رفتن به مطلب

ورزش کودکان


ارسال های توصیه شده

از آن جا که اغلب کودکان، بخش عمده اي از عمر خود را در آغوش مادران يا در کنار آن ها و تحت نظارت ايشان سپري مي کنند، دانستن مطالبي درباره ي ورزش کودکان، براي بانوان، ضروري به نظر مي رسد. از اين رو، پاره اي از مسايل را در اين خصوص مطرح مي نماييم.

 

اهميت ورزش و بازي کودکان

 

ورزش براي کودکان فوق العاده ضروري و لازم است. کودکان به طور طبيعي و فطري به ورزش، بازي و تحّرک، علاقه نشان مي دهند و اين بازي و تحرّک، براي رشد و نموّ نسوج بدنشان لازم است. البته ضرورت تحرّک و بازي - که چيزي جز ورزش نيست - اختصاصي به انسان ندارد، بلکه در ساير حيوانات نيز محسوس است. شهيد دکتر پاک نژاد در کتاب اولين دانشگاه و آخرين پيامبر به همين نکته اشاره کرده و مي نويسد:

بچه گربه، بازي مي کند، بزغاله، جست و خيز دارد، بچه شير به سر و کول مادرش مي پرد، کرّه الاغ به مادرش لگد مي زند و... واخيرا کشف شده، نشخوار کردن نشخوار کنندگان و خواب ديدن حيوانات مغزدار، مخصوصا در گوشت خواران، از گربه گرفته تا جنين انسان، همه براي تکامل مغزشان بوده و لازم است.1

حال که ورزش، بازي و تحرّک براي کودکان لازم و ضروري است، والدين و مربيان موظف اند کودکان را به سوي ورزش ها و بازي هايي هدايت کنند که فکر، روح، جسم و شخصيت آن ها را ساخته و آن ها را براي زندگي اجتماعي سالم و مفيد آماده سازد. يکي از نويسندگان در اين باره مي نويسد:

ورزش هايي که به کودکان داده مي شود، بايد چنان باشند که به تربيت قواي فکري و نظم روحيِ آن ها منتهي گردد؛ بدين معنا که تکوين اخلاق کنند؛ ايجاد منش نمايند، عادت هاي مطلوب را (نظير نظم و انضباط و اطاعت از قانون و جوان مردي و همکاري) مايه گذارند و يا حس ابتکار را بيدار کنند و بپرورند. اين ها همه را ضمن بازي ها، بهتر از هر گونه درس مي توان ياد داد، زيرا اثر چنين آموزشِ ضمن بازي ها، تا پايات عمر، باقي مي ماند.2

از ورزش ها و بازي هاي کودکان، استفاده هاي ديگري نيز مي توان نمود. مربّيان دل سوز و زيرک، با توجه به نوع بازي ها و ورزش هاي مورد علاقه ي کودکان مي توانند شخصيت واقعي و حقيقي و نيز استعدادهاي نهفته ي کودکان و حساسيت هاي روحي آنان را کشف نموده و در برنامه ريزي هاي تربيتي به آن ها توجه کنند. دکتر مظلومي در اين باره مي نويسد:

بازي هاي مورد علاقه ي کودک نيز مي توانند تا حد زيادي معرّف جهت عاطفي و نظري او باشند و قابل توجه براي کار مربّي قرار گيرند. آري بازي، واقعا بازي نيست، درس زندگي کودک است، و نمايشي از سير دروني و نفساني او، پس بايد که آن را نيکو ساخت و نيکو نظارت کرد.3

آية الله ابراهيم اميني نيز در کتاب بانوي نمونه ي اسلام چنين مي نگارد:

بعضي مردم از کودکان انتظار دارند که مانند بزرگ سالان زندگي کنند و بر خودشان لازم مي دانند که اطفال را از بازي و حرکات بچه گانه باز دارند، و اين عمل را تربيت مي شمارند. اگر کودک بازي گر بود، مي گويند: کودکِ بي ادبي است، ولي اگر خمود و سر به زير بود و از بازي کناره گيري کرد و در گوشه اي نشست، مي گويند: آفرين چه کودک باادبي است! امّا دانشمندان روان شناس اين عقيده را خطا و غلط مي دانند و عقيده دارند که بچه بايد بازي کند. اگر بچه، بازي نمي کند، علامت کسالت جسماني و ضعف روحي اوست. البته پدر و مادر بايد اين جهت را مراعات کنند که بازي کردن کودک به حال خودش زيان بخش نباشد و اسباب مزاحمت ديگران را نيز فراهم نسازد.

