مقاله افسردگي و راههاي غلبه بر آن

[peyman sadeghian 30,244]

افسردگي اختلالي است که قادر است افکار، خلق و خو، احساسات، رفتار، سلامتي جسماني و روحي شما را تحت الشعاع قرار دهد. هر انساني در مقاطع خاصي از زندگي خود به افسردگي دچار ميگردد. نشانه ها و علايم افسردگي عبارتند از: * غم و اندوه پايدار، اظطراب، احساس پوچي. * احساس نا اميدي و بدبيني- احساس گناه، احساس بي ارزشي و در ماندگي - احساس تيره بختي. * کاهش سطح انرژي و احساس خستگي. * دشواري در تمرکز، ياد آوري و تصميم گيري-عدم توانايي در انديشيدن. * بي خوابي و يا افزايش ميزان خواب. * از دست دادن اشتها و کاهش وزن - يا پر خوري و افزايش وزن. * عدم تمايل به ملاقات با ديگران - يا وحشت از تنها ماندن - حضور يافتن در فعاليتهاي اجتماعي دشوار و غير ممکن ميگردد. * احساس بي ارزش بودن و نا عادلانه بودن زندگي- احساس شکست- احساس سربار بودن. * از دست دادن علاقه و ميل به فعاليتهاي معمولي در زندگي و يا سرگرميهايي که پيشتر براي فرد لذت بخش بوده اند. * بيقراري و بيتابي - زود رنجي و تحريک پذيري- و يا کند شدن حرکات و واکنشها- بي تفاوتي. * افت اعتماد بنفس - سرزنش مدام خود - نگراني از گذشته و آينده. * مشکلات جسماني که معمولا به دارو جواب نميدهند مانند: خارش بدن - تاري ديد -تعريق شديد- خشکي دهان- مشکلات گوارشي (يبوست، اسهال - سوء هاضمه)-سردرد - کمردرد. * افکار صدمه زدن به خود و يا ديگران - افکار خود کشي. علل پديد آمدن افسردگي ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ علل پديد آمدن افسردگي نيز گوناگون ميباشد: * وراثت. * محيط هاي نا ايمن و خطرناک مانند: آلودگي هوا و آب. * محيطهاي آشفته مانند: خشونت در خانه و روابط. * درگذشت همسر، فرزند، والدين و دوستان. * ضربه هاي روحي شديد در کودکي و يا بزرگسالي. * از دست دادن حمايتهاي اجتماعي در پي طلاق، دوري از دوستان، قطع رابطه، از دست دادن شغل. * شرايط ناسالم اجتماعي مانند: فقر، بي خانماني و خشونت در جامعه. * بيماريهاي مزمن مانند سرطان، ديابت و ايدز. * شکست و ناکاميها-تجارب ناخوشايند. * تغييرات هورموني - اختلال در تعادل انتقال دهنده هاي عصبي همچون سروتونين. * در اثر مصرف برخي داروها مانند داروهاي خواب آور، ضد بارداري و کاهنده فشار خون بالا. * استفاده از الکل، مواد مخدر و ديگر داروها. * تغذيه نامناسب مانند کمبود فولات و ويتامين b1 و يا مصرف زياد مواد قندي و کافئين دار. * ضعف شخصيت، اعتماد بنفش پايين، بد بيني و هم وابستگيها. * استرس . * الگوي تفکرات منفي. * عدم تحرک بدني و نداشتن تفريح و سرگرمي. * انزوا و گوشه گيري انواع افسردگي ــــــــــــــــــــــــــــــــ 1- افسردگي اساسي: اين نوع افسردگي اختلال در خلق ميباشد که معمولا 2 هفته بطول مي انجامد. احساس دلتنگي و حزن مفرط و از دست دادن ميل و لذت از فعاليتهاي دلپذيرو احساس گناه و بي ارزشي از نشانه هاي آن ميباشد. اين نوع افسردگي خطرناک بوده و ميتواند به خود کشي منجر گردد. 2- افسردگي مزمن: شدت علايم آن از افسردگي اساسي کمتر بوده اما دوره آن طولاني و ممکن است و 2 الي 5 سال بطول انجامد. علايم آن معمولا ناتوان کننده نميباشد اما در عملکرد مناسب و احساس خوشايندي فرد تاثير گذار است. 3- اختلال در سازگاري: هرگاه انسان عزيزي را از دست ميدهد، شغلش را از دست داده و يا تغيير ميدهد، و يا آگاه ميگردد که بيماري لاعلاجي دارد کاملا طبيعي است که احساس استرس، اندوه و خشم ميکند. اما در نهايت امر افراد خود را با شرايط پديد آمده وفق ميدهند. اما برخي قادر به چنين عملي نميباشند. هنگامي که واکنش فرد به يک موقعيت و يا حادثه سبب افسردگي در وي ميگردد به آن اختلال در سازگاري ميگويند. 4- اختلال دو قطبي: به تغييرات غير قابل پيش بيني خلق از شيدايي تا افسردگي اختلال دو قطبي ميگويند. در يک زمان فرد رفتار برونگرايي مفرط، پر حرفي، خود بزرگ بين از خود بروز ميدهد و در دوره اي ديگر افسرده ميگردد. 5- افسردگي فصلي: اين نو ع افسردگي معمولا در زمستان شيوع مي يابد. علت آن کاهش تابش نور خورشيد است.اين افسردگي سبب سردرد، تحريک پذيري و کاهش سطح انرژي ميگردد. راهبردهايي براي غلبه بر افسردگي ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 1- براي خود اهداف قابل دسترس تعيين کنيد. 2- تنها به ميزان معقول و در حد توان خود مسئوليت بعهده بگيريد. 3- کارها، اهداف و وظايف بزرگ را به بخشهاي کوچک تقسم کنيد. 4- مديريت زمان و الويت بندي را فراموش نکنيد. 5- مدتي از وقت خود را با ديگران و يک دوست صميمي سپري کنيد. سعي کنيد فردي را در زندگي بيابيد که بتوانيد به وي اعتماد کرده و با وي درد دل کنيد. 6- به سرگرميهايي که علاقه داريد بپردازيد. 7- ورزش کنيد و فعاليت بدني منظم داشته باشيد. 8- تا بر طرف شدن آثار افسردگي تصميمات مهم و حياتي خود را به تعويق اندازيد. 9- به خاطر داشته باشيد که بهبودي خلق افسرده زمانبر و تدريجي ميباشد انتظار معجزه نداشته باشيد. 10- از افراد غير حامي و منتقد اجتناب کنيد. 11- به دوستان و خانواده خود اجازه دهيد در روند بهبودي به شما کمک کنند. 12- افکار مثبت را جايگزين افکار منفي گردانيد. 13- به خاطر داشته باشيد که زندگي بطور ذاتي مبهم و نامشخص بوده و در بسياري از شرايط تنها يک پاسخ واحد مشکل گشا نخواهد بود.زندگي مملو از احتمالات است. 14- شما بايد بياموزيد چگونه ميان اموري که شما مسئول آنها ميباشيد و يا نميباشيد تفاوت قائل گرديد. معمولا افراد کنترلي که بر شرايط دارند را کمتر و يا بيشتر از آنچه هست بر آورد ميکنند.اموري که شما مسئوليتي در قبال آن نداريد و يا خارج از کنترل شماست به حال خود بگذاريد. 15- شما بايد قادر باشيد ميان موقعيتهايي که ارزش شما بايد بر اساس موفقيتهاي شما تعيين گردند و ديگر موقعيتها تفاوت قائل گرديد. 16- شما بايد بياموزيد که چه زمان بايد با احساسات خود ارتباط برقرار کرده و چه زمان از آنها فاصله بگيريد. 17- شما بايد بياموزيد که چه هنگام بايد به بر زمان حال تمرکز کنيد و چه هنگام به زمان آينده. 18- خوشبختي و نيل به شادي در زندگي هدف نامعقولي نيست اما شما بايد ابتدا مفهوم خوشبختي را براي خود معنا کرده و سپس با برنامه ريزي و ايجاد سلسه مراتب و پيروي از آنها به خوشبختي مطلوب خود دست يابيد. 19- شما بايد قادر باشيد که ميان احساسات دروني خود و واقعيتهاي عيني تفاوت قائل گرديد. 20- شما بايد قادر باشيد تا با ديگران رابطه برقرار کنيد. 21- اعتماد بنفس خود را افزايش دهيد. 22- وابستگي خود را به دنياي خارج کاهش دهيد. 23- به خاطر داشته باشيد هيچ فرد ديگر ي جز خود شما مسئول شادي شما نميباشد

