تکواندو

[MOJTABA 77 8304]

30 نکته غذایی برای تکواندو کاران

نمونه ها:

1- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمایید .

 

2- غذا را خیلی داغ یا خیلی سرد میل نکنید .

 

3- غذا را خوب بجوید تا هضم ان را در معده تسهیل نمایید .

 

4- از خوردن قسمت های سوخته غذا پرهیز کنید .

 

5- از خوردن چربی، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد

 

 

اجتناب نمایید .

 

6- از غذاهای سرخ شده و کلا سرخ کردنی پرهیز نمایید .

 

7- در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمایید .

 

8- حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما باید از مواد پروتئینی استفاده شود .

 

9- مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی باید در رژیم غذایی گنجانده شود .

 

10- حجم مواد غذایی هر وعده را کنترل نمایید .

 

11- بدن به طور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا بایستی از مواد حاوی

 

 

ویتامین به میزان کافی استفاده نمود .

 

12- در طول روز ، هفته و ماه باید از رژیم های متنوع و کامل، همچنین باب میل در

 

 

صورت هماهنگی با جدول غذایی استفاده شود .

 

13- مواد غذایی را برای وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمایید .

 

14- هر روز حداقل 10 لیوان اب بنوشید .

 

15- قبل یا بعد از تمرین بلافاصله چیزی نخورید ( منظور وعده غذایی است ) .

 

16- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذیه ننمایید .

 

17- از مواد غذایی و مکملهای با کیفیت استفاده نمایید .

 

18- انجام ازمایش ، تست بدنی و همچنین چکاپ کلی میتواند کمک خوبی جهت تنظیم

 

 

رژیم غذایی باشد .

 

19- مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی

 

 

غذایی کمک می کند .

 

20- هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال ننمایید ، سعی کنید رژیم غذایی را

 

 

متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید .

 

21- نوشیدن اب در طول روز به میزان کافی از نکات مهم تغذیه است .

 

22- رعایت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرین ، مهمترین نکته در تغذیه است .

 

23- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین میشود به طور

 

 

متوسط هر 2/5 الی 5/5 ساعت می باشد .

 

24- در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمایید .

 

25- غذا را با لذت و ارامش میل نمایید تا هضم ان راحت باشد

 

26- با میل با پرخوری سر میز غذا مقابله نمایید .

 

27- تقریبا 2 هفته پس از شروع رژیم غذایی بدن شروع به سوزاندن چربی های اضافی

 

 

خواهد نمود .

 

28- رژیم غذایی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمایید .

 

29- رعایت نکردن حتی یک وعده می تواند بسیاری از زحمات شما را تلف نماید .

 

30- چنانچه می توانید روزانه کمی گریپ فروت و گوجه فرنگی به صورت جدا استفاده

 

 

نمایید .

[MOJTABA 77 8304]

هنرجویان رزمی می توانند استراتژی نظامی را در مبارزات و دفاع شخصی به کار ببندند

چه رابطه ای بین استراتژی و تاکتیک وجود دارد؟ ممکن است عده ای بگویند، هردو یکی هستند. ولی با وجود اینکه مرز مشخصی بین آن دو وجود ندارد، تاکتیک را با مقیاس کوچک و استراتژی را با مقیاس بزرگ اندازه می گیرند. در هنرهای رزمی، زمانهای طولانی را صرف تمرین تاکتیک می کنند و از فنون شگفت آور دستها، پاها و آرنج ها استفاده می کنند. همچنین رزمی کاران مبادرت به تمرین فنون دفاع شخصی می کنند که ترکیبی از حرکات پیچیده است و برای مبارزه با چندین حریف می باشد. و اما درباره استراتژی مذکور توسط نه قاعده کلی در جنگها تعریف شده اند.

این نه اصل در تمام جنگهای بزرگ جهان، کم و بیش وجود دارند و از کارآرایی زیادی برخوردارند. در هر جنگی، پیروزی از آن طرفی است که از این نه اصل به خوبی بهره ببرند. جالبتر اینکه، زمینه اجرایی این اصول نه تنها در میادین جنگ بلکه در مبارزات تن به تن بسیار زیاد است.

 

 

 

 

هدف

اولین اصل در یک جنگ و یا رزم تن به تن، هدف می باشد. برای یک فرمانده نظامی به هلاکت رساندن دشمن و جنگیدن، هدف اصلی است. در صورتی که برای یک رزمی کار امروزی کشتن حریف بندرت یک هدف می باشد ولی چنانچه، غلبه کردن بر حریفش و یا حتی از پا درآوردن او هدف باشد، عاقلانه است. البته، اجتناب از زدوخورد و فرار هم می توانند جزء اهداف باشند.

لازم به ذکر است که حدس زدن هدف حریف نیز مفید است. در درگیریهای خیابانی، ممکن است که هدف مهاجمین طوری طرح ریزی شده باشد که قصد جان شما را داشته باشند. در این حالت، آسانتر آن است تا شما نیز هدفتان مطابق هدف حریف تنظیم کنید. در دیگر درگیریها، ممکن است توسط حریفانی که قصد حمله به شما را دارند، احاطه شوید، در این مقعیت، لازم است تا ضد حمله درستی را اجرا کنید. نکته مهم آن است که بدانید نتیجه اجرای حرکتی که مد نظر دارید، چه خواهد بود زیرا تمام اصول بستگی به اصل هدف دارد.

حمله

دومین اصل، حمله است. در یک ضرب المثل قدیمی آمده است که «بهترین دفاع، حمله است». این بدان دلیل است که تنها فنون تهاجمی می توانند نتایج خوبی داشته باشند. شاید شما بهترین مدافع در دنیا باشید و پاهای محکم و سفتی داشته باشید اما تنها راه برای خاتمه دادن به حملات حریف این است که به طریقی به وی حمله کنید.

در حالت تدافعی، امکان دارد بعضی اوقات به شما فشار وارد شود. اما نباید اسیر حریف باشید و سعی کنید اقدام به ضد حمله نمایید. در این لحظه پیشقدم خواهید بود و این همان اصل حمله و تهاجم است.

کاربرد فنون ساده در درگیریها

تهاجم و هدف از اصول کاملا بدیهی هستند. کاربرد فنون ساده، یکی دیگر از اصول مهمی است که اغلب رزمی کاران نسبت به آن بی توجه هستند و آن را نادیده می گیرند. بهترین اطمینان برای موفقیت در هر مقابله ای استفاده از فنون ساده است. درگیریهای خیابانی هرگز به آسانی درگیریهای موجود در صحنه مبارزه نیستند. در یک درگیری واقعی مقادیر زیادی آدرنالین در بدن ترشح می شود و ممکن است احساس کنید که هیچ نیرو و قدرتی ندارید و یا اینکه ممکن است احساس خستگی مفرط بکنید. در این حالت، بهتر است تا تکیه بر فنون موثر و در عین حال بسیار ساده ای کنید که نتیجه خوبی داشته باشد و منجر به موفقیت سما گردد. چرا سعی در به کار بردن فنون نمایشی می کنید و در موقعیتهایی سعی در زدن ضربات سخت همچون زدن ضربه به سر دارید؟ در صورتی که زدن یک ضربه ساده همانند زدن ضربه کاری به ساق پا می تواند بسیار موثر باشد و شما از دست حریف برهاند.

در یک مبارزه، موقعیتهای مناسب دائما مثل یک چشم برهم زدن ایجاد می شوند و از بین می روند و شخص مجبور است تا همیشه آماده بوده و از این موقعیتها به خوبی استفاده ببرد و فنونی را به کار بگیرد که قبلا آنها را تمرین کرده است.

فیزیک بدن

عده ای از رزمی کاران با این اصل موافق نیستند ولی در مبارزه این اصل کمک زیادی به مبارزه کننده می کند. یک هنرجوی رزمی با اندامی ورزیده و درشت می تواند ضربات سنگینی بر حریف وارد سازد و هم چنین ضربات حریف را تحمل نماید.

در بخش نظامی، فیزیک بدن و قدرت رابطه مستقیم با هم دارند و بعضی از نظامیان آن دو را هم معنی می دانند اما این نیرو و قدرت است که فنون موثر را می سازد. به جرات می توان گفت که تمام فنون در دنیای ورزشهای رزمی بی مصرف هستند مگر اینکه همراه با فشار اجرا شوند.

بدبختانه، بسیاری از رزمی کاران نسبت به تعلیمات فیزیکی غافلند و بر این باورند که دانستن نحوه اجرای فنون به تنهایی کافی است. چنین طرز تفکری نزد پیشکسوتان هنرهای رزمی احمقانه تلقی می شود چرا که رزمی کارانی هستند که بدن بسیار سخت و مقاومی دارند و علت آن تنها به دلیل تمرینات فراوانی است که در طی سالهای متمادی انجام داده اند و همواره به ورزشهای فیزیکی بدنسان توجه داشته اند.

مانور در حرکات

چه کاری انجام می دهید زمانی که در مقابل حریفی با فیزیک درشت قرار بگیرید؟ داشتن بدن بزرگ و درشت به معنای پیروزی مطلق نیست. گاهی اوقات، یک رزمی کار ریز اندام می تواند خیلی خوب در مقابل حریفش ظاهر شود. چطور این حالت اتفاق خواهد افتاد؟

اشخاص قد کوتاه بیشتر از ضربات پا استفاده می کنند و بسیار سریع عمل می کنند و بزرگی هیکل حریف مانعی برایشان ایجاد نمی کند. اینگونه افراد باید از سرعت و چابکی خاص برخوردار باشند تا بتوانند حریف را گیج کرده و ضربات کاری را وارد سازند، در غیر اینصورت موفقیت از آن حریف مقابلشان خواهد بود.