پدر و مادر نه تنها بايد کودک را در بازي آزاد بگذارند، بلکه خودشان نيز بايد در مواقع بي کاري با آنان بازي کنند، زيرا بازي کردن با پدر و مادر براي اطفال، بسي لذّت بخش است و آن را از علايم محبّت مي شمارند.4

هم چنين از طريق ورزش مي توان کودک را تربيت نمود و بسياري از ياد گرفتني ها را به او آموخت. در کتاب کودک و ورزش چنين آمده است:

قدرت آموختن در تمام کودکان وجود دارد. کودک مي تواند از ديگران و با ديگران، بر اثر نگاه کردن، مقايسه کردن و تقليد کردن، بياموزد. مقايسه ي قدرت کودک با ديگران، نشانه ي اعتماد به قدرت خود مي باشد و رقابت نيز مي تواند در آموزش مؤثّر باشد. هم سالان کودک در آموزش تربيت و آموختن کودک مؤثرند. بزرگان نيز مي توانند سرمشق آموزش براي خردسالان باشند... (جهت آموزش نظم و تربيت در ضمن بازي) مي توانند به کودک بياموزند که:

1- به نوبت از اسباب استفاده نمايند؛

2- ممانعت براي کودکان ديگر فراهم نکنند؛

3- پس از استفاده از اسباب بازي، آن را به کودکان واگذار نمايند؛

4- اسباب بازي را خراب نکنند.

کودک مي تواند قواعد اجتماعي و زندگي را فقط در جمع کودکان بياموزد. براي اين منظور، سعي کنيد که فرزند شما با ديگران آميزش و رفت و آمد داشته باشد و تمرينات مثبت و منفي را بياموزد.

لینک به دیدگاه

نظر دانشمندان متقدّم

 

نه تنها دانشمندان و انديشمندان معاصر، ورزش، بازي و تحرّک را براي کودکان لازم مي دانند، بلکه بسياري از فلاسفه و صاحب نظران گذشته نيز اين ضرورت را دريافته و بدان سفارش کرده اند. به عنوان نمونه، غزالي مي گويد:

و هر روز يک ساعت وي را از بازي باز ندارند تا فرهيخته شود {يعني تربيت گردد و ادب آموزد} و تنگ دلي نشود که از آن بد خوي گردد و کوردل.6

ارسطو نيز ورزش و بازي را براي کودکان لازم دانسته، ولي آن ها را از پرداختن به ورزش هاي سنگين منع نموده و اعتقاد داشته است:

کودکان بايد به طور معتدل ورزش نمايند و نه تا آن حد که مهارتِ حرفه اي به دست آورند. جواناني که براي شرکت در مسابقه هاي المپيک ورزش مي کنند، تندرستي شان آسيب مي بيند، و اين نکته، آشکار است که کساني که در خردسالي قهرمان مي شوند، در سال خوردگي به ندرت باز به چنين مقامي مي رسند.

لینک به دیدگاه

ورزش کودکان در قرآن

اسلام نيز نه تنها بر بازي کودکان خرده نگرفته بلکه آن را لازم مي داند. در سوره ي يوسف مي خوانيم: وقتي برادران يوسف مي خواهند او را از پدر دور سازند، به انديشه فرو مي برند که چه موضوعي را براي اين امر، بهانه قرار مي دهند تا پدرشان، حضرت يعقوب عليه السلام، که پيامبر خدا بود و بينش وسيع الهي داشت، بر آنان خرده نگرفته و از درِ مخالفت در نيايد، مسئله ي لزوم بازي و تحرک در فضاي باز و سرسبز را مطرح مي کنند، زيرا مي دانند بازي، ورزش و تحرک براي کودک، يک ضرورت فطري است و هيچ گاه پيامبر خدا با يک خواسته ي فطري مخالفت نمي کند؛ از اين رو مي گويند:

اَرسِلهُ مَعَنا غداً يَرتَع وَ يَلعَب8؛ {اي پدر} فردا او را با ما به صحرا فرست تا در چمن و مراتع بگردد و بازي کند.

