رفتن به مطلب

بی خوابی خود را با تکنیک 60 ثانیه درمان کنید


jobilo

ارسال های توصیه شده

بی‌خوابی یکی از مشکلات جوامع امروز است و بسیاری گرفتار آن هستند. رژیم غذایی نامناسب، خیره شدن طولانی مدت به صفحه مانیتور یا گوشی هوشمند و استرس از جمله دلایل بی‌خوابی هستند.برداشتن تمرکز از روی مغز پیش از خواب اصلا کار آسانی نیست. اما این مشکل شاید راه حلی داشته باشد که بتوانید به کمک آن در کوتاه‌ترین زمان ممکن به خواب روید.

 

 

%D8%A8%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%DB%8C-1.jpg

 

آیا تکنیک ۴-۷-۸ را شنیده‌اید؟

دکتر اندرو وِیل، دانش آموخته دانشگاه هاروارد و ابداع کننده این روش، می‌گوید که روشش در واقع یک تکنیک تنفسیِ ضد استرس است.

روش ۴-۷-۸ به مهارت خاصی نیاز ندارد و به سادگی می‌توان آن را اجرا کرد. کافی است این سه قانون را به یاد بسپارید. اول اینکه باید به مدت ۴ ثانیه از راه بینی تنفس کنید. سپس نفستان را به مدت ۷ ثانیه حبس کنید. در آخر نیز عمل بازدم را مستقیما از راه دهان به مدت ۸ ثانیه انجام دهید.

این روش باعث آزاد شدن مواد شیمیایی آرام بخش در مغز شده و ضربان قلب را کاهش می‌دهد. بدن آماده خواب می‌شود.

آیا جواب می‌دهد؟

جایی برای شکاک شدن نسبت به این روش وجود ندارد؛ کافی است یک بار آن را امتحان کنید! زمانی که آن را امتحان می‌کنید، خودتان متوجه قدرت جادویی این روش خواهید شد. البته فراموش نکنید که این روش را باید چند مرتبه امتحان کنید. برای نمونه، یکی از کاربران نوشته که با کمک تکنیک ۴-۷-۸ و پیش از چهارمین تکرار به خواب رفته است.

حقه کار در این است که دم و بازدم متناوب بر میزان آدرنالین ترشح شده در بدن اثر گذاشته و ضربان قلب را کاهش می‌دهد. ممکن است در اوایل کار کمی اذیت شوید، اما به سرعت این مشکل از بین می‌رود. کافی است ثانیه‌ها را به خاطر داشته باشید.

لینک به دیدگاه
کشف کردی بگو ماام خانوادگی انجام بدیم...

خانوادگی تا 2.3بیداریم صبحم تا 11خوابیم:ws3:

دقیقا ماهم خانوادگی تا2.3 بیداریم ........اینکه بعضی وقتا باید صبح زود بیدارشی عذاب اوره ........

پوستم خراب میشه خوب:ws3:

لینک به دیدگاه
کشف کردی بگو ماام خانوادگی انجام بدیم...

خانوادگی تا 2.3بیداریم صبحم تا 11خوابیم:ws3:

 

خب مقدار ساعتی که میخوابید طبیعیه ولی من کلا عشق خوابم......زیاد میخوابم.....شبا 10 به بعد خوابم میگیرهhanghead.gif

لینک به دیدگاه
  • 3 هفته بعد...
راهی هم هست بر کمتر خوابیدن؟:ws3:

 

قطعا می دونی ک خواب هنوز مشخص نشده چی هست. ابهامات زیادی داره. اما این مشخص شده ک کم خوابی بسیار مضره.

شاید نیاز نباشه کم بخابی. منظورم اینکه انگار خواب جزیی از چرخه تکامل ه و برای هر کسی مقدار خاص خودش رو داره، می دونی چی سخته؟ اینکه تشخیص بدی بهش معتاد شدی یا اینکه الان بدنت بهش نیاز داره. واقعا سخته !

 

شخصا سعی می کنم صبح 5 -6 بیدارشم و 11 بخابم. اما هیچ دلیلی نداره ک مدلهای دیگه اشتباه باشن یا مدل من اشتباه باشه. ولی زود بیدار شدن ب من کمک میکنه حس کنم از بقیه جلوتر هستم، و کمی ب اعتماد نفس من افزوده تر میشه؛ نتیجتا زندگی راحت تری دارم.

