آیا کفش‌های ورزشی لژدار کارایی بالاتری دارند؟

[saba mn 20,993]

برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید.

• ورود
• یا
• ثبت نام

 

برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید.

• ورود
• یا
• ثبت نام

برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید.

• ورود
• یا
• ثبت نام

 

نظرات مختلفی درباره نوع کفش‌های ورزشی و میزان راحتی آنها وجود دارد. هر از چند گاهی یک نوع کفش ورزشی متداول می‌شود و طرفداران خاص خود را پیدا می‌کند.

 

 

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، کفش‌های ورزشی جدید که لژ پهنی دارند، شبیه به کفش‌های طبی هستند و استفاده از آنها بسیار رواج پیدا کرده است. با این حال این که این کفش‌ها مفاصل و تاندون‌ها را حفاظت می‌کنند یا خیر هنوز کامل مشخص نیست.

 

چندی پیش استفاده از کفش‌های مینیمالیست بسیار رواج پیدا کرد، این کفش‌ها شبیه به پا هستند. بعد از مدتی مشخص شد که استفاده از این کفش‌ها ممکن است باعث ایجاد آسیب دیدگی‌ شود.

 

گفته می‌شود کفش‌هایی که لژ پهن‌تری دارند به افرادی که آسیب دیدگی‌ تاندون آشیل دارند کمک می‌کنند تا درد کمتری احساس کنند و فشار وارد بر مفاصل‌شان کمتر شود. تحقیقات دقیقی درباره این کفش‌ها انجام نشده، با این حال آمارها حاکی از آن است که این کفش‌ها راحت‌تر هستند و بیشتر از پا حفاظت می‌کنند. این کفش‌ها باعث ایجاد تعادل بهتر برای دوندگان می‌شوند.

 

افرادی که از این کفش‌ها استفاده می‌کنند معتقدند که قابلیت دویدن فواصل بیشتری را دارند. با این حال احساس راحتی در کفش‌های ورزش به خود شخص نیز بستگی دارد و ممکن است هنوز افرادی معقتد باشند که کفش‌های مینیمالیست‌ راحت‌تر هستند.

 

متخصصان ورزشی معتقدند که بهتر است در زمان خرید کفش‌ به راحتی آن توجه بیشتری داشته باشید و ببینید چه کفشی برای شما مناسب‌تر است. هم‌چنان بهتر است صبر نکنید تا کفش پاره شود بعد آن را عوض کنید. بعد از 500 مایل (800 کیلومتر) راه رفتن با یک کفش باید کفش ورزشی خود را تعویض کنید.

 

 

ا‌نتها‌ی پیا‌م

 

برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید.

• ورود
• یا
• ثبت نام

[saba mn 20,993]

[h=1]۵ اشتباه هنگام انتخاب کفش ورزشی مناسب[/h]

 

به نظر شما یکی از مهمترین وسایل ورزشی برای ورزشکاران چیست؟ لباس خوب؟ یک بطری آب؟یا…؟شاید شما هم با ما هم عقیده باشید که یکی از مهمترین وسایل ورزشی برای همه رشته های ورزشی مانند دویدن، کوهنوردی، تنیس، بسکتبال و … کفش ورزشی مناسب است. کفش ورزشی خوب می تواند روی کیفیت تمرین شما نتیجه مثبتی ایجاد کند و یا آن را نابود کند!

انتخاب یک کفش ورزشی مناسب زیاد هم سخت نیست، در این مطلب شما را با ۵ اشتباهی که هنگام خرید کفش ورزشی ممکن است با آن مواجه شوید آشنا می کنیم.اگر اطلاع چندانی از ویژگی های یک کفش ورزشی مناسب رو ندارید.حتما" این مطلب رو هم مطالعه کنید:

برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید.

• ورود
• یا
• ثبت نام

و

برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید.

• ورود
• یا
• ثبت نام

۱-هر کفشی مناسب نیست

یکی از بزرگترین اشتباه ها در استفاده و انتخاب کفش ورزشی این است که وقتی یک برنامه تمرینی مثل دویدن یا پیاده روی دارید، به طرف قفسه کفش ها می روید و یک جفت کتانی کهنه را انتخاب می کنید و شاید فکر کنید این بهترین انتخاب است! اشتباه نکنید، یک جفت کفش کهنه کیفیت و حمایتی که مورد نیاز پاهای شما هست را ندارد.این کفش گذشته از اینکه مناسب فعالیت ورزشی شما نیست بلکه مشکل زا نیز می باشد و ممکن است شما را به دردسر بیاندارد

برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید.

