Ariya7

برای مراقبت از پوست در زمستان می توانید از مواد طبیعی مانند شیر، بادام، عسل و مواد دیگر استفاده کنید. به علاوه، رعایت نکاتی مانند بهداشت عمومی، استفاده از مرطوب کننده ها و نوشیدن آب فراوان را نیز در نظر داشته باشید. مراقبت از پوست در زمستان در فصل زمستان، پوست ممکن است دچار خشکی و خارش شود که این موضوع آزار دهنده خواهد بود. در این مقاله با روش‌های خانگی و نکاتی برای مراقبت از پوست در زمستان بیشتر آشنا خواهیم شد. روش‌های خانگی برای مراقبت از پوست در زمستان در ادامه ۵ دستورالعمل مختلف با مواد طبیعی را برای مراقبت از پوست در زمستان به شما معرفی می‌کنیم. ۱. ترکیب شیر و بادام بادام سرشار از ترکیبات زیست فعالی ( ویژگی ترکیبی که در بافت زنده اثر می گذارد) است که تعادل رطوبت پوست را حفظ می‌کنند. استفاده از ترکیب بادام و شیر می‌تواند به کاهش خشکی پوست و افزایش نرمی آن کمک کند. مواد لازم: ۱ الی ۲ قاشق غذاخوری پودر بادام ۲ الی ۳ قاشق غذاخوری شیر تازه دستورالعمل: ۱. پودر بادام و شیر را با هم مخلوط کنید. ۲. ترکیب را روی قسمت‌های خشک پوست مالیده و بگذارید ۱۰ دقیقه باقی بماند. ۳. سپس صورت خود را با آب بشویید. ۴. از این ترکیب یک تا دو بار در هفته استفاده کنید. توجه: اگر به شیر و فرآورده‌های آن حساسیت دارید، از این روش استفاده نکنید. ۲. ترکیب ماست و عسل ماست، پوست شما را مرطوب نگه داشته و خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می‌دهد. به علاوه، عسل نیز باعث رطوبت و حفظ نرمی پوست می‌شود. مواد لازم: ۱ کاسه ماست ۱ قاشق غذاخوری عسل دستورالعمل: ۱. ماست و عسل را درون یک کاسه مخلوط کنید. ۲. مخلوط را بر روی نواحی آسیب دیده بمالید. ۳. پس از ۱۵ دقیقه، صورت خود را با آب بشویید. ۴. از این روش می‌توانید دو بار در هفته استفاده کنید. ۳. روغن نارگیل از ترکیبات زیست فعال ( ویژگی ترکیبی که در بافت زنده اثر می گذارد)روغن نارگیل می‌توان برای درمان خشکی پوست استفاده کرد. این روغن به حفظ رطوبت و نرمی پوست کمک می‌کند. مواد لازم: روغن نارگیل خالص دستورالعمل: ۱. روغن نارگیل را روی قسمت‌های آسیب دیده مالیده و به آرامی صورت خود را ماساژ دهید. ۲. بگذارید روغن روی صورت تان بماند. آن را با آب نشویید. ۳. حداقل یک بار در روز این کار را انجام دهید. ۴. ترکیب لیمو و عسل لیمو سرشار از آنتی اکسیدان بوده و عسل مرطوب کننده‌ای عالی است. این ترکیب می‌تواند به بهبود خارش و خشکی پوست در زمستان کمک کند. مواد لازم: نصف لیمو عسل دستورالعمل: ۱. آب نصف لیمو را گرفته و عسل را به آن اضافه کنید. ۲. آن‌ها را به خوبی با هم مخلوط کرده و روی نواحی آسیب دیده بمالید. ۳. پس از ۱۵ دقیقه صورت خود را بشویید. ۴. از این ترکیب می‌توانید دو بار در هفته استفاده کنید. ۵. ماسک توت فرنگی توت فرنگی خاصیت مرطوب کنندگی و ضد پیری داشته و از آن در محصولات آرایشی زیاد استفاده می‌شود. این ویژگی‌ها می‌توانند به رفع خشکی و افزایش نرمی و هیدراته پوست کمک کنند. مواد لازم: ۲ الی ۳ عدد توت فرنگی تازه ۱ الی ۲ قاشق غذاخوری خامه تازه عسل دستورالعمل: ۱. توت فرنگی‌ها را خرد کرده و آن‌ها را له کنید. ۲. خامه و عسل را با توت فرنگی‌های له شده، ترکیب کنید. ۳. ترکیب را روی صورت و گردن خود مالیده و بگذارید ۱۰ الی ۱۲ دقیقه باقی بماند. ۴. صورت خود را با آب بشویید. ۵. از این ترکیب می‌توانید دو بار در هفته استفاده کنید. توجه: افرادی که به لبنیات حساسیت دارند، می‌توانند خامه را حذف کرده، و به جای آن، عسل بیشتری به مخلوط اضافه کنند. برای آنکه در زمستان، پوستی نرم و لطیف داشته باشید، موارد زیر را مد نظر قرار دهید. ۱) از آب ولرم استفاده کنید حمام داغ در زمستان ممکن است احساس خوبی به شما بدهد. با این حال، در هوای سرد، از آب داغ استفاده نکنید، زیرا پوست را سریع خشک می‌کند. استفاده از آب ولرم باعث می‌شود که روغن بدن از بین نرود. ۲) رطوبت پوست را افزایش دهید همیشه پس از شستن پوست خود از مرطوب کننده استفاده کرده و همچنین برای درخشش پوست خود، روزانه از کرم‌های مرطوب کننده استفاده کنید. ۳) رعایت بهداشت عمومی برای داشتن پوستی سالم، همیشه نظافت و پاکیزگی را رعایت کنید. حداقل روزی دو بار پوست خود را بشویید، لباس تمیز بپوشید و روی ملافه و تشک تمیز بخوابید. رعایت این موارد باعث می‌شوند که دچار بیماری‌های پوستی نشوید. ۴) آب زیاد بنوشید در زمستان، افراد تمایل به نوشیدنی‌های گرم مانند قهوه دارند. با این حال، نوشیدن آب فراوان به سم زدایی بدن و مرطوب نگه داشتن آن کمک می‌کند. سعی کنید به آب خود کمی لیمو اضافه کنید، به ویژه در صبح، که این کار نه تنها به درخشش پوست کمک می‌کند بلکه چربی‌های اضافه بدن را نیز از بین می‌برد. نوشیدن آب ولرم می‌تواند پوست را از درون باطراوت نگه دارد. ۵) از صابون و مواد شوینده شیمیایی استفاده نکنید معمولا پوست در فصل زمستان دچار خشکی و خارش می‌شود. برای حفظ سلامت پوست، از صابون‌های شیمیایی استفاده نکنید، زیرا پوست را خشک‌تر کرده و به پوست ترک خورده آسیب می‌رسانند. سعی کنید از صابون‌های طبیعی و خانگی استفاده کنید. ۶) تغذیه مناسب و سالم تغذیه سالم به حفظ سلامت پوست بسیار کمک می‌کند. همیشه رژیمی متعادل داشته باشید. خوردن سبزیجات و میوه‌های مختلف می‌توانند به حفظ طراوت بدن و پاکسازی سموم از بدن کمک کنند. ۷) از لایه برداری بیش از حد اجتناب کنید لایه برداری برای از بین بردن سلول‌های مرده پوست ضروری است. با این حال در زمستان، پوست خشک بوده و لایه برداری بیش از حد می‌تواند باعث آسیب بیشتر به آن شود؛ بنابراین توصیه می‌شود در زمستان تنها یک بار در هفته از لایه بردار‌ها استفاده کنید. ۸) لباس و جوراب مرطوب خود را عوض کنید قدم زدن در برف هیجان انگیز است. با وجود این، همیشه لباس، جوراب و دستکش‌های مرطوب خود را عوض کنید. لباس مرطوب باعث خارش و ترک پوست می‌شود. ۹) از پوست دست و پا مراقبت کنید بسیاری از افراد مراقبت از پوست دست و پای خود را فراموش می‌کنند. مهم است که پوست دست و پا را مرطوب نگه دارید. از دستکش و جوراب‌های مناسب برای حفاظت از دست و پای خود استفاده کنید. ۱۰) ورزش روزانه ورزش می‌تواند باعث دفع مواد مضر از بدن شود. به علاوه، فعالیت بدنی به درخشش طبیعی پوست و حفظ گرمای بدن کمک می‌کند. ۱۱) محافظت از پوست در برابر آفتاب نور آفتاب برای تشکیل ویتامین D ضروری است. با وجود این، قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب می‌تواند به پوست آسیب برساند؛ بنابراین لازم است همیشه از عینک آفتابی، کلاه و ضد آفتاب برای محافظت از پوست خود استفاده کنید. ۱۲) استفاده از مواد طبیعی برای مراقبت از پوست ماسک‌ها و ترکیبات خانگی فراوانی وجود دارند که می‌توانید از آن‌ها برای حفظ سلامت و درخشندگی پوست خود استفاده کنید. ۱۳) به لب‌های خود توجه کنید فراموش نکنید که لب‌ها را نیز همانند بدن چرب و مرطوب کنید. برای این کار می‌توانید از بالم لب استفاده کنید. خشکی لب می‌تواند منجر به ترک خوردگی و گاهی خونریزی آن شود. ۱۴) مصرف مکمل در زمستان برخی از مکمل‌ها مانند اسید‌های چرب امگا ۳ و امگا ۶ برای سلامت و درخشندگی پوست مناسب هستند. همچنین می‌توانید برای رطوبت پوست خود، شیر و خامه نارگیل مصرف کنید. سایت مرجع : مراقبت از پوست در هوای سرد زمستانی