شوک

در یک مبارزه واقعی هر کسی که ضربات اولیه را وارد کند، معمولا پیروز است. وارد کردن شوک به معنای حمله کردن به حریف است به طوری که او آمادگی نداشته باشد. لازم نیست تا حریف کاملا بی اطلاع باشد، تنها کافی است که دیرتر عکس العمل نشان دهد و فن موثری از خود نشان ندهد.

اجرای نمایشات و فنون تصنعی دست و پا اهداف اصل را برآورده می کنند. هر رزمی کاری می بایست شیوه ای مختلف مبارزه ای را ترکیب نماید. در ضمن یک مقدار زیرکی لازم است تا بتوان حریف را در حالت سردرگمی نگاه داشت و تعادل ذهنی و روحی او را برهم زد. شایان ذکر است که منظور از زیرکی، به کار بردن حیله و نیرنگ در اجرای فنون نیست.

اطمینان

هیچ کس پذیرای این نیست که حریفش به او شوک وارد کند. داشتن اطمینان از شوک جلوگیری می کند. در خیابان، اصل اطمینان را می توان با افزایش سطح آگاهی آشکار ساخت. در شب، هنگام حرکت در بیرون از منزل سعی کنید از مناطق روشن عبور کنید و توجه خاصی داشته باشید تا از گوشه و کنار خیابان به شما حمله نشود. داشتن اطمینان همچنین به معنای کوچک شمردن حریف و باور کردن تواناییهای خود است.

صرفه جویی

صرفه جویی در نیرو به معنای این است که با کمترین نیرو و سلاح بتوانید بر حریف غلبه کنید. صرفه جویی، همچنین به معنای ذخیره کردن انرژی است که در موقعیتهایی که فرصت استراحت برایتان ایجاد می شود.

در بعضی از مبارزات مبارزه به وقت اضافه می کشد و شما مجبورید مدت زمان بیشتری را صرف دفاع و یا حمله به حریف کنید، در این حالت می بایست در فرصتهای مناسب انرژی از دست رفته رابازیابید و این کار را در مواردی با اجرای بعضی فنون می توانید میسر سازید.

پیوستگی

پیوستگی بین فنون، آخرین اصل از اصول نه گانه است که برای یک رزمی کار از اهمیت خاصی برخوردار است. شما باید بتوانید هماهنگی و پیوستگی بین فنون اجرایی خود ایجاد نمایید.

اگر شما با تعدادی مهاجم در یک زمان روبرو شوید، در موقعیتی قرار خواهید گرفت که در نظر گرفتن افکار عمومی مهاجمین حائز اهمیت است، چرا که اگر به فرض سردسته گروه را مورد حمله قرار دهید و با یک حمله و یا ضد حمله او را زا پا در آورید، عملا توانسته اید بر کل گروه فائق آیید.

نتیجه

در نظر داشته باشید که این نه اصل کاملا قطعی نیستند و بندرت می توان همه اصول را یکجا عملی کرد و نتیجه مطلوب کسب نمود. با وجود این، اصول مذکور در بسیاری از موارد سودمند هستند به شرط اینکه بتوانید آنها را درست به موقع به کار ببندید.

[MOJTABA 77 8304]

لباس تكواندو توبوك(Tobok)نام دارد و شامل پيراهن سانگي(Sangi)،شلوار(Hai)و كمربند(TTI)است.رنگ لباس مخصوص تكواندو سفيد و بيانگر صلح و دوستي است.سفيد پك(Pack)نشانه پاكي و صداقت است.تكواندو اساسا جهت دفاع ابداع شده است نه تهاجم،اگر به محتواي تكنيكي فرم ها توجه كنيد،در مي يابيد كه همگي با حركات دفاعي شروع مي شوند،آن هم از طرف چپ.قلب كه زماني مركز احساسات شناخته مي شد و اكنون ثابت شده است كه هر احساسي بر آن اثر مي گذارد،در سمت چپ قرار دارد.با توجه به محتواي دفاعي تكواندو،لازم است شكل ظاهري هر تكواندو كاري به گونه اي باشد كه احساسات پاك و صداقت وي را بيان كند در اين ميان رنگ سفيد سمبل صلح و دوستي انتخاب شده است.فرم هاي لباسهاي سنتي تكواندو با لباس كشاورزان مطابقت دارد و بيانگر اين مطلب است كه تكواندو توسط كشاورزان و جهت دفاع از خانواده،زمين و مرز و بوم تمرين مي شده و بعدها توسط آنها تحول يافته است.با تشكيل فدراسيون جهاني تكواندو(WTF)و با توجه به رشد چشمگير آن در دهه 80 تصميم بر آن شد تا جهت شناسايي و تفكيك تكواندو از ساير هنرهاي رزمي كه داراي لباس مشابه هستند،لباس جديد با فرم يقه(لي)طراحي مي گردد يا اينكه فرم لباس تا حدي تغيير يافت و ليكن شكل كلي آن دست نخورده باقي ماند و مخصوصا رنگ سفيد لباس كه سمبل صلح است.

 

 

 

 

 

[MOJTABA 77 8304]

كمربند سفيد به معناي پاكي است و جواز شروع فراگيري تكواندو،زرد نشانه اي است كه هنرجو مانند جوانه اي است در حال رشد،سبز نشانه ي دفاع و هنرجويي است كه به اين مرحله مي رسد مي تواند از خود و ديگران دفاع كند.وقتي تكواندو كار از رنگ آبي بهره مي گيرد به آرامش دست يافته است و با گذر از اين مرحله مي تواند كمربند قرمز ببندد و عليه مهاجم و بي عدالتي و جهل قيام كند.تكواندو كار با كمربند سياه درگير روحيه اي تهاجمي و دنياي ناشناخته است.زماني كه به كمربند سياه دست مي يابد،تازه متوجه مي شود كه تصورات شروع كارش از تكواندو بسيار ابتدائي و كودكانه بوده و اكنون بيشتر در محاصره ناشناخته ها قرار دارد.امروز علاوه بر آبي آسماني،قرمز غروب،سبز درختان و ساير رنگها هزاران رنگ در دست داريم و اين رنگها طبيعي هستند كه در عمق روح و جان ما اثر مي گذارند.در بين رنگها برخي مورد علاقه ما هستند و برخي هم بر عكس نفرت ما را بر مي انگيزند و نسبت به گروهي از رنگها نيز بي تفاوت هستيم.زندگي بشر در بدو پيدايش بر پايه عواملي چون شب و روز،تاريكي و روشني و....بنا شده ،كه خارج از كنترل وي بوده است.شب باعث توقف فعاليت هاي انسان بوده و آدمي با خواب به پيشتاز طلوع آفتاب مي رفته است.رنگ هاي مربوط به اين دو محيط آبي آسماني و زرد است.رنگ آبي تيره،آرامش و سكون است.فعاليت هاي بشر در جهت پيروزي و دفاع بوده،فعاليت هاي مربوط به حمله پيروزي به رنگ قرمز مشخص مي شود و فعاليت هاي مربوط به دفاع با رنگ سبز نشان داده مي شود.تكواندو هنر دفاع است نه تهاجم.

 

 

 

