون رو درست کنی ! مثلا اگه فقط تغذیه رو درست کنی وزنت اضافه میشه اما تناسب اندام نداری ! و برعکس اگه خواب و تغذیت درست نباشه بدنت ریکاوری نمیشه و انرژی کافی واسه ورزش نداری پس همشون به هم ربط دارن ... - برنامت رو جوری تنظیم کن که روزی 8-7 ساعت خوابت رو داشته باشی - 3 وعده اصلی غذایی رو بخور + 2 ساعت قبل از ورزش از کروبوهیدرات های نشاسته ای استفاده کن . مثل : برنج سفید ، ماکارونی ، سیب زمینی ، نان ، غلات و ... اون تنبلی و احساس خستگیت هم به خاطر کمبود منیزیم ـه بدنته که با خوردن : آجیل (بادام، پسته، گردو و ...) برگ سبزسبزیجات، غلات، ، آرد سویا ،حبوبات، ، موز، کم کم بر طرف میشه ! -- p.s : به نظرم احتیاجی نیس پیش متخصص علوم تغذیه بری چون خودت علت لاغر بودنت رو میدونی پس اگه حلشون کنی راحت به وزن دلخواهت میرسی جیمی , vergil مرسی دیقن واسه همین نوشتم بدون اینکه اینارو درس کنم چی جوری وزن اضافه کنم چون در حال حاضر در خود یافت نکردم تنظیم شدنو :| بعدم من ییهو وزن کم کردم چون همه اینا ییهو بیشتر شد, قبلن ورزش می‌کردم ک ورزش و هم گذاشتم کنار, انگیزش نیس! ظاهراً ک جز درس کردن اینا راهه دیگه‌ای نیس :| اون شوکه و سازگاری متابولیسم بدن با تغذیه رو کی گف؟ تچکر واقعا! من یکی از اصلی‌‌ترین دلایل یه عمر خوردنو اضافه وزن پیدا نکردنمو و علت چاق بودن بقیرو وختی از من کمتر میخورن!, فهمیدم! این همه تو نت چرخیده بودم اینو هنو جایی ندیده بودم!! 6 لینک به دیدگاه
Sepideh.mt 17530 اشتراک گذاری ارسال شده در 30 شهریور، ۱۳۹۱ اینجا جای خوبیه: تلفن: 44254747(021) وب سايت: برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام وب سايت: برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام آدرس ایمیل:rosshandel.taam@yahoo.com آدرس :تهران بولوار اشرفی اصفهانی - بولوار مرزداران - نبش خیابان حضرت ابوالفضل -پلاک 2 - واحد 2، دکتر روشندل که رژیم اینترنتی هم واسه انسانهای دیجیت داره منتها باید اطلاعات بدنی ات رو بدونی. فقط لازمه اش اینه که برنامه رو مرتب و صحیح و داروهای تجویزی رو درست بخوری تا به وزن مطلوبت برسی. عه من پریروز پیش همین دکتره رفتم آقای با شخصیتی بود 4 لینک به دیدگاه
.Pa.Ri.Sa. 4116 اشتراک گذاری ارسال شده در 30 شهریور، ۱۳۹۱ در ادامه روند تاپیک و با اجازه استارتر برای کسی که معده اش اندازه یه گنجشکه،غذا خوردن(مخصوصا از نوع سالم و دکترپسندش)براش خسته کننده ترین کار دنیاست،هرچقدم بدوه بعد شیرینی اینا بخوره چاق نمیشه،رژیم چاقی رو هم امتحان کرده و وزنش از 46 بیشتر نشده،زمینه ژنتیکی هم در مورد لاغری داره استادان گرامی چه توصیه ای دارن؟ 7 لینک به دیدگاه
Neutron 60966 اشتراک گذاری ارسال شده در 30 شهریور، ۱۳۹۱ عه من پریروز پیش همین دکتره رفتم آقای با شخصیتی بود دروغ میگی منم پریروز اینجا بودم که تو چ ساعتی بودی؟ 1 لینک به دیدگاه