آیا باید پسرم یا دخترم دیگران را کتک بزند؟ در مقابل کتک زدن فرزندم چه باید بکنم؟ چه چیزی باید به بچه ام آموزش بدهم تا بتواند در مقابل بچه های زورگو کم نیاورد؟ آیا باید اجازه داد کودکان کتک بزنند ؟ کودکانی که نمی‌توانند از خودشان دفاع کنند بازی کردن کودک با بزرگ تراز خودش یکی از این گروه کودکانی هستند که با بزرگتر از خودشان همبازی می‌شوند و اختلاف سنی بین آنها بیشتر از ۲ سال است؛ این کودکان در طول بازی با کودکان بزرگتر از خودشان اختلاف نظر پیدا و در برابر کودکان بزرگتر از خودشان احساس ناتوانی می‌کنند بنابراین نمی‌توانند از خودشان دفاع کنند. عدم تعامل کودک با دیگران دلیل سوّم تعامل کم بچّه‌ها با همسالان خود است. زمانیکه کودک، تعامل کمی با دوستان و هم بازی های خود دارد و همین امر باعث می‌شود که او تنها بزرگ شود؛ بچّه‌هایی که تنها بزرگ می‌شوند، تعاملات ضعیفی در جامعه دارند. کودکانی که تک فرزند هستند به علت اینکه همبازی مناسب سن خودشان را ندارند اغلب نمی‌توانند از خودشان دفاع کنند همچنین خواهران و برادرانی که بین آن‌ها خیلی حسادت وجود دارد رقیب یکدیگر می‌شوند، یکی از این فرزندان در دسته کودکانی قرار می‌گیرد که نمی‌تواند از خودش دفاع کند. همپنین زندگی‌های آپارتمان نشینی، محیطی است که ممکن است این محدودیت ها را برای کودک به وجود آورد. وابستگی کودک کودکانی که در انجام کارهای خود به مادرشان وابسته هستند به علت رسیدگی زیاد مادر استقلال فردی ندارند بنابراین قادر به دفاع از خود نیستند؛ تربیت نادرست والدین برای دفاع کودک از خود آموزش دفاع کردن از خود به کودکان,دعوای کودکان,تقویت اعتماد به نفس کودک تعامل نداشتن با دیگران باعث عدم توانایی دفاع از خود در کودکان می‌شود با او بازی نکن به کار بردن عباراتی مثل «ولش کن بیا کنار من بشین»، «با او بازی نکن» نمونه‌هایی از آموزش غلط والدین به کودکان است بنابراین کودکانی که این آموزش‌ها را دریافت می‌کنند موفق به دفاع از خود نیستند. تو هم، بزن متاسفانه یکی از جملات شایع والدین، زمانیکه کودک نمی‌تواند از خود دفاع کند، اینست که تو هم او را بزن. یعنی به او آموزش می‌دهید اگر کسی کار بدی کرد تو هم آن‌را تکرار کن. باید به این نکته توجه کنید کودکی که کتک می زند نیز آسیب می ببیند زیرا احساسات منفی در او جمع می‌شود. یعنی به کودک در چنین موقعیت‌هایی کینه، خشم و مجازات را آموزش می‌دهید. آموزش همدلی، نحوه بیان ناراحتی به شکل درست به کودک کمک می کند تا مهارت‌های اجتماعی خود را بهبود بخشد و بتواند در محیط خود موفق تر عمل کند. و به طرز درستی ابراز وجود داشته باشد. برای آموزش صحیح و اصولی دفاع کودک از خود چه کنیم؟ آموزش دفاع کردن از خود به کودکان,دعوای کودکان,تربیت کودک محترمانه صحبت کردن را به کودک بیاموزید والدین همچنین باید محترمانه صحبت کردن را از حدود سه سالگی به کودکانشان آموزش دهند؛ کودکان در برابر آنهایی که مودبانه صحبت می‌کنند اغلب زور گویی نمی‌کنند همچنین اگر در بین بستگان و اعضای فامیل کودکی زورگو وجود دارد والدین باید ارتباطشان را با چنین فردی تا حد امکان کاهش دهند تا دوران کودکی فرزندشان سپری شود؛ کودکان اغلب در سن ۴ سالگی که هیجانات منفی آنها زیاد است تمایل به زورگویی دارند. به کودک یاد دهید چگونه بر ترس خود غلبه کند بیان داستان و قصه‌ی کسانی که توانستند در موقعیتهای مختلف بر ترس و اضطراب خود غلبه کنند و شجاعت نشان دهند، نیز موثر است. از کارتون‌های مناسب نیز می توانید بهره‌ی لازم را ببرید. به تقویت اعتماد به نفس کودک بپردازید اعتماد به نفس و ابراز وجود او را بالا ببرید. زمانیکه کودک اعتماد به نفس لازم را داشته باشد خودش می تواند تصمیم بگیرد در موقعیت کدام نوع رفتار را انجام دهد؛ ترک محیط، برخورد قاطعانه یا بی توجهی. زمانیکه کودک از روش‌های پرخاشگرانه برای ارتباط استفاده می‌کند مهارت‌های اجتماعی لازم را کسب نمی‌کند. به کودک در محیط خانه اجازه دهید با رعایت احترام و حد و مرزها از خود دفاع کند. کودکی که در خانه به موقع از خود دفاع می‌کند در بیرون هم اینگونه است. محبت و عشق خود را به فرزندتان انتقال دهید. کودکی که احساس کند مورد محبت و عطوفت خانواده است در ارتباط برقرار کردن با دیگران موفق تر است. شایستگی و مهارت‌های او را افزایش دهید. علاوه بر این در محیط خانه مسئولیت متناسب با سن به او واگذار کنید. چنین فعالیت‌های کمک می‌کند تا اطمینان به خود را پیدا کند و در موقعیت‌های مختلف مقتدرانه تر رفتار کند. ارتباط اجتماعی کودک را گسترش دهید در ابتدا به این مسئله اشاره کردیم که یکی از عوامل مهم عدم توانایی دفاع از خود در کودکان، تعامل کم با دیگران است. ارتباط اجتماعی کودک را گسترش دهید و او را در موقعیت‌های مختلف قرار دهید؛ بعنوان مثال در کلاس‌های تابستانی ثبت نام کنید و دامنه دوستی او را گسترش دهید. پارک ببرید تا بتواند با کودکان دیگر تعامل داشته باشد و در زمینه نحوه‌ی حضور در اجتماع، کنار آمدن با دیگران و دفاع از خود تجربه کسب کنند. سایت مرجع : چگونه به فرزندم بیاموزم از خود دفاع کند؟

