مقاله 10توصیه برای سلامت قلب

[peyman sadeghian 30,244]

گرفتگی رگهای قلبئ بیماری عصرماست که هم درزنان هم درمردان شیوع داردبنابراین ما مسئولیت ازخانواده خوددربرابراین بیماری خطرناک هستیم.

1)میان گرفتگی رگهای قلب وچاقی ارتباط مستقیمی وجودداردبنابراین برای داشتن وزن مطلوب وجلوگیری ازچاقی بایدمصرف موادپرکالری را کم کرد.

2)ازآنجایی که روغن حیوانی عامل اصلی کلسترول غیرمفیداست واین کلسترول گرفتگی رگهارابیشترمیکندتاحدامکان بایدمصرف این روغن راکم کرد.

3)زرده تخم مرغ-جگر-قلوه-روغن-پوست پرندگان سرشارازکلسترول است وبایدمصرف این موادرابه حداقل رساند.

4)روغنهای گیاهی مانندروغن زیتون وآفتابگردان وذرت مصرف کنید زیرا این روغنهاتاثیرکلسترول غیرمفیدراکاهش میدهد.

5)گوشت قرمزوچرب کمتربخورید وبجای آن مرغ وماهی مصرف کنید.

6)ازمصرف زیادموادقندی وشیرینیها پرهیزکنید

7)ورزش وفعالیت بدنی تاثیرمهمی درکاهش کلسترول دارد بنابراین همیشه منظم ورزش کنیدووزن متعادل و مطلوب خودرا حفظ نمایید

8)کنگرفرنگی زیادبخورید زیرااین سبزی کلسترول خون راکاهش میدهدوازسکته قلبی جلوگیری میکندوخاصیت میکروبزدایی دارد.

9)هر6ماه یکبارمیزان کلسترول وتری گلیسیریدخونتان رااندازه بگیرید

10)روزانه یک یا دوحبه سیرمیزان کلسترول راکاهش میدهدوازرسوب کلسترول دردیواره قلب جلوگیری میکند.

به نقل از مجله پرورش اندام

سال دوم شماره 18