رفتن به مطلب

5 غذای ضروری برای آقایان


ارسال های توصیه شده

77 درصد مردان دچار كمبود منيزيم، ويتامين D و ويتامين B12 هستند. طبق مقاله‌اي كه در مجله health منتشر شده است خوردن 5 ماده غذايي براي مردان ضروري است.

 

ويتامين D: مصرف ويتامين D براي داشتن اسكلت و استخوان‌هاي سالم ضروري است. طبق تحقيقي كه در مجله Circolation منتشر شده است افرادي كه دچار كمبود ويتامين D هستند احتمال بروز سكته قلبي در آنها 80 درصد بيش از سايرين است. به گفته محققان دانشگاه بوستون بايد در هر ميلي‌متر از خون 30 نانوگرم ويتامين D وجود داشته باشد. اگر ويتامين D خون از اين مقدار پايين‌تر بود بايد UI1400 مكمل ويتامين D مصرف كرد. 2.

 

منيزيم: بررسي‌ها نشان داده است كه مردان معمولا دچار كمبود منيزيم هستند و تنها 80 درصد از 400 ميلي‌گرم منيزيم مورد نياز روزانه را دريافت مي‌كنند. مصرف مواد غذايي حاوي منيزيم مانند لوبيا سفيد يا 250 ميلي‌گرم مكمل آن براي مردان توصيه مي‌شود.

 

ويتامين B12: برخي داروها مانند داروهاي ضدديابت مانع از جذب اين ويتامين مي‌شوند. اين ويتامين در مواد غذايي مانند انواع غلات موجود است.

 

پتاسيم: بررسي‌ها نشان داده مردان تنها 60 تا 70 درصد از پتاسيم مورد نياز روزانه خود را كه حدود 4700 ميلي‌گرم است مصرف مي‌كنند. يك موز حدود 400 ميلي‌گرم و نصف آواكادو نيز 500 ميلي‌گرم پتاسيم دارد.

 

يد: بهترين راه به جاي اينكه براي دريافت يد، نمك بيشتري بخوريد اين است كه مصرف شير يا ماهي را بالا ببريد. خوردن تخم‌مرغ و ماست هم كمك‌كننده است.

 

لینک به دیدگاه

به گفتگو بپیوندید

هم اکنون می توانید مطلب خود را ارسال نمایید و بعداً ثبت نام کنید. اگر حساب کاربری دارید، برای ارسال با حساب کاربری خود اکنون وارد شوید .

مهمان
ارسال پاسخ به این موضوع ...

×   شما در حال چسباندن محتوایی با قالب بندی هستید.   حذف قالب بندی

  تنها استفاده از 75 اموجی مجاز می باشد.

×   لینک شما به صورت اتوماتیک جای گذاری شد.   نمایش به صورت لینک

×   محتوای قبلی شما بازگردانی شد.   پاک کردن محتوای ویرایشگر

×   شما مستقیما نمی توانید تصویر خود را قرار دهید. یا آن را اینجا بارگذاری کنید یا از یک URL قرار دهید.

×
×
  • اضافه کردن...