بوجود آمدن یک جوش روی پوست صورت، به اندازه کافی میتواند ناراحت کننده باشد، ولی... بوجود آمدن یک جوش روی پوست صورت، به اندازه کافی می‌تواند ناراحت کننده باشند، ولی لکه و چال روی پوست ناشی از آن می‌تواند منجر به صدمات اجتماعی، روحی- عاطفی و کاهش اعتماد به نفس، مخصوصا در افراد جوان شود. قبل از اینکه در مورد زخم و جای جوش صحبت کنیم، بگذارید روشن کنیم که بین یک جای زخم واقعی و یک علامت موقتی بعد از آکنه تفاوت وجود دارد. علائمی که باید درباره آن نگران بود، این است که آیا جوش‌ها باعث فرورفتگی پوست صورت من شده‌اند، یا فقط تغییر رنگ داده اند؟ صرف‌نظر از نوع پوست شما، بوجود آمدن یک جای عمیق بعد از آکنه، از طریق بی نظمی در بافت سطح پوست مشخص می‌شود. این نوع جوش‌‌ها، باعث تورفتگی پوست می‌شوند و علامتی را بر روی آن ایجاد می‌کنند. اگر بعد از جوش زدن، پوست صاف باشد و هیچ تغییری در بافت ایجاد نشود، احتمالاً جای زخمی ایجاد نشده است. فقط علامت صورتی یا تیره‌ای به نام “فشار خون بعد از التهاب (PHI)” است که از طریق آکنه بوجود آمده است. این لکه‌ها موقتی و برگشت‌پذیر هستند و به تدریج با گذشت زمان از بین می‌روند (هرچند که ممکن است گاهی اوقات هفته‌ها تا ماه‌ها طول بکشد، به خصوص برای پوست‌های سبزه یا تیره رنگ). برای هر نوع پوستی، زدن کرم ضد آفتاب به طور مداوم بسیار مهم است، زیرا قرار گرفتن روزمره در معرض اشعه ماوراء بنفش می‌تواند علائم رنگی را طولانی‌تر نگه دارد (به دنبال یک محصول با طیف SPF 30+ باشید و نوع کرمی را انتخاب کنید که منافذ را مسدود نکند). اگر زخم‌های عمیقی بر روی صورت خود دارید، باید گفت که آنها به خودی خود از بین نمی‌روند، و به طور معمول نمی‌توانند به طور کامل از بین بروند. اما خبر خوب این است که شما با زخم‌های کوچکی سر و کار دارید، روش‌های زیادی وجود دارند که می‌توانید از طریق آن‌ها، پوست خود را ترمیم کنید. کرم‌ها و ژل‌ها (موثر برای لکه و همچنین جای جوش) همانطور که هر متخصص پوست نیز به شما خواهد گفت، کرم‌های بدون نسخه که به عنوان درمان جای جوش به بازار عرضه می‌شوند، به طور معمول مفید نیستند. این امر عمدتاً به این دلیل است که بیشتر کرم‌های “جای جوش” از مراکز تحقیقاتی قابل توجهی پشتیبانی نمی‌شوند. همچنین، جای زخم‌های آکنه، تمایل به خارش دارند – نوعی زخم که برای درمان مشکل است. با توجه به چندین دهه مطالعه علمی، چه چیزی بهتر عمل می‌کند: یک کرم یا ژل رتینوئید (مشتق شده از ویتامینA ، که به تدریج باعث کاهش جای زخم و فرورفتگی پوست می‌شود، گردش سلول‌های پوستی را بهبود می‌دهد و باعث ساخت کلاژن و الاستین جدید می‌شود) آنها می‌توانند به جلوگیری و درمان لکه‌های کوچک نیز کمک کنند. به دنبال آداپالن (به عنوان ژل Differin که بدون نسخه فروخته می‌شود) یا ترتینوئین یا تازوراک (که پزشک می تواند تجویز کند) جستجو کنید. این داروها می‌توانند باعث خشکی، لایه‌برداری و تحریک پوست شوند، به همین دلیل فقط یک لایه نازک در هنگام خواب توصیه می‌شود، و اغلب با یک مرطوب کننده ساده برای آرام کردن پوست استفاده می‌شود. استفاده از این موارد در شب به دلیل افزایش حساسیت پوست در برابر آفتاب و بی اثر شدن محصول در برابر نور خورشید است. براساس یک مطالعه اخیر که ۶۷ بیمار را به مدت ۶ ماه مورد بررسی قرار داده بود: ترکیب بنزوئیل پراکسید (یک آنتی بیوتیک موضعی) با آداپالن (یک رتینوئید خفیف) می‌تواند باعث کاهش چشمگیر جای زخم و لکه‌ها شود. این ترکیب از داروها به عنوان ژل‌های تجویز شده با نام‌های Epiduo یا Epiduo Forte در دسترس هستند. یک نسخه خفیف‌تر می‌تواند در خانه با استفاده از OTC adaptalene (ژل (Differin همراه با کرم بنزوئیل پراکسید OTC تهیه شود. متخصصین پوست توصیه می‌کنند که این محصولات را در عصر یا شب اعمال کنید و در مصرف بنزوئیل پراکسید احتیاط کنید، زیرا خاصیت سفید کنندگی پارچه را دارد و مصرف زیاد آن می‌تواند باعث سوزش و تحریک پوست شود. روش‌هایی برای زخم‌های عمیق (برای لکه‌های معمولی ضروری نیست) از آنجایی که چندین روش وجود دارد که می‌تواند جای جوش را به حداقل برساند، منطقی است که از یک متخصص پوست مشورت بگیرید تا بتواند شما را راهنمایی کند. به هر حال، این چند روش درمانی که معرفی خواهیم کرد، در حال حاضر بهترین روش‌های از بین بردن جای جوش‌های عمیق است. * لیزر * تزریق * روش‌های جراحی * میکرونیدلینگ سایت مرجع : درمان‌ موثر برای جای جوش‌های عمیق روی پوست صورت

گانودرما لوسیدوم یا Reishi یک قارچ دارویی با خواص معجزه آسا بر سلامتی انسان میباشد که ... افسانه هایی در مورد ویژگی های جوان کنندگی این قارچ وجود دارد. این قارچ به دلیل داشتن اثراتی همچون افزایش انعطاف پذیری، قدرت و چالاکی شناخته شده و موجب بهبود سلامتی و افزایش طول عمر می شود. نام علمی این قارچ گانودرما لوسیدوم بوده و در سراسر جهان با نام های مختلف دیگری همچون Ling Zhi، Ganoderma Lucidum و Linh Chi هم شناخته می شود. این قارچ به دلیل دارا بودن ترکیباتی همچون آلکالوئید ها، پلی ساکارید ها، تری ترپن ها، اسید گانودریک و کومارین ها، اثرات ضد درد، ضد تب، ضد میکروبی، سیتوتوکسیک و آرام بخش از خود نشان می دهند. ‌‌ ‌‌ اثرات گانودرما لوسیدوم بر پوست و مو: 1-گانودرما لوسیدوم پیری زودرس را به تعویق می اندازد 2-گانودرما لوسیدوم به مشکلات پوستی کمک می کند 3-گانودرما لوسیدوم ریزش مو زودرس و کچلی را کاهش می دهد 4-گانودرما لوسیدوم باعث افزایش رشد مو می شود 5-گانودرما لوسیدوم رنگ مو را تثبیت می کند 6-اثرات گانودرما لوسیدوم بر سلامتی 7-گانودرما لوسیدوم کبد را سم زدایی کرده و آن را تقویت می کند 8-گانودرما لوسیدوم ترکیب آداپتوژن طبیعی است 9-گانودرما لوسیدوم دارای ویژگی ضد سرطانی و ضد توموری می باشد 10-گانودرما لوسیدوم با افسردگی مبارزه می کند 11-با مصرف گانودرما لوسیدوم با آلرژی خداحافظی کنید 12-گانودرما لوسیدوم باعث جلوگیری از افزایش وزن می شود 13-گانودرما لوسیدوم سیستم تنفسی را تقویت می کند 14-گانودرما لوسیدوم سیستم قلبی-عروقی را تقویت می کند 15-گانودرما لوسیدوم التهاب را کاهش می دهد سایت مرجع : خواص شگفت انگیز گانودرما لوسیدوم برای پوست، مو و سلامتی

