moein.s 18983 اشتراک گذاری ارسال شده در 26 مرداد، ۱۳۹۱ آیا می توان از مغز کار بیشتری کشید؟ بری گوردون، پروفسور نورولوژی و علوم شناختی دانشکده پزشکی دانشگاه جان هاپکینز جواب می دهد: بله! شاید بیشتر از آنچه فکرش را بکنید. اگر نمی توانید مغز بیشتری روی کارتان بگذارید (کار بیشتری از مغزتان بکشید)، اگر نمی توانید تمام وقت با تمرکز کامل کار کنید، خصوصا زمانی که خسته و تنبل شده اید، در اینجا چند توصیه کوتاه داریم: دو استراتژی (روش) تایید شده برای افزایش کارایی سیستم عصبی وجود دارد. استراتژی اول تمرکز است، که البته کاری بس مشکل است. این کار با فشار آوردن به مغزتان برای ماندن روی یک کار و فکر نکردن به سایر موارد، متفاوت است. هنگام تمرکز، ذهن شما توانایی جمع آوری ابزارهای مورد نیاز برای حل مشکلات پیچیده را دارد. در حقیقت، تمرکز شدید شاید یکی از دلایل توانایی های غیر عادی دانشمندان بزرگ در محاسبات پیچیده و به خاطر سپردن مطالب فراوان باشد. روش دوم بهینه سازی است. مغز انسان با یک «ماشین فکر کردن» تفاوت های بسیاری دارد. سرعت پردازش ذهنی ما کند و دقت حافظه ما بسیار کمتر از ماشین ها است. محدودیت های درونی ما با اشتباهات ساده ذهنی که گاها می کنیم و تفکرات غیر مفید (اما قابل تصحیح و بهبود) مخلوط می شوند (و حاصل این مخلوط در مقایسه با ماشین ها که هیچ یک از این مشکلات را ندارند، اصلا جالب نخواهد بود). برای شروع، می توانید مشکل حل کن بهتری شوید اگر بر اشتباهات فردی و نقاط ضعف خود غلبه کرده و راه حل های میانبر و جایگزین فکر کنید. هر چه بیشتر تمرین کنید تا به دنبال راه های مختلف تر باشید (و هیچ گزینه ای را هر چند غیر معقول، بدون بررسی کنار نگذارید)، ذهن شما بهتر می تواند، بهینه ترین راه را پیدا کند. آیا می دانید با انجام برخی کارهای ساده می توانید به باهوش تر شدن خودتان کمک کنید؟ مغز انسان مانند عضلات بدن نیاز به ورزش هایی دارد تا قدرتمند تر بشود. اگر خودتان را عادت بدهید که آنها را همیشه انجام بدهید هم در کوتاه مدت تاثیرش را می بینید و هم در دراز مدت سبب می شوید که مغزتان با گذشت زمان و در دوران پیری همچنان قدرتمند باقی بماند. پس این ۸ روش را برای بهبود کارایی مغز در ادامه مطلب از دست ندهید. سودوکو بازی کنید: این بازی است که ژاپنی ها خیلی به آن علاقه دارند اما در سراسر دنیا طرفداران زیادی دارد. سودوکو یک جور نرمش برای مغز است. می توانید قبل از شروع به درس خواندن کمی سودوکو بازی کنید تا ببینید چقدر به درس خواندن تان کمک می کند. در کنار آن سودوکو به افزایش مهارت های شما در حل مساله کمک بزرگی می کند. پیدا کردن بازی اش هم ساده است. از مجلات و نسخه موبایل گرفته تا نرم افزاهای سودوکو و فیس بوکش. هر روز چیز جدیدی یاد بگیرید: یادگیری روزانه در هر سن و مقطعی که باشید کمک بزرگی در جهت بالا بردن توانایی های مغز می کند. در کنار آن می توانید هر روز یک مقاله از ویکی پدیا را به صورت اتفاقی انتخاب و مطالعه کنید. ریاضیات را فراموش نکنید: شاید شما هم مانند من خاطرات خوبی از ریاضیات در دوران مدرسه نداشته باشید. اما باید بدانید که پرداختن به ریاضیات هرچند بسیار کوتاه، کمک بزرگی به مغز است. کافی است در روز فقط چند دقیقه روی یک مساله ساده ریاضی کار کنید. شاید حتی یک دقیقه هم کافی باشد. می توانید یک جمع و تقریق ساده روی کاغذ بنویسید و در یک دقیقه حل اش کنید. به همین سادگی. بنویسید: آیا می دانستید نوشتن کمک بزرگی به مغز می کند؟ وقتی می نویسید قدرت ذهن شما در یادگیری بسیار بیشتر می شود. در کنار آن گفته می شود که نوشتن با قلم تاثیر بیشتری نسبت به تایپ کردن دارد. به هر حال نکته مهم این است که دست به قلم شوید و شروع به نوشتن کنید. این می تواند نوشتن برای یادگیری دروس مدرسه و دانشگاه باشد یا اینکه یک وبلاگ برای نوشتن خاطراتتان ایجاد کنید. هر دوی آنها به مغزتان کمک می کند. به دیگران یاد بدهید: وقتی در وضعیت معلم بودن قرار می گیرید و قرار است چیزی را به دیگران یاد بدهید مغزتان فعال تر از همیشه عمل می کند و اطلاعات را خیلی بهتر طبقه بندی می کند. ضمن اینکه تدریس کردن به افزایش حافظه هم کمک موثری می کند. بنابراین با یاد دادن به دیگران، هم به آنها کمک کرده اید و هم به خودتان. برای خودتان قصه بگویید: این هم یک روش خوب است برای تمرین ذهن، خلاقیت و به افزایش حافظه هم کمک می کند. قصه گفتن سبب می شود که مغز روی نکات مهم تمرکز بیشتری پیدا کند. جالب است بدانید که قصه گویی به عنوان یکی از روش های درمانی بیماری آلزایمر به کار می رود. مدیتیشن: اگر در زندگی و کار استرس زیادی دارید مدیتیشن به شما کمک می کند تا فشار آنها را کم کنید. با این کار به مغزتان آرامش می دهید و اجازه می دهید همچنان قدرت خلاقیت اش را حفظ کند. ورزش و تغذیه مناسب: ضرب المثل مغز سالم در بدن سالم را که شنیده اید؟ تا فعالیت بدنی مناسب نداشته باشید و در کنارش به تغذیه خودتان اهمیت ندهید نمی توانید روی یک مغز با کارایی عالی حساب باز کنید. اسیدهای چرب امگا ۳ یکی از مواد مهم برای بالا نگهداشتن کارایی شناختی مغز هستند. کجا یافت می شوند؟ در ماهی ها به خصوص ماهی های ساکن آب های سرد و در مغز دانه ها به خصوص گردو و روغن آن. مصرف ویتامین های گروه B و اسید فولیک هم مغز شما را خوشحال می کند. آنها را در سبزیجات و مرکبات پیدا خواهید کرد. شواهدی نشان می دهد که تمرکز و بهینه سازی با انجام بازی های کامپیوتری بهبود می یابد. دانشمندان اعصاب در دانشگاه روچستر نشان داده اند که حتی در بازی کننده های تازه کار با انجام بازی های اکشن، مهارت های شناختی (cognitive) مانند ادراک و توجه بهبود می یابد. این بازی ها می توانند قدرت ذهنی افراد را بالا ببرند، زیرا این بازی ها نیاز به تمرکز شدید و قدرت تصحیح خطای بی رحمی دارند (زیرا اگر خطاهای تان را تصحیح نکنید، به راحتی توسط دشمن هدف قرار می گیرید!) گاهی، اگر چندان به خود سخت نگیرید، بهتر می توانید فکر کنید (و به راه های جایگزین توجه کنید.) در زمان هایی که خلاقیت هنرمندانه و علمی مغزتان فوران می کند ـ همان وقت هایی که انسان ها بزرگترین و مهمترین مشکلات شان را حل کرده اند - معمولا هنگامی است که اجازه می دهید مغزتان خنک، سرد و رها شود. شاید به نظر نرسد که یک مغز به حال خود رها شده، کارایی چندانی داشته باشد، اما یکی از ویژگی های خاص مغز انسان است که زمانی به بهترین افکار می اندیشد که به نظر نمی رسد در اصلا در حال کار باشد (نه مانند کامپیوترها که بهترین نتیجه را وقتی می دهند که پنکه آنها تا ته در حال کار است.) منبع: narenji.ir برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام 3 لینک به دیدگاه
ارسال های توصیه شده