رفتن به مطلب

پست های پیشنهاد شده

دکتر بورتز در مجله انجمن پزشکی امریکا در سال 1982 گفته بود؛ در حال حاضر دارویی وجود ندارد که بتواند مانند تمرین‌های ورزشی ضامن سلامتی انسان در طول عمر او باشد. همچنین از بورتز سؤال می‌کنند که چه نوع تمرین ایروبیکی که مناسب و کم هزینه نیز باشد را برای مقابله با سالخوردگی پیشنهاد می‌کند؟ و او در پاسخ می‌گوید؛ طناب زدن. زیرا نه تنها یک ورزش خوب و قدیمی است بلکه ایروبیکی نیز هست..

oemm-rope-skipping2009_gymnastics-gaenserndorf_platz2k.jpg

اگر در هر دقیقه بین 120 تا 140 طناب بزنید، در هر ساعت 720 کالری می‌سوزانید و این میزان دو برابر سوخت کالری در ورزشهایی نظیر تنیس و والیبال است. به گفته دکتر لئونارد شوارتز (متخصص قلب و عروق)، اگر به جای حذف یک وعده غذا از برنامه روزانه بتوانید طناب بزنید 90 درصد از آنچه که از دست می‌دهید چربی‌های اضافه خواهد بود. همچنین اگر بتوانید روزانه معادل 1500 کالری از طریق ورزش بسوزانید (که این میزان پنج برابر مقداری است که انجمن قلب امریکا برای تناسب اندام تجویز می‌کند) با سرعت بسیار زیادی کاهش وزن خواهید داشت. حتی اگر هدف شما سوخت کالری نباشد، از طناب زدن مشکلی برای شما ایجاد نخواهد شد.

دکتر کوپر مؤسس انجمن تحقیقات ایروبیک در دالاس تگزاس و همچنین ابداع‌کننده سیستم امتیاز تأثیر ورزشهای متفاوت می‌گوید: امتیاز طناب‌زدن از هیچ ورزش دیگری کمتر نیست. در جدول زیر تعدادی از ورزشهای محبوب امریکاییان و همچنین ساعت زمانی بیولوژیکی آنها را ملاحظه می‌کنید.

[TABLE]

[TR]

[TD]

فعالیت

[/TD]

[TD]

زمان

[/TD]

[TD]

میزان امتیاز

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]

طناب زدن

[/TD]

[TD]

10 دقیقه

[/TD]

[TD]

3 امتیاز

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]

جاگینگ (دو آرام)

[/TD]

[TD]

10 دقیقه

[/TD]

[TD]

3 امتیاز

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]

تنیس

[/TD]

[TD]

30 دقیقه

[/TD]

[TD]

5/1 امتیاز

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]

شنا

[/TD]

[TD]

10 دقیقه

[/TD]

[TD]

1 امتیاز

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]

دوچرخه‌سواری

[/TD]

[TD]

10 دقیقه

[/TD]

[TD]

1 امتیاز

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]

هندبال

[/TD]

[TD]

10 دقیقه

[/TD]

[TD]

5/1 امتیاز

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]

پیاده‌روی

[/TD]

[TD]

1 ساعت

[/TD]

[TD]

5/1 امتیاز

[/TD]

[/TR]

[/TABLE]

 

طناب زدن باعث کاهش تنش و افزایش سطح انرژی می‌گردد و سرعت تناسب اندام را نسبت به گذشته 30 برابر می‌کند. در تحقیقاتی که در مرکز تناسب اندام در دانشگاه ایلی‌نویز صورت گرفت از شرکت‌کنندگان خواسته شد در طول یک هفته به مدت پنج روز و طی 60 دقیقه در پنج مرحله به هر میزان که می‌توانند طناب بزنند، نتیجه این تحقیق بسیار شگفت‌انگیز بود و تغییرات فیزیکی ذیل حاصل گردید:

 

20236209968903821041.jpg

  • افزایش نیروی زانو و پا
     
  • افزایش اندازه ماهیچه ساق پا
     
  • توانایی پرش بهتر(برخی‌ها می‌توانستند 5/11سانتیمتر بیشتر بپرند)
     
  • افزایش سرعت در دویدن

ضمناً بدن آنها بسیار چابک‌تر و انعطاف‌پذیرتر شده بود، قفسه سینه آنها نیز بازتر شده و قلب آنها از قدرت بیشتری برخوردار شده بود. دکتر لی بـِرِک، از دانشگاه لوما لیندای کالیفرنیا می‌گوید: طناب زدن مثل استفاده از آسپرین است. به این دلیل که ورزش باعث ایجاد آرامش طبیعی در بدن انسان می‌شود که آن را بتااندورفین می‌نامند و این امر در اثر فعالیتهای سخت و توان‌فرسا ایجاد می‌گردد. این ماده باعث ترشح هورمونی از طریق مغز می‌شود و غدد مخاطی نیز باعث افزایش تحمل درد و احساس خوب بودن می‌شوند. تناسب فیزیکی باعث می‌شود بتااندورفین سریعتر و به مقدار بیشتر تولید گردد، در حالی که در افرادی که فاقد تناسب فیزیکی هستند این‌گونه نیست.

 

سرانجام اینکه هر کجا می‌روید طناب را همراه داشته باشید. طناب زدن یک ورزش قدیمی برای مقابله با سالخوردگی است و هرگز منزل خود را بدون همراه داشتن آن ترک نکنید و هر روز آن را در برنامه زندگی خود بگنجانید.

ابتدا لازم است طناب خوبی را تهیه کنید. این طناب می‌تواند از جنس پلاستیک و یا دارای پوشش اسفنجی باشد. لازم است قدری سنگین باشد تا با آن احساس راحتی کنید(بهتر است مقداری وجه برای خرید طنابی که بر اساس اصول علمی و عملی طراحی شده است و در کلیه فروشگاههای ورزشی نیز موجود است، کنار بگذارید) و حتی بد نیست شخص دیگری طناب زدن شما را شمارش کند.

