آموزش شنا تخصصی ویژه شناگران و مربیان

جزوه آموزش شنا تخصصی ویژه شناگران و مربیان مرجعی کامل برای آموزش حرفه ای شنا می باشد که توسط دکتر محمدرضا اسد در دانشگاه پیام نور و ریحانه ذوقی کارشناسی ارشد فیزیولوژی ورزشی تهیه شده است و به صورت PDF در 254 صفحه از لینک زیر می توانید دانلود نمایید.

می توان گفت که امروزه ورزش شنا در راس سایر رشته های ورزشی قرار دارد. برای اثبات این ادعا می توان گفت چون ورزش شنا مایه تفریح و نشاط همگانی می باشد و هم جز سری ورزش های کاملی به حساب می آید که متقاضیان تخصصی و عمومی زیادی به همراه دارد.

فهرست مطالب جزوه آموزش شنا تخصصی :

مقدمه: تاریخچه ورزش شنا

• تاریخچه ورزش شنا در جهان
• تاریخچه ورزش شنا در ایران
• تاریخچه شنا در سایر کشوراه
• نخبگان تاریخ شنا
• تاریخ فدراسیون بین المللی شنا

فصل اول: مروری بر مقررات ایمنی و بهداشتی استخرها

• مقررات ایمنی
• قوانین ایمنی استخر
• قوانین ایمنی شناگران
• مقررات بهداشتی استخر
• بهداشت آب
• ایمنی و بهداشت سونا و جکوزی
• بهداشت رختکن ها
• بهداشت سرویس بهداشتی و دوش ها
• بهداشت حوضچه کلر (پاشویه)

فصل دوم: مروری بر مهارت های چهارگانه شنا در قالب تمرین

• اهمیت آموزش شنا
• مهارت های پایه شنا
• شنای کرال سینه
• تمرینات لازم جهت شنای کرال سینه
• تمرینات تخصصی شنای کرال سینه
• شنای کرال پشت
• تمرینات لازم جهت شنای کرال پشت
• تمرینات تخصصی شنای کرال پشت
• شنای قورباغه
• شنای پروانه

فصل سوم: آموزش انواع استارت ها و انواع برگشت ها

• اهمیت آموزش استارت ها و برگشت ها
• شیرجه
• استارت ها
• انواع استارت ها در 4 شنا
• آموزش انواع برگشت ها

فصل چهارم: آشنایی با مدیریت و شیوه برگزاری مسابقات شنا

• مقررات شنا
• آشنایی با رشته ها و مواد مختلف شنا
• مقررات اجرایی مسابقات شنا
• نحوه امتیازبندی
• مقررات فنی مسابقات شنا
• اعتراضات

فصل پنجم: تغذیه مناسب شناگران در تمرین و مسابقات

• رژیم غذایی شناگران
• کالری موردنیاز شنای عمومی
• کالری موردنیاز شنای کرال پشت
• کالری موردنیاز شنای قورباغه یا پای دوچرخه
• کالری موردنیاز شنای پروانه یا کرال سینه
• سیستم های انرژی درگیر در شنا
• کربوهیدرات و نقش آنان در شنا
• پروتئین ها و نقش آنان در شنا
• چربی ها و نقش آنان در شنا
• ویتامین ها و نقش آنان در شنا
• آهن و نقش آن در شنا
• میان وعده ها
• وعده غذایی قبل از مسابقه
• وعده غذایی در زمان تمرین و مسابقه
• نیاز به مایعات در زمان تمرین
• جلوگیری از هدر رفتن آب بدن
• وضعیت ایمنی
• توجه به راهکارهای ایده آل

