بايدها و نبايدهاي بدن‌سازي

[parikoochooloo 10,748]

وقتي وزن‌تان با ورزش کردن کم نمي‌شود، احتمالا مشکلي وجود دارد. اين، مشکل خيلي‌هاست. روزها و ساعت‌ها تمرين مي‌کنند اما با وجود عرق ريختن فراوان، نمي‌توانند وزن کم کنند. فيزيولوژيست‌هاي ورزشي و متخصصان و مربيان تربيت بدني معتقدند که 6 اشتباه در شيوه ورزش کردن ما وجود دارد که مي‌تواند به مثابه ترمزي براي تناسب اندام عمل ‌کند.

با اين 6 ترمز آشنا شويد...

* 1 *

بسياري از زنان تصور مي‌کنند که 30 دقيقه ورزش کردن، شکل بدنشان را تغيير مي‌دهند اما اين حالت، خودکار نيست. در اين مقاله درباره بايدها و نبايدهاي تمريني مي‌گوييم تا سوخت و ساز بدنتان افزايش يابد و بتوانيد اندام متناسبي داشته باشيد.

• نبايد: احساس راحتي با سرعت بيشتر تمرين

• بايد: سرعت کمتر اما ايستاده در هنگام تمرين

• نتيجه: در هر جلسه، 50 کالري بيشتر مي‌سوزانيد.

تمريناني با شدت زياد، ممکن است انرژي بيشتري بسوزاند اما به شرطي که در وضعيت راحت نشسته يا تکيه داده به جايي نباشيد. وضعيت خوب قرارگيري و اکسيژن‌گيري بيشتر و ورزش کردن در حالت ايستاده 50 کالري انرژي بيشتر از شما مي‌گيرد.

* 2 *

• نبايد: ورزش کردن در حالت تشنگي

• بايد: نوشيدن حدود دو ليوان آب، دو ساعت قبل از تمرين

• نتيجه: انرژي بيشتر، وزنه سنگين‌تر و تناسب اندام سريع‌تر

وقتي بدنتان کم آب مي‌شود، زودتر خسته مي‌شويد و تمرين‌تان سخت‌تر مي‌شود. مطالعات نشان مي‌دهد با اين کم آبي و خستگي، ورزشکاران سه تا پنج تکرار در هر نوبت ورزش قدرتي، کمتر وزنه مي‌زنند. کم آبي، ميزان هورمون‌هاي آنابوليک را که براي قدرتمند شدن عضلات ضروري هستند، کاهش مي‌دهد. در روز تمرين به ازاي هر 15 کيلوگرم وزن بدن بايد 100 سي‌سي آب در مدت دو ساعت پيش از شروع ورزش مصرف کنيد.

* 3 *

• نبايد: روي تردميل رمان بخوانيد.

• بايد: به موسيقي گوش کنيد.

• نتيجه: 15 درصد بيشتر کالري مي‌سوزانيد.

شايد در تبليغات گوناگون، به ويژه در ماهواره‌ها ديده‌ايد که مي‌گويند کمربند لاغري را ببنديد و به تلويزيون نگاه کنيد يا روزنامه بخوانيد، در حالي که تحقيقات نشان مي‌دهد بهترين کار، گوش دادن به موسيقي است. اين کار موجب مي‌شود 15 درصد بيشتر کالري بسوزانيد.

* 4 *

• نبايد: بدويد، اگر از آن متنفريد.

• بايد: تمريني هوازي که برايتان جالب‌تر است انتخاب کنيد.

• نتيجه: سالي دو کيلو بيشتر وزن کم مي‌کنيد.

مهم نيست که يک تمرين ورزشي، چه‌قدر کالري مصرف مي‌کند، اگر شما از آن خوشتان نيايد، به کاري نمي‌آيد. فرض کنيد در هر جلسه تمرين روزي، 300 کالري مي‌سوزانيد اما از اين نوع ورزش لذت نمي‌بريد. احتمال اينکه يک روز در هفته کمتر ورزش کنيد زياد است. اين يعني ماهي 1200 کالري کمتر از برنامه پيش‌بيني شده، انرژي مي‌سوزانيد و برابر است با سالانه 2 کيلوگرم وزن بيشتر. پس حتي براي لذت‌بخش شدن پياده‌روي، از يک همراه پايه اين کار استفاده کنيد.

* 5 *

• نبايد: تمام وقت‌تان را به ورزش‌هاي هوازي اختصاص دهيد.

• بايد: ورزش‌هاي هوازي و قدرتي را ترکيب کنيد.

• نتيجه: سالانه 6 کيلوگرم بيشتر وزن کم مي‌کنيد.

تقريبا 80 در صد زنان، ورزش‌هاي قدرتي بيشتري انجام مي‌دهند چون بر اين باورند که موجب افزايش سوخت و ساز مي‌شود اما موضوع ديگري که نمي‌دانند اين است که تحقيقات نشان داده افرادي که تمرينات قدرتي و هوازي را ترکيب مي‌کنند و هفته‌اي سه روز از هر کدام انجام مي‌دهند، در مقايسه با کساني که فقط هوازي کار مي‌کنند، کمتر غذا مي‌خورند و به اين ترتيب روزانه 517 کالري کمتر دريافت مي‌کنند.

اين شيوه ورزش کردن، موجب افزايش هورمون‌هاي عامل سيري، افزايش تجزيه مواد غذايي و تثبيت قند خون مي‌شود. در نهايت، اين کار موجب احساس سيري بيشتر مي‌شود.

* 6 *

• نبايد: به تخمين کالري‌سوزي دستگاه‌هاي ورزشي اعتماد کنيد.

• بايد: سوزاندن کالري خود را با کنترل ضربان قلب اندازه‌گيري کنيد..

• نتيجه: سالانه 5/1 کيلوگرم بيشتر وزن کم مي‌کنيد.

چه‌قدر زيباست وقتي با 20 دقيقه ورزش هوازي، 400 کالري بسوزانيد اما زياد خوشحال نشويد چون تحقيقات نشان داده اندازه‌گيري‌هاي ديجيتالي روي دستگاه‌هاي ورزشي سالن‌ها، سوزاندن کالري 30 درصد بيشتر نشان مي‌دهند. بهتر است از دستگاه‌هاي مانيتور دقيق ضربان قلب، قد، سن، ميزان فعاليت و... استفاده کنيد. اين دستگاه‌ها با اندازه‌گيري دقيق ضربان قلب و متناسب‌سازي آن با بقيه فاکتورها، مصرف دقيق کالري را در يک جلسه تمرين ورزشي‌ نشان مي‌دهد.

منبع:http://salamatiran.com