طناب را در وسط کف پا نگه دارید. اگر دسته‌های آن تا زیر بغل شما برسد از اندازه مناسبی برخوردار است.

برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب کنید (مثل تاتامی یا یک فرش). اگر پا برهنه هستید هرگز سطوح تخت را انتخاب نکنید. برای جلوگیری از صدمه به پا و قوزک پا از کفش ورزشی مناسب استفاده نمایید.

ابتدا به مدت پنج دقیقه برای گرم کردن بدن خود راه بروید. سپس قوزک پا، ماهیچه‌های ساق پا و قسمتهای بالایی پا را به آرامی کشش دهید. جدول تمرینی زیر را که برای پانزده هفته در نظر گرفته شده است، دنبال کنید. اگر تازه کار هستید از ابتدای جدول شروع نماید و اگر از قبل با اینگونه تمرین‌ها آشنایی دارید، از قسمتهای پیشرفته‌تر آن شروع کنید. در هر صورت لازم است در هر دقیقه به میزان 80 الی 100 طناب و یا 500 طناب بدون وقفه در 5 دقیقه طناب بزنید. در طول یک هفته شاهد تغییرات و پیشرفتهای خود در این برنامه خواهید بود. [TABLE=width: 285]

[TR]

[TD]

هفته

[/TD]

[TD]

طناب‌زدن

[/TD]

[TD]

استراحت

[/TD]

[TD]

تکرار

[/TD]

[TD]

کل زمان طناب‌زدن

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]

اول

[/TD]

[TD]

15 ثانیه

[/TD]

[TD]

45 ثانیه

[/TD]

[TD]

8 بار

[/TD]

[TD]

2 دقیقه

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]

دوم

[/TD]

[TD]

15 ثانیه

[/TD]

[TD]

25 ثانیه

[/TD]

[TD]

10 بار

[/TD]

[TD]

5/2 دقیقه

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]

سوم

[/TD]

[TD]

15 ثانیه

[/TD]

[TD]

20 ثانیه

[/TD]

[TD]

12 بار

[/TD]

[TD]

3 دقیقه

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]

چهارم

[/TD]

[TD]

20 ثانیه

[/TD]

[TD]

15 ثانیه

[/TD]

[TD]

11 بار

[/TD]

[TD]

5/3 دقیقه

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]

پنجم

[/TD]

[TD]

30 ثانیه

[/TD]

[TD]

15 ثانیه

[/TD]

[TD]

8 بار

[/TD]

[TD]

4 دقیقه

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]

ششم

[/TD]

[TD]

45 ثانیه

[/TD]

[TD]

20 ثانیه

[/TD]

[TD]

8 بار

[/TD]

[TD]

6 دقیقه

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]

هفتم

[/TD]

[TD]

1 دقیقه

[/TD]

[TD]

30 ثانیه

[/TD]

[TD]

7 بار

[/TD]

[TD]

7 دقیقه

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]

هشتم

[/TD]

[TD]

5/1 دقیقه

[/TD]

[TD]

45 ثانیه

[/TD]

[TD]

6 بار

[/TD]

[TD]

9 دقیقه

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]

نهم

[/TD]

[TD]

2 دقیقه

[/TD]

[TD]

1 دقیقه

[/TD]

[TD]

5 بار

[/TD]

[TD]

10 دقیقه

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]

دهم

[/TD]

[TD]

5/2 دقیقه

[/TD]

[TD]

1 دقیقه

[/TD]

[TD]

5 بار

[/TD]

[TD]

5/12 دقیقه

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]

یازدهم

[/TD]

[TD]

3 دقیقه

[/TD]

[TD]

1 دقیقه

[/TD]

[TD]

5 بار

[/TD]

[TD]

15 دقیقه

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]

دوازدهم

[/TD]

[TD]

5/4 دقیقه

[/TD]

[TD]

1 دقیقه

[/TD]

[TD]

4 بار

[/TD]

[TD]

18 دقیقه

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]

سیزدهم

[/TD]

[TD]

6 دقیقه

[/TD]

[TD]

1 دقیقه

[/TD]

[TD]

3 بار

[/TD]

[TD]

18 دقیقه

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]

چهاردهم

[/TD]

[TD]

7 دقیقه

[/TD]

[TD]

2 دقیقه

[/TD]

[TD]

3 بار

[/TD]

[TD]

21 دقیقه

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]

پانزدهم

[/TD]

[TD]

8 دقیقه

[/TD]

[TD]

2 دقیقه

[/TD]

[TD]

3 بار

[/TD]

[TD]

24 دقیقه

[/TD]

[/TR]

[/TABLE]

 

 

با انتخاب نوع تمرین‌ها و میزان استراحت در طول این پانزده هفته و نیز استفاده از وزنه‌ برای ناحیه قوزک و نیز کمر می‌تواند به بهبود وضعیت قلبی، عروقی و همچنین سوخت کالری خود کمک نمایید.

اوم، می‌توان در هر ساعت 725 کالری سوزاند، این میزان کالری سوزانده شده باعث لاغر شدن می‌شود. با طناب زدن می‌توان به وزن ایده‌آل رسید، برای این منظور باید به مدت زمان طناب‌زدن توجه کرد و سریع از آن دست نکشید

اگر زمان کافی برای رفتن به باشگاه ورزشی ندارید و نمی‌خواهید زیاد هزینه کنید. می‌توانید از طناب زدن برای سلامت بودن و وزن کم کردن استفاده کنید.

به گزارش ایسنا، طناب زدن دستگاه گردش خود و تنفس از راه فعالیت هوازی را تقویت می‌کند. این ورزش عضلات بدن را درگیر می‌کند. پایگاه اینترنتی «utile» به بررسی اصول طناب‌زدن و فواید آن پرداخته است.

طناب زدن به کارایی روزانه بدن کمک می‌کند به وسیله این ورزش تمام ماهیچه‌های بدن کار می‌کنند.

