ثبت نام کنید. فیزیوتراپی یک رویکرد کاملا فیزیکی در زمینه‌ی درمان و ارائه خدمات مراقبتی به بیماران می‌باشد. درمان‌های فیزیوتراپی ممکن است برای توانبخشی قبل یا بعد از جراحی، کمک به بهبودی بعد ..."> ثبت نام کنید. فیزیوتراپی یک رویکرد کاملا فیزیکی در زمینه‌ی درمان و ارائه خدمات مراقبتی به بیماران می‌باشد. درمان‌های فیزیوتراپی ممکن است برای توانبخشی قبل یا بعد از جراحی، کمک به بهبودی بعد ..."> رفتن به مطلب

پست های پیشنهاد شده

[h=3]فیزیوتراپی و آموزش حرکات اصلاحی و ورزش درمانی[/h]

محتوای مخفی

    برای مشاهده محتوای مخفی می بایست در انجمن ثبت نام کنید.

1-7.jpg فیزیوتراپی یک رویکرد کاملا فیزیکی در زمینه‌ی درمان و ارائه خدمات مراقبتی به بیماران می‌باشد. درمان‌های فیزیوتراپی ممکن است برای توانبخشی قبل یا بعد از جراحی، کمک به بهبودی بعد از دردهای مزمن و همچنین کمک به بهبودی بعد از آسیب‌دیدگی‌های مختلف مورد استفاده قرار بگیرد.

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال

فیزیوتراپی می‌تواند در موراد زیر به شما کمک کند:

  • توانبخشی بعد از جراحی ( تعویض مفصل زانو و لگن، جراحی کمر و غیره)
  • آسیب‌های ورزشی (آرنج گلف‌بازان، آرنج تنیس‌بازان، پیچ‌خوردگی مچ پا و غیره)
  • بیماری‌ها و مشکلات ارتوپدی (گردن‌درد، درد شانه، سندرم تونل کارپال، درد کمر، درد لگن، درد زانو، بورسیت، التهاب و کشیدگی تاندون‌ها و غیره)
  • بیماری‌ها و مشکلات سیستم عصبی (ام.اس، پارکینسون، سکته مغزی و غیره)
  • توانبخشی دهلیزی (سبکی سر و سرگیجه)
  • مراقبت از پا (خار پاشنه و فاسیت پلانتار)
  • مشکلات ناشی از کار طولانی مدت با کامپیوتر، آسیب‌های مزمن ناشی از انجام حرکات تکراری، داشتن قامت ناصحیح و وضعیت نامناسب قرارگیری بدن (مانند سر و گردن به جلو، قوز کمر و غیره)
  • آسیب‌های ناشی از تصادفات
  • آسیب‌های مرتبط با محیط کاری

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال

[h=2]روش‌های درمانی فیزیوتراپی شامل چه مواردی می‌شود؟[/h]

روش‌های درمانی در فیزیوتراپی شامل موارد زیر می‌شود:

  • ارائه‌ی مشاوره
  • استفاده از دستگاه‌های ویژه‌ی فیزیوتراپی (لیزر سرد، شاک‌ویوتراپی و غیره)
  • تمرین،

    محتوای مخفی

      برای مشاهده محتوای مخفی می بایست در انجمن ثبت نام کنید.
    و انجام ورزش‌های کششی و ورزش‌های مخصوص تقویت عضلات
  • انجام تکنیک‌های درمان دستی و جااندازی مفاصل
  • آموزش به بیمار و ارائه راهکارهای پیشگیری از بروز آسیب یا عود بیماری
  • تمرینات مخصوص برای حفظ تعادل

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال

[h=2]تمرین و حرکات اصلاحی در فیزیوتراپی[/h]لطفا تنها در صورتی اقدام به انجام تمرینات گفته شده در این مقاله کنید که یک متخصص فیزیوتراپی یا متخصص طب فیزیکی و توانبخشی، انجام این تمرینات را تجویز کرده باشد. همچنین در نظر داشته باشد که در صورتی که در هنگام انجام این تمرینات هر گونه درد یا ناراحتی احساس کرید، باید انجام تمرین را فورا متوقف کنید و در این‌باره با پزشک یا فیزیوتراپیست خود صحبت و مشورت کنید.

