با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنید!

[A.R-KH-A 4,953]

با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنید

 

 

هنگامی که لباسهایی مانند تاپهای چسبان میپوشید از اینکه شکم دارید ، و در لباس شکمتان جلوه ی بدی را به شما میدهد ناراحت میشوید ویا هنگامی که شلوار خود را میپوشید از اینکه دکمه شلوارتان بسته نمی شود ویا

برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید.

• ورود
• یا
• ثبت نام

بر روی شلوار آویزان میشود احساس خوبی ندارید؟!؛اگر چنین شرایطی دارید زیباشو دات کام حتما تمرینات زیر را به شما پیشنهاد می کند.

 

دراز نشست را به سه طریق انجام دهید اول به پشت خوابیده زانوها را خم کرده دستها مستقیم و به سمت زانوها خم شوید.

دوم دستها مایل به بالا تقریبا زاویه ۴۵ درجه ساخته و به سمت زانوها خم کنید.

و سوم اینکه همان حالت قبلی با تفاوت اینکه دستها را کنار سر قرار داده انجام دهید.

همانطور که به پشت خوابیده اید دستها و پاها را قائم قرار داده به هم نزدیک کنید.

این بار حرکت قبلی را با تفاوت که بدنتان مماس با زمین شود انجام دهید

این بار پاها را به صورت قائم قرار داده و دستها ضربدری روی سینه قرار داده و سعی کنید بالا تنه را به پاها نزدیک کنید.

ساعد را مماس با با زمین قرار داده و پاها به روی پنجه های پا سپس سعی کنید شکم و باسن را به سمت پایین و بالا حرکت دهید.

به روی زانو خم شده با کمک یک وزنه خود را به سمت جلو و عقب بکشید.

 

برای تمرینات بیشتر برای آب کردن چربی های اضافه فرم دادن و زیباتر شدن شکم و پهلوهایتان انجام دادن تمرین های

برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید.

• ورود
• یا
• ثبت نام

را نیز توصیه می کنیم.

تذکــر:

نباید دستها به پشت سرحلقه شود و قوز نداشته باشید و پشتتان کاملا صاف باشد.

 

/

برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید.

• ورود
• یا
• ثبت نام