مقاله بهداشت صدا و تارهای صوتی خواننده

[shadmehrbaz 24,772]

بهداشت صدا و تارهای صوتی خواننده

 

شامل حذف موارد نادرست استفاده کردن از صدا، بهداشت غذایی، حفظ رطوبت حنجره، رعایت سلامت جسمانی و روحی و .... می باشد که برای داشتن یک صدای سالم و طبیعی ضروری هستند. بهداشت صوتی برای گویندگان، امری حیاتی است.

 

برای داشتن یک صدای سالم و طبیعی باید این اصول را رعایت کنیم:

 

1- حذف موارد استفاده نادرست از صدا:

 

مواردی وجود دارند که اگر در افراد به صورت عادت درآیند و جزو رفتارهای روزمره گردند باعث می شود حنجره و تارهای صوتی آسیب ببیند و فرد دچار اختلال صدا گردد.

 

دستور العمل های متخصص گوش، گلو و گفتار درمان برای جلوگیری از اختلال در حنجره و تارهای صوتی:

 

· پرهیز از فریاد زدن و جیغ زدن

 

· سرفه و گلو پاک کردن فقط در صورت ضرورت و به صورت ملایم انجام شود

 

· پرهیز از بلند خندیدن

 

· خودداری از تقلید صدا

 

· پرهیز از صحبت ناگهانی و با فشار

 

· صحبت کردن با بلندگو، زیر و بمی و سرعت معمول و طبیعی

 

· صدا سازی به آرامی و بدون تلاش و فشار انجام شود (به راحتی صحبت شود)

 

· در هنگام سخن گفتن یا گویندگی، سرتان را راست نگهدارید و عضلات صورت، گلو، گردن و شانه را سفت نکنید

 

· سعی کنید سرتان را هنگام حرف زدن برای مدت طولانی به یک طرف خم نکنید. این حالت گاهی اوقات، هنگام صحبت با تلفن دیده می شود

 

· از ورزش های پر سر و صدا بپرهیزید

 

· در صورت وجود هر گونه مشکل در صدای خود، از سخنرانی و گویندگی درازمدت بپرهیزید.

 

· موقع بلندکردن وسایل سنگین صحبت نکنید

 

· موقع سرماخوردگی، زیاد صحبت نکنید

 

· قبل از آموزش حرفه ای صدا، از صدای خود به طور حرفه ای استفاده نکنید

 

· با آب دهان، گلو را مرطوب نگهدارید.

 

 

2- بهداشت غذایی:

 

برخی از مواد غذایی بر سیستم صوتی اثر منفی می گذارند. این مواد غذایی با ایجاد حساسیت در فرد و یا آسیب مستقیم بر تارهای صوتی وی، باعث ایجاد اختلال صدا می شوند. از بین این مواد، برخی از آن ها آسیب های جدی به صدا وارد می کنند و برخی نیز خفیف تر هستند.

 

این دستورالعمل ها را جدی بگیرید:

 

· در مصرف مواد محرک مانند ادویه ها احتیاط کنید

 

· از مصرف الکل و هر گونه دخانیات پرهیز کنید

 

· از مصرف مواد اسیدی مانند سرکه خودداری نمایید

 

· مصرف غذاهای سرخ کرده را محدود کنید

 

· اگر حساسیت دارید از مواد غذایی آلرژی زا پرهیز کنید

 

· در مصرف مواد غذایی چرب محتاط باشید (بیاموزیم و بیاموزانیم که چرب کردن غذا، احترام به مهمان نیست و خیانت به او است.)

 

· از خوردن مواد بسیار شیرین بپرهیزید

 

· از خوردنی هایی مثل چپس و پفک پرهیز کنید

 

· در مصرف موادی مثل قهوه و چای غلیظ و نوشابه های گازدار که رطوبت راه های هوایی را کم می کنند محتاط باشید.

 

· مایعات خیلی گرم و خیلی سرد مصرف نکنید

 

 

 

3- حفظ رطوبت کافی در حنجره

 

 

 

رطوبت در ناحیه حنجره، بسیار مهم است. این رطوبت باعث می شود که دستگاه صوتی انسان، نرمتر کار کند و کمتر آسیب ببیند. هر فرد، به ویژه کسانی که به طور حرفه ای از صدای خود استفاده می کنند باید سعی داشته باشند که آب مورد نیاز بدن خود را که به طور متوسط حدود دو لیتر (8 لیوان معمولی) در روز است تامین نمایند.

 

همچنین آب میوه و چند قطره آب لیمو برای این هدف مفید است.

 

 

 

4- سلامت جسمی و روحی

 

 

 

استفاده کنندگان حرفه ای از صدا باید زندگی آرامی داشته باشند. عدم تعادل روحی و شخصیتی بر صدا اثر می گذارد.

 

لذا مواردی برای حفظ سلامت جسمی و روحی توصیه می شود:

 

· حفظ سلامت و ورزش منظم و کنترل وزن

 

· پرهیز از حضور در محل های پر گرد و خاک و دودآلود

 

· پوشش کافی در سردما

 

· هر گونه گرفتگی بیش از 2 هفته، جدی گرفته شود و به دکتر مراجعه شود

 

· به طور متوسط 8-7 ساعت استراحت در 24 ساعت

 

· اگر نفخ و برگشت اسید معده به دهان دارید به این موارد توجه کنید:

 

1. غذا را با حجم کمتر و وعده های بیشتر مصرف کنید

 

2. سه ساعت بعد از خوردن غذا بخوابید

 

3. سر را برای خواب 25-15 سانتی متر بالاتر قراردهید

 

4. چربی کمتر استفاده نمایید

 

· رعایت بهداشت دهان و دندان

 

· رطوبت فضای زندگی و کار را حفظ کنید

 

. هر چند وقت یکبار به ویژه اگر گوینده هستید. نزد متخصص گوش و گلو یا گفتار بروید تا شما را معاینه کند

 

· دوران قاعدگی در خواندن و گفتار زنان اثر دارد (قرص های ضد بارداری و همین طور بارداری نیز بر روی صدا تغییرات منفی ایجاد می کند)

 

· در دوران بلوغ، پسران و دخترانی که تغییراتی را در صدای خود احساس می کنند، باید از استفاده بیش از حد صدای خود بپرهیزند زیرا می تواند باعث آسیب شود

 

· قبل از اجرای برنامه، از پرخوری پرهیز کنید زیرا پری معده، بر تنفس و دیافراگم اثر منفی می گذارد

 

· تمرینات رهایی بخش یا ریلکسیشن به آرامش فرد و تارهای صوتی او کمک می کند

 

· استحمام به ویژه قبل از اجرا، می تواند نشاط و شادابی را به شخص بر گرداند. البته قرار گرفتن بیش از حد در آب گرم می تواند نتیجه معکوس داشته باشد.