رژيمهاي غذايي با كالري هاي مشخص و متنوع

[مونمونی 709]

"صبحانه"

صبحانه 100 کالری:

1- يك فنجان شير کم چرب + ۲ عدد خرما

2- دو عدد بيسكويت ساقه طلایی + يك فنجان شير کم چرب

3- يك تخم مرغ آب پز + چای + یک عدد خرما

4- يك كف دست نان تافتون + دو قاشق عسل

5- يک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنير (۱۵ گرم)

6- يک و نيم کف دست نان + يک قاشق مرباخوری عسل یا مربا

 

صبحانه 150 کالری:

1- يك عدد بيسكويت + يك فنجان شير کم چرب + یک عدد تخم مرغ آبپز

2- يك ليوان آب پرتقال طبیعی (بدون شکر) + یک کف دست نان لواش + یک قاشق مربا خوری پنیر

3- يك كف دست نان (بربری. سنگک. تست یا تافتون) + یک قوطي كبريت پنير + خیار و گوجه

4- يك استكان چاي شيرين (یک پیمانه شکر) + یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو

5- یک عدد تخم مرغ آبپز + یک کف دست نان

6- دو عدد بيسكويت + چای یا قهوه + یک عدد تخم مرغ آبپز

7- يك كف دست نان + كره (1۰گرم) + یک قاشق مربا خوری مربا یا عسل

9- يك ليوان شير + يك تكه كيك معمولي

10- يک و نيم کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنير

11- يک و نيم کف دست نان + يک قاشق غذاخوري عسل

 

صبحانه 200 کالری:

1- يك كف دست نان + يك عدد تخم مرغ نيمرو

2- يك كف دست نان +‌ چاي شیرین + نصف قوطی کبریت پنير + یک عدد گردو

3- يك ليوان شير و عسل + يك عدد موز متوسط

4- كره ۱۰گرم + سه قاشق مربا + يك كف دست نان

5- دو کف دست نان + 30 گرم پنير

6- يک و نيم کف دست نان + يک تخم مرغ آب پز + يک قاشق مرباخوري عسل

7- تخم مرغ يک عدد متوسط آب پز + نان يک کف دست + چايی با يک قاشق غذاخوری شکر

 

صبحانه 250 کالری:

1- پنير یک قوطي كبريت + گوجه فرنگي + دو كف دست نان بربري + یک گردو

3- يك كف دست نان + يك عدد تخم مرغ نيمرو + چای

 

صبحانه 300 کالری:

1- دو كف دست نان + پنير یک قوطي كبريت + يك ليوان شير

2- دو كف دست نان تافتون + 15 گرم كره + يك قاشق عسل + چاي

 

صبحانه450 کالری:

1- تخم مرغ نيمرو + دو كف دست نان سنگك + يك ليوان چاي شيرين + يك سيب

۲- شير يک ليوان+عسل دو قاشق غذا خوری+کره 10 گرم+دو کف دست نان

۳- خامه 6 قاشق مرباخوری + چايي شيرين با دو قاشق مرباخوری شکر + نان 2 واحد

[مونمونی 709]

"ناهار و شام"

 

ناهار و شام150 کالری

1- سه تكه جگر + يك كف دست نان سنگك + يك ليوان دوغ150ك

2- یک سيب زميني آب پز متوسط + یک تخم مرغ آب پز متوسط + سالاد150 ک

3- نصف يک نوار کاست مرغ آب پز + كدو آب پز + هويج آب پز150ك

4- يک کف دست نان + يک عدد تخم مرغ آب پز150ك

5- 2/3 ليوان سوپ جو + يک کف دست نان150ك

 

ناهار و شام 200 کالری:

1- يك كف دست نان + يك ليوان ماست + چهار عدد خيار سبز

2-50 گرم جگر + دوكف دست نان سنگك200ك

3- يك سيخ جوجه كباب200ك

4-50 گرم مرغ آب پز + كدو آب پز + هويج آب پز + خيارشور + كاهو200ك

5- يک ليوان لوبيا چيتي پخته + سالاد200ك

6- يک کف دست نان + يک و نيم ليوان هندوانه + 20 گرم پنير200ك

7- 5عدد ميگوي آب پز +‌ سالاد200ك

8- 1/4 پيتزا متوسط ۲۰۰ ك

9- يک ليوان عدسي + سالاد200ك

10- يک و نيم ليوان سوپ جو200ك

11- يک عدد کوکو سيب زميني200ك

12-نصف ساندويچ همبرگر + سالاد200ك

13- يک کف دست نان + دو عدد گردو + 20 گرم پنير200ك

 

ناهار و شام 300 کالری

1- سالاد + يک کف دست نان + يک تکه ماهي کوچک300ك

2- چهار قاشق غذاخوري برنج + يک تکه ماهي کوچک300ک

3- يک کفگير غذاخوري باقلا پلو بي گوشت300ك

4- يک کف دست نان + نصف سيخ کوبيده +گوجه300ك

5- يک کف دست نان + يک تکه گوشت خورشتي کوچک300ك

6- يک و نيم کف دست نان + يک عدد کتلت300ك

7- چهار قاشق غذاخوري برنج + يک تکه مرغ کوچک300ك

8- يك كف دست نان +‌يك سيخ كباب چنجه +‌سالاد300ك

9- يک و نيم کف دست نان + يک عدد کوکو سبزي300كالری

10- يك كف دست نان +‌يك سيخ كباب چنجه +‌سالاد300

11- سه تکه پيتزا300ک

12- يک و نيم ليوان لوبيا چيتي پخته + سالاد300ك

13- يک کف دست نان + سه سيخ جگر300

 