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال

[h=3]تمرینات کمر[/h]

چرخش لگن روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. با منقبض کردن عضلات شکم خود و چرخش لگن به سمت بالا، سعی کنید کمرتان را به زمین بچسبانید. این حالت را برای 10 ثانیه نگه دارید و سپس عضلاتتان را شل کنید. حرکت را تکرار کنید. 2-7.jpg جمع کرن زانو به سمت قفسه سینه ابتدا روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. یکی از زانوهایتان را به سمت قفسه سینه‌ی خود بالا بیاورید. این حرکت را 2 الی سه بار انجام دهید و در هربار زانوی خود را بین 15 تا 30 ثانیه نگه دارید. 3-6.jpg بالا آوردن سر و خم شدن ابتدا روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. کمرتان باید در ابتدا در یک حالت خنثی باشد یعنی نه کمرتان رابه سمت بالا خم بکنید و نه آن را به زمین بچسبانید. هوا را به داخل تنفس کنید و شکم خود را شل کنید. به آرامی نفس خود را آزاد کنید و عضلات شکم خود را به سمت داخل منقبض کنید. به نفس کشیدن منظم در این حالت ادامه دهید و سعی کنید عضلات شکم خود را برای 10 ثانیه منقبض نگه دارید، در این حالت به طور همزمان سر و شانه‌های خود را بالا بیاورید. سعی کنید بدون خم کردن گردنتان سرتان را بالا بیاورید. این حرکت را تا 10 بار تکرار کنید. 4-6.jpg بالا آوردن پا بر روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید به طوری که کف پایتان روی زمین باشد. دستانتان را در کنار تنه‌ی خود روی زمین قرار دهید، به طوری که کف دستهایتان روی زمین باشد. یکی از پاهایتان را صاف کنید و تا جایی که احساس راحتی می‌کنید پا را بالا بیاورید. نیازی نیست که عضلات پشت پایتان بیش از حد کشیده شوند. پا را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را 50 بار تکرار کنید 5-5.jpg خم شدن به عقب به حالت دمر بخوابید و در حالی که لگن شما همچنان با سطح زمین در تماس است، قسمت بالاتنه‌ی خود را از روی زمین بالا بیاورید و دستان خود را روی زمین بگذارید. در این حالت عضلات کمر خود را شل نگه دارید و فقط تا جایی به سمت عقب خم شوید که احساس راحتی می‌کنید. این حالت را برای 10 ثانیه نگه دارید و سعی کنید این زمان را تا 30 ثانیه افزایش دهید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید. 6-2.jpg بالا آوردن دست و پا در حالت چهاردست و پا به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و دست و پای مخالف را بالا بیاورید. این حالت را برای 2 تا 3 ثانیه نگه دارید و در این حین به آرامی نفس عمیق بکشید. این حرکت را 5 تا 7 بار تکرار کنید. 7-2.jpg حرکت شتر، گربه هر کدام از حالت‌های زیر را می‌توانید برای 5 تا 20 ثانیه نگه دارید و این حرکت را چندین بار تکرار کنید. 8-3.jpg حرکت پلانک از بغل برای یک ثانیه عضلات مورب شکمی را منقبض کنید و لگن خود را بالا بیاورید و تنه‌ی خود را نیز به سمت بالا بکشید و سپس بازوی بالایی خود را به سمت بالا (بر روی سر خود) کشش دهید. 9-4.jpg کشش پریفورمیس و گلوتئال بر روی پشت دراز بکشید و هر دو زانوی خود را خم کنید. یکی از پاهای خود را روی پای دیگر قرار دهید به طوری که مچ یک پا روی زانوی پای دیگر باشد. برای انجام حرکت کششی دوم، بعد از این که یک پا را روی پای دیگر قرار دادید، هر دو زانوی خود را به سمت قفسه سینه خم کنید و به آرامی پایی که در زیر قرار دارد را به سمت قفسه سینه فشار دهید. تاجایی پای خود را بالا ببرید که کشش ملایمی در باسن خود احساس کنید. 10-3.jpg

