saba mn 20,993 اشتراک گذاری ارسال شده در 15 مهر، ۱۳۹۳ [h=1]اگر می‌خواهید بیشتر عمر کنید، بیشتر راه بروید[/h] در حالی که محققان معتقد بودند که سرعت راه رفتن یک معیار خوب برای تعیین سطح سلامت و عملکرد یک فرد است، مطالعات جدید نشان داده اند که این سرعت راه رفتن همچنین می تواند معیاری مطمئن برای تعیین طول عمر فرد باشد. امروزه با پیشرفت های بزرگ در علم و تکنولوژی، بدون شک هیچ کم و کسری در تجهیزات و روش های تعیین وضعیت سلامتی افراد دیده نمی شود. از وسایل اسکن گرفته تا تجهیزات پیشرفته آزمایشگاهی برای بررسی های ژنتیکی و مولکولی که با استفاده از آنها می توان وضعیت سلامت تک تک مولکول ها را بررسی کرد. شاید به خاطر همین ابزار پیشرفته باشد که در زندگی امروزی بیشتر افراد بیمار هستند. چرا در گذشته خبری از این مریضی ها نبود؟ شاید هم بوده، ولی تشخیص داده نمی شده؟! اما با تمام این پیشرفت ها و پیچیدگی های تجهیزات تشخیص سطح سلامتی، در آینده ای نزدیک پزشکان به ابزار بسیار ساده تری برای بررسی وضعیت سلامت روی خواهند آورد. پس تعجب نکنید اگر دفعه بعدی که برای چکآپ به پزشکتان مراجعه کردید، به جای آزمایش های عجیب و غریب پزشک از شما بخواهد که کمی قدم بزنید. بله درست است، راه رفتن. در حالی که محققان نظر بر آن داشتند که سرعت راه رفتن یک معیار خوب برای تعیین سطح سلامت و عملکرد یک فرد است، مطالعات جدید نشان داده اند که این سرعت راه رفتن همچنین می تواند معیاری قوی برای تعیین طول عمر فرد باشد. برای مثال اکثر مطالعات دانشگاه پیتزبورگ نشان داده اند که در میان مردان 75 تا 84 ساله ، آنهایی که با بیشترین سرعت راه می روند (سرعت بیشتر از 1.4 متر در ثانیه)، شانس زنده ماندنشان برای ده سال آینده، 92 درصد خواهد بود. در حالی که آنهایی که با سرعت کمتری راه می روند شانس زنده ماندنشان برای ده سال آینده، 15 درصد خواهد بود. پس می بینیم عامل اولی که باعث افزایش طول عمر می شود "راه رفتن" است و عامل مهم دیگر "سرعت راه رفتن". هر فردی که در طی یک سال روزانه 2000 قدم پیاده روی داشته باشد، نتیجه نهایی ده درصد کاهش خطرات بیماری های قلبی عروقی خواهد بود همراهی این مطالعات و صدها مطالعه دیگر که به بررسی ارتباط سرعت راه رفتن و سلامتی پرداخته اند، منجر به تدوین روشی برای بررسی وضعیت سلامتی بیماران شده است که امروزه پزشکان در تشخیص و درمان بیماران مخصوصا سالمندان از آن استفاده می کنند. اینکه یک سالمند با چه سرعتی راه می رود، می تواند نشانگر بسیار خوبی از کیفیت عملکرد سیستم ها و اعضای بدن او باشد، یک مثال بارز از این سیستم ها: ماهیچه ها، مفاصل و یا عملکرد انقباض های قلب، شش ها، ریه ها، مغز، اعصاب و سیستم عصبی بدن است. توانایی بررسی سلامت کلی یک فرد با استفاده از سرعت و کیفیت راه رفتن می تواند یک روش ساده و کم خرج و مناسب برای پزشک و بیمار باشد. در ادامه بنا بر تشخیص پزشک، بیماری که از وضعیت سلامت خوبی برخوردار است می تواند با توصیه هایی در خصوص تغییرات رژیم غذایی و فعالیت بدنی به بالاترین سطح سلامت دست یابد و یا بیماری که از نظر سلامت در سطحی پایین تر است، برای انجام آزمایش های جدی تر مورد بررسی های بیشتر و مداخلات جدی تری قرار بگیرد. با بررسی کیفیت و سرعت راه رفتن، پزشک همچنین می تواند تغییرات وضعیت سلامت فرد در طی زمان را بررسی کند. بدون شک تغییراتی مانند کاهش سرعت راه رفتن، احساس درد و ناراحتی و یا عدم کنترل بدن در زمان راه رفتن به عنوان علامت بیماری در نظر گرفته خواهند شد. اما دانستن این نکته نیز ضروری است که: فواید راه رفتن تنها به راه رفتن تند خلاصه نمی شود و ما نمی گوییم که فقط افرادی که تند راه می روند، می توانند طول عمر بیشتری داشته باشند. بلکه نکته اصلی و قابل توجه این است که با شروع راه رفتن و قرار دادن برنامه پیاده روی مرتب در