[Himmler 22,171]

افراد افسرده دو برابر بیشتر از دیگران در خطر ابتلا به بیماری قلبی

 

 

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، در هر لحظه از زمان حداقل ۱۵ تا ۲۰ درصد افراد بزرگسال جامعه ممکن است عوارض و نشانه های افسردگی شدید را از خود نشان بدهند و میلیونها نفر در هر لحظه در جهان تحت درمان افسردگی قرار گیرند.

محققان میس گویند مطالعات جاری ثابت کرده که در افراد افسرده در مقایسه با آنهایی که اختلالات روحی ندارند، پس از ورزش، زمان بیشتری طول می کشد تا قلب به ضربان و ریتم طبیعی بازگردد.

این یافته ها که نتایج آن در نشریه Psychophysiology منتشر شده حاکی از آن است که سیستم عصبی بیولوژیکی ناکارآمد در افراد افسرده نقش مهمی ایفا می کند.

‘جنیفر گوردون ‘ مجری این پژوهش گفت : دو تئوری در مورد چرایی ارتباط افسردگی با بیماری های قلبی و عروقی وجود دارد.

به گفته وی افراد افسرده رفتارهایی دارند که می تواند به بروز مشکلات قلبی منجر شود. احتمال دیگر جنبه فیزیولوژیکی است که مشکلی موسوم به حملات پانیک را ایجاد می کند.حملات پانیک یک نوع پاسخ به شرایط استرس زا است.

وی افزود: تحقیقات ما نخستین مطالعه ای است که نقش حملات پانیک ناکارآمد را در افسردگی بررسی می کند .

این پژوهشگران در این بررسی ۸۸۶ فرد را با میانگین سنی ۶۰ سال مورد مطالعه قرار دادند.

در این مطالعه پنج درصد از شرکت کنندگان به اختلال افسردگی قابل توجه مبتلا بودند. از تمامی شرکت کنندگان خواسته شد پس از ورزش، آزمایش ضربان قلب ، فشار خون و تست افسردگی بدهند. محققان سپس میزان ضربان قلب و فشار خون را در افراد افسرده و سالم مقایسه کردند.

‘سیمون باکن ‘ استاد علوم ورزشی دانشگاه کونکوردیا و محقق موسسه قلب مونترال گفت: براساس نتایج این تحقیق دریافتیم در افراد افسرده زمان بیشتری طول می کشد تا ریتم و ضربان قلب به حالت طبیعی بازگردد.

آرامش یافتن قلب پس از ورزش یک شیوه برای اندازه گیری حملات پانیک است. بررسی ها نشان می دهد این که افراد افسرده دیرتر می توانند ضربان قلب خود را به میزان طبیعی بیاورند در واقع نشان دهنده واکنش استرس ناکارآمد است.

این پژوهشگران معتقدند این ناکارآمدی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد.

[sookut 13,735]

چی بگم