كمربند هاي رنگارنگ در سالهاي نچندان دور،در ميهن خودمان چيزي به نام شال در پوشاك عمومي مردان وجود داشت كه نمونه هايي از آن اكنون نيز در بين مردمان استانهاي كردستان،كرمانشاه،ايلام،گيلان و برخي عشاير وجود دارد.در ساير نقاط جهان نيز شال به انواع مختلف وجود داشته است و برخي دهقانان بي بضاعت به جهت صرفه جويي در هزينه پوشاك از شالهاي كوچك و گاه از شالهاي باريك با يك يا دو دور استفاده مي كردند.اين نوع شال هم در هنرهاي رزمي ظاهر شد و به تدريج جهت تعيين ميزان پيشرفت هنرجويان از رنگ هاي مختلف كمربند هاي بر اساس طول موج آنها تنظيم شوند،در آن صورت رنگ قرمز در ابتدا مي آمد و رنگ سفيد در وسط.اين گونه ترتيب رنگ ها با فرهنگ زندگي انسان هماهنگي ندارد و نمي تواند راهنما و بيانگر مسير حركت وي باشد.سفيد،نشانه صداقت و صلح سفيد رنگ پاكي، صداقت،صلح و دوستي است.رنگ سفيد در همه اديان مورد احترام است و برخي نيز آن را مقدس مي دانند.كمربند سفيد به معناي پاكي هنرجو از ماهيت تكواندو است.اگرچه هنرجويان مبتدي اطلاعات مختصري از تكواندو دارند،ولي درك عميقي از تكواندو ماهيت تمنيكها و اصول آن ندارد.ضمنا سفيد بيانگر اين است كه هنر جو هيچ درجه اي يا رتبه اي در زمينه ي تكواندو ندارد.زرد بيانگر اميد و كوشش زرد رنگ آفتاب و نور است.رنگ اميد و كوشش.رنگ محرك كمربند زرد بيانگر اين است كه هنرجو با اشعه تكواندو روبرو شده و مي رود تا به عمق آن دست يابد.به معناي ديگر جوانه دانه ها در ابتدا زرد رنگ هستند و پس از رشد به رنگ سبز در مي آيند بنابراين مي توان گفت:هنرجو مانند جوانه اي است كه با تلاش پيگير سعي در رشد و شكوفايي دارد.سبز،نشانه دفاع جوانه اي كه سر از خاك بيرون مي آورد به تدريج رنگ سبز به خود مي گيرد.سبز رنگ دفاع است.دفاع از تكواندو دفاع از خود،دفاع از ديگران.همانگونه كه گفته شد تكواندو هنر دفاعي است.كليه تكنيك هاي آن در جهت دفاع ابداع شده اند.هنرجو در اين مرحله با تاكتيك هاي اساسي آشنايي كامل يافته و مي تواند به خوبي آن ها را اجرا كند.مي تواند تكنيك ها را درك كند و كوتاه كلام از ماهيت تكواندو آگاه شده است.آبي،تداعي آرامشآبي رنگ آرامش است.رنگ آب درياها و رنگ آسمان.نهال تكواندو اينك سر به آسمان كشيده و از گزند طوفانها در امان است.اينك آرامش يافته است.حالا تكواندو كار درختي شده كه مي تواند به راحتي چون چتري خود و ديگران را محافظت كند.قرمز،رنگ تهاجم قرمز رنگ حمله و هجوم است.رنگ جنگ و خون.رنگ شعله و آتش است سرخي افق بامدادان و غروب شامگاه.هنرجوي تكواندو از يك سو مي تواند بر ظلم و ستم،ناداني جهل و بي عدالتي قيام كند و از طرفي رو به روشنايي روز مي رود به سوي اوج تلاش و فعاليت و از جهتي به شب نزديك مي شود.سياه:دنياي ناشناخته ها سياه رنگ ناشناخته ها،رنگ بيم و هراس و رنگ ياس و ماتم است.هنرجوي تكواندو به ناشناخته ها رسيده است. از طرفي روحيه تهاجم كه در كمربند قرمز يافته با هم درگير مي شوند.آرامشي كه در كمربند ابي يافته،او را صبور ساخته است.در مقابل ناشناخته ها با مهارتي كه در خلال سالهاي تمرين يافته به پا مي خيزد و به شناسايي درون خود مي پردازد.اكثر دارندگان كمربند سياه در ابتدا خود را علامه دهر مي دانند،ولي چندي بعد در مي يابند كه در ميان ناشناخته ها محصورند.در اين لحظات بهراني تكواندو،چراغ تابناكي است كه تكواندو كار را به سرمنزل مقصود مي رساند.روحيه ي سرسختي و تسليم ناپذيري كه در خلال تمرينات كسب كرده تكواندو كار را وا مي دارد تا در ميان ناشناخته گام بردارد و با تجربيات قبلي آن را بسنجد.احترامي كه مردم نسبت به رنگ سياه دارند،هر تكواندو كار را به سوي كشف واقعيات زندگي سوق مي دهد.

[MOJTABA 77 8304]

فدراسيون جهاني تكواندو براي ايمني مبارزين، تشويق بازي جوانمردانه و تشويق مبارزين به اجراي تكنيك‌هاي برتر، اجراي برخي از تكنيك‌هاي تكواندو و حركات را در مسابقات ممنوع كرده است. بنابرين اگر مبارزي در مسابقات و اجراي تكنيك‌ها، هر يك اصول فوق را ناديده بگيرد، توسط سرداور جريمه خواهد شد.این قوانین را می توانید در ادامه مطلب مشاهده فرمایید.

 

 

 

 

خطاها در مسابقات كيورگي تكواندو به سه دسته تقسيم مي‌شوند:

 

1)جويي: جويي يا تذكر، جريمه نيست و امتيازي از مبارز كم نمي‌شود. سرداور تنها به مبارز هشدار مي‌دهد كه از تكرار اين حركت خودداري نمايد.

 

2)كيونگو: خطاهايي كه داراي شدت كمي باشند با كيونگو جريمه مي‌شوند. هر دو كيونگو به اندازه يك امتياز يا نمره منفي حساب مي‌شود. كيونگو فرد محاسبه نخواهد شد.

 

خطاهاي كيونگو عبارتند از:

 

1) بيرون رفتن از خط حد زمين (10 در 10 متر)

 

2) فرار از مسابقه با پشت‌كردن به حريف

 

3) زمين افتادن(برخی مواقع زمین افتادن خطا محسوب نمی شود)

 

4) عدم مبارزه و كار نكردن

 

5) گرفتن، بغل كردن يا هل دادن حريف

 

6) ضربه‌زدن به هرقسمت از بدن كه زير كمر قرار دارد

 

7) تظاهر به جراحت.

 

8) ضربه‌زدن با نقاط غيرمجاز مانند سر يا زانو

 

9) ضربه‌زدن به صورت حريف با دست

 

10) رفتار يا گفتار ناشايسته مبارز يا كوچ

 

 

 

3)گام‌جوم: خطاهايي كه داراي شدت زيادي باشند با گام‌جوم جريمه مي‌شوند. هر گام‌جوم به اندازه يك امتياز منفي است.

 

خطاهايي كه جريمه گام‌جوم دارند، عبارتند از :

 

1) ضربه‌زدن به حريف پس ازاعلام «گاليو» و قطه مسابقه توسط سرداور

 

2) ضربه‌زدن به حريف زمين افتاده

 

3) پرتاب‌كردن حريف بر زمين يا زمين انداختن حريف با گرفتن پاي او

 

4) ضربه‌زدن عمدي به صورت حريف

 

5) قطع روند مسابقه توسط مبارز يا كوچ

 

6) رفتار يا گفتار بسيار ناپسند مبارز يا كوچ

[MOJTABA 77 8304]

ضربات مشت:در تکواندو به این ضربات جیروگی می گویند.ما در تکواندو 3 نوع ضربه مشت داریم که عبارت اند از:

الگول جیروگی :این ضربه به ناحیه ی صورت اصابت میکند

مومتونگ جیروگی : این ضربه به ناحیه زیر قفسه سینه اصابت می کند .

ارهجیروگی : این ضربه به بیضه اصابت میکند.

قسمت روی ساعدمیت پالموک

قسمت پشت ساعددونگ پالموک

قسمت داخلی ساعدبکت پالموک

قسمت خارجی ساعدآن پالموک

تیغه دستسوننال

تیغه داخلی دستسوننال دونگ

دست نیزه ایپیون سون کوت

کف دستسون باداک

پاشنه کف دستباتانگ سونگ

روی دستسون دونگ

[MOJTABA 77 8304]

آموزش كامل فرم 1 رو امروز براتون تدارك ديده ايم.فرم يك اولين فرمي است كه به تكواندو كاران آموزش داده مي شود.

سادگي اين فرم در عين زيبايي اش از ويژگي هاي بارز آن به شمار مي روند.ضربات آپ چاگي كشيده و مشت هاي زيبا دليلي بر اين گفته هستند.

فرم يك داراي 18 حركت و 20 تكنيك مي باشد كه بايد به ترتيب اجرا شوند،اجراي فرم يك براي دريافت كمربند زرد از سوي اساتيد تكواندو اجباري مي باشد و تمامي كمربند هاي سفيد مكلف به يادگيري اين فرم ساده هستند.

 

 

 

شماره فرم : یک

سنبل : آسمان و نور

تعداد حرکت : ۱۸

تعداد تکنیک : ۲۰

انیمیشن فرم یک تکواندو

این انیمیشن فقط یک بار نمایش داده میشود برای ذخیره آن در کامپیوتر خود

و مشاهده دوباره آن بر روی تصویر کلیک کرده و گزینه save picture as را بزنید

 

برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید.

• ورود
• یا
• ثبت نام

[MOJTABA 77 8304]

بیشتر تکواندو کاران تازه کار و حتی برخی از حرفه ای ها هم در هنگام مبارزه استرس فراوانی را تجربه می کنند که باعث می شود میزان دقت و سرعتشان پایین آمده و به نوعی دست پاچه شوند،به خصوص در لحظات اولیه مبارزه و همچنین زمانی که از حریف چند امتیاز عقب هستند.دستپاچگی ناشی از استرس نیز باعث می شود که تکواندو کار نتواند جبران امتیاز نموده در نتیجه با شکست در مبارزه رو به رو می شود.گاهی نیز این استرس به نوعی ترس شدید تبدیل می شود،شخص از حریف خود و نیز از نتیجه مبارزه بسیار واهمه دارد به طوری که فشار خونش کاهش پیدا می کند و شخص احساس سرما می کند!

خود من در اولین مبارزه ام دچار چنین حالتی شدم،ترس از شکست و ترس از حریفی که چند سال از من بزرگ تر بود باعث شد که فقط 1 امتیاز از او بگرم،در حالی که او حدود 10 امتیاز از من در راند اول گرفت!من نیز از مبارزه با وی انصراف دادم.بنابر این استرس در هنگام مبارزات تکواندو یکی از عوامل شکست فرد محسوب می شود.حال به این نکته بپردازیم که چگونه می توانیم بر استرس خود در هنگام مبارزه غلبه کنیم..در ادامه مطلب...