زندگی روزمره، بدن شما به مرور بسته به سطح سلامت و وضعیت عمکردی خود، سرعت ایده آل در راه رفتن را برای خود پیدا خواهد کرد. اما سیستم های درگیر در این پیاده روی می توانند پیشرفت کنند و سرعت راه رفتن بالا برود. تا اینجا ما به ارتباط پیاده روی سریع با طول عمر پرداختیم. اما پیاده روی با سرعت آرام نیز برای بدن بی فایده نیست. درست است که بسیاری از افراد به دلیل مشکلات جسمی و خیلی وقت ها انواع بیماری ها قادر به پیاده روی سریع نیستند، اما آیا این به معنای آن است که پیاده روی برای آنها بی فایده است؟ بدون شک اینطور نیست. در اینجا به دو تاثیر مهم پیاده روی بر سیستم های اصلی بدن می پردازیم. 1- سلامت قلب و عروق و پیشگیری از حمله قلبی پیاده روی خطر ابتلا به برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام و مخصوصا حملات قلبی را کاهش می دهد. این را همه ما می دانیم. همانطور که می دانید یک دسته خیلی بزرگ از بیماران جامعه ما بیماران برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام اند. لازم است بدانید این بیماران نیز شدیدا مستعد بیماری های قلبی و عروقی و مخصوصا حملات قلبی اند. پس قطعا آنها نیز از پیاده روی نفع بالایی خواهند برد. اما برای این هدف، چقدر پیاده روی لازم است؟ تحقیقات جدید نشان دادند در میان بیماران دارای علائم اولیه دیابت، که به آنها "پیش دیابت" نیز گفته می شود، داشتن پیاده روی روزانه به اندازه دوهزار قدم، یعنی زمانی حدود بیست دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط، تاثیر بسیار چشمگیری در کاهش خطرات بیماری های قلبی عروقی خواهد داشت. در واقع ارتباطی قوی بین تعداد قدم های پیاده روی و کاهش خطرات بیماری های قلبی و عروقی وجود دارد. اما برای راحت تر شدن کار، عدد 2000 عدد مناسبی برای دستیابی به تاثیرات پیاده روی بر سلامت قلبی عروقی خواهد بود. برای هر فردی که در طی یک سال روزانه 2000 قدم پیاده روی داشته باشد، نتیجه نهایی ده درصد کاهش خطرات بیماری های قلبی عروقی خواهد بود. 2- پیاده روی یک ورزش مغزی است. همه ی ما حتی برای یک بار هم که شده از یک روز پر مشغله و یا از افکار پریشان به چند دقیقه پیاده روی پناه برده ایم. اما آیا واقعا این آرامش به دلیل تاثیر پیاده روی است؟ مطالعات نشان داده اند که پیاده روی تاثیری کاملا مستقیم بر عملکرد مغزی و آرامش روحی و حافظه مخصوصا در سنین بالا دارد. با گذشت سن و سال، مغز ما کوچک می شود که در واقع این کوچک شدن ناشی از انقباض مغز است که به برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام و از دست دادن عملکرد های شناختی نظیر حافظه منجر خواهد شد. مطالعات گسترده ای، تاثیر فعالیت بدنی بر عملکرد مغزی را مورد بررسی قرار داده اند. قریب به اتفاق این مطالعات اظهار می دارند برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام و مخصوصا پیاده روی تاثیرات قابل توجهی بر تقویت حافظه دارند. اگرچه در خصوص تاثیرات آن بر دمانس و زوال عقل و البته میزان این تاثیرات هنوز به مطالعات بیشتری نیاز است. با این حال نقش پیاده روی بر بهبود عملکرد قلبی و عروقی، وضعیت برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام ، افزایش حساسیت به برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام ، کاهش وزن و سوخت و ساز چربی ها، خونرسانی بهتر به اندام ها و مخصوصا مغز بر کسی پوشیده نیست. در خصوص تاثیرات پیاده روی بر افزایش طول عمر هم به به طور مفصل بحث کردیم. حال اگر منصفانه نگاه کنیم دوهزار قدم راه رفتن در روز، ارزش این همه فایده را ندارد؟! الهه گودرزی بخش سلامت تبیان نقل قول لینک به دیدگاه