و از آن جا که بايد، بازي و ورزش کودک، تحت مراقبت و کنترل بزرگ ترها باشد، اضافه مي کنند:

 

وَ اِنّا لَهُ لَحافِظُونَ9؛ و البته ما مراقب او خواهيم بود.

حضرت يعقوب عليه السلام نيز، از اين جهت به آنان ايرادي نگرفته و موافقت مي کند يوسف با آن ها به صحرا برود.

لینک به دیدگاه

ورزش کودکان در نظر رهبران اسلام

 

رهبران دينيِ ما نيز به گونه هاي مختلفي، ضرورت بازي و تحرّک براي کودکان را مورد اشاره قرار داده اند. حضرت علي عليه السلام مي فرمايد:

مَن کان لَهُ وَلَدٌ صَبا10؛ هر کس کودکي دارد، خود نيز بايد کودک شود.

پيامبر اکرم صلي الله عليه و آله و سلم نيز در اين مورد مي فرمايد:

مَن کانَ عِندَهُ صَبِيٌّ فَليَتَصابّ لَهُ11؛ هر کس کودکي دارد، خود نيز بايد براي او تظاهر به کودکي نمايد.

همان گونه که ملاحظه مي شود، رهبران ديني ما، نه تنها کودکان را به واسطه ي کارها و بازي هاي کودکانه سرزنش نمي کنند، بلکه به والدين آن ها نيز توصيه مي نمايند که خود نيز کودک شده و با کودکانشان به بازي هاي کودکانه بپردازند. خود آن بزرگواران نيز با کودکان، اين چنين رفتاري داشته اند.

در سيره ي پيامبر بزرگ اسلام صلي الله عليه و آله و سلم مي خوانيم: آن بزرگوار با نوه هاي خردسال خود بازي مي کرد و حتي مرکب آنان مي شد و آنان را به دوش مي گرفت، چنان که اَسلَم مي گويد: من حسن و حسين عليهما السلام را ديدم که بر شانه هاي پيامبر صلي الله عليه و آله و سلم سوار شده اند. به آن دو رو کرده گفتم: چه مرکب راهواري داريد! در اين لحظه، پيامبر صلي الله عليه و آله و سلم مرا مخاطب ساخته فرمود: "و چه سواران نيکويي!"12

هم چنين در سيره ي آن حضرت مي خوانيم: گاه اتّفاق مي افتاد که آن حضرت در حال نماز بود و همين که سر بر سجده مي گذاشت، دو نوه ي بزرگوارش، حسن و حسين عليهما السلام بر پشت او سوار مي شدند و به بازي و شوخي مي پرداختند و آن حضرت نه تنها آن ها را منع نمي فرمود، بلکه آن قدر سجده را طولاني مي کرد تا خودشان به ميل خود پايين بيايند. جالب تر اين که، گاه خود آن حضرت دو نوه ي خردسال خويش را به کُشتي گرفتن وا داشته و سپس به تشويق آنان مي پرداخت.

لینک به دیدگاه

نکات عمومي براي فعاليت جسماني کودکان و نوجوانان14

 

1- امکانات لازم براي فعاليت جسماني کودکان فراهم شود؛

2- کودکان در حدّ خود فعاليت کنند و از بزرگسالان تقليد نکنند؛

3- در شرايط نامناسب محيطي ورزش نکنند؛

4- بايد مرقب رژيم غذايي کودکان بود؛

5- تغييرات هورموني در کودکان مهم است؛

6- فعاليتي انجام شود که کودک احساس لذت و شادي کند؛

7- کودکان را نبايد براي کسب مهارت در فعاليت هاي جسماني که نيازمند آماده سازي در طول سال هاست، مجبور کرد؛

8- توانايي پياده روي و دويدن در کودکان کمتر از بزرگ سالان است و از 8 تا 18 سالگي، تقريبا سالي يک درصد افزايش مي يابد؛

9- سنّ شروع فعاليت هاي ورزشي کودکان با توجه به ميزان بلوغ جسماني و رواني متفاوت است؛

10- در برنامه هاي فعاليت جسماني براي کودکان بايد بر شرکت آنان در فعاليت تاکيد شود و نه بر رقابت يا نتيجه.

لینک به دیدگاه
  • 2 هفته بعد...

ورزش بزرگ سالان

درباره ي "ورزش کودکان" بحث کرديم، بد نيست در خصوص ورزش بزرگسالان و سال خوردگان نيز بحثي داشته باشيم.

