رفتن به مطلب

جستجو در تالارهای گفتگو

در حال نمایش نتایج برای برچسب های 'اسکات با مکث چه فوایدی دارد'.



تنظیمات بیشتر جستجو

  • جستجو بر اساس برچسب

    برچسب ها را با , از یکدیگر جدا نمایید.
  • جستجو بر اساس نویسنده

نوع محتوا


تالارهای گفتگو

  • انجمن نواندیشان
  • فنی و مهندسی
  • علوم پزشکی
  • علوم پایه
  • ادبیات و علوم انسانی
  • فرهنگ و هنر
  • مراکز علمی
  • مطالب عمومی
  • مکانیک در صنعت مکانیک در صنعت Topics
  • شهرسازان انجمن نواندیشان شهرسازان انجمن نواندیشان Topics
  • هنرمندان انجمن هنرمندان انجمن Topics
  • گالری عکس مشترک گالری عکس مشترک Topics
  • گروه بزرگ مهندسي عمرآن گروه بزرگ مهندسي عمرآن Topics
  • گروه معماری گروه معماری Topics
  • عاشقان مولای متقیان علی (ع) عاشقان مولای متقیان علی (ع) Topics
  • طراحان فضای سبز طراحان فضای سبز Topics
  • بروبچ با صفای مشهدی بروبچ با صفای مشهدی Topics
  • سفيران زندگي سفيران زندگي Topics
  • گروه طرفدارن ا.ث.میلان وبارسلونا گروه طرفدارن ا.ث.میلان وبارسلونا Topics
  • طرفداران شياطين سرخ طرفداران شياطين سرخ Topics
  • مهندسی صنایع( برترین رشته ی مهندسی) مهندسی صنایع( برترین رشته ی مهندسی) Topics
  • گروه طراحی unigraphics گروه طراحی unigraphics Topics
  • دوستداران معلم شهید دکتر شریعتی دوستداران معلم شهید دکتر شریعتی Topics
  • قرمزته قرمزته Topics
  • مبارزه با اسپم مبارزه با اسپم Topics
  • حسین پناهی حسین پناهی Topics
  • سهراب سپهری سهراب سپهری Topics
  • 3D MAX 3D MAX Topics
  • سیب سرخ حیات سیب سرخ حیات Topics
  • marine trainers marine trainers Topics
  • دوستداران بنان دوستداران بنان Topics
  • ارادتمندان جليل شهناز و حسين عليزاده ارادتمندان جليل شهناز و حسين عليزاده Topics
  • مکانیک ایرانی مکانیک ایرانی Topics
  • خودرو خودرو Topics
  • MAHAK MAHAK Topics
  • اصفهان نصف جهان اصفهان نصف جهان Topics
  • ارومیه ارومیه Topics
  • گیلان شهر گیلان شهر Topics
  • گروه بچه های قمی با دلهای بیکران گروه بچه های قمی با دلهای بیکران Topics
  • اهل دلان اهل دلان Topics
  • persian gulf persian gulf Topics
  • گروه بچه های کرد زبان انجمن نواندیشان گروه بچه های کرد زبان انجمن نواندیشان Topics
  • شیرازی های نواندیش شیرازی های نواندیش Topics
  • Green Health Green Health Topics
  • تغییر رشته تغییر رشته Topics
  • *مشهد* *مشهد* Topics
  • دوستداران داريوش اقبالي دوستداران داريوش اقبالي Topics
  • بچه هاي با حال بچه هاي با حال Topics
  • گروه طرفداران پرسپولیس گروه طرفداران پرسپولیس Topics
  • دوستداران هامون سینمای ایران دوستداران هامون سینمای ایران Topics
  • طرفداران "آقایان خاص" طرفداران "آقایان خاص" Topics
  • طرفداران"مخربین خاص" طرفداران"مخربین خاص" Topics
  • آبی های با کلاس آبی های با کلاس Topics
  • الشتریا الشتریا Topics
  • نانوالکترونیک نانوالکترونیک Topics
  • برنامه نویسان ایرانی برنامه نویسان ایرانی Topics
