رفتن به مطلب

پست های پیشنهاد شده

همه می دانیم که ورزشهای قدرتی‌ یک شیوه بسیار خوب و کارامد برای ساختن بدنی خوبست، سالم و عضلانی چه با پوشش و چه بدون پوشش می‌باشد.ولی این فواید بیان شده برای ورزشهای قدرتی‌ هم مثل کوه یخی شناور روی آب است که شما فقط قادرید رآس آنرا بینید.بنابراین خانوم‌ها هوشیار باشند!حالا دیگر زمان آن رسیده است که دمبل‌های سبک خود کنار گذاشته و در تمرینات با وزنه خود سنگین تمرین کنید.زمان آن رسیده است که کمی‌ وزنه‌های سنگین را جابجا کنید و برنامه خود را بهبود بخشید.شما از اینکه بدانید چقدر توانایی در قویتر شدن دارید بسیار تعجب خواهید کرد و این موضوع تاثیر بسیار زیادی روی ذهن و بدن شما می‌گذارد.در زیر چهار دلیل اصلی‌ اینکه چرا باید تمرینات را قدرتی‌ انجام داد برای شما بانوان عزیز بیان خواهیم کرد :

۱) قویتر شدن قدرت ذهنی‌ شما را افزایش خواهد داد

هنگامی که برخی‌ از بانوان به قدرتی‌ می‌رسند که هرگز فکر نمی‌کردند به این سطح دست یابند، همانند انجام اولین بارفیکس بدون کمک یا انجام حرکت ددلیفت با وزنه ای بیش از حد وزن بدن خود، بسیار اعتماد به نفس آنها افزایش خواهد یافت.اینگونه بانوان دیگر به قضایا طور دیگری نگاه میکنند و چیز‌هایی که زمانی‌ برای آنها یک تهدید محسوب میشد اکنون به راحتی‌ با آنها مقابله میکنند.در نهایت بانوانی که به این سطح می‌رسند از منطقه امن خود خارج شده و سعی‌ در تجربه چیز‌های جدید چه در باشگاه و چه بیرون از باشگاه دارند.

به همین دلیل است که تمرینات قدرتی‌ بسیار جالب می‌باشد.استقامت در برابر پولاد سخت نه تنها باعث افزایش قدرت فیزیکی‌ شما میشود بلکه قدرت ذهنی‌ شما نیز افزایش خواهد یافت.این ویژگی‌ باعث میشود بانوان از محدودیت‌های ایجاد شده توسط خود آنها رهایی یابند و به قابلیت‌های وجودی خود پی‌ ببرند.تنها همین اهداف بیان شده در مورد تمرینات قدرتی‌ باعث میشود آن تبدیل به یک هدف گران بها تبدیل شود.

۲) افزایش قدرت باعث افزایش انگیزه شما در تمرینات بلند مدت میشود

تمرینات قدرتی‌ یک راه حل سریع برای ساختن بدنی بهتر در یک زمان کوتاه نمی‌باشد.انجام این تمرینات باید همیشه جزیی از زندگی‌ شما برای همیشه شوند.بر اساس تجربه ثابت شده است که تنها تمرکز روی جنبه افزایش قدرت در تمرینات یک راه بسیار فوق‌العاده در افزایش انگیزه در تمرینات بلند مدت می‌باشد.

اولا تعیین هدف برای قویتر شدن خود باعث ایجاد یک انگیزه بسیار فوق‌العاده میشود.هنگامی که هدف شما افزایش میزان وزنه در تمرینات و یا افزایش تعداد تکرار‌ها برای هر حرکت می‌باشد این خود باعث ایجاد یک هدف خاص و مشخص در هر جلسه تمرینی میشود.وجود اهداف مشخص و تعیین شده در برنامه تمرینی شما باعث میشود که شما حدس و گمان‌های خود را در تمرینات کنار بگذرید و به راحتی‌ تمرینات خود را ادامه دهید.