توان بالاي جسماني رهبران ديني در بزرگ سالي

طبق منابع موجود، رهبران ديني ما، در سنين بالا به فعاليت هاي جسماني مي پرداخته و از توان جسماني بسيار عالي برخوردار بوده اند.

پيامبر گرامي اسلام صلي الله عليه و آله و سلم در سنين بالا در مسابقاتي، هم چون شتردواني و اسب سواري شرکت مي کرد، گاه برنده مي شد16 و گاهي نيز مي باخت.17 در روايتي مي خوانيم که آن حضرت صلي الله عليه و آله و سلم در مسير بازگشت از جنگ تبوک، با اُسامه به مسابقه ي شتردواني پرداخت. اين رقابت، بسيار تنگاتنگ انجام شد و همه ي حاضران، رسول خدا صلي الله عليه و آله و سلم را برنده اعلام کردند، ولي آن حضرت، اُسامه را برنده ي مسابقه معرفي فرمود.18 شايان توجه است غزوه ي تبوک، آخرين غزوه ي پيامبر اکرم صلي الله عليه و آله و سلم بود که در سال نهم هجرت رخ داد19 و رسول خدا صلي الله عليه و آله و سلم در آن زمان، 62سال سن داشت.

کُشتي گرفتن پيامبر اکرم صلي الله عليه و آله و سلم با شخصي به نام رُکانه که کشتي گيري شکست ناپذير بود و شکست دادن وي - آن هم سه بار پياپي - به منظور اثبات ادّعاي پيامبري خويش نيز در تاريخ معروف است.20

از سوي ديگر، شرکت کردن آن حضرت در ده ها جنگ سنگين و نابرابر در ده سال آخر عمر بابرکت خود (63 - 53سالگي) از ديگر نشانه هاي توان بالاي پيامبر است.

حضرت علي عليه السلام تا آخر عمر پربرکت خود، يعني 63سالگي، قوي ترين مرد تاريخ جهان بود و احدي جرأت رويارويي با وي را در ميدان نبرد نداشت.21

در تاريخ زندگي امام باقر عليه السلام نيز مي خوانيم22 که هشام آن حضرت را به دمشق فرا مي خواند و در مجلسي که نظاميان و بزرگان قوم حضور داشتند و تيراندازان بزرگ و چيره دست به تيراندازي مشغول بودند، وارد مي کند، سپس از ايشان مي خواهد که تيراندازي کند. آن حضرت عذر مي آورد: "من پير شده ام و از من گذشته که بخواهم تيراندازي کنم، در صورت امکان، مرا از اين کار معاف داريد"، ولي هشام نمي پذيرد و به يکي از بزرگان اشاره مي نمايد که کمانش را به حضرت بدهد. امام باقر عليه السلام کمان را به همراه يک تير از وي گرفته، تير را در چلّه ي کمان نهاده، در مقابل سبيل ايستاده و پس از نشانه رَوي، تير را رها مي سازد. تير، درست در وسط خال مي نشيند و همه در شگفت مي شوند. آن گاه تير دوّم را به سوي هدف رها مي کند، تير دوّم به انتهاي تير اول اصابت نموده و آن را تا نوک شکافته و در وسط خال مي نشيند. تيرهاي سوم، چهارم پنجم تا نهم نيز هر کدام به انتهاي تير قبلي خورده آن را شکافته و در وسط خال جاي مي گيرند. اين مهارت بي نظير در تيراندازي، موجب تعجّب و نيز برانگيخته شدن حسّ حسادت در هشام و درباريان وي مي شود. هشام به ظاهر، امام عليه السلام را تشويق نموده، وي را در آغوش گرفته و در کنار خود مي نشاند.

لینک به دیدگاه

به تاخير انداختن عوارض نامطلوب پيري

پيري فرايندي است طبيعي که در تمام موجودات زنده رخ مي دهد، بنابراين نمي توان آن را متوقف کرد، اما مي توان آن را به تاخير انداخت يا از عوارض آن پيش گيري کرد. پيري معمولا با کاهش توانايي جسمي و سلامتي همراه است، امّا تحقيقات نشان داده است که فعاليت جسمانيِ منظم، ممکن است عوارض نامطلوب پيري را به پايين ترين حد برساند.24 بر اين اساس، اگر افراد ميان سال و سال مند ورزش کنند مي توانند بين 25- 10 سال به عمر خود بيفزايند.25

اما اين که برخي مي گويند "ورزش براي افراد سنين بالا ضرورتي ندارد و ممکن به قلب صدمه زده و ناراحتي هايي را براي آنان به وجود آورد" ناشي از دو اشتباه است:

اول: اين که عدّه اي از اين افراد فقط به جنبه ي قهرماني ورزش اهميت مي دهند و بزرگ سالان را در اين مورد به حساب نمي آوردند.

