آموزش چگونه استرس خود را بهتر كنترل كنيم؟

[pari daryayi 22938]

استرس که بزرگترين وشايع ترين بيماري قرن است مي تواند باعث بروز مشکلا تي در بدن وايجاد اشفتگي هايي در ظاهر شود . علاوه بر اين استرس موجب تغيير در رفتار نيز مي شود .

هيچ سطح استرس واحدي وجود ندارد که براي همه افراد مناسب باشد . همه ما مخلوقاتي منحصر به فرد با نيازهاي خاص خود هستيم . بد ين ترتيب موضوعي که باعث مضطرب شدن فردي مي شودممکن است در فرد ديگر چنين حسي راايجاد نکند .حتي اگر بپذ يريم موضوع خاصي براي همه نگران کننده است هر کدام از ما تمايل دارد که پاسخ وعکس العملهاي متفاوتي نسبت به آن موضوع نشان دهد .

 

 

مطلوبترين سطح استرس آن است که باعث تحريک وانگيزش ما براي پيشرفت شود اما احساس دل شوره ونگراني در ما ايجاد نکند . مسائلي که مارا دچار استرس مي کنند ومقدار استرسي که در حالت اضطراب قادر به تحمل آن هستيم با افزايش سن تغيير مي يابد . مشخص شده است که اغلب بيماريها با استرس هاي مزمن افراد در ارتباطند . اگر دچار علائم استرس هستيد واز حد مطلوب آ ن فراتر رaفته ايد در اين حالت بايد از استرس موجود بکاهيد ويا توانائي خودرا براي اداره نمودن آن افزايش دهيد.

 

 

يکي از راههاي مقابله با استرس ،تغيير دادن منبع استرس ويا نحوه عکس العمل نشان دادن به آ ن است.

 

 

نکات زير مي توانند براي کنترل بهتر استرس مفيد باشند

 

1 - از مسائلي که باعث ايجاد استرس مي شوند واحساسات وعکس ا لعمل هايي که به آ ن نشان مي دهيد کاملا " آ گاه شويد.به اضطراب خود توجه کنيد وآن را ناديده نگيريد . بهراحتي از کنار مشکلات خود عبور نکنيد. دريابيد که کدام وقايع باعث

 

اضطراب شما مي شوند . دقت کنيد که در درونتان راجع به مفهوم اين وقايع چگونه مي انديشيد . در يابيد که بدنتان چگونه به استرس پاسخ ميدهد . آيا دچار اضطراب مي شويد ويا با مشکلات جسمي مواجه مي گرديد . اگر چنين است اين علايم دقيقا" کدامند .

 

 

2- مسائلي را که قادر به تغيير آن ها هستيد را بشناسيد .

 

آيا مي توانيد مسائلي راکه باعث بوجود آمدن استرس در شما مي شوند با حذف کامل آنها ويا پرهيز از رويارويي با آن هاتغيير دهيد ويا شدت آن ها را کاهش دهيد ؟براي کنترل بهتر اين مسائل به جاي اداره روزانه يا هفتگي آنهارا در يک دوره طولاني تر اداره نمائيد .

 

آيا مي توانيد مدت زمان در معرض استرس قرارگرفتن خود را کوتاهتر کنيد ؟ در اين مورد شما مي توانيد به خود زنگ تفريح

 

بدهيد . مي توانيد براي انجام تغييرات ضروري وقت وانرژي لازم را اختصاص دهيد . با مد يريت زمان وهدف سازي واستفاده از روشهاي شاد مي توانيد اين کار را انجام دهيد.

 

 

3- شدت عکس العمل هاي خود را نسبت به استرس کاهش دهيد .