Neutron 60966 اشتراک گذاری ارسال شده در 31 شهریور، ۱۳۹۱ در ادامه روند تاپیکو با اجازه استارتر برای کسی که معده اش اندازه یه گنجشکه،غذا خوردن(مخصوصا از نوع سالم و دکترپسندش)براش خسته کننده ترین کار دنیاست،هرچقدم بدوه بعد شیرینی اینا بخوره چاق نمیشه،رژیم چاقی رو هم امتحان کرده و وزنش از 46 بیشتر نشده،زمینه ژنتیکی هم در مورد لاغری داره استادان گرامی چه توصیه ای دارن؟ باید هر وعده ی غذایی یه لقمه بیشتر از اون چیزی که میخوری بخوری تا معده ات گشاد کنه. از کره و ماء الشعیر هم توی وعده های غذایی ات استفاده کنی. اشتباه ترین روش چاق شدن اینه که پرخوری کنی و شیرینی بخوری و بالعکس. یعنی کسی که چاقه شروع کنه به نخوردن :| اینا همش اشتباهه. در واقع بهترین راه تنظیم وزن تنظیم سیستم سوخت و ساز بدنه متناسب با وزن و قدته! همین! هرکی از پرخوری و کم خوری زیاد وزنش تغییر کرده به سرعت برگشته به همون حالت قبلیش 4 لینک به دیدگاه
EOS 14528 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 31 شهریور، ۱۳۹۱ در ادامه روند تاپیکو با اجازه استارتر برای کسی که معده اش اندازه یه گنجشکه،غذا خوردن(مخصوصا از نوع سالم و دکترپسندش)براش خسته کننده ترین کار دنیاست،هرچقدم بدوه بعد شیرینی اینا بخوره چاق نمیشه،رژیم چاقی رو هم امتحان کرده و وزنش از 46 بیشتر نشده،زمینه ژنتیکی هم در مورد لاغری داره استادان گرامی چه توصیه ای دارن؟ دقیقا من هم همین حالت رو داشتم یعنی حاضر بودم سخت ترین کارا رو انجام بدم اما ازم نخوان 2 جا بشینم : یکی روی صندلی سینما . یکی هم سر همین میز غذا :icon_pf (34):یعنی به نظرم وقت تلف بود غذا خوردن اما نمی دونی همین چه آسیبی به بدن می زنه یعنی سر همین بد غذایی و غذا نخوردن من عذاب هایی کشیدم که الان هر چی می ذارن جلوم بی چک و چونه میخورم از ریزش مو تا آسیب پذیر بودن بیش از حد استخوان ها و شکستن دست و پا و ضعف و سرگیجه و ..... تنها راحش اینه که وقتی غذا می خوری با همه وجود اون غذا رو بخوری ؛ منظورم اینه که تمام حواست رو توی اون لحظه فقط معطوف به خوردنت کنی و سعی کنی که ازش لذت ببری ، می بینی بعد از یه مدت عادت می شه در ضمن در مورد لاغریت هم اگر به دکتر تغذیه خوب مراجعه کنی حتما مشکلت حل می شه ، الان دیگه دردی نیست که درمان نداشته باشه یکی از دوستان من دقیقا همین مشکل رو داشت (البته اون این قدر می خورد که گاهی حال من رو بد میکرد اما چاق نمی شد) با مراجعه به دکتر هم مشکل لاغریش تحت کنترل قرار گرفت هم شیوه خوردنش 5 لینک به دیدگاه
Fo.Roo.GH 24356 اشتراک گذاری ارسال شده در 31 شهریور، ۱۳۹۱ در ادامه روند تاپیکو با اجازه استارتر برای کسی که معده اش اندازه یه گنجشکه،غذا خوردن(مخصوصا از نوع سالم و دکترپسندش)براش خسته کننده ترین کار دنیاست،هرچقدم بدوه بعد شیرینی اینا بخوره چاق نمیشه،رژیم چاقی رو هم امتحان کرده و وزنش از 46 بیشتر نشده،زمینه ژنتیکی هم در مورد لاغری داره استادان گرامی چه توصیه ای دارن؟ چک آپ انجام دادی؟ راجع به کارکرد غدد مثلا تیروئید یا مشکلات جسمی دیگه مطمئنی؟ 5 لینک به دیدگاه
ارسال های توصیه شده