دوم: نداشتن اطلاع کافي يا بي توجهي گروهي ديگر در مورد تاثير ورزش در جلوگيري از بيماري ها و معالجه ي بسياري از آن ها

لینک به دیدگاه

تعريف پيري و علّت آن

دقيق ترين تعريف پيري، تعريف فيزيولوژيک آن است که بر اساس آن، پيري عبارت است از دوره اي از زندگي که تعداد از بين رفتن سلول ها از تعداد تکثير آن ها بيشتر است، زيرا در اين دوره، عملکرد اکثر بافت ها و اندام هاي بدن در اثر گذشت سن و پيري دچار توقّف رشد يا پسرفت (کاهش عملکرد) تدريجي مي شود. البته ساز و کار آن به درستي شناخته نشده است، با اين حال، برخي فرضيه ها بيان مي کند که پيري به علّت خطا در تکثير سلولي و پس زدن بافت هاي پروتئيني به وسيله ي واکنش هاي ايمني خود فرد يا کاهش ترميم سلولي و بافتي است.27

نکته اي که توجه به آن ضروري است اين است که پيري، بيماري نيست تا از آن پيش گيري يا آن را درمان کنيم، بلکه فرآيندي طبيعي است که بايد براي سازگاري با آن آماده باشيم. بنابراين، هدف از توجه به دوره ي پيري و بهداشت عمومي سال مندان، فرار از مرگ نيست، حتي افزايش عمر نيز نبايد هدف باشد28، بلکه انداختن ناتواني و وابستگي، از اهداف عمده ي آن است

لینک به دیدگاه

تغييرات دوران پيري

مهم ترين تغييرات دوران پيري عبارت اند از:

 

الف- سوخت و ساز:

با افزايش سن، ميزان سوخت و ساز کاهش مي يابد که از دلايل آن، کاهش توده ي عضلاني فعّال و افزايش چربي درون سلول است. با کاهش سوخت و ساز، ميزان مصرف غذا کاهش مي يابد و در نتيجه، مواد مغذّي مورد نياز بدن تامين نمي شود. به همين دليل، در اين دوره، تامين مواد مغذّي عمده، به ويژه کلسيم ضرورت دارد. از آن جا که فعاليت جسماني نياز به مواد مغذّي را از طريق مکمّل ها افزايش مي دهد30، توجه به آن در اين دوره، ضروري است.

 

ب- تغييرات عصبي:

کهن سالي بر ساختمان و کار مغز اثر مي گذارد، چنان که وزن مغز از سن 90 - 20 سالگي نسبت به 20سالگي 11 - 7 درصد کاهش مي يابد. اينکاهش، باعث نارسايي هاي مختلف حرکتي و ادراکي در فرد مي شود.31

 

ج- استقامت هوازي:

به وسيله ي پيري، استقامت هوازي کاهش مي يابد، اما مشخص نيست که چه ميزان از اين کاهش بر اثر فعاليت جسماني افراد (الگوي زندگي آنان) است و چه ميزان به دليل تغييرات فيزيولوژيک بدن. به هر حال، با فعاليت جسماني منظم مي توان سرعت کاهش توان هوازي را کم کرد.32

 

د- تغييرات عضلاني:

 

با افزايش سن، اندازه ي عضلات کوتاه شده و عضلات نگه دارنده ي بدن و مفاصل ضعيف مي شود. هم چنين قدرت عضلاني در سن 60سالگي نسبت به دوران 30 - 20 سالگي، 80درصد کاهش مي يابد. با در نظر گرفتن اين که قدرت در زنان دو سوم مردان مي باشد اين کاهش در زنان بيشتر خواهد بود.