• ورود
• یا
• ثبت نام

۲- انتخاب یک کفش خوب ولی نامناسب برای نوع فعالیت

تا اینجا متوجه شدیم که باید کفش ورزشی مناسب و با کیفیتی رو برای فعالیت ورزشی انتخاب کنیم.اما آیا این کفش برای نوع فعالیت شما مناسب است؟ در واقع بهتر است بگوییم کفش ورزشی که مناسب دویدن است از جنبه های مختلف مناسب تنیس یا بسکتبال نیست زیرا طراحی و ساختار آن ها نسبت به نوع فعالیت تفاوت است.

به این مثال توجه کنید:کفش های که برای دویدن طراحی شده اند، پایاسازی کناری در آن ها ساخته نشده است چرا که وقتی می دوید پاها یتان را به اطراف حرکت نمی دهید و شما فقط به طرف جلو می دوید.منظور از پایاسازی کناری، ساق دار بودن کفش است یعنی کفشی که محدوده بیشتری از مچ پا را حمایت کند.یک کفش ورزشی که برای دویدن ساخته شده است فقط ثبات و حمایتی که شما در حال دویدن در پیست دومیدانی نیاز دارید را به شما می دهد.کفش های بسکتبال و تنیس نیاز دارند تا از طرفین پایاسازی شوند.به این خاطر که شما هنگام ورزش در این نوع رشته های ورزشی پاهایتان را خیلی زیاد به اطراف حرکت می دهید.

حتی کفش پیاده روی با کفش دویدن تفاوت دارد.دونده ها بیشتر روی جلو پایشان فرود می آیند و که افرادی که پیاده روی می کنند روی پاشنه پا فرود می آیند(حرکت می کنند).شما برای دویدن در مسافت های طولانی، به کفشی نیاز دارید که لایه بیشتری در قسمت سینه پا داشته باشد در حالی که کفش های پیاده روی باید لایه ی سخت تری برای حمایت از پاشنه داشته باشند.

کفش cross-trainer انتخابی مناسب برای فعالیت های عمومی

این نوع کفش ها که در گذشته به آن کفش کتانی می گفتند شاید برای شما که فعالیت ورزشی تخصصی ندارید مناسب باشد، این کفش ها پایاسازی کنار دارند ولی ویژه یک نوع فعالیت ورزشی خاص طراحی نشده اند.شما با استفاده از این کفش ها می توانید با بچه هایتان بسکتبال بازی کنید، می توانید با آن ها یک یا دو کیلومتر بدوید.اما دقت کنید که این کفش ها، برای هیچ فعالیت ورزشی به صورت تخصصی طراحی نشده اند.

در نتیجه افرادی که زیاد اهل دویدن و یا رشته ورزشی بخصوصی نیستند و بعضی اوقات به باشگاه های ورزشی می روند و یا شاید با دوستان تنیس یا بستکبال بازی کنند می توان گفت برای آن ها کفش ورزشی عمومی (cross-trainer) انتخاب خوبی است.

کاتلین استون مسئول انجمن پزشکی پا در آمریکا می گوید:یک کفش ورزشی عمومی خوب به شما اجازه خواهد داد روی تردمیل یا روی آسفالت یا پیست دوومیدانی با دویدن آرام ورزش کنید.بدون در نظر گرفتن مسافت پیموده شده، این نوع کفش ورزشی برای افرادی که انواع مختلفی از فعالیت های ورزشی را به صورت تصادفی انجام می دهند مناسب است. برای انتخاب یک کفش ورزشی عمومی پیشنهاد می کنیم دنبال کفشی بگردید که خصوصیات زیر را داشته باشد:

 

• پاشنه سختی داشته باشد.
  
• حمایت خوبی داشته باشد ( شما نتوانید کفش را به آسانی خم کنید)
  
• وزن سبکی داشته باشد ( شما نمی خواهید که وزن زیادی به پاهایتان اضافه کنید)
  

اما اگر شما قصد دارید یک ورزش بخصوص بر اساس اصول منظم ( دو یا سه بار در هفته یا بیشتر) را انجام دهید، باید یک کفش ورزشی مخصوص انتخاب کنید.

۳-کفش ورزشی فقط برای ورزش

کفش ورزشی شما باید فقط کفش ورزشی تان باشد، نه کفشی برای دویدن در اطراف شهر یا استفاده های دیگر.وقتی یک جفت کفش را برای استفاده عمومی می پوشید باید این رو در نظر داشته باشید که این کفش ها خیلی زودتر عمر مفیدشان تمام می شود.فرقی نمی کند که چه کفشی باشد، یک کفش ورزشی باشد یا یک کفش معمولی.بنابراین فقط وقتی که ورزش می کنید از کفش ورزشی تان استفاده کنید و بعد فعالیت ورزشی دیگر از آن ها استفاده نکنید.کفش های معمولی و با ظاهر زیبا را بهتر است با جین بپوشید و از آن ها هم برای ورزش استفاده نکنید، حتی زمانی که کهنه می شوند و یا ظاهر زیبای خود را از دست می دهند.

