با ورزش به بيماري‌ها بخنديم

[MOJTABA 77 8304]

شكي وجود ندارد كه مي‌توان با ورزش، جسمي سالم و نيرومند داشت.

 

مطالعات نشان داده است افرادي كه به‌طور مرتب ورزش مي‌كنند و وزني متناسب دارند بيشتر عمر مي‌كنند. به گفته رئيس مركز مديريت بيماري‌هاي وزارت بهداشت، بيماري‌هاي قلبي و عروقي همچنان اولين علت مرگ و مير در كشورمان هستند. براساس تحقيقاتي كه روي 13هزار زن و مرد انجام شده احتمال بروز حمله قلبي يا ابتلا به سرطان در افرادي كه در هفته 3 تا 4 بار پياده روي روزانه به‌مدت 30 دقيقه دارند تا 50 درصد كاهش مي‌يابد.

 

براي ورزش فوايد بي‌شماري ذكر شده است، از جمله آنكه:

ورزش احتمال لخته شدن خون را كم كرده و از بروز سكته يا حملات قلبي جلوگيري مي‌كند.

ابتلاي به فشار خون بالا را كاهش مي‌دهد.

سيستم ايمني بدن را تقويت مي‌كند.

به تمركز حواس شما كمك مي‌كند.

خطر ابتلا به سرطان را كاهش مي‌دهد.

ورزش به فعاليت دستگاه گوارش كمك مي‌كند و در تنظيم اشتها و جلوگيري از يبوست نقش بسزايي دارد.

به تقويت استخوان‌ها و جلوگيري از پوكي آنها كمك مي‌كند.

موجب دفع سموم از بدن و آمادگي بيشتر اندام‌ها براي پذيرش غذا مي‌شود.

ورزش موجب تقويت اعتماد به نفس و اراده مي‌شود.

 

ورزش موجب آزاد شدن مواد شيميايي ضد‌درد و آرام‌بخش در بدن مي‌شود و بدين ترتيب تنش‌ها و استرس را كاهش مي‌دهد و از افسردگي جلوگيري مي‌كند.

طراوت و شادابي پوست را به همراه دارد.

خطر ابتلا به بيماري ديابت را كاهش مي‌دهد.

روند پيري را كند مي‌كند و طول عمر را افزايش مي‌دهد.

باعث بهبود خواب مي‌شود.

ميزان كلسترول خون را كاهش مي‌دهد.

 

پياده روي، شنا، دوچرخه سواري و كوهنوردي از جمله ورزش‌هاي مفرح به‌شمار مي‌آيند. توجه داشته باشيد كه به هيچ‌وجه لازم نيست براي حفظ سلامتي و شادابي از ابتدا به ورزش‌هاي سخت و طاقت‌فرسا روي آوريد. محققان توصيه‌ مي‌كنند از روزي 10‌دقيقه نرمش شروع كنيد و به تدريج آن را افزايش دهيد. البته اگر مشكل پزشكي داريد، فراموش نكنيد كه قبل از شروع هرگونه فعاليت ورزشي با پزشك خود مشورت كنيد.

 

در هر حال براي پيوستن به خيل ورزشكاران به كار بستن اين توصيه‌ها هم به شما كمك مي‌كند:

هر روز 15 دقيقه زودتر بيدار شويد و حركات نرمشي انجام دهيد.

در هنگام تماشاي تلويزيون مي‌توانيد از دوچرخه ثابت و تردميل استفاده كنيد.

به‌جاي آسانسور از پله‌ها استفاده كنيد.

اتومبيل خود را چند خيابان مانده به محل كار خود پارك كنيد و هر روز خود را مجبور كنيد كمي راه برويد.

 

هر روز زماني را براي بازي با بچه‌ها يا نوه‌هاي خود اختصاص دهيد؛ البته بازي‌هايي كه در آنها فعاليت فيزيكي وجود دارد.

مي‌توانيد در برنامه روزانه خود دقايقي را به طناب زدن و شنا رفتن اختصاص دهيد.

به گردش و پياده روي برويد.

براي انجام بعضي كار‌ها دور فناوري را خط بكشيد، مثلا براي عوض كردن كانال تلويزيون از كنترل استفاده نكنيد.