برخلاف آنچه که افراد اغلب فکر می‌کنند، طناب زدن کار آسانی نیست، باید برای انجام آن اصول را رعایت کرد تا ریتم بهتر و طناب زدن طولانی‌تری را انجام دهیم، اولین تمرین این است که با یک پا بپرید و سعی کنید پایتان به طناب برخورد نکند این تمرین باعث ایجاد تعادل و مقاومت بیشتر می‌شود. هنگامی که ریتم خوبی پیدا کردید، بدن شما از فواید این فعالیت مفید بهره‌مند خواهد شد.

طناب زدن باعث تحریک گردش خون می‌شود، درحقیقت، این ورزش برروی ماهیچه‌های پا کار می‌کند و رگ‌های پا را ماساژ می‌دهد. این ماساژ باعث گردش خون می‌شود و دیگر خون در رگ‌ها تجمع نمی‌کند، این روش از واریس جلوگیری می‌کند و ریتم ضربان قلب را منظم می‌کند. همچنین طناب زدن باعث جلوگیری از افزایش وزن نیز می‌شود.

به کمک طناب زدن مداوم، می‌توان در هر ساعت 725 کالری سوزاند، این میزان کالری سوزانده شده باعث لاغر شدن می‌شود. با طناب زدن می‌توان به وزن ایده‌آل رسید، برای این منظور باید به مدت زمان طناب‌زدن توجه کرد و سریع از آن دست نکشید.

برای طناب زدن مداوم باید وسایل موردنیاز را تهیه کرد. باید یک طنابی بخرید که اندازه شما باشد اندازه طناب به تجربه و توانایی در طناب‌زدن نیز بستگی دارد. یک مبتدی باید طنابی سبک خریداری کند که وقتی پای خود را روی میانه این طناب می‌گذارد و آن را به سمت بالا می‌کشد، دسته‌های آن به شانه‌ها برسند. کسی که تجربه بیشتری دارد می‌تواند از طناب سنگین‌تر و کوتاه‌تر استفاده کند. برای خانم‌ها توصیه می‌شود که از لباس زیر به هنگام طناب‌زدن استفاده کنند.

کفش در طناب‌زدن نقش مهمی ایفا می‌کند، زیرا باعث ثبات و تعادل بهتر می‌شود واز سختی تمرین می‌کاهد.

طناب زدن ورزشی ساده است که نیاز به تجهیزات زیاد و گران‌قیمت ندارد، تنها با کمک یک طناب و لباس مناسب می‌توانید، وزن کم کنید وبدنی سالم‌تر داشته باشید.

102_cobis_20070206153040.jpg

قوانین و مقررات در مسابقه

مقدمه

با عنایت به نظر مساعد وزیر محترم آموزش و پرورش به فعالیت های ورزشی، همچنین برنامه ریزی و اهتمام معاونت تربیت بدنی آموزش و پرورش کشور در جهت گسترش و ترویج ورزشهای پایه و ایجاد تحرک در ورزش مدارس و در راستای تشکیل انجمن طناب زنی مدارس در قالب اجرای طرح آموزش طناب زنی در مقطع تحصیلی ابتدایی بعنوان نقطه عطفی در معرفی و گسترش ورزش طناب زنی به منظور تأمین سلامت جسمانی و نیازهای حرکتی دانش آموزان کشور عزیزمان، دستورالعمل اجرای مسابقات طناب زنی در سال تحصیلی 1390 و همسو با اهداف فدراسیون ورزش مدارس کشور در بعد قهرمانی و در جهت ایجاد وحدت رویه با قوانین انجمن طناب زنی کشور و فدراسیون های طناب زنی آسیا و فدراسیون جهانی طناب زنی تهیه و تدوین شده است. شایان ذکر است قوانین مسابقات با در نظر گرفتن توانایی های دانش آموزان، مربیان طناب زنی و نظرات مدرسان و صاحب نظران در رشته طناب زنی تهیه و تدوین شده است. امید آن داریم با همکاری و مساعدت معلمان دلسوز تربیت بدنی مخصوصا مسولین محترم انجمن های طناب زنی استانها مربیان زحمتکش رشته طناب زنی بتوانیم با گسترش و ترویج ورزش مفرح، کم هزینه، تأثیرگذار و لذت بخش طناب زنی گامهای ارزشمندی در تأمین سلامتی دانش آموزان کشور عزیزمان بر داریم. انشاا...

اهداف انجمن طناب زنی مدارس کشور:

 

در راستای اهداف تربیت بدنی وزارت آموزش و پرورش در تامین سلامتی جسمانی و روحی دانش آموزان عزیز کشورمان و ایجاد نشاط و شادابی در مدارس کشور، همچنین توسعه و ترویج ورزش های سودمند و علمی، با تاکید بر همگانی بودن ورزش طناب زنی و ورزشی مفید و تاثیر گذار در پیسگیری از بیماریهای ناشی از فقر حرکتی و همچنین نیاز مبرم دانش آموزان به فعالیت های بدنی بویژه در مقطع تحصیلی ابتدایی و با توجه به تأثیرات بسیار مفید رشته ورزشی طناب زنی بعنوان یک ورزش کامل، مفرح، علمی و در عین حال کم هزینه، و با لحاظ کردن امکانات و تواناییهای معلمان محترم تربیت بدنی در سطح کشور، انجمن طناب زنی وزارت آموزش و پرورش پس از مطالعه و بررسی تجارب کشور های مطرح در زمینه برنامه درس تربیت بدنی با اهداف زیر تشگیل شد :

1. همکاری و مشارکت با واحد آموزش معاونت تربیت بدنی به منظور آموزش مربیان متخصص در رشته طناب زنی به منظورگسترش ورزش طناب زنی در سطح مدارس کشور.

2. برگزاری جشنواره های طناب زنی به منظور ایجاد علاقه در بین دانش آموزان و معلمان تربیت بدنی.

3. برگزاری مسابقات طناب زنی در سه مقطع ابتدایی، راهنمایی و دبیرستان.