۴-استفاده طولانی مدت از کفش ورزشی

از دیگر اشتباهاتی که شاید شما هم مرتکب شوید این است که مدت زمان زیادی از کفش ورزشی استفاده می کنید.شاید فکر می کنید زمانی باید کفش ورزشی را عوض کنید و یک جفت کفش تازه را جایگزین آن کنید که کفش ورزشی شما دیگر ظاهر مناسبی نداشته باشد و شاید هم پاره شده باشد!اما باید این را بدانید که اولین کاری یک کفش برای شما انجام می دهد حمایت از پاهای شماست، وقتی که کفش ورزشی دیگر نتواند از پاهای شما حمایت کند استفاده از آن درست نیست چرا که به مرور باید منتظر درد در زانو، کمر و پشت خود باشید.

بسیاری از کارشناسان می گویند که دونده ها بعد از هر ۵۰۰ تا ۸۰۰ کیلومتر دویدن کفش های خود را عوض کنند.اما اگر شما به اندازه ای نمی دوید که مسافت پیموده شده را حساب کنید یا دویدن فعالیت ورزشی شما نیست، می توانید کفش ورزشی را سالی یکبار عضو کنید.کفش ها بعد از مدتی کیفیت و کارایی خود را از دست می دهند پس کاری به ظاهر و یا پاره بودن و یا نبودن آن نداشته باشید.

اگر شما طبق یک برنامه منظم ورزش می کنید سعی کنید هر ۶ ماه کفش ورزشی تان را عوض کنید.اگر هم به صورت اتفاقی و بدون برنامه ورزش می کنید، یک سال برای کار کشیدن از کفش ورزشی کافیست.نوجوانان باید توجه کنند که در سن رشد اندازه پاها تغییر می کند، پس حتما" باید کفش ۶ ماه پیش اندازه پای شما باشد در غیر اینصورت برای حفظ سلامت پا کفش ورزشی خود را عوض کنید.

۵-هنگام خرید کفش ورزشی عجله نکنید

با توجه به توضیحاتی که داده شد و همچنین اگر به اندازه کافی در رشته ورزشی خود تخصص دارید یعنی حرفه ای هستید، قاعدتا" باید بدانید که چه کفش ورزشی مناسب شما است.بهتر است به جای اینکه فقط وارد یک فروشگاه لوازم ورزشی شوید و بعد از بررسی چند جفت کفش یکی را که فکر می کنید بهترین است انتخاب کنید، به یک فروشگاه تخصصی کفش ورزشی و یا فروشگاهی که فروشنده آن تخصص لازم را داشته باشد مراجعه کنید، حتی می توانید از یک کارشناس هم نظر خواهی کنید.

در این فروشگاه ها پرو کفش باید واقعی باشد، یعنی شما کفش رو بپوشید و بدوید و یا اینکه روی تردمیل آن ها را تست کنید. هنگام پرو کفش شما باید هم اندازه طول پا و هم پهنا و قوس آن را بدانید.این سه عدد در کنار هم برای شما تعیین می کنند که کفش ورزشی با چه اندازه ایی مناسب شما است.

و در پایان

اگر کف پای شما

برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید.

• ورود
• یا
• ثبت نام

هست، باید از کفی طبی برای حفظ قوس کف پا در کفش هایتان استفاده کنید،چنانچه تا کنون اقدامی نکرده اید و یا اطلاعی نداشته اید هر چه زودتر اقدام کنید و به پزشک مراجعه کنید تا شما را راهنمایی کند در غیر اینصورت باید منتظر درد زانو و کمر باشید. هنگامی کفش مناسب خود را انتخاب کردید، حتما" از فروشنده سوال کنید که آیا اجازه تعویض و یا برگرداندن کفش را دارید یا نه.پس از آن با خیال راحت کفش را در منزل بررسی کنید تا مطمئن شوید کفش خوبی را انتخاب کرده اید.

تهیه و ترجمه:elmevarzesh

برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید.

• ورود
• یا
• ثبت نام

com

 

منبع:

برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید.

• ورود
• یا
• ثبت نام

[saba mn 20,993]

برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید.

• ورود
• یا
• ثبت نام

 

 

 

گارنده سعي خواهد كرد كه از ميان صدها صفحه مقاله و مطلب علمي توصيه هايي براي انتخاب كفش مناسب داشته باشد كه نه تنها براي ورزشكاران بلكه براي عموم خوانندگان مفيد فايده باشد.

