EOS 14528 اشتراک گذاری ارسال شده در 7 تیر، ۱۳۹۰ آیا خواهان پوستی زیبا و شفاف هستید؟ این ده توصیه را اجرا کنید و ... 1. تغذیه تان را سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی کنید: هر روز 5 واحد میوه و سبزی بخورید. به سالادهای ترکیب شده از سبزیجات، سوپ ها و سالاد میوه ها هم فکر کنید. 2. سهمیۀ فیبرتان را افزایش دهید: حداقل دو بار در هفته از غلات کامل استفاده کنید: مثلاً هر روز صبح نان کامل بخورید. 3. غذاهایتان را متنوع کنید: سبزیجات و سالادها را با استفاده از موسیر، پیازتازه، جعفری و پیازچه طعم دار کنید. 4. برای افزایش اسیدهای چرب ضروری: روی سالادهایتان کمی روغن کلزا یا زیتون بریزید. 5. برای تأمین کلسیم مورد نیاز: هر روز دو فرآوردۀ لبنی میل کنید. 6. برای از بین بردن سموم، میزان فیبر موجود در مواد غذایی تان را با مصرف برخی سبزیجات و میوه ها افزایش دهید، فیبر را از این خوراکی ها می‌توانید دریافت کنید: نخود، تره فرنگی، پیاز، گلابی، کیوی و ... . 7. پروتئین ها را در مواد غذایی تان بگنجانید: در هفته دو تا سه بار گوشت قرمز بخورید. 8. برای متنوع کردن سهمیۀ پروتئینی تان: خوراکی هایی را که با پروتئین سویا تهیه شده اند، امتحان کنید. 9. برای افزایش مواد معدنی مورد نیاز پوست: صدف و سخت پوستان دریایی را مورد مصرف قرار دهید. 10. برای مصرف بیشتر امگا 3: ماهی های چرب (شاه ماهی، ماهی آزاد، ساردین، ماهی مارکو و...) را چه به صورت تازه و چه منجمد، حداقل دو یا سه بار در برنامه هفتگی تان بگنجانید. و در نهایت برای حفظ جواتی و طراوت پوستتان این موارد را در نظر داشته باشید: 1. پوست تان را به کمک کرم مخصوص نوع پوست خودتان، مرطوب نگه دارید. 2. سیگار نکشید . 3. و از قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور آفتاب، خودداری کنید ! اختصاصی سلامت 1 لینک به دیدگاه
ارسال های توصیه شده