 

 

 

بسیاری از تکواندو کاران بهترین عملکرد خود را در تمرینات نشان می‌دهند امّا به هنگام مسابقه و مبارزه دچار احساس خفگی و نوعی واماندگی می‌گردند. اگر این اتفاق در مورد شما نیز صادق است ناراحت نباشید زیرا با انجام چند کار ساده می‌توانید بر این اضطراب فایق آیید

احساس خفگی چنین توصیف می‌شود: کاهش کارایی به دلیل مقدار زیادی استرس ادراک شده. به واژه «ادراک شده» توجه کنید. واژه کلیدی در این تعریف همین است. به خاطر بسپارید که استرس فقط در ذهن شما زندگی می‌کند و به شیوه‌ای که شما یک موقعیت یا وضعیت را تعبیر می‌کنید. به عبارت دیگر، این شرایط خارجی نیستند که باعث استرس می‌شوند بلکه شیوه تفکر ما درباره یک رویداد است که احساس استرس، اضطراب و ترس را به وجود می‌آورد. برای ورزشکاری که در حین مسابقه دچار احساس خفگی و واماندگی می‌شود دانستن این نکته حائز اهمیت بسیار است که می‌تواند افکاری را که درباره آن رویداد دارد کنترل کند. آیا به شکست یا کمبود اطمینان به توانایی‌های خود فکر می‌کنید؟ در این صورت، این گونه تفکرات منفی غالباً به اضطراب، عصبی بودن و تنش می‌انجامد. در یک چنین محیطی که درون خود ساخته‌اید چگونه انتظار عملکرد خوبی از خود دارید؟

مربیان سنتی معمولاً به ورزشکار کمک می‌کنند تا درک کند چرا چنین افکار و احساساتی درونش رشد یافته و سپس سعی می‌کنند که این فرایند را اصلاح کنند یا تغییر دهند امّا معمولاً توفیق چندانی به دست نمی‌آورند. علتش این است که دانستن این که چرا چنین افکاری برمی‌خیزد ممکن است جالب باشد امّا دانستن پاسخ این سوال، لزوماً برای غلبه بر مشکل کافی نیست.

پیش از مبارزه

این را بدانید که دلشوره‌ها و دلهره‌های پیش از مسابقه، طبیعی هستند و آن‌ها را بپذیرید. به مقابله با احساس عصبی بودن و اضطراب خود نپردازید. فکر نکنید که حالتی که دارید ناشی از ترس است(حتی اگر این طور باشد). ترشح آدرنالین، عادی است و بخشی از آمادگی طبیعی بدن شما برای مبارزه است. به آن توجه کنید امّا روی آن تمرکز نکنید. پس از شروع مبارزه، این احساس فروکش خواهد کرد. هم از نظر بدنی و هم از لحاظ ذهنی آمادگی داشته باشید. همیشه در فاصله زمانی مناسبی قبل از رویداد در محل حاضر باشید زیرا عجله در رسیدن به محل باعث افزایش استرس می‌شود. قبل از مسابقه بدن خود را کاملاً گرم کنید. حرکات کششی انجام دهید. از قوانین مبارزه آگاه باشید و لباس خود را به تن کنید.

برای چند دقیقه به تصویر سازی ذهنی بپردازید. راحت و آسوده تنفس کنید، چشم‌هایتان را ببندید و تجسّم کنید که همه کارها به خوبی پیش می‌رود و شما عملکرد خوبی دارید. این مثبت صحبت کردن با خود می‌تواند روحیه شما را تغییر دهد. با وجودی که ورزشکاران باید انعطاف‌پذیری کافی برای واکنش در طول مسابقه را داشته باشند امّا شما باید با یک راهبرد کلّی در مورد شیوه مسابقه دادن وارد صحنه شوید. راهبرد شما می‌تواند ساده (مثل نگهداری یک ریتم یکنواخت) یا پیچیده باشد

در حین مبارزه

بر روی کاری که در دست دارید تمرکز کنید نه نتیجه آن. حواس خود را متوجه حال حاضر کنید و از فکر کردن به خیلی جلوتر یا پایان کار خودداری نمائید.اگر متوجه شدید که افکار منفی به سراغتان آمده و یا به منفی صحبت کردن با خود پرداخته‌اید، متوقف شوید و فقط بر روی تنفس‌تان تمرکز کنید. تمرکز بر روی ریتم تنفس، به طور خودکار شما را به حال حاضر برمی‌گرداند. لبخند زوری بزنید. این یک واقعیت است. اگر با افکار منفی دست و پنجه نرم کنید و نمی‌توانید از شرّش خلاص شوید، فقط کافیست خودتان را مجبور به لبخند زدن کنید، حتی برای چند ثانیه. این عمل ساده، برای یک لحظه، روحیه شما را تغییر خواهد داد و شاید این همان زمانی باشد که شما نیاز داشتید تا به حالت عادی برگردید.همچین لبخند شما باعث خرد شدن روحیه حریف نیز می شود،البته اگر چند امتیاز از او جلوتر باشید.

طوری مبارزه کیند که انگار نتیجه‌اش برایتان مهم نیست. اگر گرفتار افکار منفی شوید و انتظار بدترین نتیجه یا شرایط را داشته باشید، غیر ممکن است که بتوانید حداکثر توانائی‌هایتان را بروز دهید. اگر طوری مسابقه دهید که انگار نتیجه‌اش برایتان مهم نیست، در این صورت می‌توانید آرامش داشته باشید و از مسابقه و مبارزه لذت ببرید.

پس از مبارزه

مبارزه را مرور کنید و عملکردهای خوبتان را به یاد آورید. بر روی اقدامات، افکار و رفتارهایی که به شما در عملکردتان کمک کردند تمرکز کنید. به چیزهایی که مانع عملکرد خوبتان شدند نیز توجه کنید امّا به سرعت فکر آن‌ها را از سر بیرون کنید. این همانند اصل اجتناب از مانع در رانندگی است: به جایی که می‌خواهید بروید نگاه کنید، نه جایی که نمی‌خواهید بروید. هنگامی که بر روی چاله تمرکز کنید به ناچار درون آن می‌افتید. تمرکز بر روی جنبه‌های منفی رویداد به پیشرفت شما در آینده کمک نمی‌کند. به جای آن، بر روی زمان‌هایی که «موفق بودید» تمرکز کنید. این نوعی تمرین ذهنی برای مواقعی است که به تمرین مهارت‌هایی می‌پردازید که در رویداد بعدی مورد استفاده قرار خواهند گرفت. برنامه تمرین خود را طوری طراحی کنید که شرایط شبیه به مسابقه را برایتان شبیه‌سازی کند. تیم‌ها و باشگاه‌ها معمولاً چنین تمریناتی می‌کنند. اگر عادت داشتید که همیشه تنها تمرین کنید، پیوستن به یک تیم باشگاهی به نحوی که بتوانید این نوع شبیه‌سازی را انجام دهید را در نظر بگیرید. موثرترین تمرین آن است که شرایطی که در مسابقه با آن روبرو می‌شوید را شبیه‌سازی کند. متاسفانه مربیان معمولاً مانع می‌شوند تا ورزشکار بر واماندگی و احساس خفگی خود در حین مسابقه غلبه کند. آن‌ها معمولاً به طور ناخواسته، با سعی در تشویق کردن ورزشکار، الگوی واماندگی را تقویت می‌کنند. مثلاً به ورزشکار می‌گویند «ضربه بعدی خیلی حساس است». این گونه حرف‌ها تنها باعث افزایش فشاری که ورزشکار برای انجام عملیات حس می‌کند می‌گردد.

 

به یاد داشته باشید که اگر از الگوی افکار منفی، قبل و در حین مسابقه، آگاه باشید می‌توانید بر حس واماندگی خود فایق آیید. افکار منفی در صورت تداوم، همچون یک گلوله برفی می‌غلطند و بزرگتر و بزرگتر می‌شوند. اگر خود را در چنین گردابی یافتید، فقط وجود آن افکار را بپذیرید و بگذارید بروند. بر روی تنفس‌تان تمرکز کنید و طوری مبارزه کنید که انگار از آن لذت می‌برید. در این صورت است که علیرغم شکست‌ها و ناکامی‌هایی که گاه به گاه پیش می‌آید باز هم ازمسابقه و رقابت لذت خواهید برد.

[MOJTABA 77 8304]

متاسفانه بارها دیده شده که در باشگاه و محوطه تمرینی و یا مبارزه ها وقتی رزمی کار بر اثر سانحه در حین تمرین و یا مبارزه دچار مصدومیت می شود به خاطر کمک رسانی غیر اصولی و برخورد بدون مهارت همرزمانش دچار آسیب دیدگی بیشتری می شود که این امر ممکن است در برخی موارد عوارض و خسارات جبران ناپذیری به بار بیاورد

در صورتی که به این نکات دقت کنید شما می توانید ناجی همرزم آسیب دیده خود باشید حادثه به خوبی می شود از آسیب بیشتر جلوگیری نمود و یا اموری را انجام داد که سلامت و امنیت جانی مصدوم به خوبی تامین شود .

 

 

 

اقدامات اولیه در آسیبهای ورزشی

1-محافظت و پیشگیری از آسیب بیشتر مثلا با استفاده از وسایل كمك ارتوپدی و وسایل محافظ

2-استراحت كه بسته به نوع آسیب از فرم مطلق آن استراحت نسبی را شامل میشود.

3-استفاده از یخ سبب كاهش درد، تورم والتهاب می شود(اولین اقدام در آسیب دیدگی استفاده از یخ می باشد).

4- فشار كه اگر با یخ استفاده شود سبب محدود شدن تورم خواهد شد.

5- بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده نسبت به سطح قلب سبب تسهیل تخلیه وریدی از ناحیه مربوطه می شود.

6- عمل های محافظتی كه در مواقع آسیب جزیی وبدون علامت، توسط ورزشكار استفاده می شود .

مثلا از بانداژ برای پیچ خوردگی مختصر مچ پا.

استفاده از اصول فوق در چه زمان وتوسط چه كسانی صورت می پذیرد.