بسیاری از افراد بدون هیچ هدفی‌ به باشگاه میروند و به تمرین می‌پردازند.این افراد اکثرا به دنبال این هستند که بیشترین مقدار کالری ممکن را بسوزانند و خود را بسیار خسته کنند.اینکه در هر جلسه خود را به ناتوانی کامل برسانید یک هدف خوب نمی‌باشد و به هیچ عنوان نمی‌تواند باعث ایجاد یک انگیزه طولانی‌ مدت در شما شود.اما هنگامی که میدانید در این هفته قرار است نست به هفته قبل کمی‌ پیشرفت داشته باشید و وزنه‌های سنگین‌تری را جابجا کنید دیگر شما یک هدف تعیین شده پیش روی خود خواهید داشت که از انجام آن بسیار لذت خواهید برد و میدانید که دقیقا هر هفته چه کاری را در جهت پیشرفت خود انجام داده اید.

دوما هنگامی که یک خانوم قویتر میشود و به سطحی می‌رسد که خود او هم فکر رسیدن به آن سطح را نمیکرد با خود می‌گوید دیگر چه کارهایی است که از دست من برمیاید؟!وقتی‌ این اتفاق میافتد دیگر انگیزه شما از بین نخواهد رفت.دیگر از این به بعد شما تمرینات خود را در هر صورتی‌ ادامه خواهید داد تا ببینید دیگر چه توانایی‌هایی درون شما وجود دارد.

این موضوع یک فاکتور بسیار فوق‌العاده در تمرینات می‌باشد زیرا تمرینات مستمر می‌باشد که شما را به نتایج دلخواه خود خواهند رساند.از آن بهتر اینکه شما میتوانید این نتایج را برای بلند مدت حفظ کنید زیرا شما دیگر نحوه زندگی‌ خود را تغییر داده‌اید.

۳) قویتر شدن یعنی‌ اینکه تمرکز شما به جای ترازو به عنوان یک مقیاس روی میزان وزنه درون هالتر می‌باشد

اگر هدف شما چربی‌ سوزی و رسیدن به بدنی بهتر باشد پس به احتمال زیاد مقیاس شما برای تعیین میزان موفقیت استفاده از ترازو می‌باشد.در نتیجه شما نسبت به ارقام نشان داده شده روی ترازو کم کم حساس خواهید شد.اما هنگامی که تمرکز شما روی تمرینات سنگین و قدرتی‌ قرار بگیرد اتفاقات خوبی‌ در انتظار شما خواهد بود.با تلاش بیشتر برای قویتر شدن به احتمال زیاد تمام توجه شما روی این خواهد بود که چه مقدار وزنه را جابجا خواهید کرد.

برای بسیاری از خانوم‌ها این موضوع یک هدف بسیار مناسب می‌باشد.نظرات شما در مورد بدنتان باید بر اساس این باشد که بدن چه توانایی‌هایی را در خود دارد نه بر اساس اعداد نشان داده شده روی ترازو.هنگامی که شما می‌بینید توانایی شما در انجام کارها بسیار بیشتر از آنچه می‌باشد که فکر میکردید بسیار خوشحال تر خواهید بود.اما مهم‌ترین بخش تمرینات قدرتی‌ این است که هنگامی که شما قویتر میشوید و سعی‌ بر این دارید که در هر جلسه تمرینی مقداری پیشرفت داشته باشید این موضوع خود علاوه بر قویتر شما باعث رسیدن به بدنی عضلانی و جذاب نیز در کنار آن خواهد شد.در واقع با انجام تمرینات قدرتی‌ شما به تمام اهداف خود خواهید رسید.

۴) افزایش قدرت باعث افزایش غرور و عشق به خود میشود

بسیاری از بانوان دوست دارند که ظاهری جذاب داشته باشند و هیچ مشکلی‌ نیز در این موضوع وجود ندارد.اما نکته مهم این است که شما بدن خود را نه تنها برای شکل ظاهری آن بلکه برای توانایی‌های آن در انجام کار‌های مختلف باید دوست بدارید.تمرینات قدرتی‌ به واسطه افزایش کارایی شما باعث میشود تا شما خود را بیشتر دوست بدارید.شما مجبور نیستید مدت‌ها منتظر بمانید و درصد چربی‌ بدن خود را کاهش دهید و سپس به خاطر شکل ظاهری آن خود را بیشتر دوست بدارید.اعتماد به نفس و خود باوری و خود دوستی‌ را بر اساس توانایی‌های بدن خود در نظر بگیرید.

