Mahnaz.D 61,915 اشتراک گذاری ارسال شده در 21 خرداد، ۱۳۸۹ شكستگي ها بيشترين عارضه ي جدي و مكرر استئوپروز هستند كه اغلب در ناحيه لگن و ستون فقرات كه وزن بدن را تحمل مي كنند رخ مي دهند. شكستگي هاي لگن بيشتر به دنبال يك زمين خوردن يا افتادن رخ مي دهند. اگر چه بيشتر مردم درمان هاي جراحي پزشكي را به خوبي انجام مي دهند اما شكستگي هاي لگن در اثر ناتواني و حتي مرگ به ويژه در افراد مُسن تر، از عوارض بعد از جراحي هستند. شكستگي ناحيه كمر در اثر افتادن نيز متداول مي باشد. در برخي موارد، شكستگي ستون فقرات حتي بدون افتادن و يا آسيب فيزيكي مشخص رخ مي دهد. استخوان هاي پشت( مهره ها) ممكن است چنان ضعيف شوند كه شروع به فرو ريختن كنند. فشار شكستگي ها مي تواند باعث درد شديدي گردد كه نياز به يك دوره ترميم طولاني دارد. چنان چه شكستگي هاي اين چنيني زيادي داشته باشيد، ممكن است به مرور به علت خميده شدن دچار كوتاهي قد شويد. چه زماني به پزشك مراجعه كنيد؟ از آن جايي كه استئوپروز به ندرت تا مراحل پيشرفته علامت يا نشانه اي دارد، متخصصين در شرايط زير آزمايش چگالي استخواني را توصيه كرده اند: * زنان بالاي 65 سال و مردان بالاي 70 سال، صرف نظر از فاكتور هاي خطر * زنان بعد از يائسگي با حداقل يك فاكتور خطر استئوپروز * مردان بين 50 تا 70 سال با حداقل يك فاكتور خطر استئوپروز * سنين بالاي 50 سال با سابقه شكستگي استخوان * دريافت داروهايي مثل پردنيزون، داروهاي بازدارنده آروماتاز و داروهاي ضد حمله عصبي كه با استئوپروز ارتباط دارند. * زنان بعد از يائسگي كه به تازگي درمان هاي هورموني را قطع كرده اند. * زناني كه با يائسگي زودرس مواجه هستند. آمادگي براي ملاقات پزشك ممكن است پزشك خانوادگي تان يا يك پزشك عمومي اولين فردي باشد كه تست چگالي استخوان را براي تان تجويز كند. به هرحال شايد بعد از آن به يك دكتر متخصص غدد، روماتولوژيست و يا متخصص تغذيه و متابوليسم ارجاع داده شويد. در ادامه اطلاعاتي آورده شده كه به شما كمك مي كند براي ملاقات با پزشك آماده شده و بدانيد چه انتظاري بايد از وي داشته باشيد. چه كاري مي توان انجام داد؟ * هر نوع علامتي كه متوجه شده ايد را يادداشت كنيد. به ياد داشته باشيد كه ممكن است هيچ علائمي نداشته باشيد. * اطلاعات شخصي كليدي خود را يادداشت كنيد. شامل هر نوع استرس مهم يا تغييرات اخير در زندگي * ليستي از تمام داروهاي مصرفي تهيه كنيد . تمام ويتامين ها و مكمل هايي كه در حال حاضر يا در گذشته مصرف مي كرديد. به ويژه اگر نوع و دوز مصرفي مكمل هاي كلسيم و ويتامين D را ثبت كنيد بسيار كمك كننده خواهد بود زيرا انواع مختلفي از آن ها موجود است. چنان چه مطمئن نيستيد چه اطلاعاتي مورد نياز است، مي توانيد بسته داروي خود را همراه داشته باشيد. * سوالاتي براي پرسيدن از پزشك خود يادداشت كنيد. از آن جا كه زمان ملاقات شما محدود است، تهيه ليست سوالات به شما كمك مي كند كه بيشترين زمان مفيد را با پزشك داشته باشيد. سوالات را به ترتيب اهميت ليست كنيد. در مورد استئوپروز، برخي سوالات به شرح زير است: - آيا من مبتلا به استئوپروز هستم؟ - چه آزمايشاتي براي تاييد تشخيص بايد انجام دهم؟ - چه درمان هايي وجود دارد و شما كدام يك را توصيه مي كنيد؟ - اين روش درماني چه عوارض جانبي خواهد داشت؟ - آيا جايگزيني براي اين دارو وجود دارد كه به من تجويز كنيد؟ - جايگزين هايي براي روش درماني اوليه براي پيشنهاد به من وجود دارد؟ - من مشكلات پزشكي ديگري هم دارم، چگونه اين موارد را به بهترين شكل كنار هم مديريت كنم؟ - آيا ممانعتي براي فعاليت بدني دارم؟ - آيا بايد رژيم غذايي خود را تغيير دهم؟ - آيا نياز به مكمل دارم؟ - آيا بروشور يا مورد ديگري وجود دارد كه به خانه ببرم؟ چه وب سايتي را براي بازديد توصيه مي كنيد؟ - آيا برنامه درماني فيزيكي كه براي من سودمند باشد وجود دارد؟ - چه كاري براي جلوگيري از بدتر شدن وضعم مي توانم انجام دهم؟ علاوه بر اين سوالات نبايد در پرسيدن مطالبي كه در طول زمان ملاقات به خوبي متوجه نمي شويد ترديد كنيد. انتظار چه سوالاتي از پزشكتان داشته باشيد؟ احتمالا پزشك تان از شما سوالاتي خواهد پرسيد. آمادگي براي پاسخ دهي به سوالات به حفظ زمان كمك خواهد كرد. پزشك احتمالا از شما خواهد پرسيد: * آيا تا به حال شكستگي استخواني داشته ايد؟ * آيا متوجه كاهشي در قدتان شده ايد؟ * رژيم تان چگونه است ؟ فكر مي كنيد مقدار كافي كلسيم و ويتامين D دريافت مي كنيد؟ * آيا ويتامين يا مكمل دريافت مي كنيد؟ * چه قدر ورزش مي كنيد؟ * قبلا بيشتر ورزش مي كرديد يا كمتر؟ * آيا كسي در خانواده شما استئوپروز دارد؟ * آيا در خانواده سابقه شكستگي استخوان وجود دارد؟ * آيا جراحي معده يا روده داشته ايد؟ * آيا اسهال مزمن داريد؟ * آيا داروهاي كورتيكواستروئيدي(پردنيزون، كورتيزون) به شكل قرص، تزريقي، شياف يا پماد استفاده مي كنيد؟ نگذاريد استخوان هاي تان پوك شود چنان چه به استئوپروز مبتلا هستيد، اين پيشنهادات به خفيف كردن علائم بيماري و حفظ استقلال و عدم وابستگي تان كمك خواهد كرد: * وضعيت اندامي خوب خود را حفظ كنيد. وضعيت خوب، كه به صورت سر و چانه به سمت بالا، شانه ها عقب، كمر صاف و قوس ستون مهره ها كم، تعريف مي شود كمك مي كند تا فشار كمتري در ناحيه ستون فقرات داشته باشيد. زماني كه نشسته ايد يا رانندگي مي كنيد، يك پارچه لوله شده را پشت خود قرار دهيد. هنگام انجام كارهاي دستي يا مطالعه كردن هرگز خم نشويد. براي بلند كردن اجسام روي زانو خم شويد نه كمر و پشت تان را صاف نگه داريد. * از افتادن جلوگيري كنيد. كفش هاي پاشنه كوتاه با كف غيرليز بپوشيد و خانه خود را از نظر سطوح فرش شده، ليز و لغزنده كه ممكن است باعث زمين خوردن شما شوند كنترل كنيد. اتاق ها را كاملا روشن نگه داريد و در محيط حمام با نصب دستگيره به ديوارها به حفظ تعادل خود كمك كنيد و مطمئن شويد كه به راحتي مي توانيد از تخت پايين آييد. * درد را تحت كنترل قرار دهيد. در مورد راه هاي كنترل درد با پزشك صحبت كنيد. هرگز دردهاي مزمن را ناديده نگيريد. چنان چه اين دردها درمان نشده باقي بمانند، مي تواند تحرك شما را محدود كرده و باعث درد بيشتر شوند. نقل قول لینک به دیدگاه
Mahnaz.D 61,915 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 21 خرداد، ۱۳۸۹ پيشگيري سه فاكتور مهم براي اين كه سلامت استخوان هاي خود را در طول زندگي حفظ كنيد شامل موارد زير است: * مقدار كافي كلسيم * مقدار كافي ويتامين D * فعاليت بدني منظم كلسيم مقدار كلسيم مورد نياز براي حفظ سلامتي در طول دوره زندگي متغير است. متخصصين علوم پزشكي دريافت روزانه اين مقادير كلسيم از غذا و مكمل را توصيه كرده است: تا يك سالگي 210 تا 270 ميلي گرم 1 تا 3 سالگي 500 ميلي گرم 4 تا 8 سالگي 800 ميلي گرم 9 تا 18 سالگي 1300 ميلي گرم 19 تا 50 سالگي 1000 ميلي گرم 51 سال و بيشتر 1200 ميلي گرم اصلي ترين منابع كلسيم محصولات لبني هستند اما تنها منابع آن نمي باشند. بادام، بروكلي، اسفناج، كلم پخته، كنسرو سالمون با استخوان، ساردين و محصولات سويا نيز غني از كلسيم هستند. اگر كلسيم كافي از طريق رژيم غذايي دريافت نمي كنيد، از مكمل هاي كلسيم استفاده كنيد. متخصصين همچنين توصيه مي كنند كه بيشتر از 2500 ميلي گرم كلسيم در روز دريافت نكنيد. ويتامين D دريافت