ناهار و شام350 کالری:

1- نصف قوطي تن ماهي بدون روغن+يک کف دست نان350ك

2- ميوه + يک کف دست نان + يک عدد کوفته + سالاد

3- سالاد + يک کف دست نان + يک سيخ برگ350ك

4- يک کف دست نان + يک تکه کوکو سبزي + سالاد350ك

5- سالاد + يک کف دست نان + يک تکه کباب تابه اي350ك

6- نصف بشقاب ماکاروني + سالاد350ك

 

ناهار و شام 400 کالری:

1- يك كف دست نان + صد گرم سيب زميني سرخ كرده +‌صد گرم سينه مرغ بدون پوست

2- يك كفگير برنج +‌صد گرم ميگو +‌سالاد400ك

3- يك كفگير برنج +‌يك پيمانه خورش سبزي 400ك

4- نصف تن ماهي جنوب + دو كف دست نان400ك

5- يك كفگير برنج + يك پيمانه قيمه400ك

6- يك كفگير و نيم لوبياپلو+ سالاد400ك

7- يک کفگير برنج + يک قطعه مرغ کوچک

 

ناهار و شام 450 کالری:

1- سالاد + يک و نيم کفگير باقلا پلو بي گوشت450ك

2- پنج قاشق غذاخوري برنج + يک تکه مرغ متوسط450ك

3- يك كفگير برنج +‌ يك سيخ كباب برگ450ك

4- سالاد + يک کفگير برنج + يک تکه مرغ کوچک450ك

 

ناهار و شام 500 کالری:

1- يك كفگير برنج + يك سيخ كباب كوبيده + گوجه500ك

2- سالاد + يک و نيم کف دست نان + يک تکه ماهي بزرگ

3- يک و نيم کف دست نان + 2 عدد کتلت500ك

4- يک کفگير برنج + يک تکه ماهي متوسط500ك

5- سالاد + يک و نيم کف دست نان + يک تکه مرغ بزرگ500ك

6- يک تکه گوشت خورشتي متوسط + يک کفگير برنج

7- سالاد + يک و نيم کف دست نان + يک تکه گوشت خورشتي بزرگ500ك

 

ناهار و شام 550 کالری:

1- يك كفگير زرشك پلو +‌ نصف سينه مرغ بدون پوست550ك

2- يك كفگير باقلاپلو + يك ران مرغ550ك

3- يک کفگير برنج + يک ران مرغ + ماست نصف ليوان-550ک

4- يك كفگير برنج + نصف سيخ كباب برگ + يك قاشق سس گوجه فرنگي + ‌سالاد550ك

5- يك كفگير برنج + صد گرم گوشت قرمز بدون چربي + يك قاشق سس گوجه فرنگي +‌ سالاد

 

ناهار و شام 600 کالری:

1- يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه كوچك خورشت بادمجان600ك

2- يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه كوچك خورشت كرفس600ك

3- سالاد + یک قاشق سس + يک و نيم کف دست نان + 2 عدد کتلت

 

ناهار و شام 650کالری:

1- يک تکه بزرگ ماهی + برنج يک کفگير + ماست نصف ليوان + سالاد با يک قاشق غذاخوری سس

2- يك بشقاب برنج (100گرم) + يك كاسه كوچك خورشت قيمه بادمجان650ك

۳- سالاد + 2 کف دست نان + 2 تکه کباب تابه اي + سالاد با سس يک قاشق

 

ناهار و شام 700 کالری:

يک کفگير برنج + يک ران مرغ + ماست نصف ليوان + يک کف دست نان + سالاد با يک قاشق سس

[مونمونی 709]

"ناشتا (ساعت دهی) و عصرانه"

 

ناشتا و عصرانه 50 کالری:

1- يك ميوه کوچک-50ک

2- سيب ترش کوچک 4 عدد50ك

3- شكلات كاكائويي 10گرم-50ک

4- هندوانه يك قاچ

 

ناشتا و عصرانه 100 کالری:

1- شربت آلبالو يك ليوان-100ک

2- ميوه + چاي + يک عدد خرما-100ک

3- ميوه + چاي + يک حبه قند100ك

4- ميوه يك عددبزرگ-100ک

5- انجير خشک 4 عدد-100ک

6- شکلات مغز دار آناتا 4 عدد-100ک

7- کشمش 60 عدد يا 30 گرم+خرما 2 عدد متوسط-100ک

8-پسته 12 عدد درشت9- بستنی وانيلی 50 گرم

ناشتا و عصرانه 50 1کالری:

خرما پنج عدد +چاي-150ک

ناشتا و عصرانه 200 کالری:

1- بستني(يك ليوان كوچك)-200ک

2- شکلات مغز دار آناتا 7 عدد-200ک

3- يك شكلات كاكائويي 40گرمي-

4- بيسکويت ديجستيو 4 عدد

5-بستنی عروسکی ميهن يک عدد+کشمش 15 عدد-200ک

 

ناشتا و عصرانه ۲۵۰ کالری:

شكلات يك عدد متوسط(50گرم)-250ک