6 روش مذكوره در برخورد اولیه با آسیبهای حاد اسكلتی- عضلاتی به كار میرود و آشنایی با آن ها برای ورزشكار، مربی، پزشك تیم وهر فرد دیگری كه مسئول درمان و برخورد ابتدایی با آسیب باشد ، لازم است.

چه میزان استراحت كافی است؟ استراحت نسبی در چه مواقعی تجویز میشود؟

طول مدت استراحت وابسته به شدت آسیب است. مشخص است كه هر چه شدت آسیب بیشتر باشد،‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌مدت استراحت هم بیشتر خواهد بود. وقتی یك آسیب چندان شدید نباشد، استراحت نسبی توصیه می شود. هدف از استراحت نسبی آن است كه فرد ورزشكار علیرغم وجود آسیب بدون علامت باقی بماند،هر چند تاحدودی تحرك خود را حفظ كرده است.

فایده استفاده از یخ در برخورد با آسیبها چیست؟آیا گرما هم موٍثر واقع می شود؟

یخ سبب كاهش خونریزی،تورم،التهاب ، نیاز های متابولیك ناحیه مجروح، درد ونیز اسپاسم عضلاتی می شود. اما گرما به نوبه خود دارای فایده نیست وجز كاهش اسپاسم عضلاتی، یبب افزایش موارد نامبرده هم خواهد شد. گاهی توصیه می شود كه دوره های متناوب استفاده ازگرما ویخ اعمال شود.

یعنی 1یا2 دقیقه از یخ استفاده كـنند. براساس شدت تورم عـضو این نسبت قابل تغییر است. هرچه آسیب حادتر باشد، از مدت گرم كردن كاسته خواهد شد ودر تورمهای شدید وآسیب دیدگی های شدید به هیچ عنوان تا72 ساعت نباید از گرما استفاده كرد. البته با توجه به میزان آسیب دیدگی این میزان نیز متغیر است.

روش صحیح ماساژ دادن با یخ چگونه است؟باید چه مدت زمانی طول بكشد؟ آیا روشهای دیگری هم برای استفاده از یخ وجود دارد؟

ازنحوهی یخ شروع میكـنیم: اگر از یخ طبیعی استفاده شود بهتر است(نسبت به یخ های یكبار مصرف آماده). قالب یخ را برای مدت 60 تا 90 ثانیه برروی منطقه ای ثابت از عضو آسیب دیده نگه می داریم تا در ناحیه مربوطه وتا 5/1 سانتیمتر اطراف محل احساس كرختی به شخص دست دهـد. حال با توجه به وسعـت محدوده ای كه بی حس شده به آرامی یخ را به صورت دایره وار روی پوست ماساژ می دهیم. این ماساژ در آسیبهای ابوسعت متوسط ،7دقیقه ودر نواحی بزرگ تا10 دقیقه طول خواهد كشید. غوطه ور كردن عـضو،درآب یخ هم موثر است. اما تحمل آن برای مصدوم سخت است . به علاوه نمیتوان عضو را بالاتر از قلب نگه داشت. به عنوان قانونی كلی، درطی1 ساعت می توان 20تا30 دقیقه(حداكثر) وحداقل 30 دقیقه نیز عضو را به حالت خود گذاشت.

خصوصیت باندهای فشاری چیست؟

این باندها را از دیستال عضو به پروگزیمال می پیچند ، به طوری که هر دور نصف پهنای دور قبلی را بپوشاند . فشار الاستیکی که اعمال می شود سبب کاهش تورم خواهد شد . البته بانداژ نباید آنقدر محکم انجام گیرد که از بازگشت خون وریدی به طرف قلب اختلالی ایجاد کند .

در مورد باندهای الاستیک تا توان بالقوه کشش باند کافی خواهد بود . باندهای الاستیکی برای آسیبهای حاد اندام تحتانی مناسب نیستند ، چون قابلیت محافظت اندکی ایجاد میکنند .

اصول برخورد با ورزشکاری که شدیدا آسیب دیده و حال وخیمی دارد چیست ؟

در ابتدا توجه معطوف به مجاری های هوایی مصدوم خواهد بود . هر گونه انسداد یا مانعی را باید برطرف کرد . در هنگام این بررسی ها باید مراقب آسیب ستون فقرات گردنی نیز بود . در مرحله بعد به نحوه تنفس مصدوم دقت می شود . در صورت نیاز می توان از تنفس مصنوعی و اکسیژن کمکی استفاده کرد تا تنفس خود به خودی و منظم برقرار شود . اینک نوبت بررسی گردش خون فرد است . نبض جریان کاروتید از لحاظ کیفیت ، تعداد و ریتم لمس خواهد شد . در صورت فقدان این نبض یا نبض رادیکال باید عملیات احیای قلبی و یا عروقی آغاز گردد و یا همان مرحله ارزیابی مختصر عصبی که سطح هوشیاری ، اندازه و واکنش مردمک ها به نور ، حرکات چشم و پاسخهای حرکتی مصدوم را شامل میشود به معنی مشاهده اندام ها و سایر قسمتهای بدن است تا از وجود هر گونه خونریزی ، شکستگی و یا خون مردگی آگاه شویم .

علت اصلی صدمات ورزشی چیست ؟

عدم آمادگی بدنی ، گرم نکردن پیش از شروع فعالیت ورزشی ، استفاده از تکنیکهای نادرست و ماهیت خود رشته ورزش رزمی از جمله دلایل ایجاد آسیبهای ورزشی هستند .

چگونه می توان از بروز صدمات ورزشی جلوگیری کرد ؟

ارتقاء دانش و سطح معلومات مربیان و خود ورزشکاران ، داشتن سطح آمادگی مطلوب و گرم کردن به اندازه کافی و قبل از مبادرت به انجام فعالیت می تواند از میزان بروز آسیبهای ورزشی بکاهند .

[MOJTABA 77 8304]

ضربه آپ چاگي به اعتقاد بسياري از تكواندو كاران ساده ترين ضربه در تكواندو است.زيرا در هنگام اجراي اين ضربه نياز چنداني به خم كردن يا مايل كردن بدن و درجه بندي نيست.معمولا اولين ضربه اي كه به تازه واردان تكواندو آموزش مي دهند همين ضربه آپ چاگي است.

 

 

از نظر لغوي آپ به معناي بالا و چاگي به معناي ضربه است.از شكل كلمه اي اين ضربه نيز درميابيم كه هدف اين ضربه،ايجاد صدمه در قسمت هاي بالايي بدن مانند سينه و سر است.معمولا نيز از ضربه آپ چاگي جهت ايجاد فاصله ميان خود و حريف در مبارزات آزاد(مبارزات آزاد نه مبارزات رسمي)از آن استفاده مي شود.

 

 

در مبارزات رسمي به ندرت مي توان ديد كه تكواندو كاري از اين ضربه استفاده نمايد و در حال حاضر نيز از آن فقط در بخش فرم استفاده مي شود.

 

 

در اين ضربه قسمتي كه با هدف برخورد مي كند سينه پا است.يعني قسمتي كه مفاصل انگشتان پا متصل به استخوان پا شده اند.به همين دليل بايد در هنگام استفاده از اين ضربه مراقب شكستگي و در رفتگي اين قسمت از پا بود.

 

 

 

 

 

 

[MOJTABA 77 8304]

سرعت یکی از مهمترین خصوصیات فیزیکی در رقابت های تکواندو است. سرعت به معنی توانایی حرکت دادن بدن یا بخشی از بدن ، از یک نقطه به نقطه دیگر ، در کوتاه ترین زمان ممکن است. انواع متفاوت سرعت که مبارزه گرهای تکواندو باید به آنها دست یابند، عبارت اند از:

-توانایی اجرای یک تکنیک با سرعت یکسان و بطور متوالی

-توانایی حرکت سریع از یک نقطه به نقطه دیگر

- توانایی حرکت دادن دست ها وپا ها با حداکثر سرعت، بدون توجه به دقت حرکات

-توانایی حرکت دادن یک قسمت از بدن به نحو سریع

برای بهبود سرعت، مبارزه گر باید توانایی خود را در هماهنگ کردن بخش های مختلف بدن به عنوان یک واحد انفجاری بهبود بخشد.

موثرترین روش برای بهبود سرعت ، تمرین توام با وقفه است که مهارتهای تکواندو به نحوی واقعی وبا حداکثر سرعت اجرا می شوند. در بین این دوره های فعالیت، مبارزه گر باید به اندازه ای استراحت کند که شرایط جسمی و ذهنی اش به وضعیت مطلوب باز گردد. برخی از نمونه های تمرین با وقفه عبارت اند از :

 

 

 

-دو سرعت25تا30متر

-جهش عمودی ورساندن زانوها به سینه

-اجرای لگد های انفجاری یا تمرین مهارت های حرکات پا

-دویدن زیگزاگ

-دوهای سریع رفت وبرگشت

-تمرین با فرمان مربی

چالاکی

چالاکی به معنای توانایی تغییر سریع جهت یا موقعیت بدن و انجام حرکت دیگر است. این عامل ارتباط تنگاتنگی با قدرت، سرعت، نیرو، هماهنگی وانعطاف پذیری دارد.

چالاکی از طریق سرعت انقباض عضلات وسرعت واکنش سیستم عصبی حادث می شود. این عامل در اجرای مهارت های تکواندو بسیار مهم است، زیرا هر حرکت حمله ای یا دفاعی نیاز به واکنش های پیچیده وسریع دارد

در رقابت های تکواندو، مبارزه گر باید اعمال چند گانه در پاسخ به حرکات حریف انجام دهد. برای مثال، وقتی حریف حمله می کند ، مدافع باید حرکات پای صحیح برای ضد حمله مناسب را بکار بگیرد.