4. معرفی و ترویج طناب زنی بعنوان یک ورزش رقابتی، نمایشی، خلاقانه، جمعی

5. غنی سازی ساعات درس تربیت بدنی وتوانمند سازی معلمان تربیت بدنی و شاداب سازی فضای مدراس

6. همکاری و مشارکت با فدراسیون ورزش های همگانی(انجمن طناب زنی)در جهت گسترش و ترویج ورزش طناب زنی

7. مطالعه و تدوین استانداردهای فنی و ایمنی و هدایت ورزش طناب زنی به طور صحیح و علمی در سطح استانهای کشور

9. تهیه و نگارش مقلات علمی با موضوعات روش های تدریس،پیشگیری از صدمات،مباحث فیزیولوژی ورزش،طب ورزش و سایر مباحث مرتبط با ورزش طناب زنی در جهت تامین سلامتی دانش آموزان کشور.

10. همکاری با واحد برنامه ریزی درس تربیت بدنی و نظارت فنی بر روند اجرای طرح در طول سال تحصیلی.

13. پشتیبانی، حمایت و کنترل انجمن های طناب زنی استانها در جهت تحقق اهدف انجمن طناب زنی مدارس کشور و فدراسیون مدارس کشور مطابق با قوانین و دستورالعملهای معاونت تربیت بدنی.

انجمن طناب زنی مدارس کشور در صدد است که ورزش طناب زنی را به عنوان یک ورزش و رقابت جوانمردانه، شاد

از طریق احترام به فعالیت های جمعی و رعایت اخلاق ورزشی در سراسر مدارس کشور ترویج وگسترش دهد.

موارد و تذکرات مهم

1ـ با توجه به تشگیل انجمن طناب زنی در سطح کشور و دستور معاون محترم وزیر در تاریخ 23/7/1390 شماره 165209 مبنی بر معرفی و صدور ابلاغ مسولین انجمن طنابزنی، استانهایی که تاکنون اقدامی بر تعیین و صدور ابلاغ مسولین انجمن طناب زنی نکرده اند موظفند نسبت به صدور ابلاغ برای مسولین انجمن های طناب زنی اقدام کنند(ابلاغ کلیه مسولین انجمن های در طول برگزای مسابقات جهت تکمیل سوابق و ارتباط منظم با انجمن طناب زنی کشور تحویل شود)

2ـ مسولیت فنی برگزاری مسابقات و سایر موارد مرتبط با ورزش طناب زنی در سطح استان بر عهده مسولین انجمن های طناب زنی می باشد.

3ـ مسولین انجمن های طناب زنی استانها موظفند با هماهنگی و کسب مجوز لازم با برگزاری جلسات منظم در طول سال نسب به رفع ابهامات و سوالات مطرح در رشته طناب زنی و مسابقات طناب زنی اقدام کنند

کلیه انجمن های طناب زنی استانها و شهرستانها موظفند برابر با دستورالعمل انجمن طناب زنی مدارس کشور مسابقات را برگزار کنند.در صورت عدم آمادگی استان برای برگزاری برخی از مواد مسابقات با هماهنگی انجمن طناب زنی کشور نسب به برگزاری مسابقات مطابق با سطح آمادگی استان اقدام کنند.

5ـ با توجه به اهداف تربیت بدنی مدارس و انجمن طناب زنی مدارس و زیبایی ماده نمایشی تیمی شش نفره و تاکید مسولین انجمن های استانها ماده نمایشی تیمی شش نفره با تعقیرات جدید الزاما در همه استانها باید برگزار گردد.ملاک مهم برابر با جدول امتیازات مواد مسابقات طناب زنی برای اعزام تیم ها این ماده می باشد.

6ـ مسولین انجمن های طناب زنی استانها موظفند در برگزاری مسابقات با در نظر گرفتن نکات و موارد ایمنی، بهداشتی،اخلاقی و رعایت مساوات و بکارگیری همه انجمن های تابعه و علاقمندان اقدام کنند.

7ـ مسولین انجمن های طناب زنی استانها موظفند، فعالیت های انجام شده مرتبط با رشته طناب زنی شامل همکاری و مشارکت در اجرای طرح طناب زنی، برگزاری مسابقات طناب زنی (تعداد شرکت کنندگان ـ تعدا داوران ـ تعداد مواد برگزار شده و....) به صورت جدول با انتخاب تصاویر منتخب در طول برگزاری مسابقات طناب زنی در مرحله کشوری بصورت گزارش جامع به انجمن طناب زنی مدارس ارائه نمایند.

مواد مسابقات رشته طناب زنی و تعداد نفرات هر تیم در دو مقطع تحصیلی ابتدایی، راهنمایی به شرح زیر می باشد. مسابقات در مقطع تحصیلی ابتدایی و راهنمایی با شرکت 7 بازیکن و 2 نفر بعنوان مربی و سرپرست برگزار خواهد شد.

[TABLE=width: 538]

[TR]

[TD=width: 54] بخش

[/TD]

[TD=width: 180] نام ماده

[/TD]

[TD=width: 108] زمان

[/TD]

[TD=width: 84] تعداد بازیکن

[/TD]

[TD=width: 126] مقطع تحصیلی

[/TD]

[TD=width: 72] ابعاد زمین

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 54] نمایشی

[/TD]

[TD=width: 180] آزاد نمایشی یک نفره

[/TD]

[TD=width: 108] 75-60 ثانیه

[/TD]

[TD=width: 84] هر تیم 1نفر

[/TD]

[TD=width: 126] ابتدایی و راهنمایی

[/TD]

[TD=width: 72] 12×12

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 180] نمایشی تیمی 6 نفره

[/TD]

[TD=width: 108] حداکثر 8 دقیقه

[/TD]

[TD=width: 84] 6 نفر

[/TD]

[TD=width: 126] ابتدایی و راهنمایی

[/TD]

[TD=width: 72] 12×12

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 54] سرعتی

[/TD]