 

هر كس با اين حوزه پزشکی و یا ورزشی مرتبط و آشنا باشد، بدون شك با موضوع كفش و لباس ورزشي و البته انتخاب صحيح آنها غريب نيست. نگارنده سعي خواهد كرد كه از ميان صدها صفحه مقاله و مطلب علمي توصيه هايي براي انتخاب كفش مناسب داشته باشد كه نه تنها براي ورزشكاران بلكه براي عموم خوانندگان مفيد فايده باشد.

1. بهترين زمان براي خريد كفش عصر و شب است. زيرا در اين اوقات پا بر اثر فعاليت روزمره تورم نسبي پيدا كرده و اندازه آن به حداكثر شبانه روز رسيده است. بنابراين كفشي كه عصر مي خريد، بعيد است صبح فردا برايتان تنگ باشد.

2. با اندازه كفش خود آشنا باشيد. طول كفشتان بايد به گونه اي باشد كه فاصله بين نوك شست پا تا نوك كفش به اندازه 5/0 اينچ يا به بيان ساده تر به اندازه عرض يك انگشت دست خالي باشد.

3. كفش شما بايد انعطاف كافي داشته باشد. در واقع وقتي بند كفشهايتان را مي بنديد، پنجه ها بايد داخل كفش به راحتي خم شوند. كفشهاي سفت مي توانند به رباطها و تاندونهاي پا فشار مضاعفي وارد كرده و خطر آسيب را بيشتر كند. از سوي ديگر كفش نبايد آنقدر گشاد باشد كه پا در درون آن بلغزد.

4. اگر از كفي استفاده مي كنيد، كفي هر دو كفشتان يكي باشد.

5. سعي كنيد موقع امتحان كردن و خريد كفش، جنس و نوع جورابتان همان باشد كه معمولاً مي پوشيد. اين موضوع به خصوص در ورزشكاران اهميت بيشتري دارد.

6. در هنگام انتخاب و خريد كفش رودربايستي را كنار بگذاريد. هر دو كفش را به طور كامل بپوشيد و در كفاشي قدم بزنيد و امتحانش كنيد. به جاي فروشنده و ديگر مشتريها، با پايتان رودربايستي داشته باشيد.

7. كفش شما نبايد ارتفاع زيادي داشته باشد. به عبارتي حتي المقدور لژدار و البته پاشنه دار نباشد. چنين كفشهايي احتمال آسيب مچ پا مانند پيچ خوردگي را بيشتر مي كند. كف كفش هم نبايد صاف باشد. چون هم باعث انتقال بيشتر فشار زمين به كمر مي شود و هم احتمال ليز خوردن و آسيب ديدگي را بيشتر مي كند. وجود بالشتك در كف كفش براي بعضي رشته هاي ورزشي مناسب تر است.

8. بعضي پاها به هر دليل دچار مشكلات ساختاري هستند. مثل كف پاي صاف يا چرخش پا به داخل يا خارج. گاهي با يك نگاه دقيق به كف يا پهلوهاي كفش كار كرده، مشاهده مي كنيد كه دو طرف كفش تقارن ندارد. مثلاً كف يك كفش در داخل بيشتر از خارج ساييده شده است و يا برعكس. همكاران پزشك ورزشي ، ارتوپد يا كارشناس ارتوپدي فني يا فيزيوتراپي گاه با يك نگاه به كفش، اين مشكلات ساختاري را حدس مي زنند و با معاينه يا سنجش با دستگاههايي كه بعضي از آنها در دنياي امروز بسيار پيشرفته است، مشكل پاي شما را تشخيص مي دهند.

9. كفش خوب الزاماً كفش گران قيمت نيست. تنها ملاك شما مارك يا قيمت نباشد.

10. اگر بخواهيم به صورت تخصصي و فني به رشته هاي ورزشي توجه كنيم، اغلب رشته هاي ورزشي كفش خاص خود را دارند. بديهي است كفشي كه براي كشتي استفاده مي شود با كفش يك فوتباليست متفاوت است. در يك رشته ورزشي هم به دليل تنوع زير شاخه ها يا سبكها كفشها مي توانند با هم متفاوت باشند. مثل تفاوت كفش ورزشكار دوي سرعت با دوي ماراتن يا پرش ارتفاع يا تفاوت كفش تنيس در زمين چمن با خاك رس. در اين موارد با مربي خود يا پزشكان ورزشي مشورت كنيد.

دكتر پويا دانشور/ دبير هيئت پزشكي ورزشي استان اصفهان

 

 

برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید.

• ورود
• یا
• ثبت نام