10 توصیۀ غذایی برای تقویت پوست

[EOS 14,528]

 

آیا خواهان پوستی زیبا و شفاف هستید؟ این ده توصیه را اجرا کنید و ...

 

 

1. تغذیه تان را سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی کنید:

هر روز 5 واحد میوه و سبزی بخورید. به سالادهای ترکیب شده از سبزیجات، سوپ ها و سالاد میوه ها هم فکر کنید.

 

2. سهمیۀ فیبرتان را افزایش دهید:

حداقل دو بار در هفته از غلات کامل استفاده کنید: مثلاً هر روز صبح نان کامل بخورید.

 

3. غذاهایتان را متنوع کنید:

سبزیجات و سالادها را با استفاده از موسیر، پیازتازه، جعفری و پیازچه طعم دار کنید.

 

4. برای افزایش اسیدهای چرب ضروری:

روی سالادهایتان کمی روغن کلزا یا زیتون بریزید.

 

5. برای تأمین کلسیم مورد نیاز:

هر روز دو فرآوردۀ لبنی میل کنید.

 

6. برای از بین بردن سموم،

میزان فیبر موجود در مواد غذایی تان را با مصرف برخی سبزیجات و میوه ها افزایش دهید، فیبر را از این خوراکی ها می‌توانید دریافت کنید: نخود، تره فرنگی، پیاز، گلابی، کیوی و ... .

 

7. پروتئین ها را در مواد غذایی تان بگنجانید:

در هفته دو تا سه بار گوشت قرمز بخورید.

 

8. برای متنوع کردن سهمیۀ پروتئینی تان:

خوراکی هایی را که با پروتئین سویا تهیه شده اند، امتحان کنید.

 

9. برای افزایش مواد معدنی مورد نیاز پوست:

صدف و سخت پوستان دریایی را مورد مصرف قرار دهید.

 

10. برای مصرف بیشتر امگا 3:

ماهی های چرب (شاه ماهی، ماهی آزاد، ساردین، ماهی مارکو و...) را چه به صورت تازه و چه منجمد، حداقل دو یا سه بار در برنامه هفتگی تان بگنجانید.

 

و در نهایت برای حفظ جواتی و طراوت پوستتان این موارد را در نظر داشته باشید: 1. پوست تان را به کمک کرم مخصوص نوع پوست خودتان، مرطوب نگه دارید. 2. سیگار نکشید . 3. و از قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور آفتاب، خودداری کنید !

 

اختصاصی سلامت