[MOJTABA 77 8304]

7 دليل پايين نيامدن وزن

 

 

رسيدن به وزن مطلوب و پايين نگه داشتن استاندارد وزن از آرمان هاي تمامي تكواندو كاران مي باشد.

تقريبا تمامي تكواندو كاران تلاش هايي را جهت كاهش وزن خودشان براي رسيدن به وزن هاي ايده آل جهت شركت در مسابقات انجام داده اند كه در اكثر موارد با شكست مواجه شده است.

عوامل زيادي باعث مي شوند كه وزن تكواندو كار پايين نيايد و در همان وزن باقي بماند حتي ممكن است باعث چاقي نيز بشود.

بنابر اين لازم ديديم كه 7 دليل اساسي عدم پايين آمدن وزن تكواندو كاران را براي شما عزيزان تدارك ببينيم.

1-نوشيدن الکل و نوشابه هاي گازدار

با ايـنکه مـقدار چربي زيادي در اکثر نوشيدني هاي الکلي وجود ندارد اما به خاطر کالري بالاي الکل موجب اضافه وزن مي شوند. انـرژي و کـالـري مـوجود در الـکـل بـايد بلافاصله سوزانده شود،وقتي بدنتان سرگرم سوزاندن کالري اضافي موجود در اين نوشيدني است، شما انتخاب ديگري نداريد مگر اينکه بيشتر کالري هاي مصرف شده ديـگر از غـذاهاي سالم را ذخيره کنيد.

نوشـيدنيهاي گازدار الکلي حتي بدتر از نوشيدنيها الکـلي هستند و مـقدار بسيـار زيادي کالري از قند اضافه شده به آن وارد بدنتان مي کنند. حتـي مـصرف نوشابه هاي گازدار معمولي را هم بايد بخاطر تاثيري که بر قند خون ميگذارد، در رژيـم غذاييـتان مـحدود کنـيد. پـس اگر قصد پايين آوردن وزنتان را داريد، بهتر است براي نوشيدنـي تا حـد امکان از آب معدني استفاده کنيد.

2. ورزش يا فعاليت فيزيکي کم

همه ما مي دانيم که براي لاغر ماندن بايد ورزش کنيم اما خيلي از مردم هنوز هم به اندازه کافي ورزش و فعاليت جسماني در برنامه زندگي خود ندارند تا کالري هاي مصرفي اضافه را بسوزاند يا بر متابوليسم کند خود غلبه کنند. بايد در اکثر ساعات بيداري خود فعاليت فيزيکي داشته باشيد، يا حداقل سه جلسه در هفته، 20 تا 30 دقيقه ورزش کنيد. اگر اضافه وزنتان خيلي زياد است و براي ورزش کردن مشکل داريد؛ بهتر است از فعاليت هاي سبک تر و تفريحي تر استفاده کنيد.

خيلي از افراد از رفتن به باشگاه و انجام همان برنامه تمريني مشابه هميشگي خسته مي شوند. وقتي برنامه تمريني برايتان خسته کننده شود، حتماً بايد آنرا تند تند عوض کنيد چون انجام تمرينات تکراري و خسته کننده مي تواند چربي سوزي شما را خراب کند. بدن ما خيلي زود به ورزش عادت مي کند و تکرار چيزي که بدنتان خيلي راحت بتواند آنرا کامل کند هيچگونه تغيير فيزيکي ايجاد نمي کند. بله، هنوز هم کالري خواهيد سوزاند اما اگر بدنتان به وضعيت کنوني مصرف کالري روزانه تان عادت کند، ديگر وزنتان پايين نمي آيد. يک راه بسيار عالي براي بالا بردن نتيجه اين است که با امتحان کردن انواع مختلف ورزش ها و فعاليت ها، بدنتان را وارد چالش کنيد؛ شنا، اسکيت، رقص، يا حتي صخره نوردي. وقتي ورزش کردن برايتان شکل تفريح پيدا کند و لذت بخش باشد، به مدت طولاني تري آنرا انجام مي دهيد و کالري بسيار بيشتري خواهيد سوزاند.

3. پايين آمدن متابوليسم

رژيم هاي غذايي کم کالري در هفته هاي اول خيلي خوبعمل مي کند اما بعد از مدتي ديگر تاثيري در کاهش وزن نخواهند داشت. دليل آن اين است که متابوليسم شما پايين آمده و درنتيجه به اين مقدار محدود مصرف کالري عادت مي کند. اگر با پايين آوردن بيشتر کالري هاي مصرفي به اين مسئله واکنش دهيد، احتمالاً اينبار فقط عضلاتتان را از بين مي بريد و دوباره روند کاهش وزنتان به رکود مي رسد. اين چرخه تا جايي ادامه مي يابد که تصميمتان براي پايين آوردن کالري مصرفي منحل مي شود و دوباره به وضعيت تغذيه سابقتان برمي گرديد. اما رمز اينکار اين است که مقدار کالري مصرفي را کم کم پايين بياوريد، و در عين حال از موادغذايي خوب و مقدار کافي پروتئين براي جلوگيري از از دست رفتن عضلات، استفاده کنيد. انجام تمرينات بدنسازي به شما کمک مي کند متابوليسمتان را بالا ببريد و چربي سوزيتان را تسريع کنيد.

4. نديده گرفتن وعده هاي غذايي

ساده به نظر مي رسد، کمتر مي خوريد و حتماً وزن کم مي کنيد. به همين دليل خيلي از افراد در بعضي از وعده ها غذا نمي خورند و بدن را به حالت گرسنگي مفرط مي کشانند، و براي حفظ آمينواسيدهاي لازم براي بدن، عضلات تجزيه مي شوند و نتيجه آن چيزي نيست جر پايين آمدن متابوليسم. همچنين اگر اجازه بدهيد قند خونتان خيلي پايين بيايد، دردهاي شديد گرسنگي را متحمل مي شويد و احتمال اين وجود دارد که به پرخوري مفرط کشانده شويد. پس سعي کنيد غذاهاي سالم و مقوي اما کم حجم و سبک در 5 الي 6 وعده در روز بخوريد. روزتان را با يک صبحانه خوب و سالم شروع کنيد که حاوي پروتئين باکيفيت باشد. بايد ياد بگيريد که چطور با اين روش غذا خوردن قند خونتان را تنظيم کنيد.

5. مصرف زياد قند و نمک

قند و نمک اضافي معمولاً در بسياري از غذاهاي فراورده اي با هم مخلوط هستند. مصرف مقدار زيادي قند در يک وعده غذايي باعث بالا رفتن قند خون مي شود؛ بدن بايد به اين وضعيت واکنش داده و آن را دوباره پايين بياورد. نتيجه آن اين است که قسمت اعظم آن قند اضافي به شکل چربي در بدن ذخيره مي شود. اينجاست که خيلي از افراد که عادت به خوردن نوشابه دارند که فاقد چربي است متعجب مي شوند و نميدانند که چطور ممکن است اين ماده باعث ذخيره شدن چربي در بدنشان شود. پس سعي کنيد تا حد امکان مصرف قند را پايين بياوريد.

نمک هم باعث سردرگمي مي شود چون کالري ندارد اما مي تواند منجر به افزايش وزن شود. نمک باعث مي شود بدن آب در خود ذخيره کند، در نتيجه با مصرف مقدار زيادي نمک ممکن است برخي افراد احساس کنند که چاقتر مي شوند. پس سعي کنيد رژيم غذايي را دنبال کنيد که بيشتر در آن از موادغذايي طبيعي و غيرفراورده اي استفاده شده باشد.

6. ننوشيدن آب به ميزان کافي

در يک روز متوسط، بدن اکثر افراد دچار بي آبي مي شود چون خيلي بيشتر از آنچه آب در طول روز مي نوشند بدنشان آب از دست مي دهد. آنها اکثراً اين را متوجه نمي شوند چون مرکز تشنگي در بدن خيلي دقيق نيست. گاهي اوقات کمبود آب در بدن مي تواند دردهاي گرسنگي را به همراه داشته باشد، چون خيلي از ما مقدار آب مورد نياز روزانه مان را از موادغذايي تامين مي کنيم. اگر به اندازه کافي آب نمي نوشيد و معمولاً احساس گرسنگي مي کنيد، هوس شما به غذا ممکن است به خاطر تشنگي باشد نه گرسنگي. آب همچنين به بالا بردن سطح انرژي بدن نيز کمک مي کند، درنتيجه مي تونيد خيلي بهتر ورزش کنيد تا کالري بسوزانيد و وزنتان را پايين بياوريد. پس سعي کنيد در روز حداقل 8 ليوان آب بنوشيد.

7. سهم هاي غذايي نادرست

وقتي براي کم کردن وزنتان رژيم مي گيريد، فلسفه قديمي هنوز هم که هنوزه کاربرد دارد "کم بخوريد تا وزنتان پايين بيايد." گرچه همانطور که در موارد بالا گفتيم هيچيک از وعده هاي غذايي را نبايد ناديده بگيريد، اما راه حل اين است که کم بخوريد و مداوم بخوريد. خوردن غذاي سبک در وعده هاي غذايي بيشتر کاهش وزنتان را تسريع ميکند.