  • SETAREH SETAREH Topics
  • نامت بلند ایـــران نامت بلند ایـــران Topics
  • جغرافیا جغرافیا Topics
  • دوباره می سازمت ...! دوباره می سازمت ...! Topics
  • مغزهای متفکر مغزهای متفکر Topics
  • دانشجو بیا دانشجو بیا Topics
  • مهندسین مواد و متالورژی مهندسین مواد و متالورژی Topics
  • معماران جوان معماران جوان Topics
  • دالتون ها دالتون ها Topics
  • دکتران جوان دکتران جوان Topics
  • ASSASSIN'S CREED HQ ASSASSIN'S CREED HQ Topics
  • همیار تاسیسات حرارتی برودتی همیار تاسیسات حرارتی برودتی Topics
  • مهندسهای کامپیوتر نو اندیش مهندسهای کامپیوتر نو اندیش Topics
  • شیرازیا شیرازیا Topics
  • روانشناسی روانشناسی Topics
  • مهندسی مکانیک خودرو مهندسی مکانیک خودرو Topics
  • حقوق حقوق Topics
  • diva diva Topics
  • diva(مهندسین برق) diva(مهندسین برق) Topics
  • تاسیسات مکانیکی تاسیسات مکانیکی Topics
  • سیمرغ دل سیمرغ دل Topics
  • قالبسازان قالبسازان Topics
  • GIS GIS Topics
  • گروه مهندسین شیمی گروه مهندسین شیمی Topics
  • فقط خودم فقط خودم Topics
  • همکار همکار Topics
  • بچهای باهوش بچهای باهوش Topics
  • گروه ادبی انجمن گروه ادبی انجمن Topics
  • گروه مهندسین کشاورزی گروه مهندسین کشاورزی Topics
  • آبروی ایران آبروی ایران Topics
  • مکانیک مکانیک Topics
  • پریهای انجمن پریهای انجمن Topics
  • پرسپولیسی ها پرسپولیسی ها Topics
  • هواداران رئال مادرید هواداران رئال مادرید Topics
  • مازندرانی ها مازندرانی ها Topics
  • اتاق جنگ نواندیشان اتاق جنگ نواندیشان Topics
  • معماری معماری Topics
  • ژنتیکی هااااا ژنتیکی هااااا Topics
  • دوستداران بندر لیورپول ( آنفیلد ) دوستداران بندر لیورپول ( آنفیلد ) Topics
  • group-power group-power Topics
  • خدمات کامپپوتری های نو اندیشان خدمات کامپپوتری های نو اندیشان Topics
  • دفاع دفاع Topics
  • عمران نیاز دنیا عمران نیاز دنیا Topics
  • هواداران استقلال هواداران استقلال Topics
  • مهندسین عمران - آب مهندسین عمران - آب Topics
  • حرف دل حرف دل Topics
  • نو انديش نو انديش Topics
  • بچه های فیزیک ایران بچه های فیزیک ایران Topics
  • تبریزیها وقزوینی ها تبریزیها وقزوینی ها Topics
  • تبریزیها تبریزیها Topics
  • اکو سیستم و طبیعت اکو سیستم و طبیعت Topics
  • >>سبزوار<< >>سبزوار<< Topics
  • دکوراسیون با وسایل قدیمی دکوراسیون با وسایل قدیمی Topics
  • یکم خنده یکم خنده Topics
  • راستی راستی Topics
  • مهندسین کامپیوتر مهندسین کامپیوتر Topics
  • کسب و کار های نو پا کسب و کار های نو پا Topics
  • جمله های قشنگ جمله های قشنگ Topics
  • مدیریت IT مدیریت IT Topics
  • گروه مهندسان صنایع گروه مهندسان صنایع Topics
  • سخنان پندآموز سخنان پندآموز Topics
  • مغان سبز مغان سبز Topics
  • گروه آموزش مهارت های فنی و ذهنی گروه آموزش مهارت های فنی و ذهنی Topics
  • گیاهان دارویی گیاهان دارویی صنایع غذایی شیمی پزشکی داروسازی
  • دانستنی های بیمه ای موضوع ها