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال

[h=3]تمرینات گردن[/h]

11-3.jpg جلو و عقب آوردن چانه این حرکت را 10 بار تکرار کنید. 12-2.jpg حرکت گوش به شانه (کشش عضلات ذوزنقه‌ای) این حرکت موجب کشش عضلات گردنی که در زیر گوش و بالای شانه قرار دارند، می‌شود. حرکت چانه به قفسه سینه (کشش عضلات اسکالن) در حالت نشسته یا ایستاده قرار گیرید و به آرامی چانه خود را به قفسه سینه خود نزدیک کنید، تا جایی که کشش را در عضلات پشت گردن خود احساس کنید. 13-4.jpg تمرین ایزومتریک فشار به جلو. این حالت ایزومتریک را برای 5 تا 7 ثانیه نگه دارید و سپس عضلات خود را شل کنید. این تمرین را تا 5 بار تکرار کنید. فشار جانبی. این حالت ایزومتریک را برای 5 تا 7 ثانیه نگه دارید و سپس عضلات خود را شل کنید. این تمرین را تا 5 بار تکرار کنید. جای دستان خود را عوض کنید و این حرکت را در سمت دیگر نیز تکرار کنید. فشار از پشت سر. این حالت ایزومتریک را برای 5 تا 7 ثانیه نگه دارید و سپس عضلات خود را شل کنید. این تمرین را تا 5 بار تکرار کنید. 14-4.jpg تمرین کششی و بالا آوردن سر قبل از این که به حالت اولیه بازگردید، هر حرکت را برای 5 ثانیه نگه دارید. بالا آوردن سر را برای 8 تا 10 بار تکرار کنید و این تمرین را دوبار در روز انجام دهید. 15-3.jpg

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال

[h=3]تمرینات شانه[/h]بالاآوردن دست از جلو دستان خود را به آرامی بالا بیاورید و برای 5 ثانیه بالا نگه دارید و سپس دوباره دستان خود را به آرامی پایین بیاورید و به موقعیت اولیه بازگردد. این تمرین را در 3 یا 4 ست انجام دهید و در هر ست این حرکت را 10 تا 20 بار تکرار کنید. 18-4.jpg بالا آوردن دست از کنار دستها را مانند شکل بالا بیاورید و برای 5 ثانیه بالا نگه دارید و و سپس دوباره دستان خود را به آرامی پایین بیاورید و به موقعیت اولیه بازگردد. این تمرین را در 3 یا 4 ست انجام دهید و در هر ست این حرکت را 10 تا 20 بار تکرار کنید. 19-5.jpg کشش و چرخش داخلی 20-4.jpg چرخش خارجی این تمرین را در 3 یا 4 ست انجام دهید و در هر ست این حرکت را 10 تا 20 بار تکرار کنید. 21-4.jpg کشش عضلات پکتوریس دستان خود را در دوطرف چهارچوب در و در بالای ارتفاع سر خود قرار دهید، به نحوی که ارنج شما همچنان خم باشد. یک پای خود را جلو قرار دهید و تنه‌ی خود را به سمت جلو متمایل کنید تا جایی که کشش را در عضلات خود احساس کنید. سپس به آرامی دستان خود را بالاتر یا پایین‌تر ببرید به نحوی که کشش عمیق‌تری را احساس کنید. 22-5.jpg تمرین پاندول شانه دست خود را به صورت دایره‌وار و در جهت عقربه‌های ساعت و همچنین خلاف جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید. این حرکت را 20 تا 50 بار تکرار کنید. این تمرین را 1 تا 3 بار در روز انجام دهید. با پیشرفت در این تمرین در دست خود وزنه بگیرید و به تدریج اندازه وزنه را افزایش دهید. 23-4.jpg

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال

[h=4]تقویت عضلات[/h]

[h=4][/h] تقویت عضلات سر شانه 24-3.jpg تقویت عضلات جلو بازو 25-3.jpg تقویت عضلات روتاتور خارجی 26-3.jpg

