رفتن به مطلب

ارسال های توصیه شده

نکات مهم بدنسازی بانوان

برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید.

  1.  تمرینات بدنسازی خود را با شخصی که قویتر از شماست انجام دهید. اینکار باعث پیشرفت شما می شود.
  2.  قبل از اینکه حرکات تمرینی بدنسازی را اجرا کنید آنها را قبل از اجرا در ذهن خود تجسم و مرور کنید. زیرا:
     زیرا تمرکز شما را در حین تمرین بالا می برد.
     فشار را بروی عضلات اصلی متمرکز خواهد کرد.
     تا حدود زیادی از آسیب دیدگی جلوگیری می کند.
  3.  در نهایت سبب رشد بیشتر عضله هدف خواهد شد.
  4.  هالتر خود را با وزنه های سبکتر سنگین کنید. مغز شما این شکل هالتر را سنگین تشخیص نمی دهد.
  5.  زمانی که روز تمرین پا است پرش روی پله یا سطح بلند دیگری را انجام دهید. باعث تحریک شدن سیستم عصبی مرکزی بدن جهت به کارگیری بیشتر عضلات می شود.               
  6.  کمربند تمرینی ببندید اینکار باعث می شود. عضلات پشت حمایت بیشتری داشته باشید.
  7.  میله را طوری بگیرید که سایر انگشتان روی شست شما قرار بگیرند. اینکار اجازه نمی دهد عضلات گیرنده شما تحت فشار بیشتری قرار بگیرند. 
  8.  هنگام حرکات پرسی روی نیمکت، پاشنه پای خود را به زمین بفشارید.
  9.  باسن خود را در هر حرکتی که با بلند کردن همراه است منقبض کنید. اینکار باعث می شود شما رکورد بهتری را به کمک باسن خود ثبت کنید.
  10.  قبل از اجرای ددلیفت حرکت پل زدن را اجرا کنید. باعث اجرای بهتر حرکت ددلیفت هنگامی که به اوج حرکت می رسید می شود.
  11.  حتما عضلات و تاندون های روتاتور کاف (درناحیه شانه) را به خوبی گرم کنید. گرم شدن تاندون های این ناحیه سبب پایداری شانه های شما در اجرای حرکات می شود.
نقل قول

برگرفته از بخش مقالات 

برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید.

 

لینک به دیدگاه

عه چرا من این تاپیکو ندیدم ...........

حالا بانوانو آقایانش فرقی نداره اگر بیلدینگ باشه ولی اگر استارتر محترم تاپیک تشریف آوردند و موضوع ادامه پیدا کرد این تاپیک رو به شدت داغش میکنم ..

 

لینک به دیدگاه

به گفتگو بپیوندید

هم اکنون می توانید مطلب خود را ارسال نمایید و بعداً ثبت نام کنید. اگر حساب کاربری دارید، برای ارسال با حساب کاربری خود اکنون وارد شوید .

مهمان
ارسال پاسخ به این موضوع ...

×   شما در حال چسباندن محتوایی با قالب بندی هستید.   حذف قالب بندی

  تنها استفاده از 75 اموجی مجاز می باشد.

×   لینک شما به صورت اتوماتیک جای گذاری شد.   نمایش به صورت لینک

×   محتوای قبلی شما بازگردانی شد.   پاک کردن محتوای ویرایشگر

×   شما مستقیما نمی توانید تصویر خود را قرار دهید. یا آن را اینجا بارگذاری کنید یا از یک URL قرار دهید.

×
×
  • اضافه کردن...