8. اهداف غيرواقعي

ايجاد هدف هايي که دست يافتن به آنها خيلي سخت باشد يا هدف هايي که خيلي غيرواقعي باشند از جمله دلايلي است که تلاش شما براي کاهش وزن را ناکام ميگذارد. وقتي تيپ بدنيتان اندومورف باشد (تيپ بدني چاق و فربه) عاقلانه نيست اگر بخواهيد اندام يک مانکن را پيدا کنيد. رسيدن به اهدافتان در موفقيت شما اهميت زيادي دارد. اگر به هدف هايتان دست پيدا نکنيد، ممکن است آخر کار احساس کنيد فردي شکست خورده هستيد و هم انگيزه خود را از دست داده و نااميد و مايوس شويد.

سعي کنيد هدف هايي کوچک و سهل الوصول براي خود پيدا کنيد تا انگيزه اي باشد براي موفقيتتان. کم کردن همان يک کيلو وزن در هفته که معمولاً توصيه مي شود ممکن است خيلي کند به نظر برسد اما حداقل آن اين که بدون هيچگونه سختي و مشکلي مي توانيد به آن دست پيدا کنيد. آنوقت است که حس پيروزي به شما دست مي دهد و يک قدم به هدف کلي و بزرگتان که رسيدن به وزن ايدآل است نزديک ميشويد.

[MOJTABA 77 8304]

استقامت و انعطاف پذیری در تکواندو

استقامت توانایی حفظ یک فعالیت برای یک مدت زمان طولانی است. استقامت بستگی به توانایی دستگاه تنفسی در رساندن مقدار کافی اکسیژن از طریق جریان خون به بدن دارد. برای بهبود استقامت در تکواندو، میزان و شدت تمرین را افزایش دهید. برخی ازنمونه تمرین های استقامتی به شرح زیر است :

- دویدن 1000 متر در 3 نوبت با دو دقیقه استراحت در بین هر نوبت

- دویدن 100 متر در 5 نوبت با یک دقیقه استراحت در بین هر نوبت

- مبارزه به مدت 3 دقیقه در 3 نوبت با یک دقیقه استراحت در بین هر نوبت

- پله نوردی

- حرکت زانو بلند (بالا آوردن زانو در حالت جا)

- تمرین های میت زنی با لگد

انعطاف پذیری به معنای قابلیت کشسانی عضلات ولیگمان هاست. این عامل برای یک مبارزه گر تکواندو از ضروریات اساسی است. به طور کلی ، درجه انعطاف پذیری از طریق دامنه حرکت هر تکنیک اندازه گیری می شود. هر چه دامنه حرکت بیشتر باشد ، نیروی عضلانی ایجادشده بیشتر است. در تمرین تکواندو ، بهبود انعطاف پذیری مناسب در مفاصل شانه ، کمر ، زانو و قوزک پا بسیار مهم است.

تمرین های کششی برای تقویت دامنه حرکات ، افزایش نیرو وپیشگیری وکاهش صدمات بسیار مهم است. برای حفظ انعطاف پذیری،تمرین های کششی باید بدون استثناء به طور روزانه انجام شود. بهترین زمان تمرین انعطاف پذیری بعد از گرم کردن بدن و بعد از تمرین اصلی است. تمرین های کششی باید حداقل به مدت 10 دقیقه و دوبار در روز انجام شود.

هر تمرین باید با 15 تکرار ودر 3 تا 5 نوبت انجام شود. هر تکرار باید بین 10 تا 30 ثانیه تا جایی که عضلات در اثر کشش کمی احساس فشار می کنند ، ادامه یابد. تنفس در حین انجام تمرینات کششی باید به طور طبیعی وآرام باشد. معمولا هنگام خم کردن بدن باید نفس را بیرون دهید و در هنگام راست کردن بدن نفس را به درون بکشید.

[MOJTABA 77 8304]

امروز یک کلیپ جدید از ناک اوت به وسیله ضربه دولیو چاگی آماده کرده ام.

در این کلیپ شاهد این خواهیم بود که دارنده هوگوی آبی با ضربه ی دولیو چاگی پای راست درست ناحیه سمت چپ صورت هوگوی قرمز رو هدف قرار داده و اون رو از دور مسابقه خارج می کند.

مشاهده این کلیپ رو به شما عزیزان توصیه می کنم.

 

 

 

 

 

 

برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید.

• ورود
• یا
• ثبت نام

حجم:750 کیلوبایت

 

مدت زمان:20 ثانیه

[MOJTABA 77 8304]

ضربه دوليو چاگي يكي از ضربات پر استفاده در تكواندو هم در مبارزه و هم در اجراي فرم ها محسوب مي شود.ضربه دوليوچاگي را مي توان پر استفاده ترين ضربه سه امتيازي در تكواندو گفت.زيرا 90% تكواندو كاران از اين ضربه براي كسب 3 امتياز در مبارزات رسمي استفاده مي كنند.

هدف اجراي اين ضربه،وارد آوردن نيروي شديد و ناگهاني به وسيله روي پا به سر حريف است،صد البته اين ضربه بايد خيلي سريع اجرا شود تا حريف فرصت سواستفاده از نيمه باز ما را هنگام اجراي اين ضربه نداشته باشد.

روش اجراي دوليو چاگي بدين گونه است كه ابتدا پا را از زمين برمي داريم و زانو را جمع مي كنيم.سپس در همان حالت پا را خم كرده(تصوير شماره 4 از سمت چپ در رديف بالا) و ضربه را با شدت تمام و سرعت بالا به سر حريف كوبيده و دوباره به حالت قبل بر مي گردانيم و پا بر زمين قرار مي دهيم.

 

 

[MOJTABA 77 8304]

استقامت و انعطاف پذیری در تکواندو

 

استقامت توانایی حفظ یک فعالیت برای یک مدت زمان طولانی است. استقامت بستگی به توانایی دستگاه تنفسی در رساندن مقدار کافی اکسیژن از طریق جریان خون به بدن دارد. برای بهبود استقامت در تکواندو، میزان و شدت تمرین را افزایش دهید. برخی ازنمونه تمرین های استقامتی به شرح زیر است :

- دویدن 1000 متر در 3 نوبت با دو دقیقه استراحت در بین هر نوبت

- دویدن 100 متر در 5 نوبت با یک دقیقه استراحت در بین هر نوبت

- مبارزه به مدت 3 دقیقه در 3 نوبت با یک دقیقه استراحت در بین هر نوبت

- پله نوردی

- حرکت زانو بلند (بالا آوردن زانو در حالت جا)

- تمرین های میت زنی با لگد

 

انعطاف پذیری به معنای قابلیت کشسانی عضلات ولیگمان هاست. این عامل برای یک مبارزه گر تکواندو از ضروریات اساسی است. به طور کلی ، درجه انعطاف پذیری از طریق دامنه حرکت هر تکنیک اندازه گیری می شود. هر چه دامنه حرکت بیشتر باشد ، نیروی عضلانی ایجادشده بیشتر است. در تمرین تکواندو ، بهبود انعطاف پذیری مناسب در مفاصل شانه ، کمر ، زانو و قوزک پا بسیار مهم است.

تمرین های کششی برای تقویت دامنه حرکات ، افزایش نیرو وپیشگیری وکاهش صدمات بسیار مهم است. برای حفظ انعطاف پذیری،تمرین های کششی باید بدون استثناء به طور روزانه انجام شود. بهترین زمان تمرین انعطاف پذیری بعد از گرم کردن بدن و بعد از تمرین اصلی است. تمرین های کششی باید حداقل به مدت 10 دقیقه و دوبار در روز انجام شود.

هر تمرین باید با 15 تکرار ودر 3 تا 5 نوبت انجام شود. هر تکرار باید بین 10 تا 30 ثانیه تا جایی که عضلات در اثر کشش کمی احساس فشار می کنند ، ادامه یابد. تنفس در حین انجام تمرینات کششی باید به طور طبیعی وآرام باشد. معمولا هنگام خم کردن بدن باید نفس را بیرون دهید و در هنگام راست کردن بدن نفس را به درون بکشید.

[VINA 31339]

نحوه بستن کمربند:

 

 

هر دو سر کمربند را یکدفعه دور کمر تا کنید.

 

 

وسط کمربند را پیدا کرده سپس با گرفتن هر سر آن آنراروی شکم قرار دهید.

 

 

سر راست کمربند را روی شکم در روی سر چپ آن بگذارید.

 

 

سر راست کمربند را از زیر بگذرانیدو آنرا رو به بالا نگهدارید.

 

 

سر راست کمربند را روی سر چپ بگذاریدو پیچ درست کرده و سر راست کمربند را از زیر و داخل پیچ عبور دهید تا گرهی چهار گوش بدست آورید.

 

 

توجه کنید که هر دو سر کمربندبا هم هم سطح باشند.

 

 

کمربندهای تکواندو از ابتدا تا ...عبارتند از:

 

 

سفید، زرد، سبز،آبی،قرمز،مشکی دان ۱-۲-۳-۴-۵-۶و...

 

 

آموزش كامل 12 نشست اصلي در تكواندو

1- آبسوگی :

پاها به اندازه يک پا (طول يک کف پا) باز و جهت پنجه پای عقب 30 درجه اختلاف با پنچه پای جلو و وزن بدن به طور مساوی بین دو پا تقسیم شده است و زانو ها کاملاً صاف است .

 

 

 

2- آبکوبي سوگی:

 

پاها به اندازه دو برابر طول کف پا باز و جهت پنجه پای عقب 30 درجه اختلاف با پنچه پای جلو و زانوی پای عقب کاملاً صاف ولی زانوی پای جلو شکسته و پاشنه پای عقب نباید از روی زمین بلند شود وزن بدن بیشتر بروی پای جلو است. (در تصویر پایی که پر رنگتر است بیشتر مقدار وزن بدن بروی آن قرار دارد).