saba mn 20,993 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 15 مهر، ۱۳۹۳ [h=1]17 راز برای طول عمر بیشتر[/h] تحقیقات نشان داده است افرادی که در مراسم های مذهبی شرکت می کنند، زندگی طولانی تری دارند. با توجه به شروع هفته سلامت (18 تا 24 فروردین) و شعار آن که زندگی سالم، طول عمر بیشتر است، این مقاله را برای شما تهیه کرده ایم. 1- حفاظت از DNA به مرور که بزرگ می شوید، انتهای کروموزوم که تلومر نامیده می شود، کوچک می گردد. این عمل باعث می شود که بیشتر دچار بیماری شویم. شما ممکن است فکر کنید که کاری از دست شما برنمی آید، اما تحقیقات عکس این نظریه را اعلام داشته اند. در مطالعه مقدماتی، تغییر در شیوه زندگی موجب کمک به آنزیمی می شود که موجب افزایش طول تلومر می گردد. دیگر تحقیقات نشان داده که رژیم غذایی و ورزش می تواند از تلومر محافظت کند. عادات سالم ممکن است سرعت پیری را کاهش دهد. 2- با وجدان و وظیفه شناس باشید تحقیقات 80 ساله نشان داده است که یکی از موارد زندگی طولانی تر این است که دارای شخصیت باوجدانی باشید. محققان اندازه گیری هایی را در توجه به جزئیات و پشتکار انجام دادند. آنها به این نتیجه رسیدند که مردم با وجدان بیشتر کارهایی را برای حفظ سلامت و راه هایی برای ایجاد ارتباط قوی تر و کار بهتر را انجام می دهند. خوابیدن با کیفیت خوب می تواند خطر ابتلا به چاقی، دیابت، بیماری قلبی و اختلالات خلقی را کاهش دهد 3- دوست یابی محققان استرلیایی نشان دادند افراد مسنی که دارای دوستان زیادی هستند، احتمال مرگشان کمتر از افراد مسن دارای دوستان کم می باشد. این امر نشان دهنده ارتباط بین روابط اجتماعی با طول عمر است. 4- انتخاب عاقلانه دوستان عادات دوستان بر شما اثر می گذارد، پس بهتر است دوستانی را انتخاب کنید که با روش زندگی‌تان موافق باشند. مطالعات نشان داده است که چاقی، مسری می باشد. بنابراین اگر شما دوست چاقی داشته باشید، به احتمال 57 درصد شما نیز چاق خواهید شد. سیگار کشیدن نیز یکی از عادت هایی است که از طریق روابط اجتماعی پخش می شود. اما خبر خوب این است که ترک سیگار نیز مسری می باشد. 5- ترک سیگار هر چند که می دانید ترک برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام چقدر می تواند برای زندگی مفید باشد، ادامه ترک سیگار می تواند فواید بیشماری را برای شما رقم بزند. بر طبق تحقیقات 50 ساله بریتانیا، ترک سیگار در 30 سالگی می تواند طول عمر فرد را 10 سال زیاد کند. ترک سیگار در سن 40، 50 و یا 60 سالگی می تواند امید به زندگی را به ترتیب 9، 6 و یا 3 سال افزایش دهد. 6- چرت زدن محققان در تحقیقی که بر روی 24000 نفر انجام دادند، به این نتیجه رسیدند که افرادی که در طی روز هنگام خستگی و خواب آلودگی کمی چرت می زنند، 37 درصد کمتر دچار بیماری های قلبی و به دنبال آن مرگ می شوند. تحقیقات نشان داده است که چرت زدن باعث کاهش هورمون های استرس زا می شود و در نتیجه از قلب محافظت می کند. همچنین باعث تقویت حافظه می شود. 7- تبعیت از رژیم مدیترانه ای رژیم مدیترانه ای محتوی مقدار زیادی میوه، سبزی، غلات سبوس دار، روغن زیتون و ماهی می باشد. تحقیقات 50 ساله نشان داده که بیشتر افراد از فواید این رژیم بهره برده اند. این رژیم باعث کاهش بیماری های متابولیک می گردد. بیماری های متابولیک شامل: چاقی، افزایش قند خون، افزایش برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام و دیگر بیماری های قلبی و برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام می باشد. 8- مانند ژاپنی ها غذا بخورید امید به زندگی در ژاپن بسیار زیاد است. محققان یکی از دلایل آن را، عادات صحیح غذاخوردن می دانند. غذاهای آنها محتوی مقدار زیاد سبزیجات سبز و زرد رنگ و مقدار کمی کالری می باشد. 9- ازدواج کنید مطالعات متعدد نشان داده است که افراد متاهل نسبت به افراد مجرد، بیشتر عمر می کنند. در ازدواج، افراد هم از نظر اجتماعی و هم از نظر اقتصادی حمایت می شوند. حتی مطالاعات نشان داده است افرادی که طلاق گرفته