نواندیشان | بهترین سایت علمی آموزشی کشور
بواسیر یا هموروئید یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامتی است که افراد زیادی در طول زندگی خود با آن مواجه می‌شوند. این عارضه ناشی از تورم و التهاب رگ‌های خونی در ناحیه مقعد و راست‌روده است و می‌تواند باعث درد، خارش و خونریزی شود. بسیاری از افراد به دلیل مشغله‌های زندگی مدرن، نمی‌توانند زمانی برای مراقبت از سلامتی خود اختصاص دهند و در نتیجه ممکن است به دنبال راهکارهای ساده و عملی برای مدیریت این بیماری باشند. یکی از سوالاتی که اغلب مطرح می‌شود این است که آیا پیاده‌روی، به عنوان یک فعالیت ورزشی ساده، می‌تواند تأثیر منفی بر بواسیر داشته باشد یا خیر؟ در این مقاله، به بررسی این موضوع و همچنین تأثیر ورزش‌های مختلف بر بواسیر خواهیم پرداخت.
ورزش مناسب برای درمان بواسیر یا هموروئید
ورزش، یکی از روش‌های مؤثر در بهبود گردش خون و کاهش فشار بر رگ‌های ناحیه مقعد است. فعالیت‌های ورزشی ملایم می‌توانند به کاهش علائم بواسیر کمک کنند و از پیشرفت بیماری جلوگیری کنند. برخی از ورزش‌های مناسب برای کنترل بواسیر عبارتند از:
پیاده‌روی: پیاده‌روی یکی از بهترین و ساده‌ترین ورزش‌ها برای افراد مبتلا به بواسیر است. این فعالیت به بهبود جریان خون کمک کرده و فشار اضافی بر رگ‌ها را کاهش می‌دهد. روزانه 20 تا 30 دقیقه پیاده‌روی می‌تواند به کاهش علائم بواسیر کمک کند. همچنین می‌توان پیاده‌روی را به همراه تمرینات کششی ملایم انجام داد تا تأثیر بیشتری داشته باشد.
یوگا: تمرینات یوگا با تقویت عضلات کف لگن و بهبود انعطاف‌پذیری، به کاهش فشار روی رگ‌ها و بهبود علائم بواسیر کمک می‌کند. یوگا همچنین با کاهش استرس می‌تواند در پیشگیری از یبوست که عامل اصلی بواسیر است، مؤثر باشد.
شنا: شنا ورزشی کم‌فشار است که باعث تقویت عضلات و کاهش فشار روی رگ‌های ناحیه مقعد می‌شود. این فعالیت به خصوص برای افرادی که از درد ناشی از بواسیر رنج می‌برند، مناسب است. آب به طور طبیعی برای بدن مفید است و فشار وارده بر بدن را کاهش می‌دهد.
تمرینات کگل: این تمرینات برای تقویت عضلات کف لگن طراحی شده‌اند و می‌توانند به بهبود کنترل جریان خون در ناحیه مقعد کمک کنند. این تمرینات همچنین در بهبود بی‌اختیاری مدفوع یا پیشگیری از آن نقش مؤثری دارند.
ورزش‌هایی با تاثیر منفی در ابتلا به بواسیر یا هموروئید
برخی ورزش‌ها ممکن است فشار زیادی به ناحیه مقعد وارد کرده و علائم بواسیر را تشدید کنند. ورزش‌هایی که باید از انجام آن‌ها اجتناب کنید یا با احتیاط انجام دهید عبارتند از:
وزنه‌برداری سنگین: بلند کردن وزنه‌های سنگین باعث افزایش فشار داخل شکم می‌شود که می‌تواند به بواسیر منجر شود یا علائم آن را تشدید کند. برای افرادی که علاقه‌مند به وزنه‌برداری هستند، توصیه می‌شود از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کرده و تکنیک‌های صحیح را رعایت کنند.
دویدن طولانی مدت: اگرچه دویدن به طور کلی برای سلامتی مفید است، اما دویدن‌های طولانی مدت می‌تواند باعث اصطکاک و تحریک ناحیه مقعد شود. پوشیدن لباس‌های ورزشی مناسب و استفاده از روان‌کننده‌ها می‌تواند این مشکل را کاهش دهد.
دوچرخه‌سواری: نشستن طولانی مدت روی زین دوچرخه می‌تواند به رگ‌های ناحیه مقعد فشار وارد کند و علائم بواسیر را تشدید کند. استفاده از زین‌های طراحی شده برای کاهش فشار و استراحت منظم هنگام دوچرخه‌سواری توصیه می‌شود.