 

 

 

 

 

 

3- ديویت کوبی سوگی:

پا ها از طرف پاشنه بر هم عمود هستند مانند حرف L انگلیسی و تقسيم وزن بدن 70 % پاي عقب و 30 % پاي جلو مي باشد و فاصله دو پاشنه به طول یک و نیم کف پا می باشد و زانوها هر دو شکسته است.(در تصویر پایی که پر رنگتر است بیشتر مقدار وزن بدن بروی آن قرار دارد)

 

 

4- جوچوم سوگی:

پاها به اندازه دو طول کف پا از طرفين باز و وزن بدن بطور مساوي تقسيم مي شود و هر دو زانو خم می شود. (مانند نشست بروی اسب)

 

 

5- چاريوت سوگي (موآ سوگی):

پاها کاملاً جفت و چسبيده به هم مي باشد و وزن بدن بطور مساوي روي هردو پا تقسيم مي شود و پنجه های پا نیز صاف و روبه جلو می باشد و هر دو زانو نیز صاف هستند.

 

 

6- چونبی سوگی:

پاها به اندازه یک کف پا (تقریباً برابر با عرض شانه ها) از یکدیگر فاصله و پنجه ها کاملاً رو به جلو و موازی و وزن بدن به طور مساوی بین دو پا تقسیم می شود و هر دو زانو نیز صاف هستند.

 

 

7- ناران هی سوگی:

پاها به اندازه یک کف پا (تقریباً برابر با عرض شانه ها) از یکدیگر فاصله و پنجه ها رو به جلو و کمی به طرف خارج بدن متمایل و وزن بدن به طور مساوی بین دو پا تقسیم می شود و هر دو زانو نیز صاف هستند.

 

 

8- پيون هي سوگی:

پاها به اندازه يک کف پا از یکدیگر فاصله دارند و پاشنه ها در یک خط عمود بر هم مانند حرف L انگلیسی و وزن بدن بطور مساوي تقسيم مي شود و هر دو زانوه نیز صاف است.

 

 

9- بوم سوگی:

پاها کمتر از یک کف پا از یکدیگر فاصله پای جلو و عقب هر دو خم و بیشتر وزن بروی پای عقب و فقط سینه پای جلو (آبچوک) بروی زمین قرار دارد و پاشنه پا بروی زمین قرار نمی گیرد و پنجه پای عقب 30 درجه اختلاف نسبت به پنجه پای جلو و بیشترین وزن بدن بروی پای عقب بوده و بروی پای جلو چندان وزنی از بدن قرار نمی گیرد و هر دو زانو نیز می بایست خم شوند. (مانند ایستادن ببر) (در تصویر نصفه بودن پای جلو بیانگر این است که تنها سینه پای جلو بروی زمین قرار دارد و پاشنه بروی زمین قرار نمی گیرد).

 

 

10- هاتاری سوگی:

یک پا از محل زانو کمی خم و تیغه خارجی پای دیگر کنار زانوی پای خم ( مانند ایستادن درنا و یا لک لک).

11- دیت کوآ سوگي:

یک پا بطور کامل در جهت افقی نسبت به بدن قرار می گیرد و پای دیگر از پشت پای اول در راستای پاشنه پای اول قرار می گیرد به صورتی که تنها سینه پای دوم بروی زمین قرار می گیرد و لازم به ذکر است زانوی پای دوم و گودی پشت زانوی پای اول قرار می گیرد و سپس هر دو پا خم می شود و وزن بدن نیز بین هر دو

پا مساوی است مانند آخرین نشست در انتهای فرم 5 (تکوگ اُو جانگ) (در تصویر نصفه بودن پای جلو بیانگر این است که تنها سینه پای جلو بروی زمین قرار دارد و پاشنه بروی زمین قرار نمی گیرد).

 

 

12- آب کوآ سوگي:

یک پا بطور کامل راستای جهت عمود نسبت به بدن قرار می گیرد و پای دیگر از پشت پای اول در راستای پاشنه پای اول قرار می گیرد به صورتی که تنها سینه پای دوم بروی زمین قرار می گیرد و لازم به ذکر است زانوی پای دوم و گودی پشت زانوی پای اول قرار می گیرد و سپس هر دو پا خم می شود و وزن بدن نیز بین هر دو

پا مساوی است مانند اواسط فرم 7 (تکوگ چیل جانگ) که این نشست همراه با حرکت دست جه چیو جیروگی اجرا می شود. (در تصویر نصفه بودن پای جلو بیانگر این است که تنها سینه پای جلو بروی زمین قرار دارد و پاشنه بروی زمین قرار نمی گیرد).

 

اینایی که میگی ما نداشتیم یه چاریوت داشتیم یه چومبی

لباس تكواندو توبوك(Tobok)نام دارد و شامل پيراهن سانگي(Sangi)،شلوار(Hai)و كمربند(TTI)است.رنگ لباس مخصوص تكواندو سفيد و بيانگر صلح و دوستي است.سفيد پك(Pack)نشانه پاكي و صداقت است.تكواندو اساسا جهت دفاع ابداع شده است نه تهاجم،اگر به محتواي تكنيكي فرم ها توجه كنيد،در مي يابيد كه همگي با حركات دفاعي شروع مي شوند،آن هم از طرف چپ.قلب كه زماني مركز احساسات شناخته مي شد و اكنون ثابت شده است كه هر احساسي بر آن اثر مي گذارد،در سمت چپ قرار دارد.با توجه به محتواي دفاعي تكواندو،لازم است شكل ظاهري هر تكواندو كاري به گونه اي باشد كه احساسات پاك و صداقت وي را بيان كند در اين ميان رنگ سفيد سمبل صلح و دوستي انتخاب شده است.فرم هاي لباسهاي سنتي تكواندو با لباس كشاورزان مطابقت دارد و بيانگر اين مطلب است كه تكواندو توسط كشاورزان و جهت دفاع از خانواده،زمين و مرز و بوم تمرين مي شده و بعدها توسط آنها تحول يافته است.با تشكيل فدراسيون جهاني تكواندو(WTF)و با توجه به رشد چشمگير آن در دهه 80 تصميم بر آن شد تا جهت شناسايي و تفكيك تكواندو از ساير هنرهاي رزمي كه داراي لباس مشابه هستند،لباس جديد با فرم يقه(لي)طراحي مي گردد يا اينكه فرم لباس تا حدي تغيير يافت و ليكن شكل كلي آن دست نخورده باقي ماند و مخصوصا رنگ سفيد لباس كه سمبل صلح است.

 

 

 

 

 

این گیراهن واسه زمانی که کمرت قرمز یا مشکی بشه

 

واسه قبل اون باید یقش سفید باشه

 

ضربات مشت:در تکواندو به این ضربات جیروگی می گویند.ما در تکواندو 3 نوع ضربه مشت داریم که عبارت اند از:

 

 

 

 

 

الگول جیروگی :این ضربه به ناحیه ی صورت اصابت میکند

 

 

 

 

 

مومتونگ جیروگی : این ضربه به ناحیه زیر قفسه سینه اصابت می کند .

 

 

 

 

 

ارهجیروگی : این ضربه به بیضه اصابت میکند.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

قسمت روی ساعدمیت پالموک

قسمت پشت ساعددونگ پالموک

قسمت داخلی ساعدبکت پالموک

قسمت خارجی ساعدآن پالموک

تیغه دستسوننال

تیغه داخلی دستسوننال دونگ

دست نیزه ایپیون سون کوت

کف دستسون باداک

پاشنه کف دستباتانگ سونگ

روی دستسون دونگ

اراماکی داریم

ممتون جوراگی داریم

پایینیش یادم نیست

دو تا اسم دیگه از کجا اومدهاسامی تغییر کرده؟

 

 

 

 

 

 

اراماکیهتقربا میخوره تو چونه

 

واسه استفاده تو فرم و مسابقات خیلی کم استفاده میشه وقتی میخوایم حریفو هل بدیم عقب از ابچگی استفاده میکنیم

[MOJTABA 77 8304]

اینایی که میگی ما نداشتیم یه چاریوت داشتیم یه چومبی

 

این گیراهن واسه زمانی که کمرت قرمز یا مشکی بشه

 

واسه قبل اون باید یقش سفید باشه

 

 

اراماکی داریم

ممتون جوراگی داریم

پایینیش یادم نیست

دو تا اسم دیگه از کجا اومدهاسامی تغییر کرده؟

 

اراماکیهتقربا میخوره تو چونه

 

واسه استفاده تو فرم و مسابقات خیلی کم استفاده میشه وقتی میخوایم حریفو هل بدیم عقب از ابچگی استفاده میکنیم

من منبعم

برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید.

• ورود
• یا
• ثبت نام

هر سوالی داری میتونی اینجا بپرسی...

[VINA 31339]

من منبعم

برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید.

• ورود
• یا
• ثبت نام

هر سوالی داری میتونی اینجا بپرسی...

سوال ندارم اما خواستی میتونی ازم بپرسیبعدش یجا گفتی محدودیت سن داره اما اینطور نیستا زمان ما که نبود شاید تو این دو سال عوض شده باشه که فکر نکنم

[MOJTABA 77 8304]

سوال ندارم اما خواستی میتونی ازم بپرسیبعدش یجا گفتی محدودیت سن داره اما اینطور نیستا زمان ما که نبود شاید تو این دو سال عوض شده باشه که فکر نکنم

 

 

محدودیت سنی داره نمیشه که یه پیرزن 60ساله بیاد تکواندو مسابقه بده