رفتن به مطلب

روانشناس آی تی، سطح استرس شما را می‌سنجد!


saba mn

ارسال های توصیه شده

هر محرکی که در انسان ایجاد تنش کند، استرس زا یا عامل تنیدگی مي گويند، حالا اين گزارش به شما مي گويد سطح استرستان در طول روز چقدر مي باشد.

به گزارش سرویس فضای مجازی باشگاه خبرنگاران؛ در این آزمون سطح استرس و عواقب زيانبار استرس سنجيده مي شود و به هر رویدادی امتیاز مشخصی داده می شود که بیانگر میزان سازگاری فرد با آن تغییر تنش زاست.

 

 

3118245_751.jpg

 

 

برای تعیین میزان استرس خود، در فهرست زیر، امتیاز هر یک از رویدادهایی که در 12 ماه گذشته تجربه کرده اید، در نظر بگیرید و در نهایت، حاصل جمع امتیازهایتان را محاسبه کنید. سپس به بخش «تفسیر آزمون» و در نهایت به بخش «یک برنامه عملیاتی برای مدیریت استرس» مراجعه کنید.

 

 

1- مرگ یکی از اعضای خانواده 100 امتیاز

2- مرگ یک دوست صمیمی 73 امتیاز

3- جدایی والدین 65 امتیاز

4- زندان 63 امتیاز

5- بیماری یا جراحت شدید 63 امتیاز

6- ازدواج 58 امتیاز

7- اخراج شدن از کار 50 امتیاز

8- مردودشدن در یک امتحان مهم 47 امتیاز

9- بیماری یکی از اعضای خانواده 45 امتیاز

10- بارداری 45 امتیاز

11- مشکلات جنسی 44 امتیاز

12- مشاجره شدید با یک دوست صمیمي 40 امتیاز

13- تغییر در اوضاع اقتصادی 39 امتیاز

14- تغییر رشته دانشگاهی 39 امتیاز

15- ناسازگاری با والدین 39 امتیاز

16- ازدواج مجدد 37 امتیاز

17- افزایش حجم کاری در دانشگاه 37 امتیاز

18- دستاورد شخصی قابل توجه 36 امتیاز

19- شروع نخستین ترم تحصیلی در دانشگاه 36 امتیاز

20- تغییر شرایط زندگی 31 امتیاز

21- مشاجره شدید با استاد 30 امتیاز

22- کسب نمره های پایین تر از حد انتظار 29 امتیاز

23- تغییر عادات خواب 29 امتیاز

24- تغییر فعالیت های اجتماعی 29 امتیاز

25- تغییر عادات غذایی 28 امتیاز

26- نقص فنی خودرو 26 امتیاز

27- تغییر در تعداد افراد خانوار 26 امتیاز

28- تعداد زیاد غیبت در کلاس درس 25 امتیاز

29- تغییر دانشکده یا دانشگاه 24 امتیاز

30- حذف بیش از یک واحد درسی 23 امتیاز

31- تخلف جزیی در رانندگی 20 امتیاز

 

 

تفسیر آزمون

اگر امتیاز شما 300 یا بیشتر شده، معنایش این است که سلامت شما به شدت در معرض خطر است. اگر امتیازتان بین 150 تا 300 است، احتمال اینکه طی 2 سال آینده سلامت تان به خطر بیفتد، پنجاه پنجاه است و اگر امتیازتان کمتر از 150 است، این احتمال به یک سوم کاهش خواهد یافت.

 

 

یک برنامه عملیاتی برای مدیریت استرس

 

 

برای حفظ تعادل تلاش کنید:

تعهدها و برنامه هایتان را بازبینی کنید و اگر برایتان مقدور است، از حجم برنامه هایتان بکاهید.

 

 

اطلاعات کسب کنید:

وقتی با تغییر یا چالش جدیدی مواجه می شوید، سعی کنید اطلاعات درست و دقیقی در آن زمینه به دست آورید تا ترس های مبهم تان از بین برود.

 

 

با کسی که به او اعتماد دارید، حرف بزنید:

یک دوست یا یک روان درمانگر می تواند راهکارها و پیشنهادهای ارزشمندی به شما ارائه و از شما حمایت کند.

 

 

ورزش کنید:

حتی اگر وقت کافی ندارید یا برنامه هایتان به شما فرصت ورزش کردن نمی دهد، نباید از ورزش صرف نظر کنید. هفته ای چندبار و هر بار 20 تا 30 دقیقه را به پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، آهسته دویدن یا تمرین در باشگاه اختصاص دهید.

 

 

به دیگران کمک کنید:

یکی از موثرترین راه ها برای مقابله با استرس، پرداختن به امور خیریه و کارهای مثبت است. کمک به نیازمندان، استرس شما را کم می کند. امتحان کنید!

خودتان را سرگرم کنید:

وقت گذاشتن برای علایق شخصی می تواند شما را از عوامل استرس زای زندگی دور کند و مثل یک آرامبخش، آرام تان کند.

 

 

نوعی از تن آسودگی (ریلکسیشن) را فرا بگیرید:

مهم نیست چه روشی را انتخاب می کنید؛ یوگا، مدیتیشن، تمرکز یا هر تکنیک دیگری را می توانید به طور مرتب تمرین و تکرار کنید.

 

 

انتهای پیام/

لینک به دیدگاه

به گفتگو بپیوندید

هم اکنون می توانید مطلب خود را ارسال نمایید و بعداً ثبت نام کنید. اگر حساب کاربری دارید، برای ارسال با حساب کاربری خود اکنون وارد شوید .

مهمان
ارسال پاسخ به این موضوع ...

×   شما در حال چسباندن محتوایی با قالب بندی هستید.   حذف قالب بندی

  تنها استفاده از 75 اموجی مجاز می باشد.

×   لینک شما به صورت اتوماتیک جای گذاری شد.   نمایش به صورت لینک

×   محتوای قبلی شما بازگردانی شد.   پاک کردن محتوای ویرایشگر

×   شما مستقیما نمی توانید تصویر خود را قرار دهید. یا آن را اینجا بارگذاری کنید یا از یک URL قرار دهید.

×
×
  • اضافه کردن...