تمرینات پرفشار: ورزش‌هایی مانند کراس‌فیت یا تمرینات HIIT (تمرینات با شدت بالا) که شامل فشار زیاد و حرکت‌های ناگهانی هستند، می‌توانند به تشدید علائم بواسیر منجر شوند. این نوع ورزش‌ها باید با احتیاط و تحت نظر مربی انجام شوند.
زمان مناسب برای انجام ورزش برای درمان بیماری بواسیر
انتخاب زمان مناسب برای انجام ورزش می‌تواند در کاهش علائم بواسیر نقش مهمی داشته باشد. برخی نکات برای زمان‌بندی مناسب ورزش عبارتند از:
بعد از حرکات روده: بهتر است ورزش خود را پس از تخلیه روده انجام دهید تا فشار کمتری بر ناحیه مقعد وارد شود. این کار به جلوگیری از تحریک رگ‌ها کمک می‌کند.
صبح‌ها: ورزش در صبح می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش التهاب در طول روز کمک کند. انجام حرکات کششی قبل از شروع روز به کاهش تنش‌های عضلانی کمک می‌کند.
قبل از وعده‌های سنگین: از ورزش بلافاصله بعد از صرف وعده‌های غذایی سنگین خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند فشار بر رگ‌های شکمی را افزایش دهد. بهترین زمان ورزش حداقل یک ساعت پس از غذا است.
استراحت: در طول روز، اگر به مدت طولانی نشسته‌اید، می‌توانید هر 30 دقیقه یک بار بلند شوید و چند حرکت کششی انجام دهید. این کار به کاهش فشار بر رگ‌های ناحیه مقعد کمک می‌کند. همچنین استفاده از میزهای ایستاده در محیط کار می‌تواند مؤثر باشد.
دکتر امیرحسین امامی میبدی متخصص کولورکتال
آیا ورزش‌های سنگین می‌تواند باعث بروز بواسیر یا هموروئید شود؟
ورزش‌های سنگین می‌توانند به عنوان یکی از عوامل تشدیدکننده بواسیر در نظر گرفته شوند. برخی از مواردی که ممکن است باعث ایجاد یا تشدید بواسیر شوند عبارتند از:
افزایش فشار داخل شکم: انجام ورزش‌های سنگین، به خصوص ورزش‌هایی که نیاز به بلند کردن وزنه دارند، می‌تواند باعث افزایش فشار داخل شکم شود. این فشار به رگ‌های ناحیه مقعد منتقل شده و باعث تورم و التهاب آن‌ها می‌شود.
حرکت‌های ناگهانی: در ورزش‌هایی که نیاز به حرکت‌های ناگهانی و تند دارند، ممکن است عضلات ناحیه مقعد تحت فشار قرار گیرند و باعث تشدید علائم بواسیر شوند. حرکت‌های آهسته‌تر و کنترل‌شده می‌تواند از این مسئله جلوگیری کند.
عدم رعایت تکنیک مناسب: عدم استفاده از تکنیک‌های مناسب در ورزش‌هایی مانند وزنه‌برداری می‌تواند به آسیب‌های داخلی و ایجاد بواسیر منجر شود. توصیه می‌شود تحت نظر مربی حرفه‌ای ورزش کنید.
استفاده از تجهیزات نامناسب: تجهیزات ورزشی نامناسب، مانند کفش‌هایی که پشتیبانی کافی ندارند، می‌توانند به فشار اضافی روی بدن و به ویژه ناحیه مقعد منجر شوند.
نتیجه‌گیری
در مجموع، پیاده‌روی به عنوان یک ورزش ساده و مؤثر، معمولاً برای افراد مبتلا به بواسیر مفید است و می‌تواند به کاهش علائم این بیماری کمک کند. با این حال، انتخاب نوع ورزش و رعایت نکات مربوط به زمان‌بندی و تکنیک‌های صحیح، تأثیر بسزایی در مدیریت بواسیر خونی دارد. از طرفی، اجتناب از ورزش‌های سنگین و پرفشار می‌تواند باعث کاهش خطر ابتلا به بواسیر یا تشدید علائم آن شود. بنابراین، مشاوره با پزشک و انتخاب برنامه ورزشی مناسب بر اساس وضعیت فردی، بهترین راه برای کنترل و پیشگیری از این بیماری است. همچنین، در نظر گرفتن عواملی مانند رژیم غذایی سالم و کاهش وزن اضافی می‌تواند تأثیر ورزش را در بهبود علائم بواسیر افزایش دهد.
نواندیشان تابع قوانین جاری کشور جمهوری اسلامی ایران در زمینه حقوق مولفین و ناشرین است، چنانچه نسبت به محتوای این صفحه صاحب حق نشر هستید و درخواست حذف آن را دارد، خواهشمند است از طریق این لینک به ما اطلاع دهید.