[TD=width: 180] سرعت 30ثانیه

[/TD]

[TD=width: 108] 30ثانیه

[/TD]

[TD=width: 84] هر تیم 1نفر

[/TD]

[TD=width: 126] ابتدایی و راهنمایی

[/TD]

[TD=width: 72] 5×5

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 180] سرعت و دوبل امدادی

[/TD]

[TD=width: 108] 30×4 ثانیه

[/TD]

[TD=width: 84] 4نفر

[/TD]

[TD=width: 126] ابتدایی و راهنمایی

[/TD]

[TD=width: 72] 5×5

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 180]

سرعت دبل داچ امدادی3نفره

[/TD]

[TD=width: 108] 40×3 ثانیه

[/TD]

[TD=width: 84] هر تیم 3نفر

[/TD]

[TD=width: 126] ابتدایی و راهنمایی

[/TD]

[TD=width: 72] 5×5

[/TD]

[/TR]

[/TABLE]

 

1- بخش نمایشی تیمی 6 نفره: برنامه هر تیم شامل دو بخش اجرای مهارتهای اجباری و اختیاری با احتساب ورود و خروج حداکثر 8 دقیقه می باشد. یک دقیقه قبل از اتمام وقت زمان مسابقه اعلام خواهد شد. و پس از اتمام وقت به برنامه یا مهارت اجرا شده توسط تیم امتیازی تعلق نخواهد گرفت. همه مهارتهای اجباری به صورت گروهی، هماهنگ و یکنواخت بدون وقفه با 4 تکرار صحیح باید اجرا شود.(هر رد شدن طناب یک شمارش و یک امتیاز خواهد داشت). مجموع امتیازات هر بازیکن 40 و امتیاز کل تیم در بخش اجباری 240 می باشد. مربی در انتخاب ترتیب مهارتهای اجباری آزاد می باشد. تکمیل برگه ارنج بخش اجباری توسط مربی برای هر بازیکن با درج شماره پیراهن بازیکن در برگه ارنج الزامیست.

تذکر: برگه های ارنج در همه مواد مسابقات الزاما قبل از اجرای اولین برنامه نمایشی باید تکمیل و تحویل منشی مسابقات داده شود.

الف :مهارتهای بخش اجباری شامل موارد زیر می باشد:

[TABLE]

[TR]

[TD=width: 56, align: center]

ردیف

[/TD]

[TD=width: 477, colspan: 2, align: center] نام مهارت

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 56] 1

[/TD]

[TD=width: 272] دو بار پریدن و یکبار رد کردن طناب (مکث روی پا)

[/TD]

[TD=width: 204] Jump bounce

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 56] 2

[/TD]

[TD=width: 272] زیگزاگ ( پرش جفت به طرفین )

[/TD]

[TD=width: 204] skipper

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 56] 3

[/TD]

[TD=width: 272] جفت جلو و عقب

[/TD]

[TD=width: 204] Bell

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 56] 4

[/TD]

[TD=width: 272] پروانه ( پا باز طرفین )

[/TD]

[TD=width: 204] Side straddle

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 56] 5

[/TD]

[TD=width: 272] قیچی پا از جلو

[/TD]

[TD=width: 204] Forward straddle

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 56] 6

[/TD]

[TD=width: 272] پاشنه و پنجه

[/TD]

[TD=width: 204] Heel to Toe

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 56] 7

[/TD]

[TD=width: 272] چرخش کمر

[/TD]

[TD=width: 204] Twist

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 56] 8

[/TD]

[TD=width: 272] گهواره

[/TD]

[TD=width: 204] Rocking

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 56] 9

[/TD]

[TD=width: 272] در جا دویدن

[/TD]

[TD=width: 204] Jogging speed

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 56] 10

[/TD]

[TD=width: 272] ضربدر دستها از جلو

[/TD]

[TD=width: 204] Criss cross

[/TD]

[/TR]

[/TABLE]

 

P مهارت پاشنه و پنجه باید یک در میان با پای راست وچپ اجرا شود. (شروع مهارت الزاما از پاشنه آغاز شود)

P مهارت ضرب در دست بصورت یک در میان بصورت ساده و ضرب در، هر پرش یک شمارش محسوب می شود.

P در مهارت چرخش کمر بالا تنه کمی چرخش دارد.

ب: بخش اختیاری

در این بخش بازیکنان می توانند به صورت یک نفره، دو نفره و چند نفره با یک یا چند طناب کوتاه یا بلند و سایر وسایل مثل توپ، حلقه به اجرای مهارتهای زیبا، خلاقانه در برنامه تیمی خود اجرا کنند. در این بخش هر تیم می تواند حداکثر 30 مهارت طناب زنی را اجرا کند.(صرفاً مهارتهایی که در تعریف طناب زنی باشد و حرکات بدون استفاده از طناب فاقد امتیاز می باشد. سایر حرکات مانند چرخش های طناب و یا حرکات موزون با طناب و.......... برای نمایش و زیبایی برنامه تیمی بلامانع است و در صورت زیبایی در بخش امتیازات هماهنگی لحاظ خواهد شد)تعداد مهارتهای بخش اختیاری به شرح زیر است:

ü 8 مهارت انفرادی شامل 5 امتیاز و حداقل 10 مهارت 10 امتیازی در برنامه تیمی می توانداجرا شود.

ü مهارتهای اختیاری نباید از بین مهارتهای بخش اجباری انتخاب شود.

ü هر بازیکن مجاز است حداکثر 2 مهارت یک نفره اجرا کند.

ü در صورت گیر کردن طناب حتی با ورود و اجرای مهارت شامل امتیاز نخواهد شود.

ü همه مهارتهای بخش ا ختیاری با یک تکرار صحیح و کامل قابل قبول است.

ü در صورت عدم اجرای مهارت اختیاری و یا گیر کردن طناب تکرار بلامانع است ولی از بخش امتیازات هماهنگی امتیاز کسر خواهد شد.