کاهش قدرت عضلاني در اولين عضلاني در اولين مرحله، متوجه بر هم زدن (قامت) از حالت طبيعي خواهد بود و در نتيجه، موجب مي شود انواع تغيير شکل ها در قسمت هاي مختلف بدن، چون بالا تنه و پا به وجود آيد. گفتني است که خستگي زودرس موضعي و عمومي، صدمه پذيري بدن، شيوع بيماري هاي مختلف، از جمله عوارض کاهش قدرت عضلاني مي باشد.33

هشت هفته تمرين با وزنه ممکن است موجب افزايش قدرت عضلاني حتي در افراد نود ساله شود. در گذشته، تصور مي شد که تمرين با وزنه، موجب افزايش فشار خون سال مندان مي شود و به همين دليل براي آنان خطرناک به شمار مي آمد. اما اگر به شخص آموزش داده شود که حبس نَفَس نکند، انقباض هاي عضلاني را کمتر از چند ثانيه انجام دهد و از کمتر از 60درصد نيروي خود استفاده کند مشکلي براي انجام تمرين با وزنه نيست.34

 

هـ - تغييرات استخواني:

 

استخوان ها بر اثر افزايش سن، دچار کاهش مواد آلي و افزايش مواد معدني مي شوند، در نتيجه، شکنندگي غيرقابل انتظار در برابر کوچک ترين ضربه، فراهم مي شود.35 کاهش کلسيم و ضعف استخواني در زنان به دليل تفاوت هاي هورموني و تفاوت رژيم غذايي آنان با مردان، بيشتر از مردان است. اين مسئله، موجب افزايش احتمال شکستگي در زنان مي شود. گفتني است ضعف استخوان ها در دوران پيري ممکن است به حدي برسد که حتي با سرفه کردن يا حرکت هاي سريع، موجب شکستگي هاي پاتولوژيکي شود. تمرين با وزنه و مصرف کلسيم (1500 ميلي گرم در روز) ممکن است از ضعف استخوان ها پيش گيري کند.36

 

و- کاهش انعطاف پذيري:

 

انعطاف پذيري در دوران پيري کاهش مي يابد. اين مسئله ناشي از کاهش خاصيت ارتجاعي رباط ها، زردپي ها و کپسول مفصلي است. با کاهش انعطاف پذيري، فرد سال مند در انجام برخي امور روزمرّه، از قبيل شانه کردن مو، حمام کردن يا پوشيدن لباس، با مشکل رو به رو مي شود. بر اين اساس، لازم است که در دوره ي دوم (86 - 85سالگي) و دوره ي آخر پيري (86سالگي به بعد) به فرد سال مند در انجام امور ياد شده، کمک شود.

شايان توجه است که تمرين و حرکت دادن اندام ها در دامنه ي حرکتي کامل، ممکن است تا حدودي انعطاف پذيري را بهبود بخشد. البته در صورت ضعف عضلاني يا آرتروز، مي توان تمرين کششي را در آب انجام داد. تمرين کششي عضلات ناحيه ي شکم و کمر، براي پيش گيري از کمر درد، ضروري است.37

 

ز- تغييرات توانايي دستگاه گردش خون و تنفّس:

 

با افزايش سن، ظرفيت دستگاه گردش خون و تنفس کاهش مي يابد، به طوري که حداکثر اکسيژن مصرفي در سن 50سالگي، 30درصد و در 70سالگي، 45درصد نسبت به سن 30سالگي کاهش مي يابد. هم چنين ظرفيت هوازي با افزايش سن، در هر سال کاهش مي يابد.

لینک به دیدگاه

فوايد ورزش براي سال مندان

ورزش بزرگ سالان و سال مندان فوايد مهمي دارد که مهم ترين آن ها عبارت است از:

 

الف- جلوگيري از تغيير شکل بدن؛

ب- جلوگيري از کم شدن حجم و اندازه ي عضلات و استخوان ها (تحقيقات نشان مي دهد که ورزش موجب افزايش سرعت جريان خون مي شود. هم چنين حرکات و فعاليت هاي بدني به استخوان ها فشار آورده و موجب تحرّک بيشتر آن ها مي شود، در نتيجه، کلسيم بيشتري جذب استخوان ها شده و از شکنندگي آن ها جلوگيري مي شود)؛39