جستجو در ...

نمایش نتایجی که شامل ...


تاریخ ایجاد

  • شروع

    پایان


آخرین بروزرسانی

  • شروع

    پایان


فیلتر بر اساس تعداد ...

تاریخ عضویت

  • شروع

    پایان


گروه


نام واقعی


جنسیت


شماره موبایل


محل سکونت


تخصص ها


علاقه مندی ها


عنوان توضیحات پروفایل


توضیحات داخل پروفایل


رشته تحصیلی


گرایش


مقطع تحصیلی


دانشگاه محل تحصیل


شغل

1 نتیجه پیدا شد

  1. برای سالیان طولانی من پیرو انجام حرکت اسکات با ‌ست‌های ۲۰ تکراری بودم.در این فکر بودم که این سیستم منحصر بفردترین و عالی ترین شیوه است که می‌توان ازاسکات نتیجه گرفت.قسمت زیادی از زمان دوره مبتدی تا دوره متوسط تمرینات من متشکل از اسکات با تکرار‌های ۲۰ تایی بود.برخی‌ اوقات نیز در هفته ۲ روز را به تمرین حرکت اسکات اختصاص میدادم.روز اول را به صورت ۳-۴ ‌ست با ۶-۱۰ تکرار اسکات را انجام میدادم و روز دوم به صورت ۱-۲ ‌ست با ۲۰ تکرار انجام میشد. سپس به طور تصادفی با اسکات با مکث آشنا شدم.اولین باری که من می‌خواستم اسکات با مکث را امتحان کنم خیلی‌ اعتماد به نفس داشتم.هدفم این بود که به باشگاه بروم و ۵ ‌ست با ۸ تکرار با این روش تمرین کنم و سپس بروم وعده غذایی بعد از تمرین خود را مصرف کنم.اما بعد از ‌ست اول یک اتفاق جالب رخ داد…عضلات من دچار گرفتگی شده بود.در حقیقت گرفتگی عضلات من به حدی بود که مجبور شدم روز تمرینی پای خود را قطع کنم.در آن روز من کاملا از کار افتادم.رفتن به سمت هالتر نیز دردناک به نظر میرسید و بالا رفتن از پله‌ها برایم تبدیل به یک کار سخت شده بود.شاید شما فکر کنید که گرفتگی عضلات مورد زیاد بزرگی‌ نباشد اما هیچ چیز بالا تر از حقیقت نمی‌باشد.من نزدیک ۲۸ سال بود که حرکت اسکات را انجام میدادم و در ۳ سال اخیر من با وزنه ۷۰۰ پوندی نیز اسکات زده بودم.من تا کنون با هیچ روشی‌ نشده بود که دچار گرفتگی عضلات شوم از تمرینات پر حجم تا کم حجم بگیرید تا دیگر سیستم‌ها و برنامه ها.به عبارت دیگر این روز‌ها برای من رسیدن به گرفتگی عضلانی کاری سخت به نظر می‌رسید.پس وقتی‌ انجام یک ‌ست از اسکات با مکث من را به این روز انداخت فهمیدم که باید به این حرکت جدی تر نگاه کرد.اکنون که شما با این نوع از اسکات کمی‌ آشنا شدید بیاید در مورد فرم و برنامه انجام آن صحبت کنیم.فرم اجرای اسکات با مکث هنگامی که در مورد اسکات با مکث صحبت می‌کنیم ۲ چیز بسیار مهم می‌باشد: ۱) مدت زمان مکث: وقتی‌ که پایین‌ترین قسمت اسکات رسیدید نیازی نمی‌باشد که به مدت طولانی‌ مکث داشته باشید.شمارش به صورت (یک هزار و یک) کافی‌ می‌باشد.به شما توصیه نمیکنم بیشتر از این زمان مکث داشته باشید.گرچه در صورتی‌ که شما بتوانید چند ماه را با این روش تمرین کنید و در آن تجربه کسب کنید میتوانید مدت زمان مکث خود را نیز افزایش دهید.سایت ادکوان .نمی‌توان گفت که افزایش مدت زمان مکث شما به اندازه پیشرفت در وزنه‌ها تاثیر دارد ولی‌ ارزش این را دارد که آن را امتحان کنید. ۲) استوار بمانید: در پایین‌ترین قسمت حرکت اسکات بسیار مهم است که بدن شما استوار باقی‌ بماند.این کار نیازمند تمرکز و تمرین می‌باشد.از دست دادن تمرکز شما در این حالت باعث از دست رفتن فرم صحیح حالت کمر شما میشود.در این حالت بدن شما در هنگام بلند کردن هالتر رو به جلو ‌خم خواهد شد.بالا تنه و پایین تنه خود را استوار نگه دارید.چگونه از اسکات با مکث استفاده کنیم مطالب زیر توصیه‌های عمومی‌ هستند.در واقع شما میتوانید در هر وقت که خواستید از این حرکت استفاده کنید.سعی‌ کنید چندین تمرین را روی فرم صحیح حرکت انجام دهید.