اسیدفولیک مورد نیازمان را تامین کنیم

[parikoochooloo 10,748]

بدن ما انسان ها نیاز مبرمی به اسید فولیک (نوعی ویتامین) دارد. به گزارش «MSN» اسیدفولیک که به فولات یا فولیسین نیز معروف است، فواید متعددی به بدن کودکان و بزرگسالان می رساند. زنان باردار با مصرف مکمل های این ویتامین، خطر به دنیا آمدن نوزاد با نقص ستون مهره ها و مغز و جمجمه را کاهش می دهند.

مقدار مصرف اسیدفولیک:

بزرگسالان به روزی ۴/۰ میلی گرم اسیدفولیک نیاز دارند. نیاز بدن به طور روزانه باید از این ویتامین تامین شود؛ زیرا بدن قادر به ذخیره آن برای روز بعد نمی باشد. در صورت مصرف دخانیات یا قرص ضدبارداری به مقدار بیشتری نیاز پیدا خواهید کرد. ۲ تا ۳ ماه قبل از باردار شدن مصرف روزی ۴/۰ میلی گرم مکمل اسیدفولیک توصیه می شود. بیشتر زنان باردار از طریق رژیم غذایی قادرند تنها ۲/۰ میلی گرم اسیدفولیک تامین کنند و مصرف مکمل به جنین کمک خواهد کرد تا سالم رشد کند. اگر از بیماری دیابت، صرع و... رنج می برید، توصیه می شود در دوران بارداری ۵ میلی گرم اسیدفولیک مصرف کنید.

منابع اسیدفولیک:

مواد غذایی و غنی این ماده عبارت است از: نخود، عدس، سبزی با برگ سبز مانند اسفناج و کاهو. منابع دیگر نیز مانند جگر، کلم بروکلی، تمشک و نان سبوس دار است. توجه داشته باشید پخت طولانی مدت مواد غذایی میزان اسیدفولیک را کاهش می دهد.

مکمل ها:

افرادی که میزان کافی اسیدفولیک به بدنشان نمی رسد،با نظر پزشک مولتی ویتامین حاوی این ویتامین مصرف کنند.

برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید.

• ورود
• یا
• ثبت نام