 

 

برای کم خوابیدن هم، من شنیدم ایکس و وی روزی 4 ساعت می خابیدن. میگم خوب ب من چ :ws3: من نه ایکس ام نه وای، نه میخام ایکس و وای بشم. من خودم هستم و انقدر می خابم، حالشو میبرم :ws3: حتی گاهی حس می کنم وقتی خابم، ذهنم داره خودش رو دفرگمنت می کنه؛ یعنی حس می کنم صبحها حافظه مرتبی دارم و عصر ها سرعت فراخوانی داده ام بیشتره. کلا خاب خوبه :icon_gol:

 

 

اما پیرو موضوع تاپیک:

1- همه می دونیم دیگه خوردن شیر مفیده.

2- از حدود 1.5 ساعت قبل خواب، به صفحه گوشی همراه و مانیتور نگاه نکنیم.

3- تکنیک ک بالا گفته 4-7-8

4- فعالیت داشتن در طی روز

5- داشتن یک وجدان آسوده

لینک به دیدگاه

خیال راحت اصلی ترین موضوع درخواب راحت ! وقتی نباشه علم واین روشها کلابیفایده است..

اینکه سعی کنید صبح زود بیدارشوید.

مثلا میگن کاپوچینو واینا آدموبیخواب میکنه ولی من برعکسم - ایبوپروفن , ژلوفن خوبه بعضی وقتها دوتا می خورم :w58:

چرا وقتی از "خواب" بیدار می شویم، خسته ایم؟!

5 خوراکی مفید برای خواب راحت

توصیه‌هایی برای بهره‌مند شدن از خواب آرام و راحت

لینک به دیدگاه

بی خوابی یه چی مزخرفی هست اصلا بیا و ببین:whistle:

از همون بچگی باید صبح زود بیدار بشم تابستون غیر تابستون هم نداره(برمیگرده به تیپ شخصیتیم) :ws3:اصطلاحا میگن صبحا خروسی:whistle:شبا هم تا 3-4سال پیش 11-11:30 میخوابیدم اما الان 12:30 میخوابم :whistle:

اماااا بعضی وقتا فکر یا خستگی زیاد باعث میشه شب دیر خوابم ببره یا وقتایی که خوابگاهم باید همه بخوابن سرو صدا نباشه تا بتونم بخوابم که مقدار خوابم کم میشه طبیعتا در طول روز بازدهیم کمتر خواهد شد اما یه نیم ساعت خواب وسط روز انرژی رو برمیگردونه بدجور:whistle:

 

اما قبل خواب درست نفس کشیدنو تمرین کنید تا اکسیژه کافی به مغزتون برسه نفس چند ثانیه حبس کنید بذارید ریه هاتون به اندازه کافی جا باز کنه بعد نفس و بازدم کنید

ترجیحا چراغ مطالعه و نور دیگه ای تو اتاق نباشه تاریکی آرامش بخشه برا خواب

قبل خواب پر خوری نکنید

ریلکسیشن انجام بدید به شدت باعث میشه آروم بشید و راحت بخوابید

و فکرای مثبتتتتتتتت اصلا غوغا میکنه:w02:

 

اینا مواردی هست که من انجام میدم و خیلی موثره:a030:

لینک به دیدگاه
  • 8 ماه بعد...

به گفتگو بپیوندید

هم اکنون می توانید مطلب خود را ارسال نمایید و بعداً ثبت نام کنید. اگر حساب کاربری دارید، برای ارسال با حساب کاربری خود اکنون وارد شوید .

مهمان
ارسال پاسخ به این موضوع ...

×   شما در حال چسباندن محتوایی با قالب بندی هستید.   حذف قالب بندی

  تنها استفاده از 75 اموجی مجاز می باشد.

×   لینک شما به صورت اتوماتیک جای گذاری شد.   نمایش به صورت لینک

×   محتوای قبلی شما بازگردانی شد.   پاک کردن محتوای ویرایشگر

×   شما مستقیما نمی توانید تصویر خود را قرار دهید. یا آن را اینجا بارگذاری کنید یا از یک URL قرار دهید.

×
×
  • اضافه کردن...