جستجو در تالارهای گفتگو

حتما از این مواد مغذی و ویتامین ها را استفاده کنید کلسیم نه تنها برای قوی شدن استخوان ها و دندان های مورد نیاز است ، بلکه برای انقباض ماهیچه ها و سوخت و ساز انرژی نیز ضروری است. تحقیقات نشان می دهد که کمبود کلسیم همچنین می تواند باعث آزاد شدن کلسیترول شود ، هورمونی که باعث می شود شما بتوانید چربی را ذخیره کنید. منابع خوب پنیر ، بادام ، دانه کنجد ، ساردین ، ماست بیوتین این نقش مهمی در تبدیل کربوهیدرات ها ، چربی ها و پروتئین ها به انرژی دارد. همچنین به سالم نگاه داشتن مو و پوست کمک می کند و مانع از تغییر رنگ موهای شما می شود (به هرحال برای مدتی). منابع خوب کره بادام زمینی ، جو دوسر ، زرده تخم مرغ ، فندق ، بادام اهن آهن بخشی از هموگلوبین را تشکیل می دهد ، رنگدانه ای که اکسیژن را از ریه ها به عضلات منتقل می کند. همچنین برای حفظ سطح بالای انرژی بسیار ضروری است و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. منابع خوب زردآلو خشک ، ساردین ، غلات سبوس دار ، گوشت گوزن ویتامین سی این آنتی اکسیدان قدرتمند به سوخت و ساز بدن کربوهیدرات ها کمک می کند و بدن را از استرس اکسیداتیو ناشی از ورزش محافظت می کند. همچنین به بدن کمک می کند تا آهن را جذب کند و از عفونت های ناشی از انرژی محافظت می کند. منابع خوب فلفل سبز ، کلم بروکلی ، دانه های سیاه ، مرکبات سلنیوم این ماده معدنی اساسی است که برای تقویت سیستم ایمنی ، مبارزه با سرطان و جلوگیری از بیماری های قلبی. همچنین می تواند روحیه شما را حفظ کند ، از افسردگی جلوگیری کرده و از آسیب رادیکال آزاد در تمرینات وزنه برداری جلوگیری کند. منابع خوب ماهی تازه ، تخمه آفتابگردان ، نان سبوس دار ، آجیل برزیل امگا 3 دریافت اسیدهای چرب امگا 3 از رژیم غذایی ما ضروری است ، زیرا بدن قادر به ساخت آنها نیست. مردانی که این چربی ها را می خورند ، جریان خون بهبود یافته و قلب سالم تری دارند. چربی ها همچنین گرسنگی را سرکوب می کنند و به شما در کاهش وزن کمک می کنند. منابع خوب آجیل برزیل ، روغن بذر کتان ، ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی یا خال خالی ، گردو ویتامین دی این ویتامین به بدن کمک می کند تا کلسیم و فسفر را جذب کند. کلسیم برای انقباضات عضلات ضروری است ، در حالی که فسفر در سنتز ATP ، شکل قابل استفاده انرژی در بدن نقش دارد. منابع خوب ماهی روغنی ، روغن زیتون ، تخم مرغ ، ماست ، دانه آفتابگردان ویتامین B12 ویتامین B12 در تشکیل گلبول های قرمز و تبدیل مواد غذایی به انرژی نقش دارد. همچنین تضمین می کند که مغز و ماهیچه ها با هم ارتباط برقرار کنند ، که بر رشد و هماهنگی ماهیچه ها تأثیر می گذارد. منابع خوب تخم مرغ ، مارمیت ، گوشت ، شیر ، مواد معدنی مس به عنوان سومین ماده معدنی موجود در بدن ، مس به محافظت از سیستم قلبی و عروقی ، عصبی و اسکلتی کمک می کند. همچنین تاندون های مورد نیاز برای بلند کردن وزنه ها را تقویت می کند. منابع خوب بادام زمینی ، ساردین موجود در سس گوجه فرنگی ، خرچنگ ، دانه آفتابگردان منیزیم منیزیم که در ماهیچه ها ، بافت های نرم و مایعات بدن وجود دارد ، نقش مهمی در انقباض عضلات دارد و به تقویت سطح انرژی شما کمک می کند. همچنین می تواند خستگی و گرفتگی عضلات را کاهش دهد. منابع خوب سبزیجات برگ سبز ، سیر ، دانه ها ، آجیل ، سبوس ریبوفلاوین به عنوان ویتامین B2 شناخته می شود ، ریبوفلاوین از تجزیه پروتئین ، کربوهیدرات ها و چربی ها که به انرژی تبدیل شده اند کمک می کند و همچنین از آنتی اکسیدان ها در بدن پشتیبانی می کند. منابع خوب ذرت ، اسفناج ، تخم مرغ ، مارمیت ، مرغ فلز روی روی بدن شما را قادر به تولید تستوسترون عضله سازی می کند. همچنین باعث بهبودی در ورزش می شود ، باروری را افزایش می دهد و تعداد سلول های T ضد عفونی شما را افزایش می دهد. منابع خوب گوشت قرمز ، تخم مرغ ، پالس ، تخم کدو ، پنیر ترجمه و ویرایش محمد علی میرمحمدی [Hidden Content]