ü مهارتهای یک نفره هر کدام 5 امتیاز

ü مهارتهای دو نفره یا چند نفره، و طناب بلند هر کدام 10 امتیاز

توضیح: مهارتهای انفرادی در بخش اختیاری در صورت استفاده از مهارتهای سطح بالا وخلاقانه در بخش خلاقیت و هماهنگی لحاظ خواهد شد.(با توجه به جدول سطح بندی مهارتها در بخش آزاد نمایشی یکنفره)

ج: مهارتهای ویژه ( 15 امتیازی ):

شامل مهارتهایی است که در آن حداقل دو یا چند طناب بلند به صورت هم زمان و هماهنگ با هم با اجرای دو نفر در زیر طناب باشد.و مثالهای آن شامل: 1. دابل داچ 2. چتری 3. تخم مرغی 4. چرخ چینی(حداقل 3 نفره) در بخش اختیاری به غیر از حرکات انفرادی (5 امتیازی) تمام مهارتها می تواند 10 امتیازی باشد ولی برای کسب امتیاز بیشتر لازم است از حداکثر حرکات 15 امتیازی استفاده شود.

P با هر بار گیر کردن طناب در تمام بخشهای اختیاری 2 امتیاز کسر خواهد شد.

P در صورت وجود ابهام در تفسیر نوع مهارتها از نظر امتیاز دهی در جلسه توجیهی یا قرعه کشی به سوالات پاسخ داده خواهد شد.تفسیر نهایی نوع مهارتها از نظر امتیاز دهی و اجرای صحیح مهارت ها در همه بخش های مسابقات بر عهده کمیته فنی مسابقات می باشد.

د: بخش هماهنگی: شامل فاکتورهای زیر می شود و رعایت هر مورد در امتیازات بخش هماهنگی لحاظ می گردد.

[TABLE]

[TR]

[TD=width: 45]

ردیف

[/TD]

[TD=width: 451]

فاکتور های امتیاز دهی

[/TD]

[TD=width: 83]

امتیازات

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 45] 1

[/TD]

[TD=width: 451] اجرای برنامه در زمان تعیین شده (حداکثر 8 دقیقه).

[/TD]

[TD=width: 83] 10 امتیاز

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 45] 2

[/TD]

[TD=width: 451] اجرای حرکات مناسب نمایشی در شروع یا پایان برنامه(پیرامید)

[/TD]

[TD=width: 83] 10 امتیاز

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 45] 3

[/TD]

[TD=width: 451] اجرای برنامه تیمی طبق برگه ارنج (بخش اجباری و اختیاری)

[/TD]

[TD=width: 83] 10 امتیاز

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 45] 4

[/TD]

[TD=width: 451] رعایت تعداد تکرار مهارت ها در بخش اجباری(4تکرار)بدون حرکت اضافه

[/TD]

[TD=width: 83] 10 امتیاز

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 45] 5

[/TD]

[TD=width: 451] عدم هدایت تیم در حین اجرای برنامه تیمی توسط مربی و سایرین.

[/TD]

[TD=width: 83] 10 امتیاز

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 45] 6

[/TD]

[TD=width: 451] اجرای مهارتهای بخش اجباری بصورت پیوسته، هماهنگ،بدون وقفه.

[/TD]

[TD=width: 83] 30 امتیاز

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 45] 7

[/TD]

[TD=width: 451] هماهنگی و توازن بین موسیقی(شاد،مناسب،بی کلام ،ترجیحا ایرانی) با اجرای برنامه تیمی

[/TD]

[TD=width: 83] 30 امتیاز

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 45] 8

[/TD]

[TD=width: 451] خلاقیت ،تنوع،و زیبایی در اجرای مهارتهای اختیاری.

[/TD]

[TD=width: 83] 40 امتیاز

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 45] 9

[/TD]

[TD=width: 451] رعایت اصول ایمنی در اجرای کل برنامه تیمی

[/TD]

[TD=width: 83] 10امتیاز

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 45] 10

[/TD]

[TD=width: 451] چیدمان مرتب وسایل در داخل زمین

[/TD]

[TD=width: 83] 10امتیاز

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 45] 11

[/TD]

[TD=width: 451] آرایش تیمی منظم بازیکنان در حین اجرای برنامه

[/TD]

[TD=width: 83] 10امتیاز

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 45] 12

[/TD]

[TD=width: 451] استفاده از تمام فضای زمین و حرکت در آن

[/TD]

[TD=width: 83] 20امتیاز

[/TD]

[/TR]

[/TABLE]

1- بخش آزاد نمایشی یک نفره(دو مقطع)( موضوع اصلاحیه ارسالی مبنی بر خذف سطح بندی مهارتها )

در این بخش هر بازیکن در مدت زمان حداقل 60 تا حداکثر 75 ثانیه در محوطه زمین مهارتهای مختلف، زیبا و خلاقانه مطابق با جدول سطح بندی امتیاز هر مهارت به صورت پیوسته و موزون با موسیقی بی کلام و مناسب اجرا می کند. امتیاز نهایی هر بازیکن از مجموع امتیازات مهارتهای اجرا شده با مجموع امتیازات کسب شده در بخش هماهنگی و خلاقیت با کسر خطاهای فرعی و اصلی محاسبه می شود.ضمنا هر بازیکن موظف است حداکثر 8تکنیک از هر یک از مهارتهای سطوح A و B و حداکثر6 تکنیک از هر یک از مهارتهای سطوح C و D انتخاب نماید.