 

عکس العمل هايي که به استرس نشان مي دهيم نسبت به ميزان درک وآگاهياز خطري که ممکن است مارا تهديد کند

 

مي تواند متفاوت باشند اين خطر ممکن است روحي يا جسمي باشد . شما چگونه ايد؟آيا مسايلي راکه باعث بوجود آ مدن استرس مي شوند در حالتي غير واقعي يا بزرگ تر از آن چه که هست مي بينيد ومشکلي را که با آ ن روبرو شده ايد بي دليل به يک فاجعه مبدل مي سازيد ؟ آ يا انتظار داريد همه را از خود راضي نگه داريد ؟ آيا نسبت به مسائل عکس العمل هاي شديد نشان داده وآنهارا کاملا" بحراني وپيچيده مي بينيد ؟آيا احساس مي کنيد هميشه بايد در همه موقعيتها پيروز باشيد؟ اگر چنين است بايد براي پذيرفتن ديدگاههاي متعادل تر تلاش نمائيد . سعي کنيد به جاي اينکه استرس را مسئله اي بيابيد که بر شما چيره خواهد شد آن را موردي بدانيد که مي توانيد با آ ن مقابله کنيد . متعادل نمودن احساسات بيش از اندازه مي تواند بسيار مفيد واقع شود.

 

 

 

4- بياموزيد که چگونه عکس العمل هاي جسمي خودرانسبت به استرس متعادل نماييد.

 

- چند نفس آرام وعميق ضربان قلب وسرعت تنفس شمارا به حالت عادي برمي گرداند.

 

- تکنيک هاي تمدد اعصاب مي توانند از فشارهاي وارده برعضلات بکاهند . يکي ازاين تکنيکها تمرين تمرکزفکراست . به اين صورت که چهار زانو باستون فقرات صاف به طوري که دستها روي ران باشد ، چشمهارا ببنديد و به دم وبازدم خود توجه کنيد. آرام و مطلع از وضعيت بدن به مدت چند دقيقه بنشينيد . بعد از مدتي احساس مي کنيد که استرس شما کم کم ازبين مي رود.

 

- تجويز دارو توسط پزشک نيز مي تواند به طور کوتاه مدت در متعادل نمودن واکنش هاي جسمي فرد نسبت به استرس موثر باشد گر چه تجويز دارو به تنهايي راه حل مناسبي براي ملا يم نمودن اين واکنش ها نيست . فراگيري روشهاي ارادي متعادل سازي اين واکنش ها ، براي ملا يم سازي آ ن ها به طور بلند مدتارجح تر هستند .

 

 

5- جسم خود را بسازيد .

 

براي مراقبت از قلب وعروق 3 تا4 بار در هفته ورزش کنيد ( تمرينات ريتميک طولا ني مدت مانند پياده روي ، شنا ، دوچرخه سواري ، دو ميداني جزو يهترين تمرينات هستند ) کار شناسان معتقدند افرادي که در معرض استرس قرار دارند بايد به قدم زدن وبازي با بچه ها پردازندتا هورمون شادي در بدنشان بيشتر ترشح شود . همچنين معتقدند که تمرينات ورزشي با حالات رواني رابطه داردزيرا اين تمرينات باعث کم شدن سطحکورتيزول مي شود وسروتونين را که از آن به هورمون شادي تعبير مي شود افزايش مي دهد .

 

- از همه گروههاي غذايي بطور متوازن استفا ده نماييد . خود را به وزن متعادل برسانيد . کمي فراغت وتفريح را در کنار کار فراموش نکنيد . هر وقت که مي توانيد به خود زنگ تفريحي بدهيد حتي براي چند دقيقه از محييط کار خود خارج شده و استراحت کنيد . به اندازه کافي بخوابيد ودر حفظ برنامه واستراحت وخوا خود تا حد امکان جدي وسخت گير باشيد .

 

- قبل از خواب فعاليت پر تحرک نداشته باشيد . واگر امکان داشته باشد يک نوشيد ني گرم بنوشيد .

 

 

6- روح خود را بسازيد

 

ارتباطات ودوستي هاي مشترک خودرا افزايش دهيد . اهداف فود را دنبال کنيد ، اهداف واقع گراانه اي که براي خود شما مهم هستندنه اهدافي که ديگران آ نهار ابراي شما در نطر مي گيرند . هميشه انتطار کمي نااميدي، شکست وناراحتي را داشته باشيد . هميشه آرام و مهران و دوست خود باشيد.