محتوای مخفی

    برای مشاهده محتوای مخفی می بایست در انجمن ثبت نام کنید.
با کش (تقویت عضلات اکستانسور) 27-2.jpg ورزش با کش (تقویت عضلات روتاتور خارجی) 28-2.jpg ورزش با کش (تقویت عضلات روتاتور داخلی) 29-2.jpg ورزش با کش (تقویت عضلات فلکسور) 30-2.jpg

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال

[h=3]تمرینات زانو و مچ پا و پا[/h]

[h=4]کشش[/h] 31-1.jpg 34.jpg [h=4]تقویت عضلات[/h] 36-1.jpg 37-1.jpg 39-2.jpg

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال

[h=4]افزایش دامنه حرکتی[/h]

حرکت پا و مچ پا در تمام دامنه حرکتی آن 41-1.jpg

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال

[h=3]تمرینات لگن[/h] [h=4]کشش[/h] کشش عضلات گلوتئال و پریفورمیس 45.jpg کشش عضلات چهارسرران در کنار یک صندلی یا هر چیز دیگری بایستید که می‌توانید به کمک آن تعادل خود را حفظ کنید. با یک دست تعادل خود را حفظ کنید و زانوی طرف مقابل را خم کنید و با دست خود مچ پای خود را بگیرید. مچ پای خود را به سمت بالا و عقب بکشید تا به باسن شما نزدیک شود. 46.jpg لانگز بایستید و پای راست خود را به سمت جلو ببرید و خم کنید. کف پای چپ خود را روی زمین نگه دارید و ستون‌فقراتتان عمود باشد. زانوی راست را همچنان خمیده نگه دارید. ستون‌فقراتتان در حالت خنثی باشد و تنه‌ی شما خمیده نباشد. این حالت را نگه دارید و سعی کنید به آرامی در حالی که همچنان بالا تنه‌ی شما صاف است، پای راست را جلوتر ببرید تا کشش لانگز بیشتر شود. 47.jpg [h=4]تقویت عضلات[/h] تقویت عضلات Abductor شکم به پهلو دراز کشیده و یک دست خود به زیر سر و دست دیگر را به موازات روی بدن قرار دهید، زانو را به جلو خم کرده و پای بالایی را با زانوی خم به سمت بالا بکشید. 48.jpg تقویت عضلات همسترینگ و گلوتئال روی شکم دراز کشیده و دستها را کنارتان چسبانده به بدنتان را رو به بالا قرار دهید. یک پا را یکبار بدون خم کردن زانو و بار دوم با خم کردن زانو بالا بیاورید. 49.jpg حرکات اسکات و بالارفتن از استپ (یا پله) 50.jpg [h=3]تمرینات آرنج، مچ دست و دست[/h] [h=4]افزایش دامنه حرکتی[/h] 51.jpg [h=4]54.jpg[/h] [h=4]کشش[/h] 56.jpg [h=4]تقویت عضلات[/h] 57.jpg

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال

[h=3]تمرینات کششی هنگام کارطولانی مدت پشت میز[/h] نشستن پشت میز و کامپیوتر برای مدت طولانی، موجب خشکی گردنی و شانه و گاهی اوقات کمردرد می‌شود. در طول روز چندین بار و در هر زمانی که احساس خستگی کردید، کشش‌های زیر را انجام دهید. [h=4]حرکات کششی[/h] 61.jpg 63.jpg

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

مهمان
ارسال پاسخ به این موضوع ...

×   شما در حال چسباندن محتوایی با قالب بندی هستید.   حذف قالب بندی

  تنها استفاده از ۷۵ اموجی مجاز می باشد.

×   لینک شما به صورت اتوماتیک جای گذاری شد.   نمایش به عنوان یک لینک به جای

×   محتوای قبلی شما بازگردانی شد.   پاک کردن محتوای ویرایشگر

×   شما مستقیما نمی توانید تصویر خود را قرار دهید. یا آن را اینجا بارگذاری کنید یا از یک URL قرار دهید.


×
×
  • جدید...