الف- سطح بندی مهارتها از نظر امتیاز (زیبایی و سختی مهارت در بخش آزاد نمایشی یک نفره)

مهارت های ساده A

[TABLE]

[TR]

[TD] 1-پرش مکث روی پا 2-زیگزاگ 3 -جفت جلو و عقب

4-قیچی پا از جلو 5-پروانه 6-جاگینگ

7-تعویض پا 8-گهواره 9-پاشنه و پنجه

10-پاشنه و پاشنه 11-پنجه و پنجه 12-چپ-راست-وسط

13-ضرب در دستها 14 –دوبل 15-چرخش با طناب ساده

16-چرخش باتعویض پا 17 -چب ضربدر راست ضربدر 18-چب راست وسط دوبل

19-چرخش کمر

 

[/TD]

[/TR]

[/TABLE]

مهارتهای متوسط B

[TABLE]

[TR]

[TD] 1-چرخش با ضربدردستها 2-EB 3-چرخ وفلک

4-دوبل ضربدر 5- push up 6-تود

7-کروگر 8-K N 9-الفان تود ضرب در پشت پا

10-A S 11-TS 12- CL

13-پیچ 14-کراپ 15- چرخش درهوا

16 – پرش روی باسن ،بادی بانس 17-کبوس کراس 18- اینورس تود

19-مارتین کبوس کراس 20-تود دورانی

 

[/TD]

[/TR]

[/TABLE]

[TABLE]

[TR]

[TD] 1-آسومه آنیه 2-آنیه ویو 3-نیم پشتک 4-تریپل

5-فراگ 6-مهارتهای ترکیبی( CL + AS ( یا(کروگر+(AS یا(کروگر+EB)

7-دابل آندر ساید سوءینگ 9-بالانس _ پل 10-تایتانی، اسکلوپا پشت گردن

 

[/TD]

[/TR]

[/TABLE]

مهارتهای نیمه پیشرفتهC

[TABLE]

[TR]

[TD] 1-تریپل آندر ساید 2-وارو 3-دوبل E B 4-دوبل AS 5-کامیکازه

6-دابل آندر فراگ 7-پیچ پشتک 8-دوبل چرخش جلو و عقب 9-دوبل اینورس تود

10-LN 11-چهارتایی(چهار بار رد کردن طناب با یک پرش)

 

[/TD]

[/TR]

[/TABLE]

مهارتهای پیشرفتهD ب - فاکتورهای امتیاز دهی بخش هماهنگی و خلاقیت در نمایشی آزاد یک نفره(هر فاکتور 10 امتیاز)

1. شروع و پایان مناسب ( اجرای حرکاتی زیبا، جذاب و نمادین در شروع و پایان برنامه )

2. ترکیب مهارتها ( اجرای برنامه بصورت پیوسته و متصل کردن هر مهارت با مهارت بعدی به طور زیبا و روان )

3. تغییر جهت در برنامه نمایشی در حین اجرای برنامه

4. حرکت با پای ریتمیک ( اجرای برنامه به صورت ریتمیک و موزون )

5. تغییرات سرعت در حین طناب زدن و در طول اجرای برنامه ( تغییرات سرعت چرخش طناب )

6. حرکات توانی یا قدرتی ( اجرای مهارتهای دشوار و ویژه مانند تریپل )

7. نزدیک شدن به زمین ( اجرای مهارت های برنامه در سطح زمین یا در ارتفاع متفاوت )

8. مهارتهای آکروباتیک( اجرای مهارتهای آکروباتیک مشروط به استفاده از طناب درحین اجرای مهارت)

9. حرکت در زمین مسابقه ( استفاده از تمام ابعاد زمین و حرکت در آن در حین اجرای برنامه )

10. پیوستگی و عدم توقف ( اجرای سلسله وار برنامه بدون مکث و توقف )

خطاي اصلي: (1 امتياز) از گردش افتادن طناب بیش از2ثانیه،بيرون رفتن از زمين،خطاي زماني خطاي خطاي فرعي: (5/0 امتياز) گير كردن طناب به پاکمتر از 2 ثانیه،رفتن طناب به بيرون از زمین

نکته:خطای زمانی هنگامی صورت میگیرد که بازیکن کمتر از 60 ثانیه یا بیشتر از 75 ثانیه برنامه نمایشی خود را اجرا کند.

ماده سرعت 30 ثانیه

ورزشکار در مدت 30 ثانیه با فرمان داور بصورت درجازدن(گام جاگینگ) شروع به طناب زدن می‌کند. با عبور طناب از زیر پای راست شمارش انجام می‌شود (فقط پای راست در نظر گرفته می‌شود).

روش اجرا: داوران حاضرـ بازیکنان حاضر- شروع با صدای زنگ یا سوت- 10ثانیه – 20ثانیه- تمام

نکات مهم:

1. اگر پای ورزشکاران طوری بالا آید که کف پا از پشت دیده شود خطا محسوب می‌شود.

2. زانوها حتماً بایدکمی از جلو بالا بیاید در غیر اینصورت خطا محسوب می‌شود.

3. اگر ورزشکار دو بار روی یک پا جهش کند خطا محسوب می‌شود.

4. شروع حرکت حتماً باید بعد از اعلام شروع توسط وقت نگه‌دار انجام شود

5. هر مرتبه که طناب از زیر پای راست ورزشکار عبور کند یک شمارش انجام خواهد شد.

ماده سرعت و دوبل امدادی 30X4 ثانیه

تعداد نفرات تیم 4 نفر می‌باشد که در زمین مسابقه کنار هم قرار می‌گیرند. با فرمان داور، نفر اول با سرعت به مدت 30 ثانیه به صورت جاگینگ طناب می‌زند. پس از اتمام زمان و با اعلام تعویض نفر دوم، نیز همانند نفر اول شروع به طناب زدن به صورت جاگینگ می‌کند. پس از اتمام زمان نفر دوم، نفر سوم در زمان 30 ثانیه بصورت جفت پا پرش کرده و در هر جهش طناب باید 2 بار از زیر پای او عبور نماید (دوبل). پس از اتمام زمان، نفر چهارم نیز همانند نفر سوم شروع به طناب زدن دوبل می‌کند. مجموع رکورد چهار نفر رکورد تیم محسوب می‌شود.