فصل ششم: علم تمرین در شنا

• تعریف اصطلاحات در علم تمرین
• اهداف اصلی فعالیت های تمرینی
• انواع تمرینات براساس نوع تمرین یا اثرات طبقه بندی تمرینات
• انواع تمرین های ویژه
• ترکیب یک جلسه تمرین قدرتی
• برنامه ریزی و زمانبندی تمرین
• تصور کلی از تمرین
• برنامه تمرینی فردی یا گروهی
• تمرینات پایه – تدارکاتی – سطح بالا
• برنامه سالانه
• انتخاب مسابقات
• ماکروسیکل
• مزوسیکل
• میکروسیکل یا برنامه هفتگی
• ترکیب بندی برنامه تمرینی
• نکات موردتوجه در هنگام طراحی برنامه شناگران آماتور
• توسعه آمادگی جسمانی
• روانشناسی ورزشی
• کارگروهی در شنا
• ارزیابی برنامه
• الگوی برنامه فصلی
• نمونه ای از برنامه فصل تمرین
• اصول مربیگری برای تمرینات شنا
• تمرین برای شنای استقامتی – نیمه استقامتی – سرعتی
• سیستم انرژی و درک صحیح آن

فصل هفتم: مروری بر مهارت های نجات غریق

• مقدمه
• تاریخچه مختصری از نجات غریق در ایران
• اهمیت ایمنی در آب
• امنیت فردی
• شناهایی که برای نجات غریق مورد استفاده واقع می شود
• اطلاعات عمومی در مورد آب
• فیزیولوژی غرق شدن
• مراحل خفگی
• عوامل اصلی ایجاد خفگی در آب
• مراحل نحات غریق در آب
• نجات غریق های بیهوش
• نجات غریق های هوشیار
• اقدامات لازم جهت نجات
• مراحل انجام نجات قبل از حادثه
• کمک های اولیه
• وظایف ناجیان

فصل هشتم: اصول بدنسازی در شنا

• اصول بدنسازی در ورزش شنا
• فاکتورهای آمادگی جسمانی در شنا
• فاکتور سرعت در شنا
• تقویت فاکتور سرعت در شنا
• فاکتور استقامت در شنا
• تقویت فاکتور استقامت در شنا
• تمرینات استقامتی
• اهداف تمرینات هوازی
• تمرینات هوازی
• فاکتور قدرت در شنا
• آناتومی عضلات درگیر در شنا

فصل نهم: آسیب شناسی در ورزش شنا

• آسیب شناسی در ورزش شنا
• درد کمربند شانه ای در شناگران و علل ایجاد آن و مراحل درمان
• درد زانو در شناگران و علل ایجاد آن و مراحل درمان
• درد ساق پا در شناگران و علل ایجاد آن و مراحل درمان
• درد آرنج در شناگران و علل ایجاد آن و مراحل درمان
• درد پشت در شناگران و علل ایجاد آن و مراحل درمان
• حالت های ویژه پزشکی
• آسم
• مشکلات پوستی
• سندروم سبز مویی
• عفونت پا
• گوش شناگران
• تجمع اضافی لوکوسیت های تک هسته ای در خون
• ورم ملتحمه چشم
• سندروم تمرین بیش از حد

فصل دهم: فیزیولوژی ورزش شنا

• فیزیولوژی شنا
• شنا از نقطه نظر فیزیولوژی ورزشی
• آمادگی هوازی
• سازگاری هوازی سیستم عضلانی
• قدرت
• انعطاف پذیری
• ترکیب بدن
• اصول مکانیکی مشترک
• نیازمندی های فیزیک شنا
• نیازمندی های فیزیولوژیک شنا
• تمرینات ویژه ورزش شنا
• سازگاری استقامتی در طول تمرین شنا
• قدرت و توان عضلانی
• تغییرات توان در طول تمرین
• تحقیقات نوین در فیزیولوژی شنا
• فیزیولوژی کاربردی در شنا
• توان هوازی
• سرعت
• نتیجه گیری
• بیومکانیک شنا
• انرژتیک شنا

فصل یازدهم: استعدادیابی در شنا

• استعدادیابی ورزشی
• تعریف استعدادیابی
• آینده استعدادهای ورزشی
• مزایای استعدادیابی
• روش های استعدادیابی
• روش های اصلی شناسایی ورزشکاران مستعد
• ماهی بزرگ در حوض است
• معیارهای استعدادیابی
• روند استعدادیابی عمومی – غربالگری عمومی
• روند استعدادیابی ویژه تخصصی
• استعدادیابی در ورزش شنا
• تیپ بندی در شنا
• پارامترهای مهم بدنی در استعدادیابی شنا
• استعدادیابی شنا در کشور ما
• پژوهش یک

ادامه مطلب