آموزش پیشنهاد تابستانی اسموتی عاشقتم!

[verbena 1,111]

برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید.

• ورود
• یا
• ثبت نام

میوه های خوشمزه این فصل را تبدیل به خوشمزه‌ترین و خنک‌ترین نوشیدنی عصرانه کنید.این 5 نوشیدنی بسیار کم کالری است و کالری هر کدام از آنها کمتر از 500 است. نوشیدن این اسموتی ها، راهی به سوی لاغری و تناسب اندام است.

 

 

مخلوط کنید

 

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که اسموتی خود را به مدت 5 دقیقه در مخلوط‌کن قرار می‌دهند، 12 درصد کمتر از افراد دیگری که اسموتی خود را مدت کمتری در مخلوط‌کن، مخلوط می‌کنند غذا می‌خورند.

 

 

• اسموتی گیلاس
  

سه‌چهارم فنجان گیلاس فریزری شده را با یک عدد کیوی پوست کنده که به چهار قسمت شده است و یک‌چهارم فنجان آب‌پرتقال، یک‌دوم فنجان آب نارگیل و سه قالب یخ را در مخلوط‌کن بریزید و خوب مخلوط کنید.

 

این اسموتی حاوی 159 کالری، 38 گرم کربوهیدرات، 129 میلی‌گرم سدیم، 5 گرم فیبر، 3 گرم پروتئین است و میزان نمک و چربی آن کمتر از یک گرم است.

 

فوت اسموتی: برای اینکه 15 تا 25 گرم پروتئین به این اسموتی اضافه کنید، می‌توانید 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین وانیل به مخلوط خود بیفزاید.

 

 

• اسموتی بادام
  

یک عدد موز کوچک را برش دهید و سه‌چهارم کلم بخارپز شده را به همراه سه‌چهارم فنجان شیر بادام و سه چهارم قاشق غذاخوری کره بادام و یک‌هشتم قاشق چای‌خوری دارچین و زنجفیل را در مخلوط کن بریزید و بگذارید خوب مخلوط شوند.

 

این اسموتی حاوی 233 کالری، 8 گرم چربی، 37 گرم کربو هیدارت، 6 گرم فیبر، 6 گرم پروتئین و 134 میلی‌گرم سدیم است. میزان نمک آن کمتر از یک گرم است.

 

فوت اسموتی: برای اینکه میزان آنتی اکسیدان های این نوشیدنی بیشتر شود، می‌توانید یک دوم فنجان قهوه خنک به آن اضافه کنید.

 

 

• اسموتی سیب و هلو
  

یک‌چهارم فنجان آب سیب و یک عدد هلو را که پوست آن کنده شده و به مربع‌های کوچک تقسیم شده به همراه یک‌چهارم یک عدد خیار متوسط را که پوست آن گرفته شده و به مربع‌های کوچک تقسیم شده و دانه‌های آن از آن جدا شده است، با یک سوم فنجان آب و سه‌چهارم قاشق چایخوری آبلیموی تازه و سه‌چهارم قاشق چایخوری نکتار هلو یا سیب و 6 قالب یخ در مخلوط‌کن بریزید و خوب آنها را مخلوط کنید.

 

این اسموتی حاوی 107 کالری، 27 گرم کربوهیدارت، 3 میلی‌گرم سدیم، 3 گرم فیبر و 2 گرم پروتئین است. میزان نمک و چربی آن کمتر از یک گرم است.

 

فوت اسموتی: برای اینکه این اسموتی طعم دلپذیرتری داشته باشد، می‌توانید 31 گرم عرق نیشکر به آن اضافه کنید.

 

 

• اسموتی استوایی
  

سه‌چهارم فنجان آناناس خردشده را به همراه یک دوم فنجان انبه خرد شده و سه‌چهارم فنجان شیرسویای وانیل و سه قاشق غذاخوری پنیرکم‌چربی را در مخلوط‌کن بریزید و خوب مخلوط کنید. به عنوان چاشنی می‌توانید یک‌چهارم قاشق چایخوری پودر نارگیل را به اسموتی خود اضافه کنید.

 

این اسموتی حاوی 221 کالری، 2 گرم چربی، 38 گرم کربوهیدارت، 244 میلی‌گرم سدیم، 4 گرم فیبر و 11 گرم پروتئین است. نمک آن تنها یک گرم است.

 

فوت اسموتی: برای اینکه اسموتی شما2 گرم اضافه‌تر فیبر داشته باشد، یک قاشق غذاخوری بذر کتان به آن اضافه کنید.

 

 

• اسموتی آواکادو
  

یک چهارم یک عدد آواکادو را پوست بکنید و هسته آن را جدا کرده و به مربع‌های کوچک تقسیم کنید. دو قاشق غذاخوری سیب‌زمینی خرد شده و یک عدد موز خنک را که به قطعات کوچک تقسیم شده به همراه سه‌چهارم فنجان کم‌چربی و یک دوم قاشق چای‌خوری عسل در مخلوط‌کن بریزید و خوب مخلوط کنید.

 

این اسموتی حاوی 291 کالری، 8 گرم چربی، 50 گرم کربوهیدارت، 135 میلی‌گرم سدیم، 7 گرم فیبر و 9 گرم پروتئین است. میزان نمک آن یک گرم است.