رفتن به مطلب

این 5 گام را برای داشتن استخوان‌های سالم بردارید


ارسال های توصیه شده

برای داشتن استخوان‌های سالم و پیشگیری از پوکی استخوان، 5 گام اصلی وجود دارد که با رعایت آن‌ها می‌توانید استخوان‌های سالم و پر تراکم داشته باشید.

3065048_229.jpgبه گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران، اولین گام برای داشتن استخوان‌های سالم،مصرف کلسیم برای عملکرد قلب، عضلات، اعصاب و انعقاد خون لازم است.مقدار ناکافی کلسیم سبب پوکی استخوان می‌شود.

 

 

بررسی‌ها نشان می‌دهند اغلب زنان و دختران جوان، روزانه کمتر از نیمی از مقدار توصیه شده، کلسیم مصرف می‌کنند. افراد بالغ زیر 50 سال به روزانه 1000 میلی گرم و بالای 50 سال به 1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارند.

 

 

گام دوم مصرف ویتامین D است که از طریق رژیم غذایی و تابش مستقیم آفتاب به پوست تامین می‌شود.

 

 

سومین گام، ورزش‌هایی چون پیاده روی، دویدن آهسته، بالا رفتن از پله است.

 

 

گام چهارم، تجویز دارو برای پیشگیری و درمان است. اگرچه درمان قطعی برای پوکی استخوان وجود ندارد، ولی مصرف داروهای مکمل می‌تواند کمک کننده باشد.

 

 

گام پنجم، انجام آزمون سنجش تراکم استخوان (BMD) و تعیین خطر احتمال بروز شکستگی یا میزان پوکی استخوان است.

لینک به دیدگاه

به گفتگو بپیوندید

هم اکنون می توانید مطلب خود را ارسال نمایید و بعداً ثبت نام کنید. اگر حساب کاربری دارید، برای ارسال با حساب کاربری خود اکنون وارد شوید .

مهمان
ارسال پاسخ به این موضوع ...

×   شما در حال چسباندن محتوایی با قالب بندی هستید.   حذف قالب بندی

  تنها استفاده از 75 اموجی مجاز می باشد.

×   لینک شما به صورت اتوماتیک جای گذاری شد.   نمایش به صورت لینک

×   محتوای قبلی شما بازگردانی شد.   پاک کردن محتوای ویرایشگر

×   شما مستقیما نمی توانید تصویر خود را قرار دهید. یا آن را اینجا بارگذاری کنید یا از یک URL قرار دهید.

×
×
  • اضافه کردن...