اند و یا بیوه شده اند، نرخ مرگ و میر در آنها کمتر از افرادی است که اصلا ازدواج نکرده اند. 10- کاهش وزن اگر شما دارای اضافه وزن هستید، کاهش وزن به شما کمک خواهد کرد که در مقابل دیابت، بیماری قلبی و دیگر بیماری هایی که باعث کاهش طول عمر می شود، مقاومت کنید. چربی شکم بسیار خطرناک است. مطالعات نشان داده است که خوردن برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام بیشتر و انجام ورزش منظم راه موثری برای کاهش چربی دور شکم می باشد. 11- تحرک داشته باشید شواهد بسیاری نشان می دهد افرادی که ورزش می کنند، بیشتر زنده می مانند. ورزش منظم باعث کاهش برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام ، سکته، دیابت، انواع سرطان ها و برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام می شود. ورزش نیز موجب قوی تر شدن ذهن می شود. بهتر است ورزش با شدت متوسط را دو ساعت و نیم در هفته انجام دهید. 12- معنویت را بالا ببرید تحقیقات نشان داده است افرادی که در برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام شرکت می کنند، زندگی طولانی تری دارند. یک مطالعه 12 ساله بر روی افراد 65 سال به بالا انجام شد، این افراد کسانی بودند که بیشتر از یک بار در هفته در مراسم مذهبی شرکت می کردند. این مطالعه نشان داد که این افراد دارای سیستم ایمنی بالایی می باشند و کمتر می میرند. شرکت در مراسم عبادی دسته جمعی مثل نماز جماعت، باعث بالا بردن سلامت افراد می شود. 13- بخشش دوری از کینه و بیزاری، فواید زیادی برای سلامتی دارد. عصبانیت مزمن باعث کاهش عملکرد ریه، بیماری قلبی، سکته و بیماری های دیگر می شود. بخشش و عفو کردن باعث فروکش کردن برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام و کاهش فشار خون می شود و نیز کمک به تنفس راحت تر می کند. این فواید باعث می شود که شما دیرتر پیر شوید. 14- استفاده از وسایل ایمنی تصادفات یکی از مهمترین علت مرگ و میر در بین افراد 1 تا 24 ساله می باشد. پوشیدن کلاه ایمنی یکی از راه کارهایی است که منجر به افزایش طول عمر می گردد. بستن کمربند ایمنی باعث کاهش 50 درصد مرگ و یا جراحت جدی می شود. در تصادفات دوچرخه سواری، غالبا بیشر مرگ ها در اثر برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام رخ می دهد، پس حتما کلاه ایمنی را فراموش نکنید. 15- خواب را در اولویت قرار دهید خوابیدن با کیفیت خوب می تواند خطر ابتلا به چاقی، دیابت، بیماری قلبی و اختلالات خلقی را کاهش دهد. برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام کافی کمک به بهبودی سریع تر بیماری می کند. خوابیدن کمتر از 5 ساعت در شب باعث افزایش مرگ زودرس می گردد. 16- استرس خود را کنترل کنید تحقیقات نشان داده است که تغییرات در شیوه زندگی شامل کنترل برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام ، کمک به جلوگیری از بیماری های قلبی می کند. اگرچه اکثر مردم نمی توانند به طور همیشگی از استرس دوری کنند، اما راه هایی وجود دارد که آن را می توان کنترل کرد. یوگا و یا تنفس عمیق از جمله راه کارهای کنترل استرس می باشد. 17- داشتن هدف پیدا کردن سرگرمی و فعالیت ها می تواند باعث طول عمر شود. تحقیقات 13 ساله ژاپنی ها نشان داده است مردانی که با هدف زندگی می کنند، کمتر دچار مرگ ناشی از سکته، بیماری قلبی و یا سایر بیماری ها می شوند. مطالعه دیگری در مرکز پزشکی نشان داده است که دارا بودن هدف در زندگی باعث کاهش ابتلا به بیماری برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام می گردد. مریم سجادپور بخش سلامت تبیان نقل قول لینک به دیدگاه
ارسال های توصیه شده
به گفتگو بپیوندید
هم اکنون می توانید مطلب خود را ارسال نمایید و بعداً ثبت نام کنید. اگر حساب کاربری دارید، برای ارسال با حساب کاربری خود اکنون وارد شوید .