آموزش تورا میبخشم!

[peyman sadeghian 30,244]

تورا میبخشم!

برای عده زیادی ازمردم،بخشیدن خطای دیگری یکی ازدشوارترین کارهاست که میتوانندبرای آرامش خودانجام دهند.اما بخشش امری حیاتی است واتزمانی که نتوانیم کسی راببخشیم،خودمان نیز بخشیده نخواهیم شد.ماذهن خودرادرگیرمیکنیم،به قلبمان غل وزنجیرمیزنیم وهرشب رنج میکشیم.

وقتی هنگام عمل میرسد،باوجوداینکه هنوزکارمشکلی است،همه یاتعدادی ازمراحل زیرراامتحان کنید:

1. بدانیدکه بخشش به معنای تکراراشتباه نیست:منظوراین نیست که کارانجام شده درست بوده است.بخشش درپاسخ به رفتارهایی است که قابل قبول نیستندونبایداجازه دهیدتکرارشوند.

2. متوجه باشیدکه باعدم بخشش دیگران به چه کسی لطمه میزنید:آیاطرف مقابل شماراخیلی عصبانی کرده است؟عصبی شده ایدوبامرورآنچه اتفاق افتاده،افکارشما برهم میریزد؟آیامرتبادرذهن خودتمرین میکنیدتاچیزی بگوییدیاکاری انجام دهیدتافرد خطاکارتنبیه شود؟نه،خودتان ضربه میخورید

3. برای بخشیدن حتمالازم نیست اول رفتاراوراجویا شوید:دانستن دلیل خطای اورنجش شماراتسکین نخواهدداد،زیراشماهمان زمانی که این دلیل را نمیدامسته اید رنجیده اید.گاهی دانستن علت خودآن اشتباه،لزوم بخشش راازبین میبرد.البته این اتفاق بسیارنادراست روی این مورد وحتی روی لحظه ایکه دلیل اشتباه اورابدانیدحساب بازنکنید.

4. ازمواردی که بایدآنهاراببخشیدفهرستس تهیه کنید:واقعاچه اتفاقی افتاده که شمارنجیده اید؟آنچه رااتفاق افتاده بنویسیدنه احساس خودرا.

5. به سهم خودبه این دلخوری اعتراف کنید:آیادرموردرنجش خودبااو صادق بوده اید؟یاناراحتی خودراپنهان کرده اید؟آیابااطمینان دادن به اوازعدم ناراحتی خودبه دنبال برقراری آرامش بوده اید؟آیازمانی که بایدمحل دعواراترک میکرده ایدآنجابوده اید؟اگراینطوراست شماهم مقصرید.

6. هرآنچه ازاین رابطه ودوستی نصیب شماشده بنویسید:شایدفقط برنکات منفی ودلخوری ها ودعواهاتمرکز میکنید.امااگراشتباهی توسط دوست شمامرتباتکرارشده به این دلیل است که خودشماباماندن درکناراواین اجازه رابه اوداده اید،شماخودنخواسته ایداوراترک کنید،چرا؟حتمااواخلاق وویژگیهای مثبتی هم داشته که باعث شده شمادرکناراوبمانید.این ویژگیهای مثبت چه بوده اند؟

7. نامه ای به او بنویسیدواعتراف کنید:که ازاین رابطه چه منافعی عایدتان شده است وتوضیح دهیدکه میخواهیداوراببخشید.تمام احساس خودرابنویسیدوفقط بردلخوریهاتأکیدنکنید.

8. مراسمی راترتیب دهید که طی آن ازشرنامه های مبنی برقهروپایان دوستی خودباشخص موردنظرخلاص شوید:میتوانیدآن کاغذهاراسواربرقایقی تصورکنید که درحال غرق شدن است یاآن کاغذهارابسوزانید.

9. تجسم کنید که فرد مقصربابخشیده شدن ازسوی شما به چه سعادتی میرسدودرنتیجه دیگرهرگزکاری نخواهدکردکه شماآزرده خاطرشوید

10. اکنون ازآن دلخوریهارهایی یافته ورنجش شمابه پایان رسیده احساس سبکی وشعف میکنید:حال میتوانیدبدون هیچ تلخی به زندگی خودادامه دهیدودیگرباخشم به گذشته نگاه نکنید

«سولمازفروتن»

منبع:www.topten.org