آموزش گرم کنید تا بهتر تمرین کنید!

[pashaa 3,249]

گرم کنید تا بهتر تمرین کنید!

 

بر طبق یافته های جدید علمی، حرکتهای کششی ایستا، نسبت به نرمشهای پویا، روش بهتری برای نرم کردن مفاصل، کاهش خطر آسیب دیدگی و تشدید جریان خون در عضلات درگیر در پیاده روی هستند. با تشکر از "تام دولی"، مربی ملی پیاده روی تیم انجمن سرطان خون و لنف، بخاطر معرفی چهار حرکتی که در ادامه مطالعه می فرمایید، شما را به انجام آنها در جلسه بعدی تمرینتان دعوت می کنم.

 

1. شل کردن کپل

 

در حالیکه برای حفظ تعادل، صندلی یا دیواری را گرفته اید، روی پای راست بایستید. پای چپ را خم کنید و پاشنه را بالا بیاورید. سپس، ران چپ را انگار که دایره ای را با زانویتان می کشید، به پهلو و جلو بچرخانید. این حرکت را با هر پا، 15 بار انجام دهید.

 

 

 

 

 

2. شل کردن شانه ها و گردن

 

بایستید و دستهایتان را آزاد رها کنید. دست راست را از جلو، بالا بیاورید و دایره وار، از پشت بچرخانید و پایین آورید (مثل شنای کرال پشت). این حرکت را برای هر دست، 15 بار انجام دهید.

 

 

 

 

 

 

3. کشش پا

 

بایستید. پای راستتان را حدود 12 اینچ (حدود 30 سانتیمتر) عقبتر از پای چپ بگذارید. با انقباض عضله جلوی ساق، پنجه پای چپ را بالا بکشید. اکنون وزنتان را به جلو متمایل کنید و همزمان پنجه پای چپ را پایین و پاشنه پای راست را بالا بیاورید. سپس، به حالت اول بازگردید. این حرکت را با هر پا، 15 بار تکرار نمایید.

 

 

 

 

 

 

4. انقباض ساق

 

پاهایتان را به اندازه عرض باسن و موازی یکدیگر باز کنید. در صورت لزوم، صندلی یا دیواری را برای حفظ تعادل بگیرید. پاشنه هایتان را بلند کنید و مدت 2 ثانیه روی پنجه ها بایستید. 15 بار این حرکت را انجام دهید. سپس، دو ست دیگر، با پنجه های رو به بیرون و رو به داخل، حرکت را تکرار نمایید.

 

امیدوارم با انجام این حرکتهای کششی، گامهایی نرمتر و راحت تر بردارید.

 

 

منبع تن سازان.