روش اجرا: داوران آماده ـ بازیکنان آماده ـ شروع با صدای زنگ یا سوت ـ 10ثانیه ـ20 ثانیه ـ تعویض بلافاصله شروع نفر دوم 10ثانیه ـ 20ثانیه ـ تعویض بلافاصه شروع نفر سوم ـ10ثانیه -20 ثانیه ـ تعویض بلافاصله شروع نفر چهارم 10ثانیه ـ20 ثانیه ـ تمام

ماده دابلداچ (Double Dutch) دو طناب بلند40X3 ثانیه سرعت:

تعداد نفرات هر تیم 3 نفر می‌باشد. در این مسابقات ابتدا 2 نفر طناب‌های بلند را به‌صورت دبل داچ می‌چرخانند و نفر بعدی وارد طناب‌ها شده و به مدت 40 ثانیه و بصورت جاگینگ از روی طناب‌ها پرش می‌کنند و در پایان 40 ثانیه با اعلام تعویض بدون اینکه حرکت طناب‌ها قطع شود، خارج شده و به ترتیب جایگزین چرخانندگان طناب‌ها می‌شوند تا هرکدام به‌نوبت کار را به همان صورت(گام جاگینگ) ادامه دهند. ضمنا خطاهای جاگینگ در نظر گرفته می شود.

نکته: ترتیب ورود بازیکنان مهم می باشد. (ورود بازيكنان به اين ترتيب مي باشد كه ابتدا بازيكن C رو به B، سپس Bرو به A و در آخر A رو به C جاگينگ مي زنند و مجموع ركورد سه بازيكن،ركورد تيم مي شود.) زمان مسابقه بصورت روان می باشد و در حین تعویض زمان قطع نمی گردد.

جدول نفرات و مقام های مسابقات طناب زنی

[TABLE]

[TR]

[TD=width: 489, colspan: 5] مواد مسابقات طناب زنی مقطع تحصیلی ابتدائی

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 57] ردیف

[/TD]

[TD=width: 184] ماده

[/TD]

[TD=width: 80] مقام اول

[/TD]

[TD=width: 87] مقام دوم

[/TD]

[TD=width: 80] مقام سوم

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 57] 1

[/TD]

[TD=width: 184] آزادنمایشی یک نفره

[/TD]

[TD=width: 80] 1

[/TD]

[TD=width: 87] 1

[/TD]

[TD=width: 80] 1

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 57] 2

[/TD]

[TD=width: 184] سرعت 30 ثانیه یک نفره

[/TD]

[TD=width: 80] 1

[/TD]

[TD=width: 87] 1

[/TD]

[TD=width: 80] 1

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 57] 3

[/TD]

[TD=width: 184] سرعت و دوبل امدادی4نفره

[/TD]

[TD=width: 80] 2+7

[/TD]

[TD=width: 87] 2+7

[/TD]

[TD=width: 80] 2+7

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 57] 4

[/TD]

[TD=width: 184] نمایشی تیمی 6 نفره

[/TD]

[TD=width: 80] 2+7

[/TD]

[TD=width: 87] 2+7

[/TD]

[TD=width: 80] 2+7

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 57] 5

[/TD]

[TD=width: 184] نمایشی تیمی 6 نفره

[/TD]

[TD=width: 80] 2+7

[/TD]

[TD=width: 87] 2+7

[/TD]

[TD=width: 80] 2+7

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 57] جمع

[/TD]

[TD=width: 184] 5 ماده

[/TD]

[TD=width: 80] 29

[/TD]

[TD=width: 87] 29

[/TD]

[TD=width: 80] 29

[/TD]

[/TR]

[/TABLE]

 

[TABLE]

[TR]

[TD=width: 489, colspan: 5] مواد مسابقات طناب زنی مقطع تحصیلی راهنمایی

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 57] ردیف

[/TD]

[TD=width: 180] ماده

[/TD]

[TD=width: 85] مقام اول

[/TD]

[TD=width: 87] مقام دوم

[/TD]

[TD=width: 80] مقام سوم

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 57] 1

[/TD]

[TD=width: 180] آزادنمایشی یک نفره

[/TD]

[TD=width: 85] 1

[/TD]

[TD=width: 87] 1

[/TD]

[TD=width: 80] 1

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 57] 2

[/TD]

[TD=width: 180] سرعت 30 ثانیه یک نفره

[/TD]

[TD=width: 85] 1

[/TD]

[TD=width: 87] 1

[/TD]

[TD=width: 80] 1

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 57] 3

[/TD]

[TD=width: 180] سرعت و دوبل امدادی 4نفره

[/TD]

[TD=width: 85] 2+7

[/TD]

[TD=width: 87] 2+7

[/TD]

[TD=width: 80] 2+7

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 57] 4

[/TD]

[TD=width: 180] دابل داج امدادی 3 نفره

[/TD]

[TD=width: 85] 2+7

[/TD]

[TD=width: 87] 2+7

[/TD]

[TD=width: 80] 2+7

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 57] 5

[/TD]

[TD=width: 180] نمایشی تیمی 6 نفره

[/TD]

[TD=width: 85] 2+7

[/TD]

[TD=width: 87] 2+7

[/TD]

[TD=width: 80] 2+7

[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD=width: 57] جمع

[/TD]

[TD=width: 180] 5 ماده

[/TD]

[TD=width: 85] 29

[/TD]

[TD=width: 87] 29

[/TD]

[TD=width: 80]

[/TD]

[/TR]

[/TABLE]

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

مهمان
ارسال پاسخ به این موضوع ...

×   شما در حال چسباندن محتوایی با قالب بندی هستید.   حذف قالب بندی

  تنها استفاده از ۷۵ اموجی مجاز می باشد.

×   لینک شما به صورت اتوماتیک جای گذاری شد.   نمایش به عنوان یک لینک به جای

×   محتوای قبلی شما بازگردانی شد.   پاک کردن محتوای ویرایشگر

×   شما مستقیما نمی توانید تصویر خود را قرار دهید. یا آن را اینجا بارگذاری کنید یا از یک URL قرار دهید.


×
×
  • جدید...