afa 18504 اشتراک گذاری ارسال شده در 11 خرداد، ۱۳۸۹ اگر می خواهید به آرامش اعصاب برسید ، پیشنهاد میکنیم از این سه خوراکی استفاده کنید. مصرف ماست، شیر، ماهی، گردو، موز، خرما و انجیر به دلیل داشتن اسید آمینه ضروری تریپتوفان موجب آرامش اعصاب می‌شود. افراد باید در طول روز از تمام گروه‌های غذایی به صورت متعادل و متنوع استفاده كنند. مصرف مواد غذایی حاوی اسیدآمینه تریپتوفان مانند ماست، شیر، ماهی، گردو، موز، خرما، انجیر به آرامش اعصاب افراد كمك بیشتری می‌كند از این رو توصیه می‌شود قبل از خواب یك لیوان شیر گرم با خرما یا انجیر بنوشیم. ویتامین‌های گروه b به خصوص b3 با تولید سروتونین به رفع بی‌خوابی كمك می‌كنند و مواد غذایی حاوی اسید‌های چرب امگا 3 و آهن نیز از كم خونی جلوگیری كرده، موجب خواب راحت می‌شوند. انواع ماهی و آبزیان، تخم كدو، تخم كتان و گردو از منابع مهم امگا 3 هستند. همچنین گوشت بدون چربی، تخم مرغ و حبوبات از منابع مهم آهن محسوب می‌شوند. بهتر است از سالاد كاهو در سفره شام و از سیب در سبد میوه‌های شب استفاده كنیم. 2 لینک به دیدگاه
ارسال های توصیه شده