جستجو در تالارهای گفتگو
در حال نمایش نتایج برای برچسب های 'خوابیدن در شب'.
1 نتیجه پیدا شد
-
چگونه شب ها راحت بخوابیم؟ خبرگزاری آنا: بررسی ها نشان می دهد که خوردن یک غذای سبک پیش از خواب مانع از گرسنگی در طول شب و بیدار شدن افراد از خواب به دلیل گرسنگی می شود. ولی به طور کلی غذای خاصی وجود ندارد که بتوان به طور قطع خواب آور باشد. به گزارش خبرنگار پزشکی خبرگزاری آنا، برسسی ها نشان داده که شیر را می تواند یکی از راه های آرامش در زمان خواب به شمار آورد به گونه ای که افراد با خوردن یک لیوان شیر گرم پیش از خواب می توانند خواب آرام تری را تجربه کنند. برخی بر این باورند که مصرف شیر به همراه غلات صبحانه و پنیر به همراه کلوچه به دلیل ترکیب کربوهیدرات ها با پروتئین می تواند خواب راحت تری را به همراه داشته باشد. تئوری بیان شده بر این اساس مطرح می شود که اسید آمینه «تریپتوفان» ماده ای خواب آور است. پروتئین ها تولید کننده «تریپتوفان» بوده و کربوهیدرات ها مقدار زیادی از این ماده را برای مغز تولید می کنند. برای اثر خواب آور بودن این اسید آمینه، باید ۱۵ گرم از آن مصرف نمود. برای داشتن خواب آرام شبانه، محققان توصیه می کنند که افراد باید از مصرف برخی مواد غذایی پیش از خواب خودداری نمایند. غذاهای پرچرب، غذاهایی حاوی طعم سیر و سایر ادویه ها، مشروبات الکلی، کافئین و نوشیدنی های کافئین دار از این قبیل مواد غذایی هستند. خوابیدن و بیدار شدن در ساعت مشخص حتی در روزهای تعطیل طبق برنامه ریز یمشخص باعث تنظیم ساعت درونی بدن شده و از این رو، بدن طبق همین ساعت به خواب رفته و از خواب بیدار می شود. گاه خوابیدن بیش از حد در طول روز باعث بی خوابی های شبانه می گردد. ورزش کردن منظم در طول روز کیفیت خواب شبانگاهی را بهبود می بخشد. افراد سیگاری برای داشتن خواب بهتر باید سیگار کشیدن را ترک کنند. نیکوتین موجود در سیگار به عنوان یک محرک مانع از خواب شبانه راحت می شود. از سوی دیگر، انتخاب محلی آرام و امن برای خوابیدن کمک زیادی به خواب راحت می کند. اگر می توانید تلفن را از پریز کشیده، پرده ها را بکشید و لامپ ها را درمحیط خاموش کنید تا محیط برای خوابیآرام آماده شود. در واقع سعی کنید با انجام این راه کارها بدن را برای زمان خواب آماده نمایید.