وزنه‌های خود را کمی‌ سبکتر از حالت معمول خود در نظر بگیرید.هنگامی که فرم صحیح حرکت آشنا شدید و تسلط کافی‌ را به دست آوردید میتوانید مقدار وزنه را افزایش دهید.اسکات با مکث و تمرین دادن همه عضلات در یک جلسه تمرینی من معمولا هنگامی که از سیستم تمرین دادن همه عضلات در یک جلسه تمرینی استفاده می‌کنم از ۲ جلسه اسکات استفاده می‌کنم.در زیر یک نمونه را مشاهده می‌کنید: شنبه: اسکات با مکث، ۳-۴ ‌ست با ۶-۸ تکرار دوشنبه: ددلیفت، در این روز اسکات کار نمی‌شود چهار شنبه: اسکات معمولی‌، ۳-۴ ‌ست با ۶-۱۰ تکرارانجام اسکات با مکث در روز شنبه موثرتر خواهد بود.چون شما ۳ روز کامل را قبل از آن فرصت برای ریکاوری و استراحت داشته اید.برای چند هفته فقط با ۲ ‌ست اسکات با مکث را تمرین کنید و بعد از آن به سه ‌ست افزایش دهید.افزودن ‌ست چهارم اختیاری می‌باشد و فقط برای بدن سازانی توصیه میشود که از ریکاوری خوبی‌ برخوردار هستند.اسکات با مکث و تقسیم بندی عضلات به صورت بالا تنه و پایین تنه به منظور عضله‌ سازی اگر شما دنبال عضله‌ سازی هستید و محدوده تکرار‌های شما در حالت نرمال و معمولی‌ می‌باشد به شما توصیه می‌کنیم که از نمونه تمرینی زیر استفاده کنید: شنبه: اسکات با مکث، ۳-۴ ‌ست با ۶-۸ تکرار (روز پایین تنه) یکشنبه‌: روز بالا تنه چهار شنبه: اسکات معمولی‌، ۳-۴ ‌ست با ۶-۱۰ تکرار (روز پایین تنه) پنجشنبه: روز بالا تنهاسکات با مکث و تقسیم بندی عضلات به صورت بالا تنه و پایین تنه به منظور افزایش قدرت اگر شما یک بدن ساز سطح متوسط هستید که خواهان هم افزایش قدرت و هم افزایش حجم هستید پیشنهاد می‌کنیم که از نمونه تمرینی زیر استفاده کنید: شنبه: اسکات با مکث، ۳-۴ ‌ست با ۶-۸ تکرار (روز پایین تنه) یکشنبه‌: روز بالا تنه چهار شنبه: انجام اسکات سنگین با طراحی مخصوص به خود (روز پایین تنه) اسکات با مکث و سیستم تمرینی دادن عضلات به صورت تفکیکی اگر شما فقط یک بار در هفته پاهای خود را تمرین می‌دهید در زیر برای شما نمونه ای‌ آورده شده است که میتوانید اسکات با مکث را در آن استفاده کنید: اسکات سنگین —> ۲ (۵) اسکات با مکث —> ۳ (۶-۸) اسکات —> ۱ (۲۰) پرس پا —> ۴ (۱۵-۲۰) هاک اسکات —> ۳ (۸-۱۲) ددلیفت رومانیایی —> ۳-۴ (۶-۱۲) پشت پا دستگاه —> ۴-۵ (۱۰-۱۵) ساق پا نشسته —> ۵ (۱۰-۱۵)اسکات با مکث و سیستم تمرینی دادن عضلات به صورت تفکیکی به منظور افزایش قدرت اگر شما فقط یک روز در هفته پا کار می‌کنید پس نمونه زیر را در تمرینات قدرتی‌ خود به کار بگیرید: اسکات سنگین —> ۴ (۲-۳) اسکات با مکث —> ۴ (۶-۸) ددلیفت رومانیایی —> ۳-۵ (۶-۸) انجام تمرینات شکم شامل پلانک یا کرانچ با سیمکش، ۵ ‌ست شما میتوانید برای افزایش قدرت پاهای خود از حرکات اسکات با مکث و پرس پا به صورت دوره ای استفاده کنید و یا میتوانید از حرکات اسکات با مکث و اسکات سرعتی به صورت دوره ای‌ استفاده کنید.حرف آخر اکثر بدن سازان این فکر را دارند که تمرین بیشتر بهتر است.اگر که قصد تمرین با اسکات با مکث را دارید تمرکز خود را روی افزایش وزنه تمرینی بگذارید به جای اینکه بخواهید حجم تمرینات را افزایش دهید.اگر شما بتوانید در حرکت اسکات با مکث بسیار قدرتمند شوید ما به شما این تضمین را میدهیم که حجم عضلات پا و یک تکرار حداکثر شما افزایش خوبی‌ خواهد داشت.لازم به ذکر است که من هیچ وقت از ترکیب اسکات با مکث و اسکات به صورت پا باز استفاده نکرده ام.پس اگر شما به صورت پا باز اسکات را انجام می‌دهید توصیه میشود در حرکت اسکات با مکث پاهای خود را همانند اسکات معمولی‌ قرار دهید.منبع-edcoan
×
×
  • جدید...