مقدار كافي ويتامين D به اندازه كلسيم براي سلامت استخوان ها مهم است. هنوز دانشمندان به درستي نمي دانند كه مقدار مطلوب مورد نياز ويتامين D در روز چه مقدار است، اما صحيح است كه هر فرد بالاي 1 سال تا 2000 واحد بين المللي در روز دريافت كند. به طور كلي متخصصين توصيه كرده اند كه بزرگسالان 400 تا 1000 واحد بين المللي در روز دريافت كنند. اگر چه خيلي از مردم مقدار كافي ويتامين D را از نور خورشيد دريافت مي كنند، اما در صورتي كه شما در عرض جغرافيايي بالايي ساكن هستيد، بيشتر در خانه هستيد يا به طور منظم براي پيشگيري از سرطان پوست از كرم هاي ضدآفتاب استفاده مي كنيد و يا در كشورهاي اسلامي كه خانم ها در طول روز از حجاب استفاده مي نمايند نور خورشيد منبع خوبي نمي باشد. همچنين با وجود اين كه ويتامين D در ماهي هاي چرب مثل تون و ساردين و در زرده تخم مرغ وجود دارد، ممكن است اين غذاها به طور روزانه خورده نشوند. مكمل هاي ويتامين D يا كلسيم وVit D مي توانند يك جانشين مناسب باشند. فعاليت بدني ورزش به ساخت استخوان هاي قوي و اتلاف كند آن ها كمك مي كند. شروع فعاليت بدني از هر زمان براي استخوان هاي شما مفيد خواهد بود، اما بيشترين اثر را زماني خواهد داشت كه شما از دوران جواني ورزش را به طور منظم آغاز كرده و در طول زندگي آن را ادامه دهيد. ورزش هاي قدرتي را با ورزش هاي تحمل وزن همراه كنيد. تمرين هاي قدرتي به قدرت عضلات و استخوان ها در بازو و بالاي ستون فقرات كمك مي كند و تمرين هاي تحمل وزن مثل پياده روي، پريدن، دويدن، بالا رفتن از پله، طناب زدن و اسكي بيشتر بر استخوان ها در ناحيه پا، باسن و پايين ستون فقرات اثر گذار است. شنا، دوچرخه سواري و تمرين هاي ورزشي با دستگاه مي توانند يك تمرين خوب براي سيستم قلب و عروق باشند اما به علت كم فشار بودن به اندازه تمرين هاي تحمل وزن براي استخوان ها مفيد نمي باشند. نكات ديگر براي پيشگيري اين اقدامات نيز مي توانند براي كمك به پيشگيري از اتلاف استخوان ها مفيد باشند: * عدم مصرف سيگار مصرف سيگار، احتمالا به وسيله كاهش ميزان استروژني كه بدن خانم ها توليد مي كند و با كاهش جذب روده اي كلسيم باعث افزايش اتلاف استخوان مي شود. لذا عدم مصرف سيگار و يا ترك آن در بهبود تراكم استخوان مفيد خواهد بود. * عدم مصرف الكل الكل مي تواند باعث كاهش شكل گيري استخوان و هم چنين كاهش توانايي بدن در جذب كلسيم گردد. * محدود نمودن مصرف نوشابه هاي گازدار مصرف فراوان نوشابه هاي گازدار از جذب كلسيم جلوگيري مي نمايد و بهتر آن است كه به وسيله شير و نيز آب ميوه هاي طبيعي جايگزين گردند. * محدود نمودن مصرف كافئين مصرف فراوان قهوه و چاي نيز از جذب كلسيم جلوگيري مي نمايد لذا بايد مصرف اين مواد غذايي نيز محدود گردد. * محدود نمودن مصرف نمك مصرف فراوان نمك از بازجذب كلسيم در بدن جلوگيري كرده و لذا در هنگام طبخ از نمك اضافي استفاده نكنيد علاوه بر آن كه از مصرف تنقلات حاوي نمك فراوان بپرهيزيد. منبع: ایرانیان انگلستان نقل قول لینک به دیدگاه
Doctor_Shovan مهمان اشتراک گذاری ارسال شده در 21 خرداد، ۱۳۸۹ عدم مصرف سيگار مصرف سيگار، احتمالا به وسيله كاهش ميزان استروژني كه بدن خانم ها توليد مي كند و با كاهش جذب روده اي كلسيم باعث افزايش اتلاف استخوان مي شود. لذا عدم مصرف سيگار و يا ترك آن در بهبود تراكم استخوان مفيد خواهد بود. ممنونم مهناز عزیز این خیلی مهمه نقل قول لینک به دیدگاه
ارسال های توصیه شده
به گفتگو بپیوندید
هم اکنون می توانید مطلب خود را ارسال نمایید و بعداً ثبت نام کنید. اگر حساب کاربری دارید، برای ارسال با حساب کاربری خود اکنون وارد شوید .