ج- بهبود عملکرد دستگاه گردش خون و تنفس؛

د- افزايش مقاومت عمومي بدن؛

هـ - شادابي همه ي اعضاي بدن (مي دانيم که مغز يکي از پرکارترين اعضاي بدن است و لازم است اکسيژن بيشتري به آن برسد. اگر اکسيژن کافي به مغز نرسد، سستي، بي حالي، ضعف و حالت بيمارگونه اي به انسان دست مي دهد. از آن جا که ورزش اکسيژن کافي را براي مغز تامين مي کند، موجب شادابي همه ي اعضاي بدن مي شود)؛

و-افزايش طول عمر انسان بين 10 تا 25 سال؛

ز- جلوگيري از افزايش چربي و چاقي؛40

ح- حفظ آمادگي جسماني، قدرت، انعطاف پذيري و توان هوازي؛

ط - پيش گيري يا درمان بيماري هاي مربوط به فقر حرکتي، مثل پوکي استخوان، ديابت نوع دوّم، فشار خون بالا؛

ي- افزايش تعامل اجتماعي و پيش گيري از منزوي شدن و تنهايي؛

ک- بهبود وضعيت روحي و سلامت رواني؛

ل- حفظ تعامل و بي نيازي از تکيه کردن بر ديگران يا عصا؛

م- حفظ يا ايجاد تناسب اندام و چابکي؛

ن- ايجاد سرگرمي و پر کردن اوقات فراغت در دوران بازنشستگي؛

س- کاهش هزينه هاي درماني و پزشکي جامعه و خانواده؛

لینک به دیدگاه

يک گزارش جالب

دکتر "کنت کوپر" در کتاب "ورزش درماني" مي نويسد:

شادابي که محصول ورزيدگي و تندرستي فردي باشد فقط محدود به زنان جوان نمي شود. وقتي شما يک زن پنجاه ساله را مي بينيد که به نظر، سي ساله مي آيد و يا يک زن شصت ساله، که همانند يک زن چهل ساله است، احتمالا از آن دسته زنان ميان سالي است که با ورزش منظم، شادابي جواني خود را حفظ کرده است. علايم ظاهري جواني شامل پشت صاف، اندام کشيده، پوست صاف، عضلات قوي، همه نشانه هايي است از اين حقيقت که يک زن، تمام وقت خود را با نشستن و تلويزيون ديدن و افسوس خوردن هدر نکرده است.

روزي يک زن چهل ساله را ديدم که در زمين تنيس با دختر خود به رقابت پرداخته و عرصه را بر او تنگ کرده بود. هر دو خوب بازي مي کردند ولي زن پيرتر، سريع تر بود، و با همين دويدن هاي سريع توانست بر دخترش که نصف سن او را داشت پيروز شود. وقتي در حياط باشگاه، او را ملاقات کردم و پيروزي اش را تبريک گفتم، با خنده به من گفت: خوب اين روزها بهتر است پدر و مادرها پا به پاي فرزندانشان پيش بروند.

اين نکته ي مهمي بود. به نظر من اگر اوليا و فرزندان در ورزش، همراه يک ديگر باشند از فاصله ي بين نسل ها کاسته خواهد شد. فعاليت بدني مشترک، زمينه ي مناسبي براي به وجود آمدن تفاهم متقابل است.

تحقيقات تازه ي پزشکي بر چگونگي پير شدن آدمي، نشان داده است که پيري زودرس با بي حرکتي، شتابان مي شود...42

رهبر معظم انقلاب اسلامي، حضرت آية الله العظمي خامنه اي "مدّ ظلّه":

ورزش براي جوانان لازم و براي افراد ميان سال و مسن، واجب مؤکّد است.

لینک به دیدگاه

به گفتگو بپیوندید

هم اکنون می توانید مطلب خود را ارسال نمایید و بعداً ثبت نام کنید. اگر حساب کاربری دارید، برای ارسال با حساب کاربری خود اکنون وارد شوید .

مهمان
ارسال پاسخ به این موضوع ...

×   شما در حال چسباندن محتوایی با قالب بندی هستید.   حذف قالب بندی

  تنها استفاده از 75 اموجی مجاز می باشد.

×   لینک شما به صورت اتوماتیک جای گذاری شد.   نمایش به صورت لینک

×   محتوای قبلی شما بازگردانی شد.   پاک کردن محتوای ویرایشگر

×   شما مستقیما نمی توانید تصویر خود را قرار دهید. یا آن را اینجا بارگذاری کنید یا از یک URL قرار دهید.

×
×
  • اضافه کردن...