شما نباید برای دوست داشتن خود تفکر خود را محدود به داشتن بدنی بی‌ نقص کنید.هنگامی که تفکر شما اینگونه باشد همیشه زجر خواهید کشید.شما باید به چیزی که هم اکنون هستید افتخار کنید زیرا توانایی انجام بسیاری از کار‌ها را دارید.از همین امروز شروع به قویتر شدن کنید.

منبع : mokamelhaa.ir

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال

زنو مرد نداره

اگر صحبت از پرورش اندام باشه هر دو یکی میشن

من الان خواهر خودم هست دیگه 10 ساله خودم کنترلش میکنم و حتی استروئید هم گاهی بهش میدم

همونه .تمرین حرفه ای زنو مرد نداره فقط استروئید بازیشون فرق داره همین

مگر این ورزشهایی که تازه مد شدن .اونا رو نمیدونم چی میگن .چی چی تسو این حرفها

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال
زنو مرد نداره

اگر صحبت از پرورش اندام باشه هر دو یکی میشن

من الان خواهر خودم هست دیگه 10 ساله خودم کنترلش میکنم و حتی استروئید هم گاهی بهش میدم

همونه .تمرین حرفه ای زنو مرد نداره فقط استروئید بازیشون فرق داره همین

مگر این ورزشهایی که تازه مد شدن .اونا رو نمیدونم چی میگن .چی چی تسو این حرفها

سلام میشه دقیقتربگین ؟

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال
زنو مرد نداره

اگر صحبت از پرورش اندام باشه هر دو یکی میشن

من الان خواهر خودم هست دیگه 10 ساله خودم کنترلش میکنم و حتی استروئید هم گاهی بهش میدم

همونه .تمرین حرفه ای زنو مرد نداره فقط استروئید بازیشون فرق داره همین

مگر این ورزشهایی که تازه مد شدن .اونا رو نمیدونم چی میگن .چی چی تسو این حرفها

 

تی ار ایکس؟

ولی به نظر من فرق داره.. فرقش اینه که هیکلت مردونه نشه..:w16:

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال
تی ار ایکس؟

ولی به نظر من فرق داره.. فرقش اینه که هیکلت مردونه نشه..:w16:

 

این موضوع مردونه شدن بحث سلیقه هستش

من در مورد تمرین با در نظر گرفتن مفهوم بادی بیلدینگ گفتم

اگر قرار باشه پرورش کار کنیم دیگه مردونه نداریم مگر اینکه به جای پرورش اندام فیتنس کار بشه که اصلا داستانش فرق داره

بعدشم دختر خانمهای زیادی دیدم درشتو البته با بالانس بدنی بودن و من که لذت میبرم میبینم

آخریش هم یک بدن بالانس شده داشت که دستاش اندازه گردن من بود :ws28: و البته پاهای خربزه ای که بهترین ژنتیک برای پا محسوب میشه ولی کمه و معمولا پاها هندونه ای میشه

البته دختر خانم ها اکثرا مشکل سلولیت دارن و تو مورد بالا تنه هم اصلا ژنتیک پرورش اندام رو ندارن و یک فرم گردی دارن با استخوان بندی ریز و بدن گوشتی

تو ایران ژنتیک تاپ خیلی کم داریم ولی به تعداد کم مزومورف های خوبی هم دیدم

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

مهمان
ارسال پاسخ به این موضوع ...

×   شما در حال چسباندن محتوایی با قالب بندی هستید.   حذف قالب بندی

  تنها استفاده از ۷۵ اموجی مجاز می باشد.

×   لینک شما به صورت اتوماتیک جای گذاری شد.   نمایش به عنوان یک لینک به جای

×   محتوای قبلی شما بازگردانی شد.   پاک کردن محتوای ویرایشگر

×   شما مستقیما نمی توانید تصویر خود را قرار دهید. یا آن را اینجا بارگذاری کنید یا از یک URL قرار دهید.


×
×
  • جدید...