تغذیه چه تاثیراتی روی خواب دارد؟

[Ssara 14641]

 

 

آنچه شما می خورید و می نوشید روی توانایی به خواب رفتن و یا داشتن خواب راحت و كافی تاثیر قابل ملاحظه ای دارد.

به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا به نقل از سایت اینترنتی هلت دی، بسیاری از غذاها می توانند شما را خواب آلوده كنند در حالی كه بسیاری دیگر باعث می شوند برای خوابیدن با مشكل مواجه شوید.

انجمن ملی خواب در آمریكا نمونه هایی از مواد غذایی و نوشیدنی ها را معرفی كرده كه می توانند روی خواب شما تاثیر بگذارند. برای مثال غذاهای حاوی كربوهیدرات از آنجا كه دارای نوعی اسیدآمینه موسوم به تریپتوفان هستند پس از رسیدن این اسید آمینه به مغز، خواب را افزایش داده و مغز را به خوابیدن ترغیب می كنند.

تریپتوفان در بسیاری از مواد غذایی غنی از پروتئین یافت می شود. بنابراین تهیه یك میان وعده قبل از خواب كه حاوی تركیبی از پروتئین و كربوهیدرات باشد می تواند شما را به خوابیدن ترغیب كند. از جمله این خوردنی ها می توان به شیر، غلات، پنیر، كراكر، نان تست و كره و بادام زمینی اشاره كرد.

همچنین خوردن یك وعده غذایی سنگین و زیاد به ویژه اگر مقدار زیادی كربوهیدرات داشته باشد موجب افزایش خواب آلودگی می شود. از سوی دیگر نوشیدن آشامیدنی های حاوی كافئین در ساعات پایانی روز و قبل از خواب موجب كاهش خواب آلودگی می شود و خوابیدن را دشوار می سازد.

نوشابه های انرژی زا نیز به طور موقت سطح انرژی بدن را افزایش می دهند اما اغلب پس از مدتی كوتاه در نهایت منجر به خواب آلودگی می شوند. الكل نیز خواب را آشفته كرده و مانع از وارد شدن مغز به مرحله خواب عمیق می شود كه از مراحل مهم خواب برای استراحت و بازسازی مغز و بدن و تخلیه استرس ها و تنش ها است.

 

ایسنا