بعضی از مواد غذایی نه تنها از ایجاد چین وچروک روی صورت جلوگیری میکند بلکه حتی سبب شفاف شدن آن هم میشوند... امروز با معرفی 3 ماده خوراکی خوشمزه که دوستدار پوست شما نیز هستند در خدمت شما هستیم. رژیم غذایی مناسب تاثیر مستقیمی روی پوست صورت دارد اگر رژیم غذایی ما نامناسب باشد در زمانی کوتاه، پوست صورت‌مان دچار چین و چروک می‌شود. برخی از مواد غذایی نه تنها از ایجاد چین و چروک روی پوست صورت جلوگیری می‌کند بلکه حتی سبب شفاف شدن آن هم می‌شود. امروز در خدمت شما هستیم با معرفی 3 ماده غذایی خوشمزه که پرورش دهنده پوست شما نیز هستند. با خوردن هویج پوستتان را شفاف کنید در این صیفی، مقدار زیادی بتاکاروتن وجود دارد؛ بتاکاروتن می‌تواند به شفافیت پوست صورت کمک کند و آن را در برابراشعه‌های مضر خورشید مقاوم ‌سازد. با خوردن توت پوستتان را شفاف کنید در این میوه مقدار فراوانی ویتامین c, مواد معدنی و پروتئین وجود دارد. پروتئین سبب سفت شدن پوست صورت می‌شود. با خوردن ماهی چرب پوستتان را شفاف کنید ماهی‌های چرب سرشار از اسید‌ها و امگا ۳ هستند که به کم شدن التهابات پوستی کمک و از بروز و ایجاد انواع آکنه و حساسیت‌های پوست صورت جلوگیری می‌کند. سایت مرجع : پوست روشن و شفاف هالیوودی با سه خوراکی خوشمزه

جشنواره بین المللی فیلم توکیو اعلام کرد که «مرد ایرلندی» ساخته جدید «مارتین اسکورسیزی» در پنجم نوامبر به عنوان فیلم اختتامیه این جشنواره روی پرده خواهد رفت. به گزارش اکسـیر، به نقل از اسکرین دیلی، فیلم جدید «اسکورسیزی» که اکران جهانی خود را در بیست و هفتم سپتامبر و در جشنواره فیلم نیویورک آغاز خواهد کرد، پیش از این به عنوان فیلم اختتامیه جشنواره فیلم لندن نیز برگزیده شده بود. این فیلم نهمین همکاری «اسکورسیزی» و «رابرت دنیرو» است و همچنین اولین تجربه همکاری این کارگردان سرشناس و «آل پاچینو» را نیز رقم زده است. «جو پشی» و «هروی کیتل» دو بازیگر قدیمی فیلم‌های اسکورسیزی نیز در این فیلم بازی کرده‌اند. «استیو زایلیان» که قبل از این نگارش فیلم‌نامه ساخته‌هایی چون «دارو دسته نیویورکی‌ها»، «فهرست شیندلر» و «مانی‌بال» را بر عهده داشته، فیلمنامه «مرد ایرلندی» را نیز نوشته است. داستان فیلم نیز درباره یک تبهکار مافیایی به نام «فرانک شیرن» است که با اقتباس از کتاب «شنیدم خانه‌ها را رنگ زدی» نوشته «چارلز براندت» ساخته شده و به پشت پرده قتل مرموز «جیمی هوفا» رئیس اتحادیه کارگران آمریکا می‌پردازد. این فیلم که با هزینه ۱۶۰ میلیون دلاری ساخته شده است، یکی از امیدهای اصلی کمپانی نتفلیکس در جوایز اسکار ۲۰۲۰ محسوب می‌شود. جشنواره بین‌المللی فیلم توکیو در سال گذشته نیز به «روما» یکی دیگر از پروژه‌های «نتفلیکس» ‌توجه ویژه‌ای نشان داد و آن را در بخش اکران ویژه به نمایش درآورد. پیشتر نام «ایکاش اینجا بودی» به کارگردانی «‌یوجی یامادا» به عنوان فیلم افتتاحیه سی و دومین جشنواره بین‌المللی فیلم توکیو اعلام شده بود. سی و دومین دوره جشنواره بین‌المللی فیلم توکیو که از ۲۸ اکتبر آغاز می‌شود، تا پنجم نوامبر به فعالیت خود ادامه می‌دهد. سایت مرجع : اختتامیه جشنواره فیلم توکیو با «مرد ایرلندی» اسکورسیزی

بیماری پسوریازیس چیست؟ شاید نام پسوریازیس برای خیلی ها نام بیگانه ای ,باشد و کمتر کسی بداند که بیماری پسوریازیس چیست ولی خوب است بدانیم که این بیماری در حال حاضر یکی از شایع ترین بیماری های موجود در جهان و کشورمان است که در ادامه بیشتر به توضیح آن خواهیم پرداخت. پسوریازیس یک بیماری عود کننده مزمن پوستی است که به صورت لکه های قرمز با فلس های سفید-نقره ای خود را نشان می دهد که به آن ها پلاک پسوریاتیک می گویند. این پلاک ها به دلیل التهاب و تولید بیش از حد پوست ایجاد می شوند. این پلاک ها در هر ناحیه از بدن می توانند ایجاد شوند اما معمولا در آرنج و بازو دیده می شوند. پسوریازیس می تواند منجر به التهاب مفاصل شود که به آن آرتریت پسوریاتیک می گویند. در آمریکا براورد شده است که ۲ درصد از جمعیت مبتلا به این بیماری هستند. پسوریازیس یک بیماری است که که طی آن، سیستم ایمنی بدن با فرستادن سیگنال های اشتباه به سلول‌های پوست، موجب رشد بیش از حد آنها می‌شود. به طوری که سلول‌های جدید پوست، در طی چند روز (به جای چند هفته) رشد می‌کنند. بدن، این سلول‌های اضافی پوست را از بین نمی‌برد. بلکه سلول‌های اضافی در سطح پوست تجمع می‌یابند و لکه‌های پسوریازیس را تشکیل می‌دهند. بر خلاف تصور رایج بیماری پسوریازیس به هیچ وجه یک بیماری مسری نبوده و به هیچ وجه از طریق تماس با فرد مبتلا، شنا کردن در استخر و یا رابطه ی جنسی منتقل نمیشود. پسوریازیس انواع مختلفی دارد: پسوریازیس پلاک یا ولگاریس خال خال پسوریازیس خمشی پوسچولر (دانه چرکی) اریترودرمیک (پسوریازیس اکسفولیاتیو) برخی از افراد به بیش از یک نوع پسوریازیس مبتلا می‌شوند. گاهی اوقات فرد به یک نوع از پسوریازیس مبتلا می‌شود، اما بعدا به نوعی دیگر تبدیل می‌شود. همچنین علائم ظاهری این بیماری، بستگی به نوع پسوریازیس دارد. ممکن است فقط چند مورد از میان علائم و نشانه‌ها در شما بروز کند، یا اینکه ممکن است بسیاری از آنها را در بدن خود داشته باشید. دانشمندان هنوز در حال تلاشند که از تمام اتفاقاتی که در داخل بدن به علت پسوریازیس رخ می‌دهد، آگاهی یابند. آنچه مسلم است این است که سیستم ایمنی و ژن‌های یک فرد نقش مهمی در ابتلا به این بیماری دارند و ترکیب ژن‌های بسیاری باعث پسوریازیس می‌گردد. روشها و داروهای بسیاری برای درمان بیماری پسوریازیس وجود دارد که از بین آنها میتوان به داروهای بیولوژیک، داروهای سیستمیک، فتوتراپی، درمان با لیزر اگزایمر و داروهای موضعی اشاره کرد همچنین یکی از مرسوم ترین روشهای درمانی پسوریازیس استفاده از داروها و مکمل های گیاهی میباشد که از جمله موثرترین این مکمل های گیاهی میتوان به قارچ گانودرما اشاره کرد. گانودرما و پسوریازیس خوبه که بدونیم گانودرما بخاطر داشتن ترکیبات منحصر بفرد و همچنین تاثیرات مثبتی که بر روی بدن میگذارد میتواند در درمان و کنترل بیماری پسوریازیس نقش مهمی داشته باشد و از این رو نوشتن نام گانودرما و پسوریازیس در کنار یکدیگر نمیتواند بی دلیل باشد. در روشهای درمانی بیماری پسوریازیس می‌توان علائم و نشانه‌های بیماری را کاهش داد، که معمولا” باعث می‌شود فرد احساس بهتری داشته باشد. اما یکی از موثرترین روشهای درمانی این بیماری، درمان از طریق طب سنتی و گیاه درمانی است که از جمله پرکاربرد ترین و اثربخش ترینِ این مکملها و داروهای گیاهی برای درمان و کنترل بیماری پسوریازیس میتوان به قارچ گانودرما اشاره کرد. تاثیر گانودرما بر پسوریازیس گانودرما با تنظیم و متعادل سازی سیستم ایمنی بدن باعث کاهش زخم های ناشی از بیماری شده و حمله سیستم ایمنی بدن به سلولهای خودی را تا حد زیادی کنترل کرده و باعث کاهش این حملات میشود. همچنین گانودرما به دلیل داشتن ترکیبات منحصر بفردی از جمله تری ترپن که خود ماده ای ضد آلرژی و ضد التهاب میباشد به طرز چشمگیری باعث کاهش التهاب ناشی از حملات سیستم ایمنی بدن به سلول های خودی شده و بخاطر داشتن مقادیر بسیار زیاد آنتی اکسیدان و خاصیت بازسازی کننده کمک بسیار زیادی به بهبود التهابات ناشی از آن میکند. علائم بیماری پسوریازیس با تجویز مقدار موثر عصاره گانودرما به بیمار کاهش یافته است و این مقدار با افزایش بیان ژن های IL-1Ra و IL-10 همراه بوده که موجب بهبود بیماری گردیده است. پسوریازیس یک اختلال پوستی بوده که با التهاب و تکثیر غیر طبیعی بافت پوست همراه است. مطالعات متعدد نشان داده است که لنفوسیت های T و سیتوکین ها نفش مهمی در بیماری زایی آن ایفا می کنند. مطالعه حاضر نقش عصاره گانودرما لوسیدوم را در درمان بیماری پسوریازیس مورد بررسی قرار داده است. مشاهده شده است که عصاره قارچ موجب افزایش بیان ژن های IL-1Ra و IL-10 شده است. افزایش بیان ژن های IL-1Ra و IL-10 نقش مهمی در درمان پسوریازیس دارد که بیشتر مربوط به ویژگی های ضد التهابی می شود. علائم التهابی می تواند با کاهش بیان ژن های IL-1Ra و IL-10 همراه باشد که ممکن است با عصاره گانودرما لوسیدوم درمان شود. این اتفاق ممکن است در بیماری های دیگری همچون بیماری های التهابی روده، ام اس و التهاب ناشی از پیوند عضو و عفونت های ویروسی هم دیده شود. در این مطالعه، یکی از اجزای گانودرما لوسیدوم که تحت عنوان “جزء سوم” یا “F3” نامیده می شود، شامل یک گلیکوپروتئین با باقیمانده های قند فوکوز است. تاثیر تیمار F3 بر بیماران مبتلا به پسوریازیس به دو بیمار مبتلا به پسوریازیس کپسول F3 به صورت خوراکی دو بار در روز، یک بار صبح و یک بار عصر داده شد. هر کپسول F3 دارای ۱۷۵ میلی گرم F3 به همراه سایر افزودنی های بی اثر می باشد. بهبود علائم پوستی هم در بیمار مرد و هم زن پس از درمان با F3 قابل توجه بود. پسوریازیس هم مانند بسیاری از بیماریهای خود ایمنی میتواند بر اثر اتفاقات استرس زا بوجود بیاید و در واقع استرس یک محرک بسیار قوی برای بیماری پسوریازیس به شمار می آید و افزایش مقدار استرس میتواند شدت بیماری را بیشتر کند. گانودرما با خاصیت آرامش بخشی خود به طور چشمگیری باعث کاهش میزان استرس و تنشهای عصبی و افزایش آرامش بیشتر میشود. سایت مرجع : تاثیر قارچ گانودرما بر پسوریازیس

5 حرکت ورزشی مدل های ویکتوریا سیکرت برای داشتن شکمی تخت " دد لگری" مربی شخصی سلبریتی هایی همچون اشلی گراهام، ویولا دیویس، السا هوسک و بلا ترون است. این مربی شخصی انجام حرکت هایی از جمله پلانک، پلانک از بغل، تویست شکم روسی، کرانچ دوچرخه و کوه نوردی را برای داشتن شکمی تخت پیشنهاد می کند. او می گوید باید این حرکات آهسته و به تعداد کم انجام شوند و سپس به تدریج به تعداد آن افزود. اگر به دنبال داشتن شکمی تخت و کمر باریک هستید، ما در این مطلب نکاتی عالی برای از دست دادن چربی شکم به شما خواهیم گفت. پس با ما همراه باشید. 1. پلانک ابتدا روی زمین دراز بکشید و روی ساعد تکیه کنید و سپس به حالت پلانک درآیید. عضلات شکم خود را منقبض کنید تا بتوانید بدن تان را در خطی صاف نگه دارید به طوریکه ستون مهره ها موازی زمین باشد.... 2. پلانک از بغل به پهلوی چپ دراز بکشید و ساعد چپ را روی زمین و دست راست را روی باسن قرار دهید. شکم را به سمت ستون فقرات بکشید و بدن خود را بالا بیاورید تا ادر امتداد یک خط صاف قرار بگیرید. سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید.... 3. تویست شکم روسی برای شروع روی زمین بنشینید و زانو ها را خم کنید. پاشنه ها را کمی از زمین فاصله دهید. سپس بدون اینکه پشتتان خم شود، کمی به عقب بروید (این قسمت خیلی مهم و سخت است ولی به هیچ وجه اجازه ندهید ستون مهره ها خم شود).... 4. حرکت کوه نوردی در حالت پلانک قرار بگیرید و زانوی پای راست را به سمت سینه به داخل بکشید. زمانیکه زانو را به سمت سینه می کشید، عضلات شکم را منقبض کنید. سپس پای راست را به عقب برده و همزمان زانوی چپ را به سمت سینه به داخل بکشید.... 5. کرانچ دوچرخه روی زمین دراز بکشید و و کمرتان را کامل به زمین بچسبانید. دستانتان را پشت سر قرار دهید. سپس زانو ها را یکی در میان به سمت سینه بیاورید و همزمان شانه را کمی بالا بیاورید و آرنج مخالف را به زانو نزدیک کنید.... سایت مرجع : 5 حرکت ورزشی مدل های ویکتوریا سیکرت برای داشتن شکمی تخت این مطلب توسط تیم تخصصی اکسیر ترجمه و گردآوری شده است و تمام حقوق مادی و معنوی این مقاله متعلق به مجله اکسیر میباشد. هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ( www.eksir.net ) و درج لینک مطالب غیرقانونی بوده و مورد پیگرد قرار میگیرد.

مزایای دو آهسته یا جاگینگ ورزش منظم یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای بهبود سلامت کلی خود انجام دهید. آهسته دویدن به عنوان بخشی از برنامه ورزشی شما می تواند سلامت سیستم قلبی و عروقی شما را افزایش دهد، به کنترل وزن کمک کرده و استخوان های شما را تقویت کند. آهسته دویدن به تجهیزات ورزشی کمی نیاز دارد و صرف نظر از این که شما در چه سطحی از آمادگی جسمانی هستید، می توانید آن را به روتین ورزشی خود اضافه کنید. آهسته دویدن مفید برای قلب انجام ورزش های هوازی از جمله آهسته دویدن به طور منظم، به تقویت قلب و ریه ها کمک می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. با دویدن، قلب شما سخت تر کار می کند تا اکسیژن و مواد غذایی ضروری را به بدن شما برساند. آهسته دویدن مفید برای کاهش وزن با ترکیب دویدن آهسته با روتین ورزشی خود، می توانید شدت ورزش تان را بیشترکنید و با این کار به کنترل وزن تان کمک کنید. میزان کالری که شما طی یک جلسه ورزش می سوزانید، تحت تاثیر عواملی همچون شدت ورزش، طول زمان ورزش و وزن شما است. برای مثال، فردی با وزن ۱۵۴ پوند که با سرعت ۳.۵ متر در ساعت قدم می زند حدود ۱۴۰ کالری می سوزاند. آهسته دویدن مفید برای استخوان ها طبق گفته موسسه ملی سلامت استخوان ، آهسته دویدن یک ورزش با وزن بدن است که موجب سلامتی استخوان ها می شود و ریسک ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد. چند نکته اگر شما فرد کم تحرکی هستید و یا شرایط بدنی دارید که ممکن است دویدن به شما آسیب بزند، قبل از شروع به دویدن با پزشک خود مشورت کنید. به آرامی و به تدریج آهسته دویدن را در برنامه ورزشی خود بگنجانید تا از آسیب های ناشی از ورزش بیش از حد جلوگیری کنید. دانشکده پزشکی ورزشی آمریکا حداقل ۳۰ دقیقه ورزش هوازی که می تواند شامل پیاده روی ۵ روز در هر هفته باشد را توصیه می کند. این مقدار ورزش به شما کمک می کند تا سلامت خود حفظ کرده و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهید. سایت مرجع : آهسته دویدن مفید برای سلامتی و تناسب اندام این مطلب توسط تیم تخصصی اکسیر ترجمه و گردآوری شده است و تمام حقوق مادی و معنوی این مقاله متعلق به مجله اکسیر میباشد. هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ( www.eksir.net ) و درج لینک مطالب غیرقانونی بوده و مورد پیگرد قرار میگیرد.

کاهش وزن با آب کرفس با اضافه کردن ساقه های نازک و سبز خرد شده کرفس به سالاد، می توانید آن را به یک میان وعده کم کالری و مفید تبدیل کنید. هچنین از میکس ساقه های کرفس و آب، یک عصاره غنی از فیبر حاصل خواهد شد که مغذی و سالم است و برای یک برنامه کاهش وزن بسیارایده آل است. 1 فنجان کرفس خرد شده را همراه 2/3 فنجان آب، در بلندر میکس کنید و آب کرفس تازه را نوش جان کنید. اگر مخلوط به دست آمده خیلی غلیظ بود، می توانید کمی آب به آن اضافه کنید اما به هیچ وجه آن را صاف نکنید چون فیبر آن را از دست خواهید داد. کرفس غذایی کم کالری آب کرفس همچون خود کرفس کالری پایینی دارد. هر 1-1/2 فنجان آب کرفس تنها دارای 16 کالری است. همچنین 1-1/2 فنجان آب کرفس دارای کمتر از یک گرم پروتئین و فقط 0.17 گرم چربی است. کرفس غنی از فیبر کرفس از فیبر بالایی برخوردار است که باعث احساس سیری می شود. هر ۱.۵ فنجان آب کرفس حاوی۱.۶ گرم فیبر است. این مقدار فیبر ۴.۲ تا ۶.۴ درصد از فیبر توصیه شده در رژیم غذایی سالم است. کرفس سرشار از ویتامین k عصاره کرفس سرشار از ویتامین K است به طوری که هر۱.۵ فنجان تقریبا ۳۰ میکروگرم ویتامین K دارد. میکس کرفس و دیگر میوه ها شما می توانید به عصاره کرفس خود میوه ها و سبزیجاتی مانند هویج، گلابی یا چغندر اضافه کنید و با این کار کمی آن را شیرین وطعم دار کنید و همزمان از مواد مغذی این سبزیجات نیز برخوردار شوید. سایت مرجع : آب کرفس معجزه لاغری و تناسب اندام این مطلب توسط تیم تخصصی اکسیر ترجمه و گردآوری شده است و تمام حقوق مادی و معنوی این مقاله متعلق به مجله اکسیر میباشد. هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ( www.eksir.net ) و درج لینک مطالب غیرقانونی بوده و مورد پیگرد قرار میگیرد.

دکوراسیون داخلی منزل 2019 محیط اطراف ما و زیبایی آن تاثیر زیادی در روحیه و نشاط ما خواهد داشت. با ایجاد تغییراتی در طراحی داخلی منزلتان می توانید با ترند طراحی داخلی 2019 همراه شوید. با توجه به این موضوع، ما مستقیما از برخی طراحان داخلی ارشد خواستیم تا ما را با سبک هایی که فکر می کنند امسال بیشتر در طراحی داخلی دیده خواهد شد، آشنا کنند. در ادامه این مطلب 5 الگو از طراحی های داخلی برتر 2019 که طراحان داخلی حرفه ای آنها را پیشنهاد می کنند، خواهید دید. پس با ما همراه باشید تا با اجرا این طرح ها، خانه تان را هر چه بیشتر زیبا و به روز کنید. 1. گیاهان بزرگ یکی از طرح های متداول و ترند ۲۰۱۹ که در راس طراحی داخلی خانه قرار دارد، استفاده از گیاهان بزرگ است. یک درخت اژدها یا یک درخت کائوچو و یا هر نوع گیاه با برگ های بزرگ، توجه را در هرجایی از خانه به خود جلب می کند. می توانید این گیاهان بزرگ را در یک طرف و یا در هر دو طرف مبل تان قرار دهید. هر چه بزرگ تر باشد، بهتر است. 2. سقف های رنگ شده ربکا رولاند طراح داخلی می گوید: " مدت ها است که سقف نادیده گرفته شده است، اما در سال ۲۰۱۹، بهتر است سقف را دیوار پنجم بنامیم چون به زودی خواهیم دید که سقف نقش پر رنگی در طراحی بازی خواهد کرد. از کاغذ دیواری گرفته تا رنگ و گچ برای سقف سقف استفاده خواهد شد و یکی از فضاهای مورد توجه در طراحی داخلی خواهد بود. 3. فضاهای چند منظوره این روزها طرز فکر "کم هم زیاد است" موجب شده تا ما شاهد تغییر در طراحی داخلی باشیم. طراحان داخلی مدعی هستند که در 2019 استفاده از فضاهای و وسایل چند منظوره بیشتر خواهد شد و حتی نسخه های جدیدتری از این وسایل خواهیم دید. 4. رنگ های بولد در سال ۲۰۱۹، رنگ های بولد و برجسته حتی بیشتر از قبل رواج پیدا خواهند کرد. برای ایجاد کمی هیجان به رنگ هایی چون آبی کبود، قرمز و نارنجی فکر کنید. 5. جزئیات برخ اوقات در فضاهای مدرن کمی سردی حس میشود. در ترند 2019 سعی می شود با افزودن برخی جزئیات به این فضاها گرمای بیشتری داده شود. سایت مرجع : 5 الگو طراحی داخلی حرفه ای 2019 این مطلب توسط تیم تخصصی اکسیر ترجمه و گردآوری شده است و تمام حقوق مادی و معنوی این مقاله متعلق به مجله اکسیر میباشد. هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ( www.eksir.net ) و درج لینک مطالب غیرقانونی بوده و مورد پیگرد قرار میگیرد.

تمرینات تناوبی با شدت بالا برای کاهش وزن اگر اضافه وزن دارید و بهانه شما برای ورزش نکردن نبودن مکان مناسب، وقت کافی و یا حتی بالا بودن هزینه کلاس های ورزشی است، خبر خوبی برایتان داریم: شما می توانید با انجام 7 حرکت ساده ورزشی، در خانه به راحتی وزن کم کنید. اگر شما قصد کاهش وزن دارید، توجه داشته باشید هر حرکتی نمی تواند شما را به هدفتان برساند. شما باید حرکات ورزشی را در اولیت قرار دهید که بتوانند ضربان قلب شما را بالا برده و روی بالا بردن قدرت تمام بدن متمرکز باشند تا بدن شما بتواند کالری بسوزاند و وزن کم کند. یکی از گزینه های بسیار خوب برای کاهش وزن انجام " تمرینات تناوبی با شدت بالا " است که به آن "تمرینات HIIT" گفته می شود. با انجام این تمرینات می توانید چربی سوزی را به حداکثر برسانید. اگر تمرینات تناوبی با شدت بالا به درستی انجام شوند، شما به مرحله EPOC خواهید رسید. مایک ووت مربی شخصی، این مرحله را اثر چربی سوزی می نامد و می گوید دراین مرحله بدن حتی بعد از ورزش نیز به میزان بالایی کالری می سوزاند. با این حال، به خاطر داشته باشید که کاهش وزن فقط با ورزش کردن به دست نمی آید. تحقیقات مختلف نشان می ندهد که کاهش وزن در بلند مدت با ترکیبی از تغذیه درست، محدود کردن کالری اضافی، انتخاب غذاهای مقوی و ورزش، به بهترین شکل بدست می آید. نمی دانید از کجا باید شروع کنید؟ در این مطلب 7 نوع از بهترین تمرینات HIIT که به شما کمک می کنند تا وزن خود را بدون نیاز به تجهیزات خاص ورزشی کاهش دهید، معرفی خواهیم کرد. 1. بورپی_پوش آپ(No-Push-Up Burpee) تونی کراجال، مربی کراس فیت در میامی می گوید که این تمرین تمام بدن را در گیر می کند و موجب کالری سوزی زیادی در بدن می شود. همچنین به سرعت ضربان قلب شما را افزایش می دهد. 2. اسکوات با کتل بل(Kettlebell Squat Catch) جف بل، یکی از بنیانگذاران و مربی بدن سازی در نیویورک سیتی می گوید، اسکوات با کتل بل تمرین خانگی مورد علاقه او است، زیرا تمام ماهیچه های بدن از بالا تا پایین را درگیر می کند. 3. گابلت اسکوات (Goblet Squats) گابلت اسکوات همانند دیگر حرکات اسکوات، به افزایش قدرت بدنی پایین تنه و افزایش توده عضلانی پایین تنه کمک می کند. انجام این حرکت در خانه یکی از عالی ترین ورزش هاست ، چون تمام چیزی که شما برای انجام آن نیاز دارید، کمی فضا و دمبل و یا کتل بل است. عضلات درگیر در این حرکت عضلات سرینی و چهارسر هستند. ولی عضلات دیگر پایین تنه نیز در این حرکت شرکت دارند. 4. پرش اسکی(Ski Jumps) پرش اسکی یک حرکت پلایومتریک خیلی خوب است که ضربان قلب را افزایش داده و عضلات پا و شکم را تقویت می کند. 5. پلانک_چرخش(rotate-elevates) این حرکت شبیه به پلانک از بغل می باشد و برای فرم دهی به عضلات کمر بسیار مناسب است. درهنگام انجام این حرکت برای چالش بیشتر می توانید زانوی پایی که بالا قرار دارد را به آرنج نزدیک کنید. 6. پلانک بالا رفتن از کوه_ جک پلانک (Plank Jacking Mountain Climbers) این حرکت، حرکتی بسیار عالی برای چربی سوزی و بالا بردن متابولیسم است که به راحتی در فضای کوچک خانه قابل انجام است. برای چالش بیشتر در هنگام انجام این حرکت، می توانید از کش های مقاومتی استفاده کنید و آن را دورمچ پا قرار دهید. 7. دمبل پول کمپلکس (Dumbbell Pull Complex) این تمرین به شدت متابولیسم را بالا برده و عضلات پشت، جلو بازو و دیگر عضلات بالاتنه را درگیر می کند و ضربان قلب را بالا می برد. بیشترین تمرکز این حرکت بر عضلات دو سر بازو می باشد. سایت مرجع : تمرینات HIIT بهترین روش برای لاغری و کاهش وزن این مطلب توسط تیم تخصصی اکسیر ترجمه و گردآوری شده است و تمام حقوق مادی و معنوی این مقاله متعلق به مجله اکسیر میباشد. هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ( www.eksir.net ) و درج لینک مطالب غیرقانونی بوده و مورد پیگرد قرار میگیرد.

چطور شیر بادام درست کنیم... شیر بادام و همچنین شیر سایر مغزها مانند فندق، گردو و آجیل برزیلی در جهان بسیار شناخته شده اند. شاید فکر کنید که شیر این مغزها از ترکیبی از شیر لبنی و مغز ها ساخته می شوند، اما اشتباه می کنید! حالا سوال این است: چگونه از چیز کوچکی به خشکی بادام، می توان شیر گرفت؟ جواب این است: بادام یا هر مغز دیگر را به مدت 8 ساعت در آب خیس می کنند و سپس به همراه 2 یا 3 لیوان آب و کمی وانیل میکس و در مرحله آخر این مخلوط را از صافی رد می کنند. بفرماید شیر بادام آماده است! شیر بادام را می توانید به قهوه، اوت میل، اسموتی و یا حتی غذا اضافه کنید و از فواید و طعم لذیذ آن لذت ببرید. می دانم، می دانم: شما قصد ندارید به این زودی شیر بادام خودتان را درست کنید چون خرید کردن در فروشگاه بسیار آسان تر است. اکثر شیر بادام های کارخانه ای، ۳۰ تا ۴۰ کالری دارند و به سختی یک گرم پروتئین، یک گرم فیبر و سه گرم چربی در هر هشت اونس را تامین می کنند. - شیر بادام خانگی ۱۰۰ درصد مغذی و خوش مزه است، اما برخی شیر بادام هایی که د رکارخانه تولید می شوند حاوی مواد اضافی دیگری نیز هستند. تولید کنندگان در تلاش برای به دست آوردن شیر بادام و نزدیک کردن مزه آن به شیر گاو، افزودنی هایی همچون ویتامین ها، شیرین کننده ها، مواد نگهدارنده و تثبیت کننده به آن می افزایند. - شیر بادامی که حاوی قند و مواد شیمیایی اضافه نباشد برای کنترل قند خون مفید است چون مقدار کربوهیدرات آن کم است. شیر بادام غنی از چربی های خوب است که به داشتن قلبی سالم و احساس سلامتی کمک می کند. - اضافه کردن یک وعده شیر بادام به رژیم غذایی می تواند ۵۰ درصد نیاز روزانه شما به ویتامین E را تامین کند و این برای پوست شما عالی است. شیر بادام و دیگر مغزها برای رژیم های غذایی وگان، وجترین و پالئو(رژیم غذایی معروف به غارنشینان) خارق العاده است. همچنین برای کسانی که سیستم گوارشی آنها با لاکتوز سازگاری ندارد، یک انتخاب عالی است. شما می توانید از شیر بادام به عنوان جایگزینی برای شیر لبنی در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنید. شیر بادام را می توانید به پوره سیب زمینی اضافه کنید و یا آن را در اوت میل خود به جای شیر لبنی بریزید. همچنین شیر بادام در قهوه و چای عالی می شود. توجه: شیربادام خانگی دارای کلسیم بسیار کم است. بنابراین اگر آن را جایگزین شیر لبنی می کنید، از وجود منابع خوب دیگر کلسیم در رژیم غذایی تان مطمئن شوید. و اگر از شیر بادام آماده استفاده می کنید، به دنبال مارکی باشید که شامل کلسیم و ویتاین D باشد. - شیر بادام بسیار پرکاربرد است. شما می توانید از آن برای تهیه اسموتی استوایی استفاده کنید و با نوشیدن آن حس سفر به جزایر استوایی را تجربه کنید. سفر به اروپا را ترجیح می دهید؟ شکلات داغتان را به همراه شیر بادام میل کنید. خلاق باشید و هر سال در فصل پاییز اسموتی گردو و دارچین را با شیر بادام تهیه کنید. - از آشپزی با شیر بادام نترسید. طعم شیر بادام در کیک شکلاتی، آلبالویی و حتی درکیک کدو تنبل، عالی می شود. اگر می خواهید شیر بادام خوش مزه خود را درست کنید، بادام را به مدت 8 ساعت در آب خیس کنید و سپس به همراه آب و در صورت تمایل کمی وانیل، در مخلوط کن میکس کنید. بهتر است مخلوط به دست آمده را صاف نکنید و به همان صورت از آن استفاده کنید. و یا اگر صاف کردید خمیر باقی مانده آن را دور نریزید. می توانید آن را فریز کنید و در مواقع مورد نیاز آن را به ماست، اسموتی و یا دیگر غذا ها اضافه کنید. سایت مرجع : چرا شیر بادام مفید است؟ این مطلب توسط تیم تخصصی اکسیر ترجمه و گردآوری شده است و تمام حقوق مادی و معنوی این مقاله متعلق به مجله اکسیر میباشد. هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ( www.eksir.net ) و درج لینک مطالب غیرقانونی بوده و مورد پیگرد قرار میگیرد.

گانودرما یا همان ریشی، قارچی شگفت انگیزی است که دارای اثرات مفیدی همچون فعالیت در برابر تومورهای سرطانی و تقویت سیستم ایمنی بدن، است. گانودرما لوسیدم، نام گیاه شناسی این قارچ معروف است که عموما به نام لینگژی نیزمی شناسند، که محبوبیت آن در طب چینی به بیش از دو هزار سال می رسد و اغلب با نام "قارچ جاودانگی" خطاب می شود. امروزه استقبال از این قارچ در غرب، روز به روز در حال افزایش است. گانودرما لوسیدم به دلیل وجود خواص گوناگون پزشکی در حال مشهور شدن می باشد. به علاوه استفاده از گانودرما لوسیدم به عنوان مکمل غذایی، به دلیل اثرات آنتی اکسیدانی آن در حال افزایش است. از جمله خواص دارویی قارچ بسیار ارزشمند گانودرما لوسیدم، می توان به درمان انواع سرطان، به خصوص سرطان معده، هپاتیت A, B, C ، آرتروز، دردهای عصبی، بی خوابی، برونشیت، آسم، زخم معده، مشکلات گوارشی، فشار خون و کلسترول بالا اشاره کرد. محصولات دارویی حاصل از این قارچ به صورت شربت، قرص، کپسول، آمپول و تنتور در بازارهای جهانی وجود دارد. 1. پیشگیری از سرطان اثبات شده که گانودرما لوسیدم مصونیت بدن را در برابر بیماری ها بالا برده و در برابر تکثیر سلول های سرطانی، مبارزه می کند. بعضی تحقیقات آزمایشگاهی نشان داه است که گانودرما لوسیدم از وقوع متازتاز و انتقال سلول های سرطانی از عضوی به عضو دیگر جلوگیری می کند. مکانیزمی که این قارچ برای مقابله با سلول های سرطانی دارد هنوز شناخته نشده است، اما به نظر می رسد که مصرف گانودرما لوسیدم در مراحل مختلف بیماری سرطان، تاثیر مثبتی دارد و به همین دلیل در درمان کمکی سرطان سینه، هپاتیت، سندرم خستگی و سرطان پروستات مورد استفاده قرار می گیرد. 2. تقویت سیستم ایمنی انودرما لوسیدم می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. در تحقیقی بر روی یک بیمار با تومور پیشرفته، گانودرما لوسیدم برای مصرف سی روز تجویز و نتیجه قابل توجهی در بالا رفتن سطح ایمنی مشاهده شد به طوری که مقدار لنفوسیت های T بالا رفته و مقدار CD8 پایین آمده است و بیمار تاثیرات جانبی کمتری در مقایسه با شیمی درمانی و پرتو درمانی تجربه کرده است. 3. سلامت قلبی و عروقی تحقیقات اولیه نشان می‌دهند که مصرف قارچ گانودرما لوسیدم علائم شریان‌های مسدود شده از جمله درد قفسه‌ سینه و تنگی نفس را کاهش می‌دهد. دانشمندان ژاپنی نیز به چنین نتایجی دست یافته اند و این تاثیرات را منتسب به زنجیره ای از اسید های متعلق به تریترپن ها دانسته اند که در کاهش فشار خون، پایین آوردن کلسترول و بر طرف کردن خون لختگی موثرند. تحقیقات روسیه نیز به تازگی نشان می دهد گانودرما لوسیدم توانایی قابل توجهی در پیشگیری از ایجاد پلاکت در دیواره عروق دارد. 4. آنتی اکسیدان گانودرما لوسیدم یک منبع قوی از آنتی اکسیدان ها می باشد. دانشنامه داروهای طبیعی اظهار می دارد که این قارچ حاوی بالاترین تمرکز آنتی اکسیدان ها در مقایسه با دیگر مواد غذایی است. پلی ساکارید، پلی ساکارید پپتید کمپلکس و اجزای فنولیک گانودرما لوسیدم، همگی در بالا بردن توانایی آنتی اکسیدانی موثر هستند. چنانچه تحقیقات نشان می دهد پپتید گانودرما لوسیدم بخش اصلی آنتی اکسیدان این قارچ به حساب می آید. 5. حفاظت از کبد گانودرما لوسیدم برای محافظت از کبد محبوبیت دارد. در یک تحقیق به بیماری که از هپاتیت B و افزایش آنزیم های کبدی و بیلی روبین رنج می برد، به مدت سه ماه گانودرما لوسیدم داده شد. در ماه اول کاهش قابل توجه در آنزیم های کبد دیده شد و در پایان دوره درمان تمامی مقادیر به سطح نرمال کاهش یافته بودند. 6. آنتی باکتریال تحقیقات گزارش کرده است که قارچ گانودرما لوسیدم قدرت ضد باکتریایی دارد. گانودرما لوسیدم داری اثرات مستقیم ضد میکروبی علیه باکتری هایی نظیر: Aspergillus, Bacillus cereus, Candida albicans, E-Coilniger است. 7. آنتی ویروس شواهد اولیه نشان می دهد گانودرما لوسیدم دارای تاثیرات ضد ویروسی است. گزارش شده است در درمان ویروس تبخال گونه یک و دو، ویروس آنفولانزا و ویروس آفت های دهانی تاثیر مستقیم دارد. 8. کاهنده کلسترول قارچ گانودرما لوسیدم کبد را وادار به کنترل آنزیم های خود کرده و در نتیجه کلسترول کاهش می یابد. تحقیقاتی در مرکز تحقیقات سوییس نشان می دهد گانودرما لوسیدم، سنتز کلسترول را مهار می کند. 9. مزیت مصرف گانودرما لوسیدم • 154 نوع آنتی اکسیدان • بیش از 200 گونه مواد مغذی • ضد التهاب • کنترل فشار خون • کاهنده کلسترول • مدیریت قند خون • تاثیرات مثبت قلبی عروقی • آنتی باکتری • تاثیرات ضد ویروسی • تقویت کننده سیستم ایمنی • بالابردن سطح انرژی و بنیه • تقویت حافظه و بهبود عملکرد مغز • بالا بردن سطح کیفیت خواب • تسهیل کننده جریان خون • اکسیژن رسانی و بالا بردن مقاومت بدن • کنترل آلرژی • تقویت ارگان ها جهت سم زدایی • ضد پیری و ایجاد حس جوانی 10. موارد مصرف: تومورهای سرطانی در روده بزرگ و راست روه، انسداد شریان های قلبی عروقی، دیابت، هپاتیت، کلسترول بالا، فشار خونبالا، سرطان ریه، تقویت سیستم ایمنی بدن، عفونت های ویروسیف سرطان پروستات، آسم و برونشیت، استرس، اختلالات کلیوی، بیماری های کبدی، سندرم خستگی مزمن، بی خوابی، زخم معده، مسمومیت. 11. میزان مصرف: پودر خشک 1 تا 5 گرم روزانه/ عصاره 10تا 15 میلی لیتر روزانه صبح با شکم خالی به همراه آب 12. نحوه تهیه عصاره: پودر خشک گانودرما لوسیدم را در 2.5 لیتر آب به مدت 4 ساعت بجوشانید، پس از سرد شدن عصاره را صاف کرده و در یخچال نگهداری کنید. در صورت بروز هر یک از عوارض زیر میزان مصرف را کاهش دهید. 13. عوارض جانبی: خشکی دهان، خشکی یا خارش در گلو، خارش در ناحیه بینی، سوء هاضمه قوی یا ناراحتی معده، خون دماغ، مدفوع خونی، بثورات پوستی، جوش،کهیر و ... توجه: این مطلب تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست. لطفا قبل از مصرف این قارچ شگفت انگیز حتما با پزشک خود مشورت نمایید. سایت مرجع : پودر قارچ گانودرما لوسیدم

این ماسک در مدت زمانی کوتاه آنچنان نشاطی به پوست‌تان دهد که احساس کنید در مدت ۲۰ دقیقه، ۵ سال جوان‌تر شده‌اید. روش تهیه: برای تهیه این ماسک نیاز به نصف فنجان خیار رنده شده، نصف فنجان آووکادو رنده شده، یک عدد سفیده تخم‌مرغ و ۲ قاشق غذاخوری شیر تازه و پرچرب دارید. این مواد را با هم ترکیب کنید تا خمیری یک‌دست آماده شود. موارد مصرف: خمیر تهیه شده را که سبز رنگ است روی صورت‌تان بمالید و اجازه دهید به مدت نیم ساعت روی پوست‌تان باقی بماند. پس از گذشت این مدت زمانی پوست‌تان را با آب سرد بشویید. سایت مرجع : ماسک